हेमोग्लोबिन कैसे बढ़ाएं - 8 सर्वश्रेष्ठ तरीके

सामग्री:

इस लेख में

• कम हीमोग्लोबिन गणना से क्या मतलब है?
• हीमोग्लोबिन काउंट बढ़ाने के तरीके
• पूछे जाने वाले प्रश्न

हीमोग्लोबिन एक प्रकार का प्रोटीन है जो शरीर में पाया जाता है जो लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होता है और ऑक्सीजन को अन्य अंगों तक पहुंचाता है। कम हीमोग्लोबिन की गिनती होने से आपके फेफड़ों के लिए कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालना मुश्किल हो सकता है क्योंकि आपकी कोशिकाएं इसे बाहर निकालने के लिए शरीर के विभिन्न ऊतकों से इसे इकट्ठा करती हैं। संक्षेप में, एक कम हीमोग्लोबिन रक्त की गिनती न केवल थकान, एनीमिया और अन्य लक्षणों की ओर जाता है, बल्कि यह आपकी भलाई के लिए भी घातक हो सकता है।

कम हीमोग्लोबिन गणना से क्या मतलब है?

पुरुषों में सामान्य हीमोग्लोबिन की संख्या प्रति डेसीलीटर के रक्त में 14 ग्राम है, जबकि महिलाओं के लिए सामान्य श्रेणी में 12 ग्राम प्रति डेसीलीटर रक्त है। कम हीमोग्लोबिन रक्त मायने रखता है कि लोहे की कमी, गर्भावस्था की जटिलताओं, यकृत के मुद्दों और मूत्र पथ के संक्रमण के परिणामस्वरूप एनीमिया जैसे परिणाम होते हैं।

कम हीमोग्लोबिन रक्त गणना से संबंधित रोगों में शामिल हैं:

• कैंसर
• गुर्दे की पुरानी बीमारी
• हाइपोथायरायडिज्म
• हॉजकिन का रोग
• लेकिमिया
• पोषक तत्वों की कमी

सामान्य तौर पर, यदि आपका हीमोग्लोबिन रक्त की संख्या बहुत कम नहीं है, तो आप बहुत अधिक अंतर महसूस नहीं करेंगे, हालांकि, निचले स्तर के साथ, आपके जीवन की गुणवत्ता थकान और इससे उत्पन्न होने वाली अन्य स्वास्थ्य जटिलताओं के कारण खराब हो जाएगी। आप कम हीमोग्लोबिन का स्तर हो सकता है यदि आप मासिक धर्म से गुजर रहे हैं क्योंकि गंभीर रक्त हानि कम हीमोग्लोबिन रक्त गणना के लिए जाना जाता है।

हीमोग्लोबिन काउंट बढ़ाने के तरीके

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने हीमोग्लोबिन के रक्त की संख्या बढ़ा सकते हैं। आपके शरीर में हीमोग्लोबिन बढ़ाने के 8 तरीके इस प्रकार हैं:

1. आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं

शेलफिश, केल, पालक, और फल और सब्जियां जैसे खाद्य पदार्थ खाने से अपने लोहे के सेवन को अधिकतम करें। हम आयरन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे किशमिश, खजूर, अंडे, हरी बीन्स, और पालक जैसी पत्तेदार सब्जियां खाने की सलाह देते हैं। नट और बीज जैसे ब्राजील नट्स, बादाम, चिया सीड्स और काजू हीमोग्लोबिन तेजी से बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थों के मामले में अन्य शानदार विकल्प हैं। मीट, ग्राउंड बीफ और चिकन ब्रेस्ट पसंद करने वालों के लिए आयरन से भरपूर खाद्य स्रोत हैं।

अपने आहार में मांस को शामिल करते समय, कम वसा वाले दुबला मीट के लिए जाएं और घास-खिला किस्में का चयन करें। चिकन स्तन के 3.5 औंस के लिए, आपको 0.7 मिलीग्राम तक आयरन मिलता है जबकि 85 ग्राम ग्राउंड बीफ 2.1 मिलीग्राम तक आयरन की आपूर्ति करता है। क्लैम्स, सीप और कैवियार जैसे सीफ़ूड भी आपको रोज़मर्रा के आरडीए से मिलने में मदद करने के लिए जाने जाते हैं, जिन्हें आयरन और क्लैम के लिए जाना जाता है, इसके लिए सबसे अच्छा गो-स्रोत माना जाता है - एक प्रचुर मात्रा में 28 मिलीग्राम आयरन और 100 ग्राम विटामिन 22 मिलीग्राम की आपूर्ति करना। इसका।

2. अपने फोलेट इंटेक को बढ़ाएं

यदि आप सोच रहे हैं कि लोहे की मात्रा बढ़ाने के बावजूद रक्त में हीमोग्लोबिन कैसे बढ़ाया जाए - तो इसका जवाब फोलेट है।

