गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान कैसे सोयें

सामग्री:

इस लेख में

• फर्स्ट ट्राइमेस्टर प्रेग्नेंसी के दौरान नींद न आना
• फर्स्ट ट्राइमेस्टर में सबसे बेहतरीन स्लीपिंग पोजिशन
• नींद की कमी मेरे बच्चे को नुकसान होगा?
• गर्भावस्था के दौरान नींद की एड्स
• पहली तिमाही के दौरान अच्छी नींद के उपाय
• पहली तिमाही के दौरान सबसे खराब स्लीपिंग पोजिशन
• गर्भावस्था के प्रारंभिक चरण में मुझे कितनी नींद की आवश्यकता है?

गर्भवती होना एक अद्भुत अनुभव है और हमेशा के लिए पोषित होना है। हालाँकि, यह एक ऐसा समय भी है जब आपका शरीर बहुत सारे शारीरिक बदलावों से गुजरता है। इससे आपके नींद पैटर्न में कुछ असुविधाएँ और परिवर्तन हो सकते हैं। यदि आप पहले गर्भवती हो चुकी हैं, तो आपको पहले ही इसका अनुभव हो सकता है। लेकिन इस बार बदलाव समान नहीं हो सकते हैं। आप दूसरी बार भावनाओं और शारीरिक परिवर्तनों की एक पूरी नई श्रृंखला का अनुभव कर रहे होंगे। यहां कुछ कारण बताए गए हैं कि स्लीपलेसनेस क्यों होता है और आप अपनी गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान एक अच्छी रात का आराम कैसे प्राप्त कर सकती हैं।

फर्स्ट ट्राइमेस्टर प्रेग्नेंसी के दौरान नींद न आना

अध्ययनों से पता चला है कि महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान सबसे अधिक नींद की कठिनाइयों का अनुभव होता है। गर्भावस्था के शुरुआती लक्षण अक्सर अपराधी होते हैं और इन्हें समझना आपकी नींद को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। आपकी नींद के पैटर्न में बदलाव के कुछ कारण हैं:

1. डूबना

यह एक गर्भावस्था का लक्षण है जो आपकी गर्भावस्था में जल्दी दिखाई देता है। गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर में प्रोजेस्टेरोन का उच्च स्तर आपको दिन भर नींद का कारण बन सकता है। यद्यपि आपकी नींद की अवधि बढ़ सकती है, पहली तिमाही के दौरान नींद की गुणवत्ता में गिरावट की संभावना है क्योंकि आप अक्सर जागते रहते हैं।

2. शारीरिक बेचैनी

यदि आपके स्तन कोमल और गले में हैं या आपको पेल्विक ऐंठन है तो अच्छी तरह से सोना मुश्किल हो सकता है। इसके अलावा, अगर इस समय पेट के बल सोना आपकी पसंदीदा नींद की स्थिति है, तो आपको गर्भवती होने के बाद उस तरह से सोना मुश्किल हो सकता है।

3. पेशाब करने की आवश्यकता

प्रोजेस्टेरोन के स्तर में परिवर्तन और आपके फैलते हुए गर्भाशय आपके मूत्राशय पर दबाव डाल सकते हैं जिससे पेशाब करने की इच्छा बढ़ जाती है। यह आपको रात में अक्सर जागने का कारण बन सकता है, जिससे आपकी नींद बाधित होती है।

4. मॉर्निंग सिकनेस

हालांकि मॉर्निंग सिकनेस के रूप में जाना जाता है, मतली दिन या रात के किसी भी समय हड़ताल कर सकती है।

5. नाराज़गी

प्रोजेस्टेरोन फिर से कारण है जिससे आपको गर्भावस्था में अधिक बार नाराज़गी होती है। हार्टबर्न एक विशिष्ट जलन है जो आपको अपने सीने और / या गले में मिलती है, जैसे कि आपका 'दिल जल रहा था'। चूंकि प्रोजेस्टेरोन घुटकी की मांसपेशियों को आराम देता है, पेट की सामग्री वापस अपच की ओर ले जा सकती है, जो बदले में, आपकी नींद को बाधित कर सकती है।

