क्या गर्भावस्था के दौरान पालक का सेवन करना सुरक्षित है?

सामग्री:

इस लेख में

• पालक के पौष्टिक तथ्य
• गर्भावस्था के दौरान पालक के अद्भुत फायदे
• गर्भावस्था में पालक खाने के साइड इफेक्ट्स

पालक एक पौष्टिक सब्जी है जो पोषक तत्वों से भरपूर होती है। जब आप गर्भवती होती हैं, तो आपके शरीर को भ्रूण के विकास और विकास के लिए सही पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा की आवश्यकता होती है। यदि आप सोच रहे हैं कि क्या आप गर्भावस्था के दौरान पालक खा सकते हैं या नहीं, तो यहां आपको वह सब कुछ पता होना चाहिए जो आपको पता होना चाहिए।

पालक के पौष्टिक तथ्य

पालक की एक मात्र सर्विंग (100 ग्राम) में मिलने पर आपको यहाँ क्या मिलेगा

मूल्य प्रति 100 ग्राम23 किलो कैलोरी2.3 ग्राम4 ग्राम0 ग्राम3 ग्राम194 एमसीजी99 मिलीग्राम

पुष्टिकर

कैलोरी

प्रोटीन

कार्बोहाइड्रेट

मोटी

लोहा

फोलिक एसिड

कैल्शियम

उपरोक्त पोषक तत्वों के अलावा, पालक विभिन्न विटामिनों जैसे विटामिन ए, विटामिन बी 1, बी 2, बी 3, विटामिन सी, फास्फोरस, सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरा होता है - इस प्रकार गर्भावस्था के दौरान भ्रूण की वृद्धि और विकास में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। ।

गर्भावस्था के दौरान पालक के अद्भुत फायदे

विनम्र पालक के बारे में चकित होना चाहते हैं? पोपी ने हमेशा इसे एक कारण के लिए खाया और यहाँ गर्भवती माताओं के लिए क्या है -

1. फोलिक एसिड

गर्भ में बच्चे के विकास और विकास के लिए फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है। यह रीढ़ की हड्डी और संज्ञानात्मक विकास में योगदान देता है और गर्भपात को रोकता है। आप अपने लाल रक्त कोशिका के उत्पादन में वृद्धि करते हैं और पालक की समृद्ध लौह सामग्री के कारण एनीमिया जैसी स्थितियों को रोकते हैं।

2. मूड में सुधार

आप भ्रूण में किसी भी संज्ञानात्मक विकार को होने से रोकते हैं और भ्रूण में मस्तिष्क के ऊतकों के समुचित विकास को बढ़ावा देते हैं।

पालक में विटामिन बी बिना किसी कारण के नहीं है! यदि आप सुबह या दोपहर के उदास का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने आहार में कुछ पालक फेंकने पर विचार करें। आपका मस्तिष्क और शरीर आपको धन्यवाद देंगे। पालक खाने से अवसाद दूर होता है, तनाव और चिंता कम होती है। गर्भावस्था में पालक का रस, कोई भी?

3. हड्डियों और दांत

कैल्शियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो हड्डियों और दांतों के उचित विकास और विकास के लिए आवश्यक है; पालक की 100 ग्राम सेवारत आपको लगभग 99 मिलीग्राम कैल्शियम मिलता है। हड्डी के विकास के अलावा, धमनियों में रक्त के थक्कों को रोकने के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है और तंत्रिका / मांसपेशियों के कार्यों में सुधार के लिए भी जिम्मेदार है।

4. विटामिन ई

पर्याप्त विटामिन ई का सेवन घरघराहट और अस्थमा की रोकथाम के साथ उल्लेखनीय रूप से जुड़ा हुआ है। हार्मोन्स को संतुलित करने से लेकर पीएमएस के लक्षणों को रोकने और फ्री रेडिकल डैमेज से लड़ने के लिए विटामिन ई आपकी दृष्टि में सुधार करता है और आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को संतुलित करता है। कहाँ से मिलेगा तो? गर्भावस्था के दौरान पका हुआ पालक आपका जवाब है।

5. फेफड़े के विकास को बढ़ावा देता है

पालक विटामिन ए से भरपूर होता है जो आपके बच्चे के फेफड़ों के उचित विकास को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, यह आपके चयापचय को भी बढ़ाता है और कम जन्म के वजन के विकास को रोकता है। यहाँ एक बड़ा बोनस है - पालक बच्चों और वयस्कों में समान रूप से उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन और मधुमेह को रोकता है, पोषण के लिए एक निश्चित जीत है।

6. दर्द से राहत प्रदान करता है

पालक में contains ग्लाइकोलिपिड ’नामक एंटी-इंफ्लेमेटरी यौगिक होता है जो शरीर में दर्द और दर्द से राहत देता है। गर्भावस्था के दर्द माताओं के कुछ कष्ट हैं और पालक उनके लिए कुछ हद तक राहत प्रदान करते हैं।

7. प्रतिरक्षा को बढ़ाता है

गर्भावस्था के दौरान आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता किया जाएगा, और आपके भ्रूण को विभिन्न संक्रमणों के खिलाफ अतिरिक्त सुरक्षा की आवश्यकता होगी। सौभाग्य से, पालक में पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी होता है जो प्रतिरक्षा को बढ़ाने और रोगों को दूर करने के लिए जाना जाता है। अपनी गर्भावस्था के आहार में एक दिन पालक की सेवा को शामिल करके आम सर्दी और लगातार बीमारियों को अलविदा कहें। आपके दैनिक आहार में पालक के सेवन से आपकी पाचन क्रिया भी बेहतर होगी।

