रात में ग्रीन टी- हाँ या नहीं?

सामग्री:

इस लेख में

• रात में ग्रीन टी के हैरान करने वाले फायदे
• बिस्तर से पहले ग्रीन टी होने के कोई साइड इफेक्ट्स हैं?
• पूछे जाने वाले प्रश्न

ज्यादातर लोग बिस्तर पर हिट करने से पहले एक गर्म या गर्म पेय का आनंद लेते हैं और इसे एक दिन कहते हैं। कुछ लोग दूध का एक गर्म गिलास पसंद करते हैं जबकि अन्य लोग गर्म पानी का गिलास लेना पसंद करते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि सोने से पहले एक कप ग्रीन टी पीने से आपके शरीर को काफी हद तक फायदा होता है। पौधों के यौगिकों और पोषक तत्वों से भरपूर, हरी चाय वजन कम करने और गुणवत्ता नींद लेने में मदद करने के लिए स्वास्थ्य के प्रति जागरूक समुदायों में एक लहर बना रही है।

रात में ग्रीन टी के हैरान करने वाले फायदे

ग्रीन टी का सेवन दुनिया भर में एक पेय के रूप में किया जाता है। यह हाल ही में अपने अद्भुत स्वास्थ्य लाभ के लिए हाल के वर्षों में बहुत अधिक लोकप्रियता हासिल कर चुका है। इसे गर्म या ठंडे पेय के रूप में आनंद लिया जा सकता है। इस लेख में, हम विभिन्न लाभों के बारे में बात करेंगे जो एक कप हरी चाय की पेशकश की है ।

1. एक अच्छी रात की नींद लें

आजकल की जीवनशैली के साथ, यह देखा जाता है कि अधिकांश महिलाएं नींद से वंचित हैं। आपको जानकर आश्चर्य होगा कि ज्यादातर महिलाओं को एक दिन में केवल 5 घंटे ही आराम मिलता है। एक वयस्क के लिए आदर्श नींद का समय 8 घंटे है। इसके नीचे कुछ भी आपके स्वास्थ्य और समग्र कल्याण को प्रभावित कर सकता है।

ग्रीन टी में एमिनो एसिड L-theanine होता है, जिसमें छूट और एंटी-चिंता गुण होते हैं। L-theanine आपकी नींद को बेहतर बनाने में मदद करता है, और यह चिंता का एक प्राकृतिक उपचार है। आप में से जो नींद पाने के लिए संघर्ष करते हैं वे इस अद्भुत पेय से काफी लाभ उठा सकते हैं। नींद की मात्रा के साथ-साथ गुणवत्ता की नींद आपके शरीर को बहुत जरूरी आराम देती है।

2. अपने हृदय स्वास्थ्य में सुधार

इस हल्की और सुगंधित चाय को पिएं और अपने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करें। यह ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में भी मदद करता है। कम कोलेस्ट्रॉल का स्तर आपके दिल को स्वस्थ रखता है। इस पेय के साथ अच्छे हृदय स्वास्थ्य का आनंद लें। जापान में एक अध्ययन में पाया गया है कि रोजाना कम से कम 5 कप ग्रीन टी पीने से दिल के दौरे या स्ट्रोक को लगभग 15% कम करने की क्षमता होती है।

3. बे पर कैंसर रखें

कैंसर आज दुनिया में सबसे खतरनाक बीमारियों में से एक है। यह कोशिकाओं के अनियंत्रित और घातीय वृद्धि के कारण होता है। यह एक सर्वविदित तथ्य है कि ऑक्सीडेटिव क्षति हमारे शरीर में कैंसर के विकास में योगदान करती है। ग्रीन टी में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट इस स्थिति से एक सुरक्षात्मक प्रभाव प्रदान करते हैं। अपने आहार के एक भाग के रूप में ग्रीन टी को शामिल करके कैंसर से बचाव और अपने आप को रोकें।

4. पॉजिटिव रहें और तनाव कम करें

सकारात्मक दृष्टिकोण रखने से हमारे जीवन में बहुत सारी समस्याओं पर काबू पाने में मदद मिलती है। ग्रीन टी के कॉनकोशन में पाया जाने वाला कैफीन आपके मूड को बढ़ा सकता है और आपको एक सुखद अहसास दे सकता है। ग्रीन टी में एल-थीनिन घटक अवसाद के लक्षणों से लड़ने में मदद करता है। सरल हरी चाय की एक एकल सेवा आपके मस्तिष्क की तरंगों के उत्पादन को उत्तेजित कर सकती है। ये तरंगें बहुत ही आराम की स्थिति में अल्फा तरंगें होती हैं और आपको संतोष का अनुभव कराती हैं। मूड को प्रभावित करने के लिए सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर के विभिन्न स्तरों को जाना जाता है। ग्रीन टी में कैफीन की मौजूदगी के बावजूद, एल-थेनाइन आपके चिंता के स्तर को कम करने में मदद करता है जिससे आप ताजा और खुश महसूस करते हैं।

