बच्चों के लिए वजन कम कैसे करें- 10 आसान तरीके

सामग्री:

इस लेख में

• आपको कैसे पता चलेगा कि आपके बच्चे को वजन की समस्या है?
• बच्चों के लिए वजन घटाने के उपाय
• करो और मत करो
• बच्चों के लिए तेजी से वजन घटाने के खतरे क्या हैं?

बच्चों में वजन की समस्या दुनिया भर में चिंता का एक कारण है। यह बचपन के मधुमेह, कोलेस्ट्रॉल, ऑस्टियोपोरोसिस, फैटी लीवर, अस्थमा, दिल की बीमारियों आदि में वृद्धि हुई है। आमतौर पर वयस्कता के दौरान होने वाली ये बीमारियां अब बचपन में दिखाई देती हैं। मोटे बच्चे भी बदमाशी, शरीर की छवि की चिंता, असुरक्षा और अवसाद के शिकार होते हैं।

बच्चों में वजन कम करना सावधानी और सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। माता-पिता को अपने बाल रोग विशेषज्ञ के परामर्श से एक सुरक्षित और संवेदनशील वजन घटाने की योजना बनानी चाहिए। इसका कारण यह है कि एक यादृच्छिक वजन घटाने की योजना बच्चे के पोषण, विकास और तनाव के स्तर में बाधा डाल सकती है। इसके अलावा, वयस्कों के लिए जो काम करता है वह बच्चों के लिए काम नहीं करता है क्योंकि उनका शरीर अभी भी विकसित हो रहा है।

आपको कैसे पता चलेगा कि आपके बच्चे को वजन की समस्या है?

यह समझना कि क्या आपके बच्चे को वजन की समस्या है, एक उचित योजना का पहला कदम है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि बच्चे अलग-अलग दरों पर बढ़ते हैं। बच्चे के बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की जांच करने के लिए अपने बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है, जो कि ऊंचाई, लिंग और उम्र के खिलाफ उनके वजन को मापता है। यहाँ एक त्वरित गाइड है कि बीएमआई का प्रतिशत क्या इंगित कर सकता है कि आपके बच्चे को वजन की समस्या है:

• 5 वें और 84 वें प्रतिशतक के बीच बीएमआई: स्वस्थ
• 85 वें और 94 वें प्रतिशतक के बीच बीएमआई: अधिक वजन
• 95 प्रतिशत या उससे अधिक पर बीएमआई: मोटापा

बच्चों के लिए वजन घटाने के उपाय

आपका बाल रोग विशेषज्ञ आपके बच्चों को एक बच्चे के रूप में वजन कम करने की सलाह दे सकता है। कुल मिलाकर आप एक व्यक्तिगत योजना बना सकते हैं जो आपके बच्चे के लिए उपयुक्त हो। यहां शीर्ष 10 सिफारिशें दी गई हैं:

1. कैलोरी की गिनती

आपको बच्चे के आहार से कैलोरी को यादृच्छिक रूप से समाप्त नहीं करना चाहिए क्योंकि वे ऊर्जा देते हैं और अन्य आवश्यक स्वास्थ्य लाभ हैं। आपको यह जानने की आवश्यकता है कि आपके बच्चे को उचित विकास के लिए कितनी कैलोरी की आवश्यकता है। इससे ज्यादा कुछ भी वजन घटाने में बाधा बनेगा। एक बच्चे को जितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है, वह उम्र, लिंग, बीएमआई, गतिविधि आदि के अनुसार अलग-अलग होती है, बच्चे को घर पर दैनिक वजन की जाँच द्वारा तनाव न दें क्योंकि यह दैनिक आधार पर विचलन स्वाभाविक है।

2. कम-ग्लाइसेमिक आहार

आपको अपने बच्चे के आहार से कार्ब्स को पूरी तरह से समाप्त करने की आवश्यकता नहीं है। आपको केवल ब्रोकोली, गाजर, सेब, जामुन, बीन्स, नट्स, पीनट बटर, शहद और फलों के साथ सादा दही, दूध, पनीर, अनानास, शकरकंद, केले, सूखे जैसे कम या मध्यम ग्लाइसेमिक कार्ब्स का चयन करना होगा। फल, पास्ता, उच्च फाइबर अनाज, ब्राउन राइस और आइसक्रीम। मकई, आलू, सफेद चावल, फ्रेंच फ्राइज़, चिप्स, जूस, जाम, मीठे और जमे हुए दही, ब्रेड, पेनकेक्स, वफ़ल, पिज्जा, पॉपकॉर्न, इंस्टेंट ओट्स और कुछ अनाज जैसे उच्च-ग्लाइसेमिक कार्ब्स से बचें। ग्लाइसेमिक स्तर वह दर है जिस पर कार्बोहाइड्रेट समृद्ध भोजन ग्लूकोज में परिवर्तित होता है। अध्ययनों से पता चलता है कि कम ग्लाइसेमिक भोजन एक बच्चे को लंबे समय तक और खुश रखता है क्योंकि यह पचने में अधिक समय लेता है और रक्त शर्करा स्थिर रहता है। उनके पास अधिक फाइबर भी होते हैं और कम संसाधित होते हैं।