आपके शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने के लिए फोलेट या विटामिन बी 9 की आवश्यकता होती है। अपने आहार के माध्यम से आपके फोलेट का सेवन बढ़ाने से, आपके लोहे का स्तर और हीमोग्लोबिन का उत्पादन बढ़ जाएगा। अपने फोलेट का सेवन बढ़ाने के लिए, चुकंदर, एवोकाडो, मूंगफली, किडनी बीन्स, बीफ और सलाद जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

3. ओटीसी आयरन सप्लीमेंट्स का उपयोग करना

यदि आपको कम हीमोग्लोबिन रक्त गणना के कारण एनीमिया या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का एक गंभीर मामला मिला है, तो आप इसे पूरक करने में मददगार हो सकते हैं। मल्टीविटामिन और अनन्य ओटीसी आयरन सप्लीमेंट जैसे विभिन्न पूरक उपलब्ध हैं। यदि आप ओवर-द-काउंटर लोगों के लिए जाने की योजना बना रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से अपने ब्लडवर्क के आधार पर आवश्यक खुराक के बारे में बात करें। और याद रखें, यह वास्तव में परिणाम प्राप्त करने के लिए आपके शरीर के पूरक होने में महीनों का समय लेता है इसलिए कुछ दिनों में बदलाव की उम्मीद न करें।

4. अपने आयरन अवशोषण दरों में सुधार

यदि आपके शरीर इसे अवशोषित करने में सक्षम नहीं है तो दुनिया के सभी लोहे के सेवन से कोई फर्क नहीं पड़ेगा। यह वह जगह है जहां विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ जैसे नींबू का रस और स्ट्रॉबेरी और पत्तेदार हरी सब्जियां बाँधना मदद करेगा। अपने आहार में विटामिन ए और बीटा-कैरोटीन आधारित खाद्य पदार्थों को शामिल करें, क्योंकि ये दो पोषक तत्व शरीर में लोहे के अवशोषण और उपयोग में सहायता करते हैं। इनमें से अच्छे स्रोतों में मछली, जिगर, शकरकंद, कोलार्ड साग, आम, स्क्वैश और गाजर शामिल हैं। हालांकि, इनका बहुत अधिक सेवन करने से बचें, क्योंकि इस पोषक तत्व की अधिकता से हाइपरविटामिनोसिस ए नामक स्थिति हो सकती है, जो संयुक्त रंग और सिरदर्द का कारण बनती है।

5. हर्बल चाय पिएं

हर्बल चाय जैसे बिछुआ चाय पीने से आपके रक्त में हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ाने में मदद मिल सकती है। बस दो चम्मच सूखे बिछुआ स्तर में हलचल करें और इसे 10 मिनट तक बैठने दें। यदि आप कुछ स्वाद चाहते हैं, तो स्वाद के लिए एक चुटकी शहद या सूखा खजूर पाउडर मिलाएं। इसे पिएं और सर्वोत्तम परिणामों के लिए दिन में दो से तीन बार यह सुनिश्चित करें। आप सिंहपर्णी चाय भी आजमा सकते हैं। खाद्य भागों को खरीदें, उन्हें पाउडर करें, और उनमें से हर्बल शंकुधारी बनाएं। यदि आप चाहें, तो आप इन्हें सप्लीमेंट फॉर्म के रूप में ले सकते हैं, लेकिन ऐसा करने से पहले अपने जीपी से इसके बारे में पूछ लें।

6. व्यायाम करें

आपके रक्त परिसंचरण में सुधार आपके हीमोग्लोबिन उत्पादन को बढ़ाने का एक निश्चित तरीका है क्योंकि आपका शरीर विभिन्न भागों में बढ़े हुए ऑक्सीजन की मांग को पूरा करने के लिए अधिक आरबीसी बनाता है। यदि आप अनुशंसाएँ खोज रहे हैं, तो HIIT और कार्डियो आपके सर्वोत्तम दांव हैं। पूरे शरीर के वर्कआउट के लिए ऑप्ट यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें और यदि आप स्वास्थ्य संबंधी प्रभाव का सामना कर रहे हैं। लो-इम्पैक्ट वर्कआउट करें या किसी पेशेवर ट्रेनर या फिजिकल थेरेपिस्ट की मदद लें।

ऐसे कई विकल्प हैं जहां वर्कआउट का संबंध है, लेकिन प्रमुख टेकवे एक स्थान और गति पर शुरू होता है जो आपके लिए काम करता है। समय के साथ, आप तीव्रता या कठिनाई के स्तर को बढ़ा सकते हैं लेकिन आसान शुरू कर सकते हैं, खासकर यदि आप थोड़ी देर के लिए गतिहीन हो।

