स्वस्थ अंडे का सलाद

सामग्री:

इस लेख में

• सामग्री
• तरीका
• पोषण संबंधी जानकारी

परंपरागत रूप से, अंडे के सलाद में मेयोनेज़ बहुत होता है और वसा और कैलोरी में उच्च होता है। लेकिन यह नुस्खा अलग है। यह अंडे के सलाद का एक स्वस्थ बदलाव है। ग्रीक दही मेयो की जगह लेता है। यह नुस्खा उच्च प्रोटीन, कम वसा वाले दही के साथ संयुक्त प्रोटीन और अंडे के पोषण के सभी है। ताजा डिल भी इसे एक शानदार स्वाद देता है। यह सुपर फास्ट और बनाने में आसान है। इसे इस नुस्खे के साथ आजमाएं।

तैयारी का समयपकाने का समय5 मिनट8 मिनट

कार्य करता है

2 लोग

सामग्री

• 6 अंडे
• 1/3 कप सादा, बिना वसा वाला ग्रीक योगर्ट
• काली मिर्च स्वाद के लिए
• नमक स्वादअनुसार
• 1। छोटा चम्मच (चम्मच) नींबू का रस
• 5-6 ताजा डिल के पत्ते

तरीका

चरण 1

15 मिनट के लिए एक सॉस पैन में अंडे उबालें।

चरण 2

ठंडा करने की अनुमति दें, शेल को हटा दें।

चरण 3

एक चाकू से अंडे को बारीक टुकड़ों में काट लें।

चरण 4

डिल के लिसी भागों कीमा।

चरण 5

एक अलग कटोरे में, दही, नमक, काली मिर्च और डिल जोड़ें।

चरण 6

एक फोर्क के साथ दही मिश्रण मिलाएं।

चरण 7

कटा हुआ अंडे जोड़ें।

चरण 8

हल्के स्पर्श के साथ, कांटा के साथ सब कुछ मिलाएं।

चरण 9

एक कटोरे में परोसें।

पोषण संबंधी जानकारी

1/3 कप अंडे का सलाद

143कुल वसा10 ग्रा3 ग्रामोनोसैचुरेटेड फैट3 ग्रा227 मिग्रासोडियम282 मिग्रा2 जीफाइबर आहार0 जी2 जीप्रोटीन9 जी

कैलोरी

संतृप्त वसा

कोलेस्ट्रॉल

कार्बोहाइड्रेट

चीनी

पोषण बोनस

147 मिग्रालोहा5%8%विटामिन सी4%6%

पोटैशियम

विटामिन ए

कैल्शियम

टिप : सलाद और वसा में कम सलाद बनाने के लिए आप अंडे की सफेदी का उपयोग कर सकते हैं।