3. अधिक फल, सब्जियां

आम तौर पर, आप अपने बच्चे के आहार में कई रंगों की सब्जियां और फल जोड़ सकते हैं। फलों के रस के बजाय पूरे फल परोसें। ऐसा इसलिए है क्योंकि रस में अधिक कैलोरी होती है, जबकि पूरे फल अधिक दाखिल और फाइबर युक्त होते हैं जो पाचन के लिए अच्छा होता है। हालांकि, वजन घटाने के लिए सभी फल और सब्जियां अच्छी नहीं हैं। कुछ उच्च ग्लाइसेमिक हो सकते हैं, जिन्हें हमने ऊपर बिंदु में चर्चा की है।

4. अधिक पानी

बच्चे को जूस, एनर्जी और कोल्ड ड्रिंक, सोडा आदि पीने की अनुमति न दें, जब वे प्यासे होते हैं क्योंकि वे वजन बढ़ने का कारण होते हैं। सबसे अच्छी प्यास-बुझाने वाला पानी है।

5. अच्छी नींद

आदर्श रूप से, बच्चों को 10 घंटे की नींद और किशोरों को 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। शुरुआती और अच्छी नींद उचित पोषण और चयापचय के लिए आवश्यक है जो शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करता है।

6. चीनी, नमक कम से कम लें

उच्च चीनी सामग्री वाले भोजन जैसे कैंडीज, मीठे नाश्ते के अनाज, सुगंधित पेय और दही, मीठे पेय, फलों का रस, सोडा पेय आदि को कम से कम करें। फल बर्फ चबूतरे; कुकीज़, पिज्जा, सैंडविच पूरे गेहूं से बने; फलों का सलाद आदि यहां तक ​​कि नमक को भी कम से कम करने की आवश्यकता है। नमक की सोडियम सामग्री शरीर को पानी बनाए रखती है और फूल जाती है। टेबल नमक और डिब्बाबंद और जमे हुए भोजन से बचें जो सोडियम पर अधिक हैं।

7. अधिक प्रोटीन

विशेषज्ञों का सुझाव है कि प्रोटीन एक हार्मोन को उत्तेजित करता है जो शरीर को ऊर्जा में अतिरिक्त वसा को तोड़ने में मदद करता है। यह भी अधिक भरना है। अंडे, पौधे प्रोटीन, मछली और चिकन की तरह दुबला मांस परोसें। दूध प्रोटीन के लिए कम वसा वाले दही, मक्खन, पनीर, मार्जरीन आदि के लिए जाएं।

8. भोजन योजना

भोजन के बीच लंबे अंतराल से बचें क्योंकि लंबे समय तक खाली पेट भोजन के दौरान गोरक्षक होते हैं। अध्ययन की सलाह है कि तीन छोटे भोजन और दो छोटे स्नैक्स रोजाना आदर्श हैं।

9. दैनिक व्यायाम / खेल

प्रतिदिन कम से कम 60 मिनट के लिए व्यायाम या कुछ खेल गतिविधि की सिफारिश की जाती है। रोजाना 15-20 मिनट से शुरू करें और अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाएं। अपने बच्चे के साथियों को शामिल करके या एक नृत्य और संगीत सत्र का आयोजन करके, पालतू कुत्ते के साथ, परिवार के तैराकी सत्र आदि को मनोरंजक बनायें। इससे बच्चे को उत्साहपूर्वक भाग लेने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा। वजन कम करने के लिए बच्चों के लिए कुछ अच्छे व्यायाम हैं:

• Gymming
• तैराकी
• सायक्लिंग
• नृत्य
• चल रहा है
• रोलर स्केटिंग
• एरोबिक्स
• स्कूल के बाद किसी भी तरह का खेल

10. फैट फैक्ट्स को समझें

सभी वसा हानिकारक नहीं हैं। कोशिका झिल्ली बनाने के लिए शरीर द्वारा स्वस्थ वसा की आवश्यकता होती है। यादृच्छिक पर वसा को खत्म करना आपके बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली, तंत्रिका तंत्र और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। उन्हें असंतृप्त तेल (जैतून, कैनोला, सोयाबीन आदि), सालमन, एंकोवी, बादाम, तिल, कद्दू के बीज, और सन आदि जैसे वसा का सेवन करने की आवश्यकता होती है। वसा भी पाचन को धीमा कर देती है और पेट को लंबे समय तक भरा रखती है।

