आप वास्तव में हर रात कितना सोते हैं? यह एक आकार नहीं है जो सभी परिदृश्यों को फिट करता है

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मुझे हमेशा नींद की जरूरत से नफरत है। मैं अपने जीवन का इतना सारा खर्च अचेतन क्यों करना चाहूंगा? नतीजतन, मैंने बहुत समय बिताया है कि मैं पर्याप्त नींद नहीं ले रहा हूं और फिर शेष दिन इस निर्णय पर पछतावा करता हूं। और जब मैंने हमेशा सोचा था कि एक ठोस आठ घंटे शट-आई के लिए आदर्श समय था, तो यह पता चलता है कि प्रत्येक रात आपको कितनी नींद की आवश्यकता होती है, यह आपकी उम्र और आराम के लिए आपके शरीर की आवश्यकता के आधार पर भिन्न हो सकती है। एक "एक आकार सभी फिट बैठता है" समय की राशि नहीं है।

हालाँकि यह अच्छा होगा यदि आप प्रत्येक रात को सोने की सही मात्रा Google को दे सकते हैं, लेकिन यह उन चीजों में से एक है जिन्हें आपको प्रयोगात्मक आधार पर पता लगाना है। शुक्र है, अपने शरीर को सुनकर और कुछ दिनों के लिए अपनी नींद की आदतों पर ध्यान देकर, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपको हर रात शंख बजाने की कितनी आवश्यकता है। और जब कई लोग काम या सामाजिकता के लिए अधिक समय तक नींद का त्याग करने के लिए दबाव महसूस करते हैं, तो नींद को प्राथमिकता के रूप में बनाने के बहुत सारे कारण हैं। उदाहरण के लिए, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र अपर्याप्त नींद को एक सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या के रूप में "मोटर वाहन दुर्घटनाओं, औद्योगिक आपदाओं और चिकित्सा और अन्य व्यावसायिक त्रुटियों से जुड़ा हुआ मानते हैं।" पर्याप्त नींद न केवल दैनिक आधार पर आपके मनोदशा को प्रभावित कर सकती है, बल्कि काम और घर में समान रूप से कार्य करने की आपकी क्षमता भी। सौभाग्य से, अपनी नींद को वापस पटरी पर लाना आपकी क्षमताओं के भीतर अच्छी तरह से है।

नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, 18 से 64 वर्ष की आयु के वयस्कों को हर रात सात से नौ घंटे की नींद लेनी चाहिए। एक तुलना के रूप में, स्कूल-आयु वर्ग के बच्चों को 10 घंटे तक की आवश्यकता होती है, जबकि बड़े वयस्कों को केवल आठ घंटे या उससे कम की आवश्यकता हो सकती है। तो अगर आठ घंटे पाने के बारे में कुछ खास नहीं है, तो आप कैसे निर्धारित करते हैं कि आपके शरीर को कम या ज्यादा नींद की जरूरत है?

गुणवत्ता

क्या आप रात को सीधे सोते हैं, या अन्य चीजें करते हैं (जैसे कि रोता हुआ बच्चा, खर्राटे लेने वाला पति या अप्रिय बिल्ली) आपको पालते हैं? "यदि आपकी नींद अक्सर बाधित होती है या कम कट जाती है, तो आपको गुणवत्ता वाली नींद नहीं मिल रही है, " मेयो क्लीनिक नोट करता है। "आपकी नींद की गुणवत्ता बस मात्रा के रूप में महत्वपूर्ण है।" ऊपर जो कुछ भी बंद आंख आप अधिक प्रभावी महसूस हो सकता है।

मात्रा

एक बार जब आप अपने बेडरूम से विघटनकारी तत्वों को साफ कर लेते हैं, तो अगला कदम यह पता लगाना है कि आपके शरीर को वास्तव में कितनी नींद की जरूरत है। दिन के दौरान नींद महसूस करना एक बहुत स्पष्ट सस्ता रास्ता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में स्लीप मेडिसिन के डिवीजन द्वारा रिपोर्ट की गई, "नींद के क्षण जो आप दिनचर्या के रूप में सोच सकते हैं, उदाहरण के लिए, काम करने के रास्ते पर मेट्रो पर सो जाना, या व्याख्यान के दौरान, संभावना है कि आप एक संकेत हैं पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है। ”कुल मिलाकर, अपने शरीर की जरूरतों पर ध्यान देना एक अच्छा पहला कदम है।

यदि आपको अधिक नींद की आवश्यकता है, तो स्लेट आपको सामान्य से 15 मिनट पहले बिस्तर पर जाने की सलाह देती है और देखती है कि क्या आपको अभी भी जागने के लिए अलार्म घड़ी की आवश्यकता है। यदि आप अभी भी घड़ी पर भरोसा कर रहे हैं, तो अपने सोने के समय को एक और 15 मिनट वापस सेट करें, और तब तक जारी रखें जब तक आप अपने दम पर जागने में सक्षम नहीं हो जाते।

नींद की डायरी के साथ अपनी आँख बंद रखने से भी मदद मिल सकती है। (नेशनल स्लीप फाउंडेशन का एक नि: शुल्क संस्करण है।) यह रिकॉर्ड करके कि आप प्रत्येक रात को कितनी नींद लेते हैं और दिन के दौरान आप कैसा महसूस करते हैं, आप उस राशि को खोजने के लिए अधिक कर सकते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है। स्लीप साइकिल या स्लीप जीनियस जैसे ऐप भी हैं, जो कम से कम विघटनकारी चरण के दौरान आपको जगाने के लिए आपके नींद के पैटर्न पर नज़र रखने में मदद कर सकते हैं।

कुल मिलाकर, अपने शरीर पर ध्यान देकर, और थोड़े से प्रयोग के लिए खुला होने के कारण, आप अपनी नींद की आदर्श मात्रा का पता लगा सकते हैं। ज़ोंबी की तरह काम करने के लिए ठोकर खाने के दिन अतीत की बात हो सकती है।