श्रम में अपनी पीड़ा को कैसे बढ़ाएं

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जब आप श्रम के बारे में सोचते हैं, तो आपका पहला विचार दर्द के बारे में होने की संभावना है। दोस्तों से डरावनी कहानियों के लिए धन्यवाद, नाटकीय टीवी जन्मों और अप्रत्याशित, सबसे मम्मियों से बच्चे के जन्म के दर्द के बारे में सामान्य ख़बर।

विशेष रूप से, कई महिलाएं अपने पिछले दर्दनाक अनुभवों को देखती हैं कि वे इस बारे में एक विचार प्राप्त कर सकती हैं कि वे श्रम के साथ कैसे सामना कर सकते हैं, खासकर अगर यह उनका पहला बच्चा हो। लेकिन यह पता चला है कि इंजेक्शन के बारे में सोचना या सिरदर्द के पहले संकेत पर एक गोली को पीना आपको एपिड्यूरल सूची के शीर्ष पर नहीं डालता है। क्यूं कर? क्योंकि आपका दर्द थ्रेशोल्ड कम, उच्च या कहीं और बीच में सेट नहीं होता है - बल्कि, प्रसव के दौरान दर्द सहिष्णुता धारणा, पर्यावरण और शिक्षा जैसे मनोवैज्ञानिक कारकों की सीमा पर निर्भर कर सकती है।

"लोग अक्सर 'कम दर्द थ्रेशोल्ड' या 'हाई पेन थ्रेशोल्ड' के लेबल का उपयोग करते हैं, लेकिन इसके साथ बच्चे के जन्म जैसी किसी चीज में जाने के लिए वास्तव में अनजाना हो सकता है, क्योंकि इसे बदला जा सकता है, " डॉ। मोनिक रॉबिन्सन, एसोसिएट प्रिंसिपल Telethon Kids Institute में अन्वेषक। "यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो दर्द बिल्कुल बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो आप थोड़ी सी सहायता और सही रणनीति के साथ अपनी ताकत पर चकित हो सकते हैं।"

जब आप चिंतित और भयभीत महसूस करते हैं, तो शरीर तनाव हार्मोन का उत्पादन करता है जो एंडोर्फिन जैसे फील-गुड हार्मोन के उत्पादन को रोकता है। इसे अक्सर 'लड़ाई या उड़ान' प्रतिक्रिया के रूप में संदर्भित किया जाता है - एक सुरक्षात्मक तंत्र जिसे आसन्न खतरे से शरीर को ढालने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

लेकिन क्योंकि आप वास्तविक या कथित खतरों के प्रति समान प्रतिक्रिया का अनुभव करते हैं, इसलिए लड़ना या उड़ना हमेशा मददगार नहीं होता। मेलिसा स्पिल्ड, एक नैदानिक ​​सम्मोहन चिकित्सक, बच्चे के जन्म के शिक्षक और Hypnobirthing World के निदेशक का कहना है कि जब आप श्रम के दौरान भय का अनुभव करते हैं, तो लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया सक्रिय हो जाती है। रक्त को तब आपके हाथों और पैरों की ओर निर्देशित किया जाता है ताकि आप कथित खतरे से लड़ने में मदद कर सकें, और शरीर के गैर-जरूरी हिस्सों से दूर रहें - गर्भाशय सहित, जो दर्द से बचाने वाली ऑक्सीजन से भूखा हो जाता है। नतीजतन, आप अधिक दर्द महसूस करते हैं।

"यह एक प्रतिक्रिया है जो मनुष्यों के समय की शुरुआत से है, " स्पिल्ड कहते हैं। "मूल रूप से यह हमें वास्तविक खतरों से दूर करने में मदद करने के लिए था, लेकिन आजकल हम केवल एक अस्पताल में पहुंचने पर श्रम के दौरान एक ही प्रतिक्रिया का अनुभव कर सकते हैं, या हमारे देखभालकर्ता साधारण से कुछ होने का उल्लेख कर रहे हैं।"

इस वजह से, आपके डर को कम करने में श्रम के दौरान आपकी दर्द सहिष्णुता को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। डॉ। रॉबिन्सन के अनुसार, एक सांस की लय का उपयोग करना जो आपने श्रम से पहले अभ्यास किया है, यह तोड़ने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है जिसे विशेषज्ञ अक्सर 'डर-तनाव-दर्द' चक्र कहते हैं।