करो और मत करो

कुछ चीजें हैं जो आपको अपने बच्चे के वजन घटाने कार्यक्रम के दौरान ध्यान में रखनी चाहिए:

के क्या

• रोजाना व्यायाम जैसी आदतों में बदलाव करें। अस्वास्थ्यकर कबाड़ पर कोई बिंग न होना और ओवरईटिंग इत्यादि से बचने के लिए टीवी देखते समय भोजन न करना आदि।

• सहायक बनो। अध्ययनों से पता चलता है कि कम चीनी तनाव हार्मोन को बढ़ाती है और बच्चे को कर्कश बनाती है। बच्चे को मूवी शो, खिलौने आदि के साथ वजन घटाने की उपलब्धियों के लिए पुरस्कृत करें, हालांकि, उन्हें उनके पसंदीदा भोजन के साथ पुरस्कृत न करें।

• अपने दैनिक कार्यक्रम में एरंड जोड़ें, उन्हें लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को लेने के लिए प्रोत्साहित करें, कार लेने के बजाय पास के बच्चे के गतिविधि क्षेत्र में चलें आदि गतिविधियों को बूट शिविरों, प्रकृति की सैर, आदि से भरपूर बनाएं।

• भागों को कम करें, भोजन को खत्म न करें। बैटन रूज में पेनिंगटन बायोमेडिकल रिसर्च सेंटर के एक शोधकर्ता का सुझाव है कि यह वह नहीं है जो आप खाते हैं, लेकिन वजन कम करने की कोशिश करते समय यह मात्रा मायने रखती है।

• स्वस्थ घर पर बने स्नैक्स जैसे कि रायता, अंकुरित सलाद, बेक्ड (बिना तले हुए) पापड़, रागी डोसा, ग्रिल्ड चिकन स्ट्रिप्स आदि के साथ कटा हुआ और कटा हुआ गाजर, ककड़ी, अंगूर, स्ट्रॉबेरी, तरबूज आदि स्वास्थ्यवर्धक फिंगर फूड हो सकते हैं।

क्या न करें

• अवास्तविक योजनाएं न बनाएं। इसलिए, यदि आपका बच्चा कुछ ऐसा खाना पसंद करता है जो वजन घटाने की योजना के विरुद्ध है, तो उसे पूरी तरह से खत्म न करें। इससे बच्चे को तनाव हो सकता है और वजन बढ़ सकता है। धीरे-धीरे करें। एक प्राप्य वजन घटाने का लक्ष्य भी निर्धारित करें। प्रति सप्ताह एक अच्छा, अनुशंसित दर एक पाउंड (लगभग 0.453592 किलोग्राम) वजन घटाने का है।

• बच्चों को टीवी देखने, वीडियो गेम खेलने और घंटों तक सोफे पर न बैठने दें। आदर्श रूप से, इसे प्रतिदिन एक से दो घंटे तक सीमित रखें।

• बच्चों को केवल आहार न बनाएं, टीम के रूप में काम करें। परिवार और दोस्तों को शामिल करें। आप ख़ुद ही उस भोजन से चिपके रह सकते हैं जो आपके लिए फायदेमंद है। बच्चे को प्रेरित रखने के लिए एक उदाहरण निर्धारित करें। आप सभी स्वस्थ स्नैक्स के साथ जन्मदिन की पार्टी भी फेंक सकते हैं और प्रवृत्ति सेट कर सकते हैं।

• हार मत मानो! बच्चे को बताएं कि रात भर चीजें नहीं बदलेंगी।

• जल्दी मत करो! फास्ट-ट्रैक वेट लॉस प्रोग्राम के लिए न जाएं। यह अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकता है।

बच्चों के लिए तेजी से वजन घटाने के खतरे क्या हैं?

शुरुआत करने के लिए, देखभाल और संवेदनशीलता के साथ वजन घटाने के विषय पर संपर्क करें। यह एक खुला संवाद होना चाहिए जो वजन से संबंधित चिंताओं और बच्चे की असुरक्षा को संबोधित करता है। यह देखा गया है कि कई बच्चे, विशेष रूप से लड़कियां, अपने दम पर वजन घटाने के साथ प्रयोग करने की कोशिश करती हैं। यह अवैज्ञानिक और हानिकारक हो सकता है। उस के लिए बाहर देखो और उन्हें शिक्षित।

कृपया ध्यान दें कि आपके बच्चे की कुछ अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति हो सकती है, जिससे वजन बढ़ना जैसे कि कुशिंग सिंड्रोम, हाइपोथायरायडिज्म, और दवा के साइड इफेक्ट्स आदि। इसलिए, अपने वजन घटाने की यात्रा शुरू करने से पहले अपने बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें।