मैंने तनाव दूर करने के लिए एडल्ट कलरिंग बुक्स का उपयोग किया, और यहां बताया गया है कि यह कैसे किया जाता है

सामग्री:

मैं निश्चित रूप से खुद को तनावग्रस्त मानता हूं। मुझे साफ-सुथरा घर रखने और अपने बच्चों को अच्छा खाना खिलाने के लिए बहुत दबाव महसूस होता है। सुबह में, अपने बेटे को दोपहर के भोजन के लिए पैक करने और उसे नाश्ता खिलाने की कोशिश कर रहा था और समय पर बस स्टॉप पर पहुंचने के लिए अपनी और अपनी बहन के जूते आसानी से प्राप्त कर रहा हूं, और मैं अक्सर अपने दिल की दौड़ को महसूस कर सकता हूं इसके बारे में सोचा । जब मैं रात का खाना बना रहा हूं और मेरे पति अभी तक घर नहीं आए हैं, और मैंने अपने बच्चों से एक भी ब्रेक नहीं लिया है या किसी अन्य वयस्क से पूरे दिन बात की है, तो मुझे लगता है कि फ्रिज़्ज़ल्ड, छुआ हुआ और रिचार्जिंग की सख्त ज़रूरत है। मैं हमेशा डी-तनाव के तरीकों की तलाश कर रहा हूं, इसलिए जब मुझे यह सुझाव दिया गया था कि मैं तनाव को दूर करने के लिए एक वयस्क रंग पुस्तक का उपयोग करने की कोशिश करता हूं, तो मुझे लगा कि यह एक कोशिश के लायक है।

अधिक से अधिक वयस्क रंग ले रहे हैं, और मैं वास्तव में इसे ट्रेंडी के रूप में वर्णित करूंगा। लेकिन यह पता चला है कि लोग लंबे समय से डी-स्ट्रेस के लिए रंग रहे हैं। जाहिर तौर पर कार्ल जुंग ने मरीजों को आराम देने के लिए रंग मंडल बनाए थे। यह हमें अपनी इंद्रियों और ठीक मोटर कौशल और रचनात्मकता का उपयोग करने की अनुमति देता है, सभी अच्छी चीजें। वे सभी चीजें भी हैं जो मुझे पसंद हैं, इसलिए यह बहुत कानूनी लगता है।

प्रयोग

मैंने माइंडफुलनेस मेडिटेशन, योग, बुनाई, टीवी, पढ़ने और एक तकिया में बैठकर चीखने की कोशिश की है, लेकिन अपने बच्चों के साथ बैठना और रंग भरना एक नई बात थी। मैं उनके साथ रंग भरने की कोशिश कर रहा था, अपने आप से रंग रहा था, घर पर रंग कर रहा था, और बाहर और उसके बारे में रंग कर रहा था। मैं पूरे एक सप्ताह तक विश्राम के लिए लगातार रंग करना चाहता था, और देखता हूं कि क्या यह मुझे आराम करने में मदद करेगा।

यह हुआ था।

दिन 1: कलाकारों का परिवार

कला मेरे जीवन का एक बड़ा हिस्सा पहले से ही है, और मैं मानता हूं कि एक पूर्व कला छात्र के रूप में, मैं उस समय के रंग को देखने में विफल रहा जब मैं पेंटिंग या ड्राइंग कर सकता था। दिन जब मैं पूरा दिन बिताने के लिए ऐक्रेलिक में एक कैनवस पेंटिंग करता हूं, मेरे कुछ पसंदीदा हैं, और मैंने बच्चों को मिश्रण करने के लिए जोड़ा है, उन्हें पेंट करने के लिए मिनी कैनवस भी मिल रहा है। यह सभी को अपने कब्जे में रखने का एक शानदार तरीका है, और पर्याप्त मात्रा में कपड़े और पानी के कप के साथ, सफाई भी खराब नहीं है।

अपने पति के बारे में मैंने जो बातें कहीं, उनमें से एक की जब मैंने उनसे मुलाकात की, तो वह यह था कि वह एक अद्भुत कलाकार और ग्राफिक डिजाइनर हैं। मैंने निश्चित रूप से सोचा था कि हमारी संतान इतनी कलात्मक होगी। मैंने बच्चों में रचनात्मक विचारों को विकसित करने के बारे में पाठ पढ़ा है और मैंने अपने बच्चों को सामग्री और कला का पता लगाने के लिए बहुत सारे अवसर दिए हैं। और जब वे कुछ ऐसा बनाते हैं जिससे मैं प्यार करता हूं (बहुत ज्यादा सब कुछ), तो यह हमारी दीवार पर चला जाता है।