6. चिंता

यह समझा जा सकता है कि गर्भावस्था के दौरान आप सभी बदलावों से चिंतित हैं, जो आप से गुजर रही हैं, खासकर अगर यह आपकी पहली बार है। शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तनों के साथ तालमेल बैठाना भारी हो सकता है और आपकी नींद की आदतों पर प्रभाव पड़ता है।

फर्स्ट ट्राइमेस्टर में सबसे बेहतरीन स्लीपिंग पोजिशन

यह पहली बार में लग सकता है कि आपकी गर्भावस्था के शुरुआती महीनों के दौरान कोई आरामदायक नींद की स्थिति संभव नहीं है। जैसे-जैसे आपकी गर्भावस्था बढ़ती है पीठ और पेट दोनों पर सोना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, यदि ये केवल दो ही स्थितियां हैं, तो यह आपकी वरीयताओं को बदलने का समय है। आप आराम से सोने की पूरी रात सुनिश्चित करने के लिए प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान नींद की निम्न स्थितियों में से एक आज़मा सकते हैं:

1. पक्ष (एसओएस) पर सो रही है

अपनी गर्भावस्था के सभी चरणों में, दाईं ओर या बाईं ओर सोते हुए, सुरक्षित और आरामदायक माना जाता है। पक्षों के बीच वैकल्पिक करना और एक तरफ लंबे समय तक नहीं सोना सबसे अच्छा है, विशेष रूप से दाईं ओर (चूंकि आपके दाहिनी ओर सोने से हार्टबर्न खराब हो सकता है)।

2. पीठ के बल सोना

हालांकि यह गर्भावस्था के दौरान सबसे अच्छी नींद की स्थिति में से एक नहीं हो सकता है, लेकिन आपकी पीठ पर झूठ बोलना गर्भावस्था के दौरान शुरू में काम करता है। पहले 3 महीनों के लिए, यह आरामदायक लग सकता है। जैसे-जैसे आपका बंप बढ़ता है, वैसे-वैसे यह आपके शरीर, दिल और निचले शरीर से रक्त के प्रवाह को बाधित करते हुए आपकी पीठ, आंतों और वेना कावा पर दबाव डाल सकता है। गर्भावस्था के दौरान लंबे समय तक आपकी पीठ पर सोने से पीठ दर्द, बवासीर और निम्न रक्तचाप हो सकता है। इसलिए इस स्थिति में कोशिश करना और बचना सबसे अच्छा होगा, भले ही यह प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान एक अच्छी नींद की स्थिति हो। अपनी गर्भावस्था के दौरान इस आदत को जल्दी आज़माने और बाहर निकलने के लिए सर्वश्रेष्ठ।

3. द लेफ्ट साइड पर सोना

सबसे अच्छा विकल्प आपके पक्ष में सोना है, विशेष रूप से बाईं ओर, भले ही आप गर्भावस्था के किस चरण में हों। यह गुर्दे की कार्यक्षमता में सुधार करते हुए प्लेसेंटा को रक्त और पोषक तत्वों के अधिकतम प्रवाह को सुनिश्चित करने में मदद करता है।

इसके साथ, आप बे पर सूजन भी रख सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान अक्सर हाथ, पैर या टखनों में सूजन आ जाती है।

4. कुशन अप

यदि आपने इन सभी अलग-अलग स्लीपिंग पोज़िशन्स को आज़माया है, लेकिन अभी तक वास्तव में आरामदायक नहीं हैं, तो कुशन को चालू करने का समय हो सकता है।

• अपने पैरों को झुकते हुए अपनी तरफ लेटें और अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखें। आप एक ही समय में अपने पेट को एक तकिया के साथ भी जोड़ सकते हैं और देखें कि क्या यह आपके लिए काम करता है।
• अपनी पीठ के पीछे एक तकिया या कुशन रखें जैसे आप अपनी तरफ से सोते हैं। यह आपको किसी भी समय अपनी पीठ पर रोल करने से रोकता है।
• यदि आप सोने की कोशिश करते समय साँस लेने में कठिनाई का अनुभव करते हैं, तो अपनी छाती को ऊपर उठाने और अपनी साँस लेने में आसानी के लिए अपनी तरफ रखे तकिया का उपयोग करें।
• विभिन्न बिंदुओं पर रणनीतिक रूप से कुछ कुशन का उपयोग करें जब तक आप एक स्थिति नहीं पाते हैं जो आपको सबसे अच्छा लगता है।
• एक विशेष वेज तकिया या बॉडी पिलो लेना या अर्ध-झुकाने वाली स्थिति में सोना भी कुछ महिलाओं के लिए काम करता है।

नींद की कमी मेरे बच्चे को नुकसान होगा?

