गर्भावस्था के बाद हार्मोनल परिवर्तन

सामग्री:

इस लेख में

• हार्मोनल असंतुलन के कारण गर्भावस्था के बाद
• प्रसव के बाद एस्ट्रोजन प्रभुत्व का कारण
• जन्म देने के बाद हार्मोनल असंतुलन के लक्षण
• गर्भावस्था के बाद हार्मोनल संतुलन को बहाल करने के तरीके

प्रसव कई नए बदलाव लाता है। यह माता-पिता के जीवन को पूरी तरह से बदल देता है क्योंकि उनका जीवन अब उनके नए बच्चे के इर्द-गिर्द घूमेगा। प्रसव से मां के शरीर में हार्मोनल संतुलन भी बदल जाता है। यह नई माँ में कई मुद्दों का कारण बनता है जैसे कि मिजाज, बालों का झड़ना, अनिद्रा और बहुत कुछ। बच्चे के जन्म से पुन: उत्पन्न होने और वापस सामान्य होने में शरीर को कुछ महीने लगते हैं। इस समय के दौरान, हार्मोनल असंतुलन, मां से असुविधाजनक से लेकर बहुत गंभीर लक्षण पैदा कर सकता है।

हार्मोनल असंतुलन के कारण गर्भावस्था के बाद

हार्मोनल असंतुलन नई माँ के शरीर में हार्मोन प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन के स्तर में अचानक बदलाव के कारण होता है। गर्भावस्था के दौरान, प्रोजेस्टेरोन शरीर में उच्च स्तर पर होता है। बच्चे के जन्म के बाद, प्रोजेस्टेरोन का स्तर अचानक गिर जाता है, जिससे कई अप्रिय लक्षण जैसे कि मासिक धर्म के मुद्दे, आवर्ती संक्रमण, और थकान। एक महिला का शरीर प्रसव के बाद ठीक होने और हार्मोनल संतुलन को बहाल करने में छह से आठ सप्ताह का समय लेता है। जो महिलाएं स्तनपान करा रही हैं, उनके लिए हार्मोनल संतुलन बहाल होने में अधिक समय लगता है। यह हार्मोनल असंतुलन थायरॉयड ग्रंथि के सामान्य कामकाज को भी प्रभावित करता है और हाइपोथायरायडिज्म और थायरॉयड ग्रंथि (थायरॉयडिटिस) की सूजन का कारण बन सकता है।

प्रसव के बाद एस्ट्रोजन प्रभुत्व का कारण

एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन महत्वपूर्ण हार्मोन हैं जो गर्भावस्था और प्रसव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। बच्चे के जन्म के बाद, नाल को हटा दिया जाता है। प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन में प्लेसेंटा का प्रमुख योगदान है। नतीजतन, शरीर में प्रोजेस्टेरोन का स्तर काफी कम हो जाता है। यह एस्ट्रोजेन के प्रभुत्व का कारण बनता है, जिसका अर्थ है शरीर में हार्मोन एस्ट्रोजन का उच्च स्तर। एस्ट्रोजेन का प्रभुत्व थायरॉयड और अधिवृक्क ग्रंथियों के सामान्य कामकाज को प्रभावित कर सकता है। यह थायरॉयडिटिस या थायरॉयड ग्रंथियों की सूजन, और हाइपोथायरायडिज्म या सक्रिय थायरॉयड उत्पादन का कारण बन सकता है।

जन्म देने के बाद हार्मोनल असंतुलन के लक्षण

यदि आपके बच्चे के जन्म के बाद इनमें से कई लक्षण हैं, तो यह आपके शरीर में हार्मोनल असंतुलन का संकेत हो सकता है:

1. नींद में कमी

जिन माताओं में हार्मोनल असंतुलन होता है, वे अनिद्रा से पीड़ित हो सकते हैं, जो रात में सोने में असमर्थता है।

2. चिंता और मूड स्विंग

हार्मोनल असंतुलन आपकी भावनात्मक स्थिति को प्रभावित कर सकता है और अनिश्चित मनोदशा के झूलों और चिंता का कारण बन सकता है। यह हार्मोनल असंतुलन के कारण थायराइड की समस्याओं के कारण हो सकता है।