5. एक नए तुम के लिए आकार में जाओ

कभी आपने सोचा है कि सोने से पहले ग्रीन टी पीने से कैलोरी बर्न होती है या नहीं? हाँ यह करता है। बिस्तर पर जाने से पहले वजन घटाने के लिए रात में ग्रीन टी पीने से शुरुआत करें और अपने चयापचय में वृद्धि महसूस करें।

आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि हरी चाय में थर्मोजेनिक गुण होते हैं जो वास्तव में आपके शरीर में वसा जलने को बढ़ावा दे सकते हैं। एक कप ग्रीन टी आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित कर सकती है और आपकी भूख को कम करने में मदद करती है। एक अच्छी रात की नींद, बेहतर चयापचय और स्वस्थ शरीर के साथ, आकार में आना अब आसान है।

6. अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करें

अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखना सभी के लिए प्राथमिकता होनी चाहिए। इस लक्ष्य को हासिल करने में आपकी मदद करने के लिए ग्रीन टी एड्स। इसमें आपके शरीर में मुक्त कणों से बचाने में मदद करने के लिए एंटी-ऑक्सीडेंट गुण होते हैं। ग्रीन टी आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कुछ हद तक कम करने के लिए जानी जाती है। अपने कोलेस्ट्रॉल को वांछित स्तर पर रखने के लिए, नियमित रूप से व्यायाम करें, तले हुए भोजन का सेवन कम करें और रात को सोने से पहले एक कप हरी चाय का आनंद लें।

7. अच्छी ओरल हाइजीन बनाए रखें

संक्रमण या मसूड़ों की बीमारियों की किसी भी संभावना को दूर करने के लिए एक उत्कृष्ट मौखिक स्वच्छता आवश्यक है। नियमित रूप से ग्रीन टी पिएं और स्वस्थ मसूड़ों और दांतों से लाभान्वित हों।

ग्रीन टी पीरियडोंटल बीमारी की संभावना को भी कम करती है। पीरियडोंटल बीमारी, पुरानी और सूजन की बीमारी मसूड़ों और हड्डियों को प्रभावित कर सकती है जो आपके दांतों का समर्थन करती हैं। ग्रीन टी को पीरियडोंटल बीमारी से लड़ने में आपके शरीर की भड़काऊ प्रतिक्रिया को बेहतर बनाने के लिए जाना जाता है।

8. अपने इम्यून सिस्टम को बूस्ट दें

पॉलीफेनोल्स, ग्रीन टी में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। वे संधिशोथ जैसे ऑटो-इम्यून रोगों से बचाने में मदद कर सकते हैं। ग्रीन टी आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करती है। जब आपका पेट खाली हो, तो ग्रीन टी या अन्य कोई भी चाय पीने से बचें। यह आपके शरीर में बी 1 विटामिन के अवशोषण को कम करता है, जो एक ऐसी स्थिति पैदा करता है, जिसे बेरीबेरी के रूप में जाना जाता है।

9. चमकती त्वचा और चमकदार बालों के साथ रखें

ग्रीन टी में ऐसे गुण पाए जाते हैं जो स्वस्थ त्वचा और चमकदार बालों के साथ बुढ़ापे की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं।

यह आपके शरीर में कोलेजन उत्पादन को बढ़ाता है। संवेदनशील त्वचा वाले लोगों को इस पेय में प्रचुर मात्रा में पाए जाने वाले विटामिन ई के लाभ मिल सकते हैं। यह सेल अध: पतन को धीमा करने की क्षमता रखता है।

10. टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करें

टाइप 2 मधुमेह पूरी दुनिया में तेजी से फैल गया है और देर से महामारी के अनुपात तक पहुंच गया है। यह अनुमान है कि लगभग 400 मिलियन दुनिया भर में इस बीमारी से पीड़ित हैं। यह रक्त में शर्करा के स्तर और इंसुलिन के प्रतिरोध के कारण होता है। सीधे शब्दों में कहें, यह एक बीमारी है जिसमें शरीर रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने के लिए पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन करने में सक्षम नहीं है। हरी चाय पीने से शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए जाना जाता है।

11. स्मार्ट बनो

आपको जागृत रखने के अलावा, ग्रीन टी आपको स्मार्ट और तेज बना सकती है! ग्रीन टी में कैफीन होता है, यह एक प्रसिद्ध उत्तेजक है। ग्रीन टी में पाए जाने वाले कैफीन की मात्रा कॉफी में पाए जाने वाले की तुलना में कम होती है और यह "घबराहट" नहीं देती है जो आमतौर पर अतिरिक्त कैफीन की खपत से जुड़ी होती है। कैफीन एडेनोसिन को अवरुद्ध करता है, मस्तिष्क में एक निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर पाया जाता है। इस तरह यह न्यूरॉन्स की फायरिंग को बढ़ा सकता है और विभिन्न न्यूरोट्रांसमीटरों जैसे कि नॉरपेनेफ्रिन और डोपामाइन की सांद्रता को भी बढ़ा सकता है। कैफीन को मस्तिष्क के विभिन्न कार्यों जैसे मूड, प्रतिक्रिया समय, सतर्कता और यहां तक ​​कि स्मृति में सुधार के लिए जाना जाता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हरी चाय में एल-थीनिन होता है जो रक्त-मस्तिष्क की बाधाओं को पार करने की क्षमता रखता है। इसमें एंटी-चिंता गुण होते हैं जो आपकी इंद्रियों को शांत करते हैं और आपको आराम महसूस कराते हैं।

