तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान नींद कैसे लें - स्थिति और सुरक्षा टिप्स

सामग्री:

इस लेख में

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को नींद आने की समस्या
गर्भावस्था की तीसरी तिमाही के दौरान नींद की स्थिति
गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में स्लीपिंग टिप्स

नर्सिंग अपने नवजात शिशु और रातों की नींद हराम करते हैं - यह एक बिना दिमाग वाला है। लेकिन सच्चाई यह है, कि आपके बच्चे के जन्म से पहले आपकी रातों की नींद हराम हो जाती है, कहीं न कहीं, तीसरे सेमेस्टर के आसपास सटीक होना चाहिए। आपका बच्चा बढ़ रहा है, और उसके साथ, आपका पेट है। इसका मतलब है कि आपके शरीर को कुछ परेशानी का सामना करना पड़ रहा है।

गर्भावस्था के दौरान, आपके शरीर को बहुत सारे प्यार और देखभाल की आवश्यकता होती है, और सबसे अधिक - अच्छा आराम। नींद आपके लिए महत्वपूर्ण है, और न केवल आप, बल्कि आपका बच्चा भी। और यही कारण है कि आपको नींद के महत्व के साथ-साथ इसके साथ आने वाली विभिन्न नींद की स्थिति और युक्तियों के बारे में पता होना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को नींद आने की समस्या

गर्भावस्था हमेशा सहज नौकायन नहीं होती है, और तब जब यह आपकी पहली बार हो। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, नींद महत्वपूर्ण है, इसलिए जब आप सोने के संबंध में किसी परेशानी का सामना करते हैं, तो यह आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए बाध्य है। गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को होने वाली नींद की कुछ समस्याओं में निम्नलिखित शामिल हैं:

सबसे आम मुद्दों में से एक जो तीसरे-सेमेस्टर के चेहरे वाली महिलाएं हैं, यह तथ्य है कि उनका पेट बड़ा हो रहा है, जो सोने के लिए असुविधाजनक बनाता है।

पीठदर्द एक दिया है। आपके पेट का आकार अधिक महत्वपूर्ण होने के साथ, आपकी पीठ पर दबाव, विशेष रूप से आपकी पीठ के निचले हिस्से में वृद्धि होती है। यह पीठ दर्द का कारण बनता है - गर्भवती महिलाओं की सबसे आम शिकायतों में से एक।

आप इस अवस्था के दौरान बहुत खर्राटे लेते हैं।

कई महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान रेस्टलेस लेग सिंड्रोम की शिकायत होती है। यहां, पैर (और कभी-कभी आपके शरीर के अन्य हिस्सों) असहज संवेदनाओं का अनुभव करते हैं। इसके कारण आपको अपने पैर या आपके शरीर के प्रभावित हिस्से को हिलते रहना पड़ता है। यह, बदले में, आपके लिए सो जाना मुश्किल बनाता है।

हार्टबर्न एक और आम समस्या है जो आपके नींद चक्र को प्रभावित करती है।

बहुत सी महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान स्वप्नदोष और बुरे सपने आते हैं। यह एक और सामान्य कारक है जो नींद को बर्बाद करता है।

गर्भावस्था की तीसरी तिमाही के दौरान नींद की स्थिति

गर्भावस्था की तीसरी तिमाही कठिन हो सकती है, यह देखते हुए कि आपका बच्चा बढ़ रहा है। आपकी नींद की मुद्रा को इस दौरान ध्यान में रखा जाना चाहिए, ताकि असुविधा से बचा जा सके।

आपके पक्ष में सोना, विशेष रूप से बाईं ओर, सबसे अच्छी नींद की स्थिति में से एक है, क्योंकि यह आपके बच्चे को उचित रक्त प्रवाह सुनिश्चित करता है, साथ ही साथ ऑक्सीजन और पोषक तत्व भी। दायीं ओर सोना भी अच्छा है।

शिशु के बढ़ते वजन के कारण आपकी पीठ पर सोना सबसे अच्छा विकल्प नहीं है, क्योंकि यह आपके गर्भाशय में रक्त के प्रवाह को बाधित कर सकता है। यह पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की आपूर्ति में बाधा डालता है और संभावित रूप से हानिकारक हो सकता है।

हर कीमत पर, अपने पेट पर सोने से बचने की कोशिश करें। यह आपके लिए असुविधाजनक और शिशु के लिए हानिकारक हो सकता है।

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ होते हैं जो आपके पेट या पीठ के बल सोता है, तो अपनी तरफ सोने की आदत डालने का प्रयास करें। यह आपके पक्ष में और आपके बच्चे के लिए भी काम करेगा। यदि आप अपनी नींद में अपनी पीठ पर रोल करते हैं, तो जैसे ही आप इसके बारे में जानते हैं, बस अपना पक्ष चालू करें। आप अपनी नींद में बदलाव को रोकने के लिए अपने आसपास तकिए रख सकते हैं।

गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में स्लीपिंग टिप्स

अच्छा आराम मिलना बहुत ज़रूरी है, इसलिए यहाँ पर कुछ सुझाव दिए गए हैं, जो आपके काम आएंगे और यह सुनिश्चित करेंगे कि आपको कुछ ज्यादा ही आराम मिले -

हम में से ज्यादातर लोग अपने फोन के साथ बिस्तर पर बैठ जाते हैं, जब तक हम सो नहीं जाते तब तक उस पर काम करते हैं। इससे जितना हो सके बचने की कोशिश करें। अपने मन को यह महसूस करने के लिए वातानुकूलित होना चाहिए कि बिस्तर सोने के लिए है। अपने फोन को बिस्तर पर रखना और घंटों तक जागना आपके मामले में मदद करने वाला नहीं है। जैसे ही आप बोरी से टकराने के लिए तैयार हों, अपने फोन को अलग रखें।

कुछ हल्का व्यायाम करें। यह आपके दिमाग को आराम देने, रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने और आपके संपूर्ण नींद चक्र में मदद करेगा।

आप जानते हैं कि वे क्या कहते हैं - एक राजा की तरह नाश्ता, एक राजकुमार की तरह दोपहर का भोजन और एक कंगाली की तरह रात का खाना। और इसके लिए एक अच्छा कारण है। सुनिश्चित करें कि दिन का अंतिम भोजन हल्का हो।

अपनी तरफ से सोएं, अधिमानतः अपनी बाईं तरफ। आप खुद को अधिक आरामदायक बनाने के लिए अपने पैरों के बीच तकिए लगा सकते हैं। गर्भावस्था के तकिये का उपयोग करें

जिस तरह के कपड़े आप पहनते हैं, उससे भी मदद मिल सकती है। ऐसे कपड़े पहनें जो ढीले और आरामदायक हों। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप ऐसे कपड़े पहनें जो त्वचा के अनुकूल हों।

बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास गर्म दूध या गर्म पानी पिएं। यह एक शांत प्रभाव पड़ता है और आपकी नसों को शांत कर सकता है।

उन खाद्य पदार्थों से बचें जो बहुत मसालेदार हैं। बहुत अधिक मसाला आपको नाराज़गी पैदा कर सकता है, जो बदले में आपकी नींद में बाधा डाल सकता है।

चूंकि आपका बच्चा बढ़ रहा है, आपका गर्भ मूत्राशय के खिलाफ दबाता है। इससे आपको टॉयलेट की कई यात्राएं करनी पड़ेंगी। जबकि दिन के माध्यम से अपने आप को हाइड्रेट करना महत्वपूर्ण है, रात के दौरान, अपने पानी का सेवन थोड़ा कम करें। इसके अलावा, सोने से पहले अपने मूत्राशय को खाली कर दें, जिससे आपको खुद को आराम देने के लिए आधी रात को नहीं जागना पड़ेगा।

कॉफी से बचें। हम सभी इस तथ्य से अवगत हैं कि कॉफी आपको जागृत रखने में मदद करती है, इसलिए आखिरी चीज जो आपको चाहिए वह एक उत्तेजक है जो एक अच्छी रात की नींद का मनोरंजन करने से इनकार करती है।

लगातार नींद की दिनचर्या बनाए रखें। हर रात, एक ही समय पर सोने की कोशिश करें।

एक अच्छा गर्म पानी का स्नान आपको बेहतर नींद में भी मदद कर सकता है। यह तंत्रिकाओं को शांत करने और किसी भी तंग मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करता है। आप साफ और ताजा महसूस करेंगे।

खुद को सकारात्मकता की ओर झुकाए रखें। आपको अपने जीवन में नकारात्मकता की आवश्यकता नहीं है, कम से कम अपनी गर्भावस्था के दौरान।

शराब पीना मना है। गर्भवती होने के बाद आपकी पीने की आदत खिड़की से बाहर चली जानी चाहिए - नतीजों में आपके बच्चे को शराबी होना शामिल है। बहुत से लोग नींद के लिए शराब की ओर रुख करते हैं, लेकिन यह ऐसी चीज नहीं है जिस पर एक गर्भवती महिला को विचार करना चाहिए। यह केवल आपको और आपके बच्चे को जोखिम में डालेगा।

सुनिश्चित करें कि आपके आसपास का वातावरण शोर से मुक्त है। बहुत ज्यादा शोर आपको परेशान कर सकता है। वही प्रकाश के लिए भी जाता है। जिस कमरे में आप सोते हैं वह अच्छी तरह से हवादार होना चाहिए, अधिक शोर से और अतिरिक्त रोशनी से मुक्त होना चाहिए।

गर्भावस्था निश्चित रूप से भावनाओं का एक तूफान काढ़ा कर सकती है, और आपके द्वारा जाने वाले शारीरिक परिवर्तन आपको डरा सकते हैं। लेकिन कुछ भी इस तथ्य को नहीं बदलता है कि आप मजबूत हैं, और जब आप अपने छोटे को देखते हैं तो यह सब इसके लायक होगा। अपने आप को थोड़ा आराम करने के लिए उपरोक्त सुझावों का उपयोग करें - आपको इसकी बहुत आवश्यकता होगी। यदि आप नींद की बीमारी से पीड़ित हैं या सोते समय परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें, क्योंकि यह एक अंतर्निहित समस्या का संकेत हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को नींद आने की समस्या

गर्भावस्था की तीसरी तिमाही के दौरान नींद की स्थिति

गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में स्लीपिंग टिप्स

माताओं के लिए सिफारिशें‼