"यह सीखने के बारे में है कि इस समय अपने आप को उस [भयभीत] स्थिति से बाहर कैसे लाया जाए, ताकि आप उस समय ध्यान केंद्रित कर सकें और जहां आप उस समय हैं, जो अनिवार्य रूप से आपके मैथुन को बढ़ाता है, " वह कहती हैं। "धीरे-धीरे और शांति से श्वास लेना - चार सेकंड, चार सेकंड बाहर - शरीर को सिखा रहा है कि आपको भयभीत होने की आवश्यकता नहीं है। यह सब कुछ आपके नियंत्रण में लाता है।"

जैसे, बिरथिंग विधियाँ जो शिथिलीकरण और ध्यान तकनीकों को सिखाती हैं, जैसे कि हिप्नोबिरिंग और कालबिर्थ, तेजी से लोकप्रिय हो रही हैं। स्पिल्ड ने कहा कि सम्मोहन विद्या ने तीन बच्चों को बिना दर्द के राहत देने में मदद की - भले ही वह अपने पति के साथ रात में बाहर जाने के दौरान घुटनों के बल चल कर प्रसिद्ध हुई।

"मैं उच्च दर्द दहलीज बिल्कुल नहीं है!" वह कहती है। "लेकिन मैंने अपने तीनों जन्मों के लिए सांस, दृश्य, विश्राम और आत्म-सम्मोहन का इस्तेमाल किया। वे सभी स्वाभाविक थे और मैं ईमानदारी से यह नहीं मानता कि मैंने अपने जन्म के दौरान जो अनुभव किया था, वह कहीं और तीव्रता के पास था जो अन्य महिलाओं को पारंपरिक रूप से अनुभव होता है।
"सबसे पहले मैंने सोचा था कि मैं सिर्फ एक सुपरवुमन और महान बिरथरी थी। फिर मैंने अपने तीसरे श्रम के दौरान खुद को गिनी पिग के रूप में इस्तेमाल किया और कुछ मिनटों के लिए तकनीकों का उपयोग करना बंद कर दिया - यह मार डाला! कोई आश्चर्य नहीं कि महिलाएं एपिड्यूरल के लिए कह रही हैं।"

मदर-टू-एले ब्लैक का सुझाव है कि सभी गर्भवती महिलाएं जन्म देने से पहले ध्यान तकनीक सीखती हैं। "मैं अपने आप को जितना संभव हो सके उन चीजों के बारे में शिक्षित करने की कोशिश की जो मैं दर्द को कम करने के लिए कर सकती हूं और अनुभव को भी तेज कर सकती हूं, " वह कहती हैं। “श्वास और ध्यान आपको कठिन अवधियों के माध्यम से ध्यान केंद्रित करने और प्राप्त करने में मदद करते हैं।

"अपने पहले बच्चे के जन्म के साथ, मैं उसके जन्म से पहले बहुत ध्यान कर रहा था, और उसे प्रसव के दौरान अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना वास्तव में आसान लग रहा था। यह बहुत आसान जन्म था। मैंने बहुत सारे खड़े, रॉकिंग और घूमना किया। संकुचन के दौरान, और जब हम अस्पताल पहुँचे, तो लगभग डेढ़ घंटे बाद ही वह बाहर निकला। "

यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपके श्रम का वातावरण आपके दर्द को प्रभावित करता है - यह शोर, प्रकाश, तापमान, आंदोलन के लिए स्थान और अस्पताल के उपकरण को शामिल कर सकता है। एक अस्पताल के अपरिचित परिवेश और भीड़ वाले वार्डों में प्रवेश करने के बाद कई महिलाओं ने प्रसव पीड़ा का अनुभव किया है। अनुसंधान ने यह भी पाया है कि डिलीवरी रूम में आपातकालीन उपकरणों को छिपाने के लिए स्क्रीन का उपयोग करने से दो घंटे तक का श्रम कम हो सकता है।

तो अपने बिरथिंग रूम को जितना संभव हो उतना कस्टमाइज़ करने के लिए बहुत कुछ कहा जाता है: समय से पहले पूछें कि क्या आप लाइट्स को बंद कर सकते हैं, शांत संगीत चला सकते हैं और फर्नीचर को घुमा सकते हैं। जितना संभव हो उतना स्थानांतरित करने के लिए एक निजी स्थान बनाएं।

और, बेशक, साँस लेने के लिए मत भूलना।