बच्चों को कितनी नींद की आवश्यकता है - माता-पिता के लिए दिशानिर्देश

सामग्री:

इस लेख में

• बच्चों के लिए पर्याप्त नींद के लाभ
• बच्चों को कितने घंटे की नींद चाहिए?
• 12 युक्तियाँ अपने बच्चे को पर्याप्त नींद पाने में मदद करें

डिजिटल उपकरणों के आगमन के साथ, बच्चों की नींद के घंटे अनिश्चित हो गए हैं और उन पर एक टैब रखना आवश्यक से अधिक हो गया है। कई माता-पिता यह सोचते रहते हैं कि बच्चों को कितनी नींद की जरूरत है और अगर उनके बच्चे को पर्याप्त नींद मिली है, क्योंकि अधिकांश बच्चे ऊर्जा का एक बंडल हैं, चाहे वे आवश्यक मात्रा में सोए हों या नहीं। चाहे वे कैसा भी व्यवहार करें, बच्चों को स्वस्थ शारीरिक और मानसिक विकास के लिए कई घंटे की नींद लेना आवश्यक है।

बच्चों के लिए पर्याप्त नींद के लाभ

यहाँ बच्चों के लिए एक अच्छी रात की नींद के कुछ निर्विवाद लाभ हैं।

1. शारीरिक विकास

मेडिकल रिसर्च से पता चला है कि जब हम गहरी नींद में होते हैं तो हमारे शरीर में ग्रोथ हार्मोन अत्यधिक सक्रिय होता है।

2. मानसिक विकास

जब हम सो रहे होते हैं, तब भी मस्तिष्क का एक और हिस्सा पृष्ठभूमि में काम करता रहता है, चीजों को व्यवस्थित रखता है, यादों की रक्षा करता है, दीर्घकालिक पुनर्प्राप्ति के लिए जानकारी संग्रहीत करता है। यह मस्तिष्क के लिए आवश्यक रूप से संचालित करने के लिए आवश्यक है।

3. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना

बच्चों के साथ, उन्हें जितनी अच्छी नींद मिलती है, उतनी ही मजबूत उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली खांसी और सर्दी और अन्य संक्रमणों की सामान्य बीमारियों से लड़ने में भी सक्षम हो जाती है।

4. सतर्कता और सतर्कता

एक अच्छी नींद दिन में सुस्ती को कम करती है और एक चेतावनी देती है, जिससे आप अपनी क्षमता के अनुसार काम कर सकते हैं।

5. मानसिक समस्याओं को कम करता है

नींद की कमी से मनोवैज्ञानिक मुद्दे जैसे अवसाद, द्विध्रुवी विकार, एडीएचडी, चिंता और कई अन्य हो सकते हैं।

6. भावनात्मक स्थिरता

जब आपके बच्चे को रात में अच्छी नींद आती है, तो वे शायद ही कभी दिन के माध्यम से कर्कश होंगे और उत्साहित होंगे और स्कूल जाने और आसपास का पता लगाने के लिए उत्साहित होंगे।

7. एनर्जी रिचार्ज

आराम शरीर को फिर से सक्रिय करने के लिए महत्वपूर्ण है। एक अच्छी नींद के साथ, आपका शरीर ग्लाइकोजन का उत्पादन करता है जो ऊर्जा प्रदान करता है और आपको अगले दिन सक्रिय रूप से और खुशी से जीने में मदद करता है।

8. वजन विनियमन

मोटापे का सीधा संबंध नींद की कमी से है। यह मुख्य रूप से है क्योंकि नींद की कमी से दिन के दौरान सुस्ती और थकावट हो सकती है, जिससे किसी भी शारीरिक गतिविधि को रोका जा सकता है। इसके परिणामस्वरूप वजन पर डाल दिया जाता है।

बच्चों को कितने घंटे की नींद चाहिए?

बच्चों के लिए अनुशंसित नींद उम्र से उम्र में भिन्न होती है। इसलिए, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपके बच्चे को सही मात्रा में नींद मिल रही है जो उसकी उम्र के लिए पर्याप्त है।

अनुशंसित नींद (24 घंटे की अवधि के लिए)12 से 16 घंटे11 से 14 घंटे10 से 13 घंटे9 से 12 घंटे8 से 10 घंटे

आयु

4 महीने से 12 महीने तक

1 और 2 साल

3 से 5 साल

6 से 12 साल

13 से 18 साल

12 युक्तियाँ अपने बच्चे को पर्याप्त नींद पाने में मदद करें

बच्चों को पर्याप्त नींद मिले, यह सुनिश्चित करने के लिए माता-पिता के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

• पारिवारिक स्तर पर पर्याप्त नींद को प्राथमिकता दें

अपने बच्चों को अच्छी तरह से सोने की सलाह देने के बजाय, यह एक ऐसी आदत बनाइए जिसका पालन पूरे परिवार को करना है। समय पर सोने की आदत बनाएं जैसे कि अपने दांतों को ब्रश करना या स्नान करना।

• एक दैनिक दिनचर्या निर्धारित करें

सामान्य गतिविधियों के लिए निश्चित समय बच्चों को सुरक्षित महसूस करने में मदद करेगा कि वे ट्रैक पर हैं। एक ही समय में जागना, एक ही समय में भोजन करना, झपकी लेना, बाहर खेलना, इन सभी गतिविधियों को जब ठीक समय पर निर्धारित किया जाता है, तो शरीर को एक लय में भी स्थापित करने में मदद मिलती है। सोने के लिए, अपने दांतों को ब्रश करने, किताब पढ़ने और फिर बिस्तर पर जाने जैसी दिनचर्या स्थापित करें। यह शरीर को स्लीप मोड में ले जाता है और सोते समय कम परेशानी होती है।

• सक्रिय Daytimes

रात में नींद आराम और संतोषजनक होगी जब दिन विभिन्न दिलचस्प गतिविधियों से भरा होता है। सुनिश्चित करें कि आपके बच्चों को शाम को घर वापस आने के लिए बहुत सारी शारीरिक गतिविधियाँ, बाहरी समय और व्यायाम मिलें और नीचे जाएँ।

• सख्त डिवाइस उपयोग नीतियां

सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे के बेडरूम के अंदर कोई उपकरण नहीं हैं। यदि आपका बच्चा डिजिटल उपकरणों का उपयोग करना चाहता है, तो उपयोग पर एक सीमित समय सीमा रखें और रात में एक निर्दिष्ट समय के बाद सभी स्क्रीन को प्रतिबंधित करें।

• नींद सहायक पर्यावरण

पूरी तरह से रोशनी वाले कमरे में कोई भी सोना पसंद नहीं करता है। सोते समय रोशनी कम और कम रखें। बिना किसी व्याकुलता के बेडरूम को कम से कम रखें। बेडरूम में एक सुरक्षित शांत जगह आसानी से सो जाने के लिए अनुकूल है।

• आयु-विशिष्ट नींद की आवश्यकताएं

जैसे-जैसे आपका बच्चा बढ़ता है, उनकी पर्याप्त नींद का समय बढ़ सकता है और इसलिए स्कूल में उनकी दैनिक ज़िम्मेदारियाँ भी होंगी। इसलिए, यह ट्रैक करना आवश्यक है कि क्या उन्हें अपनी गतिविधियों को पूरा करने के लिए पर्याप्त नींद और समय मिलता है।

• सोने से पहले बेबी फूड से बचें

जूस, दूध, फॉर्मूला या कुछ और खिलाने से यह पूरे नींद में बच्चे के मुंह में मौजूद रह सकता है और दांतों को सड़ सकता है। एक बार जब आप खिला के साथ किया जाता है, तो उन्हें नीचे रखें और, यदि आवश्यक हो, तो पानी की एक बोतल रखें।

• आयु के 6 महीने से पहले कोई ठोस नहीं

ठोस भोजन को पचाने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। 6 महीने से कम उम्र के बच्चे में, उनके शरीर को भोजन को पचाने में अतिरिक्त समय लगता है और कभी-कभी पेट में दर्द हो सकता है। इससे उन्हें आधी रात को जागना पड़ सकता है और विकास के लिए आवश्यक गहरी नींद की आवश्यक मात्रा प्राप्त करने में विफल हो सकते हैं।

• कोई ओवरसीडिंग नहीं

अपने बच्चे की गतिविधियों की संख्या कम करके शाम की ओर बढ़ें। कुछ डाउनटाइम के लिए अनुमति दें जो शांत करने में मदद करता है।

• नींद की समस्याओं को पहचानें

रात के बीच में जागते हुए बच्चे, सोते समय खर्राटे लेना या सांस लेना जानते हैं। इन समस्याओं को कली में डुबो दें।

• डे अलर्ट पर चेक करें

अपने बच्चे के शिक्षक के साथ इस बात का अंदाजा लगायें कि वे दिन में कितने सतर्क हैं। यदि वे कक्षा में भाग लेते हैं, तो वे शायद पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं।

• अपने डॉक्टर से जाँच करें

आपके बच्चे को आपके डॉक्टर के पास नींद की किसी भी समस्या के बारे में चर्चा करें। वे उपचार का सुझाव दे सकते हैं या आपको अपनी आदतों को आगे बढ़ाने के लिए कह सकते हैं।

नींद किसी भी मनुष्य द्वारा अपने पूरे जीवनकाल में आवश्यक सबसे अधिक गतिविधि है। और बच्चों के साथ, यह उनके विकास में योगदान देता है जैसे कुछ और नहीं। एक अच्छी और स्वस्थ नींद सुनिश्चित करने से, उनका भविष्य भी स्वस्थ और ऊर्जावान होना सुनिश्चित होता है।