12. आपके मस्तिष्क की रक्षा करता है

ग्रीन टी न केवल आपके मस्तिष्क और शरीर को तत्काल लाभ प्रदान करती है, बल्कि आपके मस्तिष्क को बुढ़ापे से संबंधित बीमारियों जैसे कि पार्किंसंस और अल्जाइमर से भी बचाती है। पुरानी आबादी का अधिकांश हिस्सा अल्जाइमर से पीड़ित है, जो एक न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारी है जो मनोभ्रंश का कारण बनती है। पार्किंसंस भी एक न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारी है जो मस्तिष्क में डोपामाइन का उत्पादन करने वाले न्यूरॉन्स की मृत्यु के परिणामस्वरूप होती है। हरी चाय में पाए जाने वाले कैटेचिन यौगिक न्यूरॉन्स की रक्षा करने में मदद कर सकते हैं और आपको इन दो बड़े न्यूरोजेनरेटिव रोगों को बड़े होने से रोक सकते हैं।

बिस्तर से पहले ग्रीन टी होने के कोई साइड इफेक्ट्स हैं?

आइए हम रात में ग्रीन टी के कुछ दुष्प्रभावों को देखें।

1. स्लीपिंग डिसऑर्डर के लिए ओवरकोन्सुमिनेशन मे लेड

किसी भी अन्य कैफीनयुक्त पेय के साथ, ग्रीन टी के अधिक सेवन से सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, चिंता, नाराज़गी और नींद न आने की बीमारी हो सकती है। इस प्रकार प्रतिदिन अधिकतम 2 या 3 कप ग्रीन टी का सेवन करना उचित है।

2. पेट खराब होना

ग्रीन टी में पॉलीफेनोल्स होते हैं, जिन्हें टैनिन भी कहा जाता है। वे शरीर में पेट के एसिड को बढ़ाते हैं और पेट में दर्द, मतली या कब्ज का कारण बनते हैं। इस स्थिति से बचने के लिए, भोजन के बीच या अपने भोजन के बाद हरी चाय पीएं।

3. डिहाइड्रेशन के कारण

ग्रीन टी एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक के रूप में जानी जाती है। ग्रीन टी पीने से शरीर में अत्यधिक पेशाब के माध्यम से पानी बाहर निकल जाता है जिससे शरीर में इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन और निर्जलीकरण हो सकता है।

पूछे जाने वाले प्रश्न

रात में ग्रीन टी पीने के बारे में आपके सवालों के जवाब यहां दिए जा सकते हैं।

1. क्या होगा अगर ग्रीन टी में मौजूद कैफीन मुझे कम से कम जगाए रखता है ??

हर व्यक्ति की कैफीन के प्रति अलग-अलग प्रतिक्रिया होती है, इसलिए यदि आप कैफीन के प्रति संवेदनशील हैं, तो रात के खाने के बाद रात में ग्रीन टी पीना अच्छा नहीं होगा। हालांकि, हरी चाय के मामले में, हल्के कैफीन के अलावा, इसमें एल-थीनिन होता है, एक यौगिक जो वास्तव में आपको तनाव कम करने और आपको गुणवत्ता की नींद देने में मदद करता है।

2. बिस्तर से पहले ग्रीन टी पीने का सही समय क्या है?

बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले आपको ग्रीन टी पीनी चाहिए।

3. क्या मैं खाली पेट पर ग्रीन टी ले सकता हूं?

नहीं। खाली पेट ग्रीन टी पीने से पेट खराब हो सकता है और डिहाइड्रेशन भी हो सकता है।

4. बिस्तर से पहले ग्रीन टी के कितने कप अच्छे हैं?

बिस्तर पर जाने से पहले 1 कप ग्रीन टी पीना अच्छा है।

5. बेड से पहले ग्रीन टी कितनी अच्छी है?

एक कप 250 मिलीलीटर ग्रीन टी में लगभग 30-50 मिलीग्राम कैफीन की मात्रा होती है। सोते समय 100 मिलीलीटर का एक कप आपको रात की अच्छी नींद दिलाने के लिए निश्चित है।

ग्रीन टी निश्चित रूप से एक बेहतरीन पेय है, लेकिन मॉडरेशन इससे होने वाले अधिकतम लाभों को प्राप्त करने की कुंजी है। यदि आपको कोई संदेह है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें और अनुशंसित खुराक के लिए पूछें जो आपको अपनी व्यक्तिगत आवश्यकता के आधार पर लेनी चाहिए। अपने सोने से कम से कम 1 घंटे पहले अपने कप ग्रीन टी पीना याद रखें, बाथरूम का उपयोग करने के लिए देर रात उठने की कष्टप्रद भावना से खुद को रोकें! ग्रीन टी पिएं और अपने शरीर को वसा जलाने और बीमारी से लड़ने और आराम करने और सोने में मदद करें।