रचनात्मकता को विकसित करने के बारे में मैंने जो शोध किया है, उसमें हमेशा अंतिम उत्पाद पर प्रक्रिया पर जोर देने, औपचारिकता की खोज पर जोर देने का सुझाव दिया गया है, और यह पता लगाने के लिए कि उन्हें कैसे पता लगाना चाहिए। रंग पुस्तकें मूल रूप से इन सभी चीजों के पूर्ण विपरीत हैं। फिर भी, इस प्रयोग का उद्देश्य विश्राम था, सृजन नहीं, इसलिए मुझे यह सब करने देना था।

वह बिट मेरे लिए कठिन था। मुझे बहुत उबाऊ रंग भरने का पहला दिन मिला। दी गई, एकमात्र रंग पुस्तक जिसकी मुझे एक्सेस थी (अखबारी कागज पर छपी एक बच्चों की किताब नहीं थी) सेल्टिक डिजाइन थी, जो उतनी जटिल नहीं थी जितनी मैं चाहता था। मुझे लगा जैसे मैं उन चित्रों के बड़े क्षेत्रों को भरने के लिए समय बर्बाद कर रहा हूं। अगर मैं इसका आनंद लेने जा रहा हूं, तो मुझे कुछ और मजेदार चाहिए।

दिन 2: तो। अनेक। विकल्प।

व्यापार का पहला बिट एक रंग पुस्तक मैं कोशिश करना चाहता था मिल रहा था। मैं अपने स्थानीय शिल्प भंडार में गया और वहाँ पर कितने विकल्प थे। मुझे पता है कि अभी एडल्ट कलरिंग बुक्स काफी चलन में हैं। (और मुझे लगता है कि वयस्कों पर लक्षित होने के बजाय, पुस्तकों में वास्तव में वयस्क सामग्री होती है। हालांकि, इसके बारे में सोचने के लिए, मुझे नहीं लगता कि मेरे पास बहुत सारे मांस के रंगों में पेंसिल है, इसलिए यह काफी होगा निवेश। इसके अलावा अपने बच्चों के साथ और सार्वजनिक रूप से करना अधिक कठिन होगा। इसलिए मुझे लगता है कि यह एक और दिन के लिए एक और प्रयोग है।) मैंने कुछ आर्ट नोव्यू सामान और कुछ मांडल और मेहंदी डिजाइन प्राप्त किए। मैं विस्तृत और सुंदर का एक अच्छा मिश्रण के लिए देख रहा था।

तब सामग्री का सवाल था। मैंने कुछ पतले-टिप वाले क्रायोला मार्कर और रंगीन पेंसिल खरीदी। मैंने क्रेयॉन के बिन और छोटे शावकों को छोड़ दिया, जो क्रेयॉन हुआ करते थे। मैंने बच्चों को रंग भरने वाली किताबें दीं (वे अभी भी हैलोवीन में बहुत अधिक थे), और हम सब बैठ गए और एक साथ रंग भरने लगे।

दिन 3: पूर्णता के जाने दे

स्वाभाविक रूप से, क्योंकि मैं कुछ नया और अलग कर रहा था, मेरे बच्चे चाहते थे। रंगीन पेंसिल का मेरा प्राचीन बॉक्स जल्दी से मेज पर बिखरा हुआ था, और मेरे प्रयोग में दो छोटे सहायक थे। मैंने समझाया कि हम इसे एक अच्छा, शांत, आराम देने वाली गतिविधि के रूप में कर रहे थे ताकि हमें आराम मिले, और वे इसके लिए तैयार थे। हमने कुछ संगीत लगाए (किसी तरह मेरी बेटी फ्रोजन साउंडट्रैक के अलावा किसी और चीज के लिए सहमत हुई) और हम टेबल कलरिंग के आसपास बैठ गए।

मेरा 5 साल का बेटा हमेशा से ही रंग को लेकर कुछ हद तक प्रतिरोधी रहा है। मुझे लगता है कि यह इस तथ्य से उपजा है कि उसकी पेंसिल की पकड़ इतनी मजबूत नहीं है और वह आश्वस्त नहीं है। हालांकि उसे कुछ फिंगर पेंट दें, और वह खुश है; उसे एक क्रेयॉन दें, और वह दो मिनट के लिए रंग देगा और खिलौना कारों के पक्ष में सब कुछ छोड़ देगा। बालवाड़ी में रहने के बाद से वह थोड़ा सुधर गया है, इसलिए जब मैं ख़ुशी से अपने लिए खरीदी गई एक से अधिक चुनौतीपूर्ण पुस्तकों पर काम करने के लिए तैयार हो गया तो मुझे काफी खुशी हुई। मैं आश्चर्यचकित था, और सुखद ढंग से। मैं एकान्त गतिविधि के रूप में रंग जा रहा था, लेकिन अगर बच्चे मेरे साथ चिल कर सकते हैं और हम सभी आराम कर सकते हैं, तो सभी बेहतर।