गर्भावस्था के दौरान नींद की समस्या काफी आम है और इससे शिशु को कोई नुकसान नहीं होता है। हालांकि, नींद न आना थकावट साबित हो सकता है और आपको हर समय थकान और उनींदापन छोड़ सकता है। नींद की कमी से आपको प्री-एक्लेमप्सिया या उच्च रक्तचाप जैसी समस्याएं हो सकती हैं। यह गर्भावधि मधुमेह और फुफ्फुसीय उच्च रक्तचाप जैसी समस्याओं का एक अग्रदूत भी हो सकता है। नींद की कमी से भी प्रसव की अवधि और आपके द्वारा अंततः डिलीवरी का प्रकार प्रभावित हो सकता है। इसलिए, जब भी आप अपनी गर्भावस्था के दौरान थका हुआ या अधिक काम महसूस करती हैं, तो आराम करना और छोटी झपकी लेना महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था के दौरान नींद की एड्स

कुछ सरल और सुरक्षित नींद एड्स हैं जिनका उपयोग आप यह सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं कि आपको अपनी गर्भावस्था के महत्वपूर्ण पहले तिमाही के दौरान नींद की आवश्यकता हो। पर्याप्त नींद लेना आपकी भलाई के लिए आवश्यक है ताकि आपको परेशानी से मुक्त और आसान प्रसव हो।

1. एक समय निर्धारित करें

नींद की समय सारिणी बनाएं। हां, आपने उसे सही पढ़ा है! दोपहर में 2 से 4 के बीच कुछ समय के लिए अपनी झपकी की योजना बनाएं और बाद में यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप रात में अच्छी नींद ले सकते हैं। यह एक लंबी झपकी के बजाय दो छोटी बिल्ली की झपकी भी हो सकती है।

2. बिस्तर भूल जाओ

कोई नियम नहीं है कि आपको अपने बिस्तर पर अपने चालीस विंक को पकड़ना होगा। एक आरामदायक कुर्सी या एक सोफे खोजें जो आरामदायक महसूस करता है और बंद करता है। यहां तक ​​कि पोर्च पर आरामदायक रॉकिंग चेयर शट-आई के त्वरित दौर के लिए एक अच्छा विचार हो सकता है।

3. ईर्ष्या को मारो

सोने से कम से कम दो घंटे पहले खाएं ताकि आपका भोजन थोड़ा व्यवस्थित हो जाए। सोते समय, एक अतिरिक्त तकिया के साथ अपने सिर को थोड़ा ऊंचा करना सुनिश्चित करें और सपाट न रखें। अगर आपको लगता है कि आप रात को देर से भूख महसूस कर सकते हैं, तो गर्म दूध का गिलास लें और बिस्तर पर जाने की तैयारी शुरू करने से थोड़ी देर पहले कुछ खाएँ।

4. बेडटाइम पर तरल पदार्थों में कटौती

गर्भावस्था आपको अधिक बार पेशाब करने का कारण बन सकती है, खासकर रात के दौरान। इसलिए, अपने सोने से कुछ घंटे पहले मात्रा वाले तरल पदार्थों को सीमित करने का प्रयास करें। लेकिन नियमित अंतराल पर पानी, जूस और दूध पीने से पूरे दिन हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करें।

5. मतली से लड़ें

यदि आपकी मॉर्निंग सिकनेस विषम समय में हिट होती है और आपको रातें भी रोके रखती हैं, तो समय आ जाता है कि आप इसका सामना करें। अपने बेडसाइड टेबल पर कुछ नमकीन बिस्कुट या पटाखे रखें। इसके अलावा, तीन बड़े के बजाय दिन के माध्यम से छह छोटे भोजन खाने की कोशिश करें और खाएं।

6. सहज हो जाओ

जितना आप सोते हैं उससे पहले खुद को आरामदायक बनाना चाहते हैं, उतने तकिए और तकिये का प्रयोग करें। शरीर की लंबाई तकिए या विशेष तकिए जो पेट और पीठ को सहारा देते हैं, आपकी गर्भावस्था के सभी चरणों में बेहद मददगार साबित हो सकते हैं।

7. आराम करना सीखें

जब यह सो रहा हो, तो अपनी सभी चिंताओं और पूर्ववत कार्यों को अपने दिमाग से दूर रखें और आराम पाने पर ध्यान केंद्रित करें। यदि जन्म देने की संभावना आपको डराती है, तो किसी से इसके बारे में बात करें या इसे एक डायरी में लिख लें। शाम को चीनी और कैफीन से साफ करें और अपने बिस्तर के लिए सिर से पहले कुछ समय के लिए सुखदायक कुछ करें। शांत संगीत, एक सुखद स्नान या गर्म दूध का एक कप चाल कर सकते हैं।

पहली तिमाही के दौरान अच्छी नींद के उपाय

आराम की तकनीक और मध्यम व्यायाम गर्भावस्था के दौरान अच्छी नींद की आदतों को बढ़ावा देने में सहायक हो सकता है। ये आपके शरीर और मांसपेशियों को ढीला करने में मदद कर सकते हैं जबकि आपके दिमाग को सुखदायक करते हैं।

1. योग

यदि आप अपनी गर्भावस्था से पहले योग नहीं कर रही हैं, तो गर्भवती महिलाओं के लिए एक वर्ग के लिए नामांकन करें और जहाँ आपको व्यक्तिगत ध्यान मिले। गर्दन, कंधे, पीठ, कमर और बछड़ों पर ध्यान केंद्रित करने के प्राथमिक क्षेत्र होने चाहिए। यह आपके शरीर को प्रसव के दौरान लचीले रहने में भी मदद कर सकता है।

2. ध्यान

दिल की दर को स्थिर करते हुए और मांसपेशियों के तनाव को कम करते हुए गहरी सांस और ध्यान आपकी बढ़ी हुई नसों को शांत कर सकता है। यह रात में अच्छी नींद को बढ़ावा देने में भी मदद करता है

3. मालिश करें

अपने हाथों और पैरों की मालिश करना तनाव और परेशानी को कम करने का एक शानदार तरीका है। यदि आपका डॉक्टर हाँ कहता है, तो एक पेशेवर प्रसवपूर्व मालिश नियुक्ति प्राप्त करें।

4. आपके विचार चैनल

जैसा कि आप अपने आप को बिस्तर के लिए तैयार करते हैं, अपने दिमाग में एक सुंदर दृश्य की कल्पना करें। एक शांत झील से फूलों की एक घास तक, कुछ सुखद और आकर्षक लगता है। अपने मन को चिंताओं और तनावपूर्ण विचारों से विचलित करने के स्थान के बारे में हर छोटी विस्तार से कल्पना करें। यह रात में आपके मन को शांतिपूर्ण नींद में ले जा सकता है।

5. व्यायाम करें

पूरी तरह से अपने व्यायाम पर ध्यान न दें क्योंकि आप गर्भवती हैं। वास्तव में, मध्यम व्यायाम प्रत्येक रात अच्छी नींद को बढ़ावा देने के लिए प्रभावी साबित हुआ है। अपने सोने के समय के करीब व्यायाम करने की सलाह नहीं दी जाती है। व्यायाम के लिए दिन का समय और शाम का समय सबसे अच्छा होता है।

पहली तिमाही के दौरान सबसे खराब स्लीपिंग पोजिशन

अपनी गर्भावस्था की शुरुआत में एक सुरक्षित और आरामदायक नींद की स्थिति को अपनाना सबसे अच्छा है, जब तक आप आगे हैं तब तक प्रतीक्षा करने के बजाय। पीठ दर्द और शरीर में दर्द से बचने के अलावा, यह आपको निम्न रक्तचाप और पाचन समस्याओं जैसे मुद्दों को दूर रखने में भी मदद करता है। यहां गर्भावस्था के दौरान खराब नींद की स्थिति की सूची दी गई है, जिसे पूरे समय टाला जाना चाहिए:

