टॉडलर्स के लिए एक स्वस्थ भोजन गाइड

सामग्री:

अपने बच्चे को किराने की खरीदारी में शामिल करके, भोजन की प्रस्तुति पर एक साथ काम करके, दिलचस्प आकृतियों और आकारों को काटकर और अपने भोजन में रंगीन सब्जियों को शामिल करके स्वस्थ भोजन करें।

जब यह आपके बच्चे के साथ खाने की बात आती है, तो यह स्वस्थ भोजन के बजाय उसके सनक की पूर्ति के बारे में है। अपने बढ़ते बच्चे के लिए अच्छी तरह से भोजन करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह उसे ऊर्जा प्राप्त करने, स्वस्थ वजन बनाए रखने और अच्छे खाने की आदतों को बढ़ाने में मदद करता है। यदि आपका बच्चा ठीक से खाना खाने के बारे में उधम मचा रहा है, तो आपको उसे स्वस्थ भोजन खिलाने के लिए नए और नए तरीके खोजने चाहिए।

अपने बच्चे के भोजन को और अधिक आकर्षक बनाएं

• अपने बच्चे के पौष्टिक भोजन को अच्छी तरह से गार्निश करके आकर्षक बनाएं। आप गाजर, लाल और पीले मिर्च जैसे सब्जियों के लंबे डंडे बांध सकते हैं, उन्हें एक साथ लपेट सकते हैं और उन्हें हरी प्याज की एक पट्टी के साथ टाई कर सकते हैं। आपका बच्चा ऐसी जीवंत और अनोखी प्रस्तुति को नजरअंदाज नहीं कर पाएगा।

• भोजन के रंग घटकों के साथ खेलते हैं। अपने बच्चे का ध्यान आकर्षित करने के लिए मिर्च, चुकंदर, बीन्स और टमाटर का उपयोग करें।

• भोजन के लिए अलग-अलग आकृतियों को जोड़ने पर विचार करें, ताकि यह अधिक आमंत्रित लग सके।

• भोजन को केवल प्लेट पर न रखें, प्लेट को आकर्षक रूप से व्यवस्थित करें और अपनी प्रस्तुति का अंतिम स्पर्श दें।

अपने बच्चे को शामिल करें

• उसे अपने साथ किराने की दुकान पर ले जाकर स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने में अपने बच्चे की रुचि विकसित करें।

• उसे हर उस सब्जी के फायदे बताएं जो आप उसके पोषण मूल्य से अवगत कराने के लिए दुकान से उठाते हैं।

• जब आप खरीदारी करें, तो उसके लिए किराने की सूची पढ़ें और फल या सब्जियों के बारे में उसकी राय पूछें जो वह खाना पसंद करेगा।

• अपने बच्चे को उसके नियमित मेनू में नए घटकों को जोड़ने के लिए सिखाने के लिए हर हफ्ते एक नया फल या सब्जी खरीदने पर विचार करें।

बच्चों के लिए मज़ा और स्वास्थ्य कॉम्बो

अपने बच्चे को पिज्जा पर टॉपिंग लगाने में मदद करने के लिए कहें। गाजर की छड़ें, टमाटर और घंटी मिर्च जैसे veggies की व्यवस्था करके अपने भोजन के समय को और अधिक मज़ेदार बनाएं ताकि वे प्लेट पर एक चेहरे की तरह दिखें। आप अपने टॉडलर के आद्याक्षर के आकार में पैनकेक भी बना सकते हैं या आप केक, सैंडविच आदि को दिल के आकार में काट सकते हैं।

रस का चयन करें

यदि आपका बच्चा फल खाने के बारे में पसंद करता है, तो ताजा रस आपके बच्चे के दैनिक फलों के सेवन को संतुलित करने का सबसे अच्छा तरीका है। मात्रा और फलों के रस के बारे में सुनिश्चित करें कि आप उसे पेश करते हैं। यदि वह दूध नहीं पीता है, तो कैल्शियम और विटामिन डी के साथ गढ़वाले रस की कोशिश करें। ऐसे रस खरीदने से बचें जो केवल 10 प्रतिशत फलों को केंद्रित करते हैं और बाकी कार्टन को स्वाद और मिठास से भर देते हैं।

सकारात्मक खेलें

अपने बच्चे के लिए एक रोल मॉडल बनें और जो खाना खा रहे हैं उसके बारे में सकारात्मक टिप्पणी करें। जब आप ऐसी चीजें कहते हैं जैसे 'ये बहुत स्वादिष्ट हैं!' अपने बच्चे के लिए, वह उन्हें आज़माने के लिए तैयार हो सकता है। तो अपने छोटे से एक के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर नए खाद्य पदार्थों को खाएं, आदर्श विकास के लिए, इन आसान युक्तियों के साथ।

भोजन नियोजक तालिका

1 कप ओट्स दलिया खजूर और अखरोट प्यूरी के साथ और 1 उबला अंडा या ओट्स दूध में पकाया जाता है और स्ट्रॉबेरी के साथ अखरोट प्यूरी1 कप फ्रूट राइस खीर1 वेज और दाल कटलेट या 1 फिश कटलेट1 गाजर का पराठा घी के साथ1 नरम, गाढ़ा मिक्स पल्स डोसा 1/2 कटोरी सब्जी (प्याज, लाल कद्दू) सांबर या 1 अंडा आमलेट के साथ1 कप ओट - पत्तेदार सब्जी के साथ बाजरा दलियाकटे हुए आम के टुकड़ों के साथ 1 कप चावल का दलिया दूध में पकाया जाता है1 कप अनानास दही / श्रीखंड1 नारंगी1/2 ग्लास बेरी स्मूथी (रास्पबेरी, ब्लूबेरी)1/2 ग्लास केला मिल्कशेक1 कप अंजीर का स्वाद वाला दही1 कप संतरे का रस1 ग्लास केला और चीकू स्मूदीपरमेसन चीज़ के साथ 1 कप चुकंदर रिसोट्टो1 चपाती मेथी दाल में डूबी या 1 चपाती में हल्की फिश करी1 कप चावल और मसूर दाल की सब्जी करी घी के साथ या 1 कप चावल के साथ बोनलेस चिकन प्याज-टमाटर की सब्जी के साथ (हल्के से मसालेदार)मटर करी के साथ 1 कप चावल या पोमफ्रेट करी के साथ 1 कप चावल1 कप दही-धनिया चावल1 बीट रूट पराठाटमाटर-प्याज की ग्रेवी या बटर चिकन में अच्छी तरह से पका हुआ (और मोटे मसले हुए) राजमा के साथ 1 फुल्का1 कटोरी पालक आलू का सूप1 कटोरी चुकंदर का सूप1 कटोरी कॉर्न सूप1 कटोरी टमाटर-प्याज का सूप1 कप वेजी मैश (बॉटलॉगर, कॉर्न, गाजर)1 कप स्वीट कॉर्न सूप1 कटोरी मटर और अजवायन का सूप1 रोटी दूध और आम और शहद या गुड़ के साथ मिश्रितटमाटर और तुलसी के साथ 1 कप रेड रिसोट्टो1 मटर का परांठा लाल मसूर दाल (बिना मसाले वाला)1 कप फूला हुआ चावल-दाल घी1 ब्लेंडेड वेज इडली टमाटर की चटनी के साथमटर के साथ नींबू पास्ताकटे हुए फलों के साथ 1 कप चावल की खीर

महीना 13 - सप्ताह 1	सोमवार	मंगलवार	बुधवार	गुरूवार	शुक्रवार	शनिवार	रविवार
सुबह 9:00 बजे का नाश्ता
मध्यान्ह नाश्ता सुबह 11:00 बजे
दोपहर 1:00 बजे
शाम का नाश्ता 6:00 बजे
रात का खाना 8:00 बजे