ग्रिल्ड वेजी क्वैडिलस

सामग्री:

इस लेख में

• सामग्री
• तरीका
• पोषण संबंधी जानकारी

ये ग्रिल्ड क्साडिलस मिक्स सब्जियों और प्रोटीन युक्त पनीर की अच्छाई के साथ आता है। यदि आपके पास कुछ टॉर्टिला रैप्स हैं, तो इसे कुछ ही मिनटों में बनाया जा सकता है। यदि आप टॉर्टिला रैप्स को पकड़ नहीं सकते हैं, तो इसके बजाय नियमित चपाती का उपयोग करें। पूर्ण भोजन के लिए इसे कुछ सलाद के साथ परोसें, हम शर्त लगाते हैं कि आपके बच्चे अपने हाथों को रखने में सक्षम नहीं होंगे।

कार्य करता है	तैयारी का समय	पकाने का समय
4 लोग	10-15 मिनट	10-15 मिनट

सामग्री

• 4 पूरे-गेहूं टॉर्टिला लपेटता है
• 1/4 कप गाजर, कटा हुआ
• 1/4 कप बीन्स, कटा हुआ
• 1/4 कप बेबी कॉर्न, कटा हुआ
• 1/4 कप शिमला मिर्च, कटा हुआ
• 2-3 बड़े चम्मच स्वीटकॉर्न, उबला हुआ
• 1/4 प्याज, विखंडू में काट लें
• 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
• नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए
• 2 बड़ा चम्मच मक्खन
• 1/2 कप कसा हुआ पनीर

तरीका

चरण 1

एक कटोरे में, वेजी, तेल, नमक और काली मिर्च डालें। आसपास फेंकना।

चरण 2

चर्मपत्र कागज के साथ पंक्तिबद्ध एक बेकिंग ट्रे में, वेजीज़ डालें और 200 डिग्री सेल्सियस पर 8-10 मिनट के लिए ओवन में ग्रिल करें, जब तक कि वेजीज़ थोड़ा सा न हो जाए।

चरण 3

टॉर्टिला रैप लें और ग्रिल्ड वेजीज़ को एक हाफ में व्यवस्थित करें और ऊपर से कसा हुआ पनीर डालें। दूसरे आधे हिस्से के साथ मोड़ो। प्रत्येक पक्ष पर कुछ मक्खन लागू करें और इसे सैंडविच ग्रिल में ग्रिल करें। बाकी टॉर्टिला रैप्स के साथ भी ऐसा ही दोहराएं।

चरण 4

गर्म - गर्म परोसें।

पोषण संबंधी जानकारी

334 किलो कैलोरी10.5 ग्रा18.6 ग्राम36.2 ग्रा30 मिग्रा766 मिलीग्राम135 मिलीग्राम

कैलोरी

प्रोटीन

कुल वसा

कुल कार्बोहाइड्रेट

कोलेस्ट्रॉल

सोडियम

पोटैशियम

टिप -आप एक परिवर्तन के लिए भरने में तोरी और मशरूम का उपयोग कर सकते हैं।