1. आपकी टमी पर

गर्भवती होने पर पेट के बल सोने से हर कीमत पर बचना है। इसे गर्भावस्था के दौरान सबसे खराब नींद की स्थिति माना जाता है। यह आपकी गर्दन की मांसपेशियों को भी तनाव में रखते हुए पीठ के निचले हिस्से में दर्द पैदा कर सकता है। जैसे-जैसे आपका पेट बढ़ने लगता है, उस पर लेटना वास्तव में अच्छा विचार नहीं हो सकता है। यह भ्रूण के रक्त प्रवाह को काट सकता है जिससे चक्कर और मतली का उल्लेख नहीं होगा जो इसके साथ होगा।

2. आपकी पीठ पर

गर्भावस्था के दौरान अपनी पीठ पर सो रही दर्द और दर्द के लिए एक खुला निमंत्रण है। जैसे-जैसे गर्भाशय बढ़ता है, यह भ्रूण को ऑक्सीजन की कमी का कारण बनता है। यह कम रक्तचाप या खराब परिसंचरण के लिए अग्रणी के अलावा पाचन समारोह को भी प्रभावित कर सकता है। यह चक्कर आने के रूप में प्रकट होता है जब आप अचानक बैठे या झूठ बोलने की स्थिति से उठते हैं। आपकी पीठ के बल सोने से भी वेना कावा अवरुद्ध हो सकता है जो निचले छोरों से रक्त को वापस हृदय तक ले जाता है। स्लीप एपनिया और खर्राटे भी दिखा सकते हैं जब एक लापरवाह स्थिति में।

गर्भावस्था के प्रारंभिक चरण में मुझे कितनी नींद की आवश्यकता है?

यद्यपि गर्भावस्था के दौरान वयस्कों के लिए सामान्य नींद की आवश्यकता 7 से 10 घंटे के बीच होती है, लेकिन यह आपके ऊपर जाने की संभावना है क्योंकि आपका शरीर एक बड़े बदलाव से गुजर रहा है। उत्तेजना, आश्चर्य, बेचैनी और दर्द सभी गर्भवती होने का एक हिस्सा हैं और यह आपको रात में भी बनाए रख सकते हैं। इस बारे में कोई कठिन और तेज़ नियम नहीं हैं, लेकिन जब भी आपका शरीर आपसे कहता है तो यह सोना सबसे अच्छा है। घंटों की संख्या महिला से महिला में भिन्न होती है क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति एक अलग व्यक्ति होता है।

यदि आप पहले गर्भवती हो चुकी हैं, तो आप जानती हैं कि गर्भावस्था के दौरान आप कितना थका और थका हुआ महसूस कर सकती हैं। इस सब की भरपाई के लिए कुछ अतिरिक्त नींद को पकड़ना सुनिश्चित करें। गर्भवती महिला के स्वस्थ रहने के लिए लगभग नौ घंटे की नींद को सामान्य माना जा सकता है और ऐसा प्रसव हो सकता है जो जटिलताओं से मुक्त हो। चाहे वह पहली गर्भावस्था हो या दूसरी, पर्याप्त नींद सभी के लिए जरूरी है, खासकर गर्भावस्था के विभिन्न चरणों के दौरान।

इन युक्तियों का पालन करें, लेकिन याद रखें: यदि आप जागते हैं तो घबराएं नहीं और अपने आप को कम वांछनीय नींद की स्थितियों में से एक में पाएं, जिनसे बचा जाना है। सोते हुए आपका शरीर आरामदायक स्थिति पा सकता है। जब भी आप अपनी गर्भावस्था के दौरान कर सकते हैं, तो अपनी सुंदरता नींद को पकड़ने के लिए याद रखें, क्योंकि एक बार जब बच्चा यहां पहुंचता है, तो नींद की रातें आदर्श होती हैं!