मेरा बेटा ठीक-ठाक मार्करों का उपयोग करना चाहता था, जो इस तस्वीर की मांग के अनुसार दुखी नहीं थे। जिस तरह से वह अंदर रहने के लिए इतनी कोशिश कर रहा था कि लाइनों पर स्याही दौड़ गई, वह एकदम से निराश हो गया था। यह आराम से दूर था, क्योंकि वह लगभग आँसू में था। हमने इस बारे में बात की कि हम मज़े के लिए कैसे रंग भर रहे हैं और हमें एक बार फिर से "जाने दो।" (मेरे 2 साल पुराने क्यूई को डिज्नी ज्ञान का एक छोटा टुकड़ा बताएं।) ठीक-बिंदु वाले रंगीन पेंसिल और एक नए दृष्टिकोण के साथ सशस्त्र, उसने काम करना शुरू कर दिया और हमारे पास लगभग पूरे आधे घंटे का परिवार था। यह बहुत अच्छा था। मुझे नहीं पता कि यह एक आराम था क्योंकि अगर मैं अकेला (एक निर्जन द्वीप पर, पिना कोलाडा के साथ) अकेला होता, लेकिन मुझे पसंद था कि हम इसे एक साथ कर सकते थे।

दिन 4: हमने अपना प्रवाह पाया!

सप्ताह के दौरान, हमारे पास इस तरह के कुछ और सत्र थे: हम सभी अपनी विभिन्न पुस्तकों और उपकरणों के साथ मेज पर बैठे, चैट करते हुए या संगीत सुनते हुए। एक तरफ, याय! परिवार की गतिविधि। दूसरी ओर, यह दुष्ट रूप से अनुत्पादक लगा। यह कुछ ऐसा है जिसके साथ मैं वास्तव में संघर्ष कर रहा हूं: जब मैं व्यंजन कर रहा होऊं, तो मजे के लिए कुछ करने का अपराध बोध। लेकिन वास्तव में इसे एक उद्देश्य देने के लिए, मैंने खुद को उस आत्म-पोषित मानसिकता में ढालने की कोशिश की।

मैं इसमें शामिल हो गया। मैंने हल्के से क्षेत्रों में रंग भरने का आनंद लिया और फिर वापस जाकर कुछ छायांकन जोड़ा, जैसे कि कुछ तत्व दूसरों के ऊपर पड़े थे। मैंने रंगीन पेंसिल बॉक्स के माध्यम से राइफलिंग का आनंद लिया और एक रंग पैलेट को एक साथ रखा। मुझे लगता है कि मैं उस "प्रवाह" हेडस्पेस को एक दो बार मिला। मैं इस राज्य को कहानियों को लिखने और संवाद करने के साथ सिर्फ और सिर्फ बिना किसी विचार या दूसरे अनुमान के पृष्ठ से बाहर आता हूं। मैं इसे पेंटिंग के साथ जोड़ता हूं और सिर्फ ब्रशस्ट्रोक और रंग के साथ मजा करता हूं और एक पूर्णतावादी नहीं हूं। (मैं निश्चित रूप से एक पूर्णतावादी नहीं हूं, जो मुझे लगता है कि मदद करता है।)

मुझे नहीं पता कि मुझे कम तनाव था, लेकिन मैं निश्चित रूप से समझ गया कि लोगों ने इसे शांत और संतोषजनक क्यों पाया। मैंने कुछ भी नहीं बनाया था जिसे मैं फ्रेम करना चाहता था, लेकिन यह वास्तव में बात नहीं थी।

दिन 5: मेरे बच्चे इसमें थे!