7. अपने विटामिन सी का सेवन बढ़ाएँ

विटामिन सी आपके शरीर में हीमोग्लोबिन उत्पादन को प्रभावित करता है इसलिए यदि आप इसका सेवन करते हैं, तो आपको सुखद परिणाम दिखाई देंगे। सेब, अनार, और खट्टे फल जैसे संतरे और नींबू जैसे फल खाएं जो विटामिन सी से भरपूर होते हैं। विटामिन सी मूल रूप से आपके हीमोग्लोबिन के अवशोषण को बढ़ाता है। और अगर आपको अनार खाना पसंद है, तो आपको इसका जूस भी पसंद आएगा। एक गिलास ताजा घर का बना अनार का रस पियें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और पेय से बचें, क्योंकि वे अतिरिक्त चीनी से भरे होते हैं और पोषक तत्वों में कम होते हैं। अपने अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए जितना संभव हो उतना प्राकृतिक खाएं।

8. दाल / फलियां से दोस्ती करें

दाल और फलियां न केवल प्रोटीन के उत्कृष्ट संयंत्र-आधारित स्रोत हैं, बल्कि ये आपके लोहे के सेवन को बढ़ाते हैं और समय-समय पर आपके हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाते हैं। अच्छे स्रोत मूंग, फवा बीन्स, किडनी बीन्स, छोले, और अडज़ुकी बीन्स हैं। इन्हें ब्राउन / ब्लैक राइस के साथ पेयर करने की कोशिश करें और आप ऐसा भोजन करेंगे जो न केवल भरता हो बल्कि आपकी दैनिक पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद करता हो।

इनमें से कुछ खाद्य पदार्थ जस्ता और सेलेनियम में भी समृद्ध हैं; ये ट्रेस खनिज आपके शरीर में हीमोग्लोबिन उत्पादन को प्रभावित कर सकते हैं।

पूछे जाने वाले प्रश्न

यहाँ आपके हीमोग्लोबिन के स्तर के संबंध में कुछ सामान्य प्रश्न दिए गए हैं। ध्यान रखें कि जब आपके हीमोग्लोबिन की संख्या को बढ़ाने के लिए कोई "एक-आकार-फिट-सभी" दृष्टिकोण नहीं है, तो इस कारण से कुछ भी खाने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। अब, आगे की हलचल के बिना हम आपके प्रश्नों का उत्तर देते हैं:

1. आपको रोजाना कितना आयरन चाहिए?

आपके लोहे का सेवन आपकी उम्र, लिंग, वजन और समग्र कल्याण पर निर्भर करता है। मोटे तौर पर, वयस्कों को एक दिन में न्यूनतम 8 मिलीग्राम आयरन की आवश्यकता होती है, जबकि 18 से 50 वर्ष की महिलाओं को प्रति दिन 19 मिलीग्राम तक की आवश्यकता होती है।

2. क्या कम हीमोग्लोबिन स्तर का कारण बनता है?

कम हीमोग्लोबिन का स्तर विभिन्न कारकों के कारण होता है। सबसे आम कारण एक गतिहीन जीवन शैली, खराब पोषण और उपभोग करने वाले पदार्थ हैं जो कैफीन, विशिष्ट दवाओं और दवाओं जैसे लौह अवरोधक हैं। हाइपोथायरायडिज्म, मधुमेह, और एनीमिया जैसी कोई भी चिकित्सा रोग या स्वास्थ्य संबंधी जटिलताएं होने से शरीर में हीमोग्लोबिन का स्तर प्रभावित हो सकता है।

3. क्या होता है अगर आपका हीमोग्लोबिन कम है?

यदि आपका हीमोग्लोबिन स्तर बहुत कम है, तो आप थकान, मांसपेशियों में कमजोरी, अस्पष्टीकृत चोट और आवर्ती सिरदर्द जैसे लक्षणों का अनुभव करेंगे। आप तेजी से लेकिन अनियमित दिल की धड़कन को नोटिस करेंगे और रूखी त्वचा पाएंगे। इन लक्षणों को नजरअंदाज करने और आपकी स्थिति बिगड़ने से एनीमिया और अत्यधिक मामलों में, यहां तक ​​कि अगर नजरअंदाज कर दिया जाए तो मृत्यु भी हो सकती है। यदि आपकी स्थिति गंभीर है, तो आपको रक्त आधान या तत्काल चिकित्सा उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

संक्षेप में, यदि आपके हीमोग्लोबिन का स्तर बहुत कम है, तो आपके अंगों को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलेगी। यह अंग विफलता, बिगड़ा हुआ फेफड़े के कार्य, और अन्य गंभीर दुष्प्रभावों और स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण बन सकता है। हाइपरकेनिया एक और स्थिति है जो आपके शरीर में बहुत अधिक कार्बन डाइऑक्साइड के निर्माण से उत्पन्न हो सकती है।

हमने आपके हीमोग्लोबिन उत्पादन को बढ़ावा देने के बारे में बात की है, लेकिन आपको यह भी समझना चाहिए कि खराब जीवनशैली और पोषण इसके पीछे मूल कारण हैं। जब तक आप उस पर काम करते हैं, आपको कम हीमोग्लोबिन के स्तर के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी।