मेरे बच्चे के लिए कितना स्क्रीन समय स्वस्थ है?

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चलो इसे स्वीकार करते हैं: टीवी, फिल्में, इंटरनेट और वीडियो गेम बहुत मज़ेदार हैं। यह वयस्कों के लिए सच है, लेकिन विशेष रूप से बच्चों के लिए। अब पहले से कहीं अधिक बच्चों की ओर एनिमेटेड फिल्में देखी जा रही हैं। बच्चों के साथ वीडियो गेम इतना लोकप्रिय हो गया है, यह इसका अपना कला रूप बन गया है। और, इंटरनेट बच्चों को अपने पसंदीदा वीडियो, शो और फिल्में देखने की अनुमति देता है जिसमें टैबलेट या स्मार्टफोन पर कुछ स्वाइप किए जाते हैं। यह वास्तव में एक बच्चा है जब मनोरंजन की बात आती है। लेकिन आइसक्रीम की तरह और धूप में बाहर घूमने की तरह, बहुत अधिक अच्छी चीज आपको काटने के लिए वापस आ सकती है।

क्यों बच्चों के लिए बहुत ज्यादा स्क्रीन टाइम खराब है

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, अधिकांश अमेरिकी बच्चे प्रति दिन टीवी देखने में तीन घंटे बिताते हैं। जब आप स्क्रीन समय के अन्य रूपों को खाते हैं, जैसे कि इंटरनेट पर सर्फिंग और वीडियो गेम खेलना, कुल स्क्रीन समय प्रति दिन पांच से सात घंटे तक पहुंच सकता है।

बच्चों को ऐप्स और वीडियो गेम बहुत पसंद हैं, लेकिन बहुत अधिक स्क्रीन समय शारीरिक और व्यवहार संबंधी मुद्दों को जन्म दे सकता है।

जबकि टीवी, वीडियो गेम और इंटरनेट फायदेमंद हो सकते हैं और कुछ मामलों में शैक्षिक भी, बहुत अधिक स्क्रीन समय में कई नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव होते हैं। एक के लिए, स्क्रीन टाइम का मतलब है कि आपका बच्चा गतिहीन हो रहा है। इन दिनों बच्चे शारीरिक रूप से बहुत कम सक्रिय हैं, जिसके कारण बचपन में मोटापा बढ़ गया है। अत्यधिक स्क्रीन समय केवल इस समस्या में योगदान दे रहा है।

इसके अतिरिक्त, स्क्रीन समय आपके बच्चे के लिए रात में सो जाना बहुत कठिन बना सकता है। बचपन के विकास के लिए नींद महत्वपूर्ण है, और शट-आई की कमी स्कूल में आपके बच्चे के प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। मेयो क्लिनिक ने यह भी सुझाव दिया कि स्क्रीन समय सामाजिक कौशल का नुकसान पैदा कर सकता है, जो पूर्वस्कूली उम्र के दौरान महत्वपूर्ण हैं - अन्य बच्चों के साथ नहीं जुड़ने से सड़क के नीचे व्यवहार संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

स्क्रीन टाइम कैसे कम करें

एनआईएच प्रति दिन दो घंटे से अधिक स्क्रीन समय की सिफारिश नहीं करता है। यदि आपके बच्चे बहुत अधिक स्क्रीन समय के आदी हैं, तो बुरी आदतों को तोड़ना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह असंभव नहीं है। सबसे पहले सबसे मुश्किल काम है: आपको उदाहरण के साथ नेतृत्व करना चाहिए और अपनी स्क्रीन समय को भी सीमित करना चाहिए। आपके बच्चे के स्क्रीन समय की गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण है। यदि आप अपनी स्क्रीन का समय प्रति दिन दो घंटे कम करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने बच्चों को उपभोग करने की अनुमति देने वाली सामग्री उत्पादक होने के साथ-साथ मनोरंजक भी हैं।

यहाँ कुछ अन्य सुझाव दिए गए हैं:

• सुनिश्चित करें कि भोजन के समय कोई स्क्रीन की अनुमति नहीं है।
• टीवी को बैकग्राउंड शोर के रूप में उपयोग न करें।
• अपने प्रीस्कूलर के कमरे के बाहर टीवी, स्मार्टफोन और टैबलेट रखें या एक नियम लागू करें कि रात में उसके बेडरूम के बाहर उपकरणों को चार्ज किया जाना चाहिए।
• उन ऐप्स के लिए लक्ष्य रखें जिनकी समय सीमा होती है ताकि बच्चे उन्हें अधिक उपयोग न करें।
• स्क्रीन-टाइम पर फ्री-प्ले टाइम को प्राथमिकता दें: इसे एक नियम बनाएं कि आपके प्रीस्कूलर को अपने पसंदीदा ऐप तक पहुंच न हो, जब तक कि वह पहले बाहर नहीं खेलता।

यह समझ में आता है कि आपका पूर्वस्कूली अधिक स्क्रीन समय क्यों चाहता है - आखिरकार, टीवी और तकनीक बहुत मज़ा है। हालांकि, किसी भी अन्य खिलौने या खेल की तरह, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए स्क्रीन समय के साथ सीमाएं निर्धारित करने की आवश्यकता है कि उनके पास एक स्वस्थ, अच्छी तरह से गोल अनुभव है।