8. नियमित / रक्तचाप स्तर को कम करता है

पालक में मौजूद नाइट्रेट शरीर में रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करने के लिए जाने जाते हैं। आपके और बच्चे दोनों के लिए गर्भधारण के दौरान रक्तचाप रखरखाव जीवन और मृत्यु का विषय बन जाता है और आपको इसे नियंत्रित करने और उच्च स्पाइक्स को रोकने में मदद करता है। पालक में उच्च पोटेशियम सामग्री रक्तचाप को कम करती है जबकि सोडियम में वृद्धि होती है।

9. विटामिन बी 1 और बी 2

हमने बात की है कि पालक में विभिन्न विटामिन बी कैसे होते हैं। इनमें से, विटामिन बी 1 और बी 2 का सेवन सबसे महत्वपूर्ण है क्योंकि वे भ्रूण में दृष्टि और तंत्रिका तंत्र के विकास में एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं। विटामिन बी 1 की कमी 'पेरिफेरल न्यूरिटिस' के रूप में जाना जाता है, जबकि विटामिन बी 2 शरीर के अंदर प्रजनन ऊतकों और अंगों के विकास के लिए महत्वपूर्ण है।

10. प्रोटीन

पालक में प्रोटीन भी होता है। कोशिकाओं की मरम्मत, शरीर में अमीनो एसिड का उत्पादन और अच्छी त्वचा, मांसपेशियों और हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। आप इसे पालक से प्राप्त करें। अवधि।

गर्भावस्था में पालक खाने के साइड इफेक्ट्स

हालांकि हम कुछ समय के लिए अद्भुत लाभ पालक को खा रहे हैं, गर्भावस्था के दौरान इसका सेवन करने के कुछ निश्चित कारण हैं। कोई भी सब्जी सही नहीं है, वही पालक के लिए सच है और यहाँ आपको इसके बारे में जानने की जरूरत है-

1. खनिज अवशोषण के साथ हस्तक्षेप

पालक ऑक्सालिक एसिड में उच्च है, एक यौगिक जो अन्य खनिजों जैसे जस्ता, कैल्शियम और मैग्नीशियम के साथ बांधता है, इस प्रकार अवशोषण प्रक्रिया में बहुत अधिक खपत होने पर हस्तक्षेप करता है। बहुत अधिक पालक खाने से इस तरह से शरीर में खनिज की कमी हो सकती है। अधिक खनिज की कमी, वृद्धि और विकास के समान है।

2. कब्ज और सूजन का कारण बनता है

पालक आहार फाइबर में उच्च है, और हमारे शरीर को उच्च फाइबर सेवन का आदी होने में समय लगता है। यदि आपके पेट को बहुत अधिक पालक खाने की आदत नहीं है, तो आपको कब्ज, आपके पाचन तंत्र में गैस बनना, पेट फूलना और पेट में ऐंठन का अनुभव हो सकता है, इस प्रकार यह आपकी गर्भावस्था को और अधिक असुविधाजनक बना देता है।

3. अतिसार

बहुत से उच्च फाइबर आधारित खाद्य पदार्थ, जैसे कि पालक, को लेने से आपका पाचन तंत्र संकट में पड़ सकता है, जिससे लूज मोशन या बार-बार मल त्याग होता है - संक्षेप में, दस्त। जब पालक का अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है तो बुखार और पेट में दर्द आपके दस्त के साथ हो सकता है। बाथरूम में इतनी यात्राएँ करने की बात करो, हुह?

4. गुर्दे की पथरी के गठन की ओर जाता है

पालक में बहुत अधिक 'प्यूरीन' होता है जो कि यौगिकों का एक निश्चित समूह होता है जो हमारे शरीर के अंदर यूरिक एसिड में परिवर्तित हो जाते हैं जब बहुत अधिक मात्रा में होते हैं। बहुत अधिक यूरिक एसिड हमारे गाउट में कैल्शियम को जमा करता है और गुर्दे की पथरी के विकास की ओर जाता है। इसके अलावा, पालक में ऑक्सालिक एसिड भी प्रचुर मात्रा में होता है जो कैल्शियम ऑक्सालेट वर्षा का कारण बनता है। यदि आप अपने शरीर में छोटे से मध्यम आकार के गुर्दे की पथरी नहीं बनाना चाहते हैं, तो कम मात्रा में पालक खाएं और बहुत अधिक लक्ष्य न करें।

हालांकि पालक सभी गर्भावस्था की बीमारियों के लिए आपकी अंतिम सब्जी नहीं है, लेकिन यह मदद करने वाले हाथ उधार दे सकता है और आपके आहार में पौष्टिकता बढ़ा सकता है। यदि आप गर्भावस्था के दौरान पालक जोड़ने पर विचार कर रही हैं और आप कई दवाओं पर हैं, तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें कि आपको कितना पालक खाने की अनुमति है। इसे थोड़ा सा जोड़ें, और आप धीरे-धीरे अपने स्वास्थ्य में सुधार करके और अपने ट्राइमेस्टर के दौरान संपूर्ण कल्याण में दिखाते हुए इसके लाभों पर ध्यान देंगे, इस प्रकार आपको श्रम के लिए तैयार करना और मातृत्व के लिए संक्रमण को थोड़ा आसान बनाना है (और दर्द-मुक्त !)