गर्भावस्था के दौरान कम कार्ब आहार - क्या यह उचित है?

सामग्री:

इस लेख में

• लो-कार्ब डाइट क्या है?
• कम कार्ब आहार और गर्भावस्था
• गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे बनाए रखें?

गर्भावस्था मातृत्व की एक सुंदर यात्रा है जो हर महिला अपने पूरे जीवन में करती है। इस यात्रा के दौरान, आप अपने दिमाग में बहुत अधिक अस्पष्टता और भय रखने के लिए बाध्य हैं, जिसमें वजन बढ़ना भी एक महत्वपूर्ण चिंता का विषय है। परिणामस्वरूप, बहुत अधिक वजन बढ़ने से बचने के लिए, आप कम कार्ब आहार पर जाने पर विचार कर सकते हैं। लेकिन क्या गर्भावस्था के दौरान कम कार्ब या प्रतिबंधित आहार पर जाना सुरक्षित है? अधिक जानने के लिए पढ़े।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना कुछ ऐसा है जो हर महिला को होता है। लेकिन कम भोजन का सेवन या कम कार्ब गर्भावस्था वाले आहार पर जाना जो आपके द्वारा लगाए गए पाउंड को कम करने का सही तरीका नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप सुनिश्चित नहीं कर सकते हैं कि आप जो आहार ले रहे हैं वह आपके और आपके बच्चे के लिए सुरक्षित है या नहीं। यह बदले में, आपके बच्चे के वजन को प्रभावित करेगा, क्योंकि आप उसे उन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से वंचित कर रहे हैं जो उसे उचित विकास के लिए आवश्यक हैं। अधिक जानें कि वास्तव में कम कार्ब आहार क्या है और इसका आपके और आपके बच्चे पर क्या प्रभाव पड़ता है।

लो-कार्ब डाइट क्या है?

जैसा कि नाम से पता चलता है, कम कार्ब आहार कार्बोहाइड्रेट की खपत को सीमित करता है और उच्च प्रोटीन और वसा के सेवन पर ध्यान केंद्रित करता है। इस तरह के आहार का पालन करने से आपको वजन घटाने में मदद मिल सकती है।

कम कार्ब आहार योजना में प्रोटीन युक्त भोजन जैसे मांस, मुर्गी पालन, मछली और अंडे शामिल हैं। यह अनाज, फलियां, फल और स्टार्चयुक्त सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों से बचता है। कुछ आहार प्रारंभिक अवधि के लिए कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से प्रतिबंधित कर सकते हैं और उन्हें धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं।

कम कार्ब आहार और गर्भावस्था

एक स्वास्थ्य सचेत महिला जो गर्भावस्था से पहले आहार पर थी उसके मन में हमेशा एक सवाल होगा- क्या आप गर्भवती होने के दौरान कम कार्ब खा सकती हैं? जटिल कार्बोहाइड्रेट के बिना एक आहार कम कार्ब आहार पर होना सुरक्षित है, जबकि गर्भावस्था में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी होती है जो आपके बच्चे के उचित विकास के लिए आवश्यक हैं। इन पोषक तत्वों में विटामिन, खनिज, फाइबर, कैल्शियम और सबसे महत्वपूर्ण- फोलिक एसिड शामिल हैं - जो गर्भावस्था के दौरान सभी महत्वपूर्ण हैं।

कम-कार्ब आहार उच्च प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करता है, जबकि इसकी एक मध्यम मात्रा आपके और आपके बच्चे दोनों की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त है। एक उच्च-प्रोटीन आहार का अपना दुष्प्रभाव होता है और इससे गुर्दे की पथरी की संभावना बढ़ सकती है।

कम कार्ब आहार जैसे कि एटकिन्स, साउथ बीच और डंकन आहार आपको वजन कम करने और आपकी वसा को जलाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन यह आपके शरीर में विषाक्त रसायनों के स्तर को भी बढ़ा सकता है। ये आपके शरीर में बने रहते हैं और आपके और आपके भ्रूण के लिए हानिकारक साबित होते हैं।

गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे बनाए रखें?

• संपूर्ण अनाज, फल और सब्जी जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट से युक्त एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाएं, प्रोटीन और कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ आपको स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त हैं।
• चीनी कार्बोहाइड्रेट का एक रूप है, लेकिन यह पोषक तत्वों का स्रोत नहीं है। इसलिए, उन खाद्य पदार्थों से बचें, जिनमें चीनी जैसे केक और कुकीज़ शामिल हैं।
• कोई छवि नहीं मिला है कि उच्च चीनी और वसा वाले पेय से बचें।
• जंक और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से खुद को दूर रखें।
• अपने चिकित्सक से परामर्श करें और व्यायाम नियम का पालन करें जो वह सुझाता है। उचित व्यायाम के साथ-साथ एक संतुलित आहार आपके वजन को बनाए रखने और आपके बच्चे को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त है।

क्या गर्भवती होने पर कम कार्ब आहार पर रहना सुरक्षित है
यदि आप अभी भी अपने वजन का प्रबंधन करने की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें जो उचित आहार का सुझाव दे सकता है और आपको समझा सकता है कि गर्भावस्था से पहले आप अपने बीएमआई के आधार पर कितना वजन बढ़ा सकते हैं।