पहले तनावपूर्ण दिन के बाद जब हमारे मार्करों से खून बह रहा था, मेरे बच्चे निश्चित रूप से एक पारिवारिक गतिविधि के रूप में रंग के साथ खांचे में आ गए। इसने कभी भी आधे घंटे से अधिक का ध्यान नहीं रखा, लेकिन किसी भी माता-पिता को पता है कि एक गतिविधि में आधा घंटा बहुत अच्छा है। ईमानदारी से, यह बिल्कुल भी आराम नहीं होता अगर मैं हौसले से पैने पेंसिल और साफ कागज के एक सेट पर बैठ जाता और अगले कुछ मिनटों तक लड़ाई को टालने के लिए केवल अगले मिनट की उम्मीद करता। मेरे बच्चों ने मेरे साथ ऐसा करके, कम से कम यह गारंटी दी कि वे दीवारों पर रंग नहीं डाल रहे थे।

मेरी बेटी विस्तार-उन्मुख है। वह कागज पर छोटे छोटे निशान बनाना पसंद करती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि तस्वीर ज्यादातर समय क्या है; वह सिर्फ अपनी बात करती है। वह O अक्षर से थोड़ा जुनूनी था और छोटे वृत्त को घटाता था।

मेरा बेटा पूरी तस्वीरों में खुशी से रंगा हुआ था, जो कि स्कूल के बाहर कुछ ऐसा नहीं है। मुझे इस बात पर गर्व है कि वह रंग और ड्राइंग और लेखन के बारे में कितना आश्वस्त है, और यह कोई अपवाद नहीं था। यहां तक ​​कि उन्हें यह समझाना भी पसंद था कि उन्होंने उन्हें किस रंग में रखा और क्यों चुना। सब सब में, बच्चे निश्चित रूप से मज़े कर रहे थे, और जब बच्चे खुश होते हैं, तो जीवन कम तनावपूर्ण होता है। टीम के रंग के लिए अंक!

दिन 6: सार्वजनिक रूप से रंग

मुझे पता है कि वयस्कों के लिए रंग भरने वाली किताबें सभी क्रोध हैं, लेकिन मैंने किसी भी वयस्क को कॉफी की दुकानों में रंग भरते नहीं देखा है। स्वाभाविक रूप से, इसका मतलब मुझे प्रयास करने की आवश्यकता थी। मैं अपनी बेटी और एक दोस्त के साथ कॉफी पीने गया। मेरे पास हमारी किताबें और पेंसिल से भरा एक पर्स और एक टोट बैग था और जैसा कि हम बात कर रहे थे, मैंने उसे बाहर निकाला और काम पर लग गया। रंग के बारे में अच्छी बात यह है कि आप एक ही समय में एक बुद्धिमान बातचीत और रंग पकड़ सकते हैं। और जो मल्टी-टास्किंग से प्यार नहीं करता है? (एक पल में इस पर और अधिक।)

लगभग तुरंत, मेरे दोस्त ने पूछा कि क्या वह भी रंग कर सकती है। और बहुत जल्द, बड़ी मेज के दूसरे छोर पर समूह ने टिप्पणी की कि यह कितना मजेदार था। वे चाहते थे कि उनके पास कुछ रंग भरने के लिए हो। और यह कितना आरामदायक होना चाहिए। मैं पूरी तरह से देख सकता हूं कि यह कैसे पकड़ेगा। मुझे गर्व महसूस हुआ कि मैं अन्य लोगों के लिए मार्ग प्रशस्त कर रहा था जिन्हें एक लट्टे को सींचते हुए रंगने की इच्छा थी। मुझे यकीन नहीं था कि अगर यह ऐसा करने के लिए नासमझ था, और इन महिलाओं की प्रतिक्रियाओं ने मुझे ऐसा महसूस कराया कि यह वास्तव में अच्छा हो सकता है।

हालांकि यह मेरे साथ वह सब कुछ लाने वाला उपन्यास था और राहगीरों को निहारने से ध्यान आकर्षित करता था, मुझे लगता है कि मेरा पसंदीदा रंग समय था जब मैं घर पर था जहां मैं वास्तव में आराम कर सकता था। कॉफ़ी शॉप पर, हम लगातार टिप्पणी कर रहे थे और पास से गुजर रहे लोगों से "ऊह" और "आह" कह रहे थे। यह वास्तव में खोलना जगह नहीं थी।

दिन 7: सही मायने में अवांछित

मुझे यकीन है कि कई माता-पिता इस बात से सहमत हो सकते हैं कि बच्चों के बिस्तर और खर्राटों में पहली बार सोने से बेहतर कोई दिन नहीं है, और आप अपने दिल की इच्छाओं का पीछा करने के लिए अचानक खुद को स्वतंत्र पाते हैं। बेशक, यह केवल तभी काम करता है जब मैं अपने बच्चों के बगल में सोता नहीं हूं, लेकिन यह कभी - कभी होने के लिए जाना जाता है - कि मैं वास्तव में 8:00 बजे से 11:00 बजे के बीच कुछ कर पाता हूं

मुझे एक अच्छा नेटफ्लिक्स बिंज पसंद है। और जब मैं सामान्य रूप से जब मैं कपड़े धोने या कुछ बुनाई कर रहा होता हूं, तब स्ट्रीमिंग शो आरक्षित करता हूं, जब मैंने देखा तो मेरे हाथों पर कब्जा करने के लिए एक अलग गतिविधि करना अच्छा था।

यहाँ समस्या है, यद्यपि: आपको यह देखना होगा कि आप रंग करते समय क्या कर रहे हैं। हो सकता है कि यह एक नो-ब्रेनर है, लेकिन मैं कपड़े धोने और देखने के दौरान कपड़े धोने में सक्षम हूं, क्योंकि मैं केवल एक तिहाई समय देख रहा हूं कि मैं क्या कर रहा हूं। मुझे निराशा हुई कि मैं द ग्रेट ब्रिटिश बेकिंग शो में तिरामिसु की प्रशंसा करते हुए वास्तव में रंग नहीं ला सकता।

क्या रंग का एक सप्ताह मुझे कम तनावग्रस्त बना दिया?

इस पूरी बात का उद्देश्य यह था कि मैं डी-स्ट्रेस का रास्ता चाहता था। और जब मैंने रंग भरने के कई हिस्सों (विशेष रूप से बच्चों के साथ) को सुखद पाया, तो मैं यह करने के पक्ष में अपनी अन्य तनाव-राहत गतिविधियों के साथ भाग लेने के लिए तैयार नहीं हूं। उदाहरण के लिए, मुझे पढ़ना पसंद है। जब भी मैं घर से बाहर निकलता हूं, मैं यह सुनिश्चित करता हूं कि मेरे पर्स में एक किताब या मेरा किंडल हो, क्योंकि आपको कभी नहीं पता कि आपको पढ़ने के लिए कुछ मिनट मिल सकते हैं। मैंने कभी भी अपने आप को अपनी रंग पुस्तक को पैक करने या ऐसा करने के लिए आग्रह नहीं किया, जब तक कि मैंने इसे हड़पने के लिए याद रखने का मुद्दा नहीं बनाया। मुझे लगता है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि मैं कलर करना पढ़ना पसंद करती हूं, बल्कि इसलिए भी क्योंकि इसे पैक करना ज्यादा आसान है। एक बार जब मैं इसे कॉफी शॉप में लाया तो यह एक जानबूझकर की गई चीज थी।

मैं अब भी वास्तव में अपना डूडल बनाना पसंद करता हूं। मैं फल के एक घटिया कटोरे को स्केच करना चाहता हूं और छोटे जटिल पैटर्न में रंग की तुलना में छायादार रंगों का उपयोग करता हूं, हालांकि, संभावना है, बाद का परिणाम आंख को अधिक प्रसन्न होगा। अगर मैं नेटफ्लिक्स देख रहा हूं, तो मैं बुनना चाहता हूं। अगर मैं वास्तव में अपने टीथर के अंत में हूं और मुझे तुरंत शिथिल होने के लिए कुछ करने की आवश्यकता है, तो मैं काम करूंगा या लिखना चाहूंगा।

हालांकि, मैं देख सकता हूं कि स्पष्ट दिशा-निर्देश के अनुसार कि रंग को अपनी ताकत कहां है। यह रचनात्मक होने के लिए आप पर दबाव डालता है और यह वास्तव में आपको डिकम्प्रेस करने के लिए समय और स्थान प्रदान करता है। लेकिन मैं उस दबाव को पसंद करता हूं और उस पर पनपता हूं।

जिस सप्ताह मैंने रंग भरने पर ध्यान केंद्रित किया, मैं कम तनावग्रस्त नहीं था। मैं अभी भी रात के खाने के पूर्व घबरा गया था और रात के खाने के अनुरोध को पूरे 10 मिनट तक नहीं छूने के लिए, जबकि मैं मानसिक रूप से सोने के लिए तैयार था। मुझे नहीं लगता कि कोई भी एक चीज कभी भी ठीक हो जाएगी, लेकिन मैं कहता हूं: यदि रंग आपको खुश करता है, तो इसे करें। इसे एक घुमाव दीजिये। लेकिन मैं अपने दूसरे शौक पर वापस जा रहा हूं। मैं पूरी तरह से रंग भरने वाली किताबें अपने बच्चों के लिए रख रहा हूं।