गर्भावस्था के दौरान मालिश - महत्वपूर्ण सावधानियां और सही तकनीक

सामग्री:

इस लेख में

प्रसवपूर्व मालिश क्या है?
जब आप एक मालिश कर सकते हैं?
गर्भावस्था के दौरान मालिश के लाभ
मसाज से पहले करने वाली चीजें
गर्भवती होने पर मालिश की मेज पर कैसे लेटें?
क्या मालिश के दौरान किसी भी क्षेत्र से बचा जा सकता है?
प्रसवपूर्व मालिश के लिए सावधानियां
घर पर गर्भावस्था की मालिश
प्रसवपूर्व मालिश के विकल्प
क्या पूरे गर्भावस्था के दौरान प्रसवपूर्व मालिश करना सुरक्षित है?
क्या एक गर्भवती महिला खुद को मालिश दे सकती है?
मसाज से कब बचें?
मालिश के बाद क्या उम्मीद करें?

गर्भावस्था, एक शक के बिना, आपके जीवन के सबसे तनावपूर्ण समय में से एक हो सकती है। चाहे यह आपकी पहली बार हो या न हो, माताओं द्वारा तनाव के स्तर को बहुत अधिक कम नहीं किया जाना चाहिए। इन कोशिशों के दौरान, यह सुनिश्चित करने के लिए ध्यान रखा जाना चाहिए कि आप परिस्थितियों में तनाव मुक्त रहें। आखिरकार, तनावपूर्ण अनुभव बढ़ते बच्चे के लिए अच्छे नहीं हैं।

तनाव संबंधी समस्याओं को कम करने के लिए सबसे आम तरीकों में से एक अच्छा, लंबी मालिश है। यद्यपि मालिश किसी भी व्यक्ति के लिए की जा सकती है, यह माताओं की मदद करने के लिए भी बहुत अच्छा काम करती है।

प्रसवपूर्व मालिश क्या है?

एक नियमित मालिश के लिए प्रसवपूर्व मालिश कई मायनों में अलग नहीं है। कार्रवाई का उद्देश्य माँ को आराम करने में मदद करना है, मांसपेशियों से तनाव को दूर करना, व्यथा को कम करना और शरीर में रक्त के प्रवाह में सुधार करना है। कवर किए गए वास्तविक शरीर के हिस्से गर्भावस्था में पैर की मालिश से लेकर गर्भवती होने तक सिर की मालिश तक हो सकते हैं। प्रसवपूर्व मालिश माताओं में होने वाली व्यथा के सामान्य क्षेत्रों के अनुरूप होती है और गर्भवती महिलाओं की जरूरतों के लिए अनुकूलित की जाती है।

जन्मपूर्व मालिश को केवल ऐसे मालिश में प्रशिक्षित प्रशिक्षकों द्वारा किया जाना चाहिए, क्योंकि मालिश की तकनीकों और क्षेत्रों में कुछ अंतर हैं जो गर्भावस्था की मालिश के मामले में ध्यान केंद्रित करते हैं। उदाहरण के लिए, गर्भावस्था स्नायुबंधन को कमजोर करती है, जो उन्हें अस्थिर कर देती है, विशेष रूप से बल के आवेदन के तहत। इसके अलावा, प्रमाणित प्रशिक्षकों को पता है कि गर्भावस्था के निशान से सबसे अधिक प्रभावित होने वाले सही स्पॉट हैं, और यह भी पता है कि किन क्षेत्रों से बचना है।

जब आप एक मालिश कर सकते हैं?

हालांकि यह हानिरहित लगता है और यह वास्तव में है, एक गलत धारणा है कि गर्भावस्था की शुरुआत में प्रसवपूर्व मालिश भ्रूण के गठन के लिए हानिकारक है। नतीजतन, कई मालिश केंद्र अपनी गर्भावस्था की पहली तिमाही में महिलाओं के लिए गर्भावस्था की मालिश की अनुमति नहीं देते हैं। हालांकि, यह पता चला है कि मालिश किसी भी तरह से बच्चे को प्रभावित नहीं करती है। अधिकांश विशेषज्ञ गर्भावस्था के दौरान इन मसाज को प्राप्त करने की सलाह देते हैं, क्योंकि वे फायदेमंद होते हैं। सामान्य कार्यक्रम तीसरी तिमाही तक हर दो सप्ताह में एक प्राप्त करना है, और फिर, हर हफ्ते एक मालिश।

गर्भावस्था के दौरान मालिश के लाभ

प्रसवपूर्व मालिश के कई लाभों में से कुछ नीचे सूचीबद्ध हैं।

जोड़ों पर तनाव को कम करने में मदद करता है, जो हमेशा वजन सहन कर रहे हैं
शरीर की मांसपेशियों और संबंधित टेंडन और स्नायुबंधन में तनाव को कम करता है
कई आम असुविधाओं को कम करता है जो गर्भवती महिलाओं को प्रभावित करता है, जिसमें पीठ दर्द, पैरों में दर्द, सिरदर्द, पैर में ऐंठन और जोड़ों में अकड़न शामिल है।
माताओं में नाराज़गी, थकान, एसिड भाटा, नाक की भीड़ और कूल्हे के जोड़ों के दर्द का खतरा
रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जो प्रतिरक्षा की ताकत बढ़ाने और विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है
शरीर में हार्मोनल संतुलन को बहाल करके अवसाद, तनाव और चिंता की संभावना को कम करता है
शरीर में एंडोर्फिन की रिहाई को सुगम बनाता है, जो माँ को आसानी से सोने और अधिक आराम महसूस करने में मदद करता है
मांसपेशियों की टोन और लचीलेपन को बढ़ाता है, जो माँ को अतिरिक्त वजन आसानी से ले जाने में मदद करता है
रक्तचाप को सामान्य श्रेणी में रखने में मदद करता है और हृदय पर भार को कम करता है
त्वचा के स्वास्थ्य और अंतर्निहित ऊतकों में सुधार करता है
बच्चे की मदद करने के लिए, गर्भाशय और प्लेसेंटा में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है
तंत्रिका तंत्र पर एक बेहोश करने वाला प्रभाव डालता है, और बच्चे की आसान डिलीवरी की सुविधा देता है

मसाज से पहले करने वाली चीजें

मालिश को सावधानीपूर्वक किया जाना चाहिए क्योंकि इसका सीधा प्रभाव माँ और बच्चे के स्वास्थ्य पर पड़ता है। घर पर या क्लिनिक में मालिश की जाती है या नहीं, इस पर ध्यान देने योग्य कई चीजें हैं।

घर पर मालिश करना:

अपने घर के आराम में एक मालिश प्राप्त करते समय, आपको केवल यथासंभव आराम से रहने के लिए याद रखना चाहिए। अपने मालिश करने वाले से बात करें, और गले के क्षेत्रों और उन क्षेत्रों के बारे में विस्तार से बताएं जिन्हें बहुत अधिक देखभाल की आवश्यकता नहीं है।

क्लिनिक में मालिश करना:

यदि आप अपने क्लिनिक