3. थकान

अगर आपको प्रसव के बाद बहुत थकान महसूस होती है, तो यह हार्मोनल असंतुलन का संकेत हो सकता है। प्रसव से उबरने के दौरान थकान महसूस होना सामान्य बात है, और आपके नए बच्चे द्वारा आवश्यक ध्यान भी भारी हो सकता है। हालांकि, अगर आपको लगातार थकावट महसूस होती है, तो आपको अपने डॉक्टर को इसके बारे में बताना चाहिए ताकि वह यह निर्धारित कर सके कि थकावट हार्मोनल असंतुलन के कारण हो रही है।

4. वजन कम करने में असमर्थ, बेबी ब्लूज़ और प्रसवोत्तर अवसाद

शरीर में हार्मोनल असंतुलन वजन कम करने के बाद प्रसव के लिए बहुत चुनौतीपूर्ण हो जाता है। इसके अलावा, नई माताओं को अक्सर 'बेबी-ब्लूज़' का मामला महसूस होता है, जो बच्चे के जन्म के बाद कई दिनों तक उदासी की भावना रखते हैं। माताएं भावुक हो सकती हैं और अचानक रो सकती हैं। वे चिड़चिड़े हो सकते हैं और निर्णय लेने या सोने में परेशानी हो सकती है। वे अपने जीवन में बदलावों से अभिभूत महसूस कर सकते हैं या वे अपने बच्चों की अच्छी देखभाल नहीं कर रहे हैं। हार्मोनल असंतुलन का एक अन्य लक्षण प्रसवोत्तर अवसाद है, जो 'बेबी-ब्लूज़' की तुलना में बहुत अधिक गंभीर है और यह गहन उदासी या अवसाद की भावनाओं की विशेषता है जो कुछ हफ्तों से अधिक समय तक रहता है और दूर नहीं जाता है।

5. बालों का झड़ना

बच्चे के जन्म के बाद, आप हार्मोनल असंतुलन और थायरॉयड समस्याओं के कारण बालों के झड़ने का अनुभव कर सकते हैं। यदि आपको लगता है कि बालों का झड़ना असामान्य रूप से अत्यधिक है, तो अपने डॉक्टर से हार्मोनल असंतुलन और इसके उपचार के बारे में बात करें।

6. आवर्ती संक्रमण

यदि आप मूत्राशय या मूत्र पथ के संक्रमण, गर्भाशय या गुर्दे के संक्रमण जैसे आवर्ती संक्रमण से पीड़ित हैं, तो यह शरीर में हार्मोनल असंतुलन का संकेत है। हार्मोनल समस्याएं आपकी प्रतिरक्षा से समझौता कर सकती हैं और आपको रोग पैदा करने वाले बैक्टीरिया के प्रति संवेदनशील बना सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप बार-बार संक्रमण होता है।

7. मासिक धर्म की समस्या

मासिक धर्म संबंधी समस्याएं जैसे भारी रक्तस्राव या दर्दनाक ऐंठन भी हार्मोनल असंतुलन और एस्ट्रोजन के प्रभुत्व के कारण हो सकता है। कुछ महिलाओं को प्रसव के बाद अपने पीरियड्स के दौरान बहुत हल्का रक्तस्राव हो सकता है।

गर्भावस्था के बाद हार्मोनल संतुलन को बहाल करने के तरीके

आपके शरीर को प्रसव के बाद हार्मोनल संतुलन को बहाल करने में मदद करने के लिए यहां एक सूची दी गई है:

1. हानिकारक पदार्थों से दूर रहें

निकोटीन, शराब और कैफीन तीन पदार्थ हैं जो बच्चे के जन्म के बाद हार्मोनल असंतुलन के कारण लक्षणों को खराब कर सकते हैं। इसलिए, शराब और धूम्रपान करना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, कॉफी और कोला जैसे कैफीन युक्त पेय से बचें।

2. अपने पूरक लेने के लिए याद रखें

शरीर का विटामिन और खनिज संतुलन भी हार्मोनल असंतुलन को बहाल करने में मदद करेगा। इसलिए, आपके बच्चे के जन्म के बाद दैनिक विटामिन और खनिज की खुराक लेना महत्वपूर्ण है।

3. सोया उत्पादों से बचें

प्रसवोत्तर हार्मोन आपकी भावनात्मक स्थिति पर कहर बरपाते हैं, जिससे मूड स्विंग होता है। सोयाबीन और सोया उत्पादों में फाइटोएस्ट्रोजन होता है जो एक प्रकार का पौधा एस्ट्रोजन है। यह शरीर में मानव एस्ट्रोजन के प्रभावों की नकल कर सकता है और एस्ट्रोजन के प्रभुत्व के कारण होने वाली समस्याओं को बढ़ा सकता है। इसलिए, प्रसव के बाद सोया उत्पादों का सेवन करने से बचें।

4. अंडे की जर्दी खाएं

अंडे की जर्दी बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन जैसे बी 12 और बी 6 का एक बड़ा स्रोत है। यह सेलेनियम में भी समृद्ध है जो निष्क्रिय थायराइड हार्मोन को सक्रिय थायराइड हार्मोन में परिवर्तित करने के लिए महत्वपूर्ण है। इस प्रकार, अंडे की जर्दी का सेवन शरीर में हार्मोनल संतुलन को बहाल करने में मदद कर सकता है।

5. सुनिश्चित करें कि आप कुछ धूप पा रहे हैं

शरीर में हार्मोनल संतुलन बनाए रखने के लिए विटामिन डी आवश्यक है। विटामिन डी की कमी से पैराथाइरॉइड हार्मोन के स्तर में वृद्धि होती है, जो हार्मोनल असंतुलन के लक्षणों को खराब करेगा। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आपको हर दिन थोड़ी धूप मिले, क्योंकि आपके शरीर को विटामिन डी का संश्लेषण करने के लिए धूप की आवश्यकता होती है।

6. नियमित व्यायाम करें

नियमित व्यायाम हार्मोनल असंतुलन से निपटने में मदद करता है। यह आपके शरीर में एंडोर्फिन के स्राव का कारण भी बनता है जो आपके मूड को बेहतर बनाता है और तनाव को कम करता है। पार्क या प्राकृतिक क्षेत्र में घूमना व्यायाम और आराम महसूस करने का एक शानदार तरीका है।

7. मैग्नीशियम की खुराक लें और क्लेरी सेज ऑयल का उपयोग करें

खनिज मैग्नीशियम शरीर में हार्मोन को संतुलित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम त्वचा द्वारा बेहतर अवशोषित होता है। तो, मैग्नीशियम तेल का उपयोग मैग्नीशियम की गोलियां लेने से बेहतर है। सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर में हार्मोनल संतुलन को बहाल करने के लिए पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त करते हैं। क्लेरी सेज आवश्यक तेल शरीर के एस्ट्रोजन स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह आपके शरीर में कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन को भी कम करता है। एक वाहक तेल के साथ इस तेल को पतला करें और इसे त्वचा पर लागू करें या इसे अपने कमरे में फैलाने के लिए एक विसारक का उपयोग करें।

8. अपने फाइबर सेवन बढ़ाएँ

डाइटरी फाइबर शरीर में एस्ट्रोजन को खत्म करने में मदद करता है। भोजन जिसमें फाइबर, दाल, मटर, ब्रोकोली, और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसे आहार फाइबर शामिल हैं, अत्यधिक एस्ट्रोजन से छुटकारा पाकर आपके शरीर के हार्मोनल संतुलन को बहाल करने में मदद कर सकते हैं।

9. सरल कार्बोहाइड्रेट से बचें

सरल कार्ब्स जैसे मैदा, सफेद ब्रेड, पास्ता, चावल, शक्कर की मिठाई आदि आपके शरीर द्वारा आसानी से पच सकते हैं और वजन बढ़ाने और उच्च रक्त शर्करा में योगदान करते हैं। इससे आपके शरीर में हार्मोनल असंतुलन बिगड़ जाता है। पूरे अनाज या अपरिष्कृत जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे कि ब्राउन राइस, ब्राउन ब्रेड, शकरकंद, आदि से चिपके रहें, ताकि आपके शरीर को हार्मोनल संतुलन बहाल करने में मदद मिल सके।

10. पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड (PUFAs) में खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन न करें

PUFA आपकी अंतःस्रावी ग्रंथियों को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे हार्मोनल असंतुलन के लक्षण बिगड़ सकते हैं। इसलिए, डिलीवरी के बाद PUFAs जैसे कि मार्जरीन, कुसुम तेल, मूंगफली तेल आदि खाद्य पदार्थों से बचें।

11. प्रसव के बाद हार्मोनल बर्थ कंट्रोल का उपयोग न करें

प्रसव के तुरंत बाद हार्मोनल जन्म नियंत्रण का उपयोग करना प्रसवोत्तर हार्मोनल असंतुलन के कारण होने वाली समस्याओं को बढ़ाएगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि हार्मोनल बर्थ कंट्रोल पिल्स आपके शरीर में पैदा होने वाले प्राकृतिक हार्मोन के स्तर को बदल देते हैं। इससे आपके शरीर में एक और हार्मोनल असंतुलन पैदा होता है।

12. योग का प्रयास करें

योग तनाव और आपके मन और शरीर दोनों को आराम देने के लिए पाया गया है। यह चिंता और अनिद्रा को दूर करने में भी मदद करता है। योग आपके शरीर के हार्मोनल संतुलन को बहाल करने में मदद करेगा। यदि आप योग से परिचित नहीं हैं, तो प्रशिक्षित योग विशेषज्ञ से सीखें। अपने दम पर योग करने का प्रयास न करें क्योंकि आप खुद को घायल कर सकते हैं।

13. रास्पबेरी पत्ता चाय

लाल रास्पबेरी पत्ता अपने एंटीऑक्सिडेंट और पुनर्स्थापनात्मक गुणों के लिए जाना जाता है। इसमें कई विटामिन और खनिज होते हैं जो हार्मोन को विनियमित करने में मदद करते हैं। लाल रास्पबेरी पत्ती की चाय पीने से प्रजनन प्रणाली की समस्याओं को हल करने में मदद मिल सकती है।

14. एक्यूपंक्चर

एक्यूपंक्चर एक और लोकप्रिय वैकल्पिक औषधीय चिकित्सा है जिसकी उत्पत्ति चीन में हुई थी। इसमें हार्मोनल असंतुलन के इलाज के लिए त्वचा पर विशिष्ट ऊर्जा बिंदुओं पर बारीक सुइयों को सम्मिलित करना शामिल है।

15. भरपूर नींद लें

नींद की कमी बच्चे के जन्म के बाद हार्मोनल असंतुलन के कारण होने वाली समस्याओं को बढ़ाती है। नींद की कमी भी मां-बच्चे के संबंध को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इसलिए जितना हो सके उतनी नींद लेना जरूरी है। बच्चे की देखभाल के लिए परिवार के सदस्यों या एक नानी की मदद लें और अपनी नींद पर पकड़ बनाएं।

यदि आपको अभी बच्चा हुआ है और बाल झड़ने, आवर्ती संक्रमण, मनोदशा में बदलाव, चिंता, अनिद्रा, उदासी या अवसाद जैसे लक्षणों से पीड़ित हैं, तो आपको यह निर्धारित करने के लिए तुरंत अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए कि क्या ये लक्षण प्रसवोत्तर हार्मोन असंतुलन के कारण हो रहे हैं या नहीं एस्ट्रोजन का प्रभुत्व। पहले अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना अपने आहार में नए खाद्य पदार्थों या वैकल्पिक दवाओं को शामिल न करें। यदि आप अपने बच्चे को स्तनपान करा रही हैं तो इसकी आवश्यकता है। आप जो भी उपभोग करती हैं वह स्तन के दूध के माध्यम से बच्चे को दिया जा सकता है। इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप केवल स्वस्थ और पौष्टिक भोजन खा रहे हैं। अपने शरीर में हार्मोनल संतुलन को बहाल करने के लिए इस लेख में बताई गई युक्तियों को आज़माएं।