जल्दी कैसे जागें - एक शुरुआती रेज़र बनने की आदत डालें

सामग्री:

इस लेख में

• क्यों जल्दी उठना अच्छा है?
• सुबह जल्दी उठने के सबसे अच्छे तरीके

जल्दी जागने को न केवल उत्पादक बल्कि भावनात्मक और शारीरिक कल्याण के लिए अच्छा दिखाया गया है। भोर की दरार में उठने और अपना दिन ठीक से शुरू करने के बारे में कुछ रहस्यमय है। आप बहुत अधिक समय में फिट होते हैं, अधिक करते हैं, और 8 बजे तक हड़ताल करते हैं, आप गर्म हो जाते हैं और दिन का सामना करने के लिए तैयार होते हैं।

और विज्ञान कहता है कि आप दिन की शुरुआत कैसे करते हैं, जिस तरह से आपका बाकी दिन जैसा दिखता है। आइए इस बारे में अधिक जानें कि आपको जल्दी नीचे क्यों उठना चाहिए।

क्यों जल्दी उठना अच्छा है?

क्या आपने अपने आप को समय के लिए या हमेशा घड़ी से भागते हुए पाया है? हो सकता है कि आप हमेशा वर्कआउट करना चाहते हों और आकार में हों, लेकिन ऐसा कोई समय नहीं मिला जब आप देर से उठें और सीधे काम पर जाएं। दिनों के साथ हमारे जीवन को व्यस्त होने के साथ, यह जल्दी जागने के लिए एक अच्छा विचार है क्योंकि इससे आपको कुछ व्यक्तिगत समय मिल सकता है। प्रतिबिंब, रचनात्मक सोच, और अधिक उत्पादक बनने के लिए इसे स्वयं के साथ अकेले समय के रूप में सोचें।

दुर्भाग्य से, नई आदतें बनाना आसान नहीं है। यह काम और प्रतिबद्धता लेता है। लेकिन हम आपको युक्तियों और तकनीकों के साथ मदद कर सकते हैं जो आपके संक्रमण को शुरुआती पक्षी के लिए आसान बना देगा।

सुबह जल्दी उठने के सबसे अच्छे तरीके

यहां सुबह जल्दी उठने के कुछ बेहतरीन तरीके दिए गए हैं-

1. पर्दे और ब्लाइंडफ्लो से छुटकारा पाएं

यदि आप अपने शयनकक्ष में अपने आस-पास एक खिड़की के साथ सोते हैं, या यह आपके सिर के करीब है, तो जल्दी उठने का सबसे अच्छा तरीका पर्दे से छुटकारा पाने का है। यह क्लिच लग सकता है, लेकिन यह हर बार काम करता है। जैसे ही दिन का उजाला सुबह आपके शरीर से टकराता है, यह आपको जागने का संकेत देता है। उठो और बाहर निकलो जैसे ही आप अपनी आँखें खोलते हैं, कोई बहाना नहीं।

2. क्यूगोंग का अभ्यास करें

क्यूई गोंग आपके शरीर में ची की खेती और परिचालित करने की कला है। यदि आप मॉर्निंग क्यूई गोंग अभ्यासों पर एक नज़र डालते हैं, तो आप देखेंगे कि वे आपको फिर से जीवंत और ताज़ा करेंगे। यह कैफीन से बहुत बेहतर है और सुबह की सनक से छुटकारा दिलाता है। अगली बार जब आप उठें तो जिम को मत मारो। कुछ क्यूई घडि़याल करें, और आप खुद को कम फैलते हुए पाएंगे और हर दिन जल्दी उठेंगे।

3. कुछ मज़ा के साथ शुरू करो

यदि आप जल्दी उठना चाहते हैं और थकान महसूस नहीं करना चाहते हैं, तो आपको अपने दिन की शुरुआत कुछ मज़े के साथ करनी होगी। यह एक नोटबुक में जर्नलिंग, कला बनाना, कुछ संगीत सुनना, या बिस्तर में अपनी प्रेमिका के साथ cuddling हो सकता है। नई आदतें खुशी और आनंद की नींव पर निर्मित होती हैं। आखिरकार, अगर आप लंबे समय में सुखद नहीं थे, तो आप किसी चीज से क्यों चिपके रहेंगे?

वही जल्दी जागने के लिए जाता है।

4. दो अलार्म सेट करें

अपने फिटबिट का अलार्म सेट करें या अपने बिस्तर के पास, हाथ की पहुंच के भीतर और दूसरे से थोड़ी दूर। सुनिश्चित करें कि उन दोनों के बीच 15 मिनट का अंतर है। यह क्या करता है यह आपको धीरे से जागने में मदद करता है और उस सुबह की परेशानी का सामना नहीं करना पड़ता है। जब आप पहले अलार्म पर उठते हैं, तो कुछ सुखद करने से शुरू करें जैसे कि पढ़ना या बिस्तर में खिंचाव। जब दूसरा अलार्म बंद हो जाता है, उठो, अपना चेहरा धो लो, और अपना दिन शुरू करने के लिए तैयार हो जाओ। आप या तो दोषी महसूस नहीं करते हैं, और यह करने के लिए छड़ी करने के लिए आसान है। अभ्यास के साथ, आप बिना अलार्म के जल्दी उठेंगे।

5. आपके पास क्यों है

आपका अलार्म के बिना जल्दी जागने का आपका सबसे महत्वपूर्ण कारण क्यों है। आप ऐसा क्यों कर रहे हैं इसके पीछे एक कारण है। क्या इसलिए कि आप अपने परिवार के साथ अधिक समय बिताना चाहते हैं या एक नया कौशल सीखना चाहते हैं? या इसलिए कि आप खुद को विकसित करना चाहते हैं और अधिक सीखकर अपना करियर विकसित करना चाहते हैं?

एक गंतव्य के बिना एक जहाज कहीं नहीं जाता है। उसी के लिए जाना जाता है कि कैसे जल्दी जागना और ताज़ा महसूस करना।

6. अपने आराम के समय की योजना बनाएं

आप में से कुछ पहले से ही सप्ताह के दिनों में उत्पादक हो सकते हैं और पूछ सकते हैं: "सप्ताहांत पर जल्दी जागने का क्या मतलब है?"

खैर, यह वह जगह है जहाँ अवकाश का समय आता है। अपने पसंदीदा शौक के बारे में सोचें या आप क्या बेहतर करना चाहते हैं। यही सप्ताहांत के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसके बारे में एक मिनट के लिए सोचें और अपने सप्ताहांत को उस बिंदु पर योजना बनाएं जिसमें आप व्यस्त हैं और आश्चर्यचकित नहीं हैं।

विवरण नीचे काम करें

जब आप जल्दी जाग रहे होते हैं, और आप बहुत खाली समय छोड़ देते हैं, तो यह कठिन हो सकता है। यहां तक ​​कि आप स्नूज़ बटन को हिट करने के लिए लुभा सकते हैं। यही कारण है कि हमने आपके बड़े के बारे में बात की है। लेकिन इस संदर्भ में, हम आपकी छोटी-छोटी बातों के बारे में बात कर रहे हैं। जागने के बाद आप क्या करना चाहते हैं, यह सोचकर शुरू करें।

क्या आप अपने दांतों को ब्रश करेंगे, कुछ मिनट और कार्यालय में काम करेंगे? या पढ़ने का समय और कुछ पल अपने परिवार के साथ बिताएं और फिर काम करें। समय स्लॉट निर्धारित करें या आप इन "सूक्ष्म कार्यों" पर कितना समय बिताना चाहते हैं और इसे तब तक प्राप्त करें जब तक कि यह हर दिन आसान न हो जाए।

8. स्टोर दूर इलेक्ट्रॉनिक्स

बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले अपने स्मार्टफोन, लैपटॉप या टैबलेट का उपयोग न करें। उन्हें दूर किसी और को दे दो और उनकी तलाश मत करो। उन्हें चालू न करें और उन्हें अपने शयनकक्ष की पहुंच से दूर रखें।

9. यह भी मानसिक है

जल्दी जागना हमारा प्राकृतिक डिजाइन है इंसानों के रूप में, लेकिन दुनिया में सभी चर्चाओं के साथ, इतना सहज कुछ अस्वाभाविक लग सकता है। जल्दी जागने के लाभों के बारे में अपने आप को याद दिलाएं और यह आपकी प्राकृतिक स्थिति कैसी है। अपने मन को सकारात्मक विचारों से पुरस्कृत करें, उन पर कार्य करें और अपने जीवन को बदलने के लिए इस कदम को दोहराते रहें।

10. अपने पालतू जानवरों पर भरोसा करें

यदि आप अपने पालतू जानवरों को सैर पर ले जाना पसंद करते हैं, तो जल्दी जागने के साथ उनकी मदद लेने का समय है। अपने पालतू जानवरों को सुबह-सुबह खिलाएं और उन्हें याद दिलाएं कि हर दिन। यदि आप एक भी दिन याद करते हैं या जल्दी नहीं उठते हैं, तो आप निश्चिंत हो सकते हैं कि वे उन सुरक्षा ब्रेकर ट्रिगर्स की तरह आप पर होंगे।

11. अपना जवाबदेही भागीदार प्राप्त करें

नए दोस्त ढूंढना जो जल्दी उठते हैं या अपने घर के करीब रहते हैं, गेंद को लुढ़काने का एक शानदार तरीका है। जल्दी वर्कआउट के लिए बाहर जाएं या उस दोस्त के साथ चलें और उससे पूछें / उसे अपने घर के दरवाजे पर दस्तक देने के लिए कहें तो ऐसा लगता है कि आप एक दिन याद करने जा रहे हैं। यह एक आकर्षण की तरह काम करता है।

12. पॉलीपसिक सो की कोशिश करें

यह उन लोगों के लिए है जो पाठ्यक्रम की गुणवत्ता का त्याग किए बिना, जल्दी से अधिक नींद कम जागना चाहते हैं। आमतौर पर, दुनिया एक दिन में 8 घंटे सोती है। आपके पास नींद के चार चरण हैं और दो शब्द स्लो वेव स्लीप (SWS) और रैपिड आई मूवमेंट (REM) के रूप में जाने जाते हैं। आपकी गुणवत्ता की नींद REM चरण में है।

आप अपनी नींद को पूरा करने या अपने 8 घंटे के चक्र को तीन भागों में विभाजित करने का प्रयास कर सकते हैं। रात में छह घंटे, और दिन भर में चार 30 मिनट की बिजली बंद हो जाती है। बस द्विध्रुवीय या एवरीमैन स्लीप साइकल जैसे शब्दों को देखें, और आपको यह विचार मिलेगा।

13. ठंडा तुर्की मत जाओ

यथार्थवादी अपेक्षाएँ रखें, जहाँ आपके स्लीप शेड्यूल को बदलने का संबंध है। दिन 1 से ठंडे टर्की न जाएं। आमतौर पर आपकी नई दिनचर्या के लिए पूरा 4 से 5 दिन का समय लगता है, लेकिन उस बदलाव से गुजरना पूरी तरह से अलग कहानी है। अपने आप को समय दें, धैर्य रखें, और अपने शेड्यूल को हर कुछ दिनों में 10 मिनट की वेतन वृद्धि में वापस लाकर अपना समय बदल दें (जब तक कि आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते हैं)।

14. जो आप खाते हैं उसका अनुकूलन करें

आपका आहार प्रभावित करता है कि आप सोने से पहले और जागने के बाद कैसा महसूस करते हैं। कैफीन छोड़ें और हर्बल चाय के लिए जाएं। अधिक फल, सब्जियां, नट्स और बीज खाएं और लीन मीट से अपना प्रोटीन प्राप्त करें। जैविक खाद्य पदार्थ भी अच्छे हैं। आप जितना साफ-सुथरा भोजन करेंगे, आप उतने ही अनुशासित होंगे। और जितना अधिक अनुशासन और इच्छाशक्ति आप खेती करते हैं, उतनी ही आसानी से नई आदतों का निर्माण होगा - जैसे जल्दी जागना। यह एक सकारात्मक श्रृंखला प्रकार की प्रतिक्रिया है।

15. सुसंगत रहें

एक बार जब आप जल्दी जागना शुरू करते हैं, तो लगातार रहें और उससे चिपके रहें। कोई बहना नहीं।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह छुट्टी, छुट्टी, या विशेष कार्यक्रम है। आपने इसके लिए काम किया, और अब आप शौचालय के नीचे नहीं बहना चाहते। याद रखें कि आपने पहली बार जल्दी क्यों जागना शुरू किया और अपने कारणों के लिए प्रतिबद्ध रहें।

आपका मन और शरीर लंबे समय में आपका धन्यवाद करेगा। तुम उस पर शर्त लगा सकते हो।

जल्दी जागना एक नई आदत बनाने जैसा है। यह खुद के प्रति सच्चे रहने और ईमानदार और प्रतिबद्ध होने के बारे में है। यद्यपि उपरोक्त युक्तियां और तकनीकें मदद करेंगी, आपको बदलने की लालसा होनी चाहिए। या आगे बढ़ने की इच्छाशक्ति। एक बार जब आप अपने अंदर जलने की इच्छा रखते हैं, तो इन उपकरणों और तकनीकों को फिर से उपयोग में लाया जाता है। और याद रखें - इसमें समय लगता है। यह रातोंरात नहीं होगा इसलिए अपने आप को थोड़ा लेवे दें और जब आप पहली बार शुरू कर रहे हों तो कोमल हों। और हमें यह बताना न भूलें कि यह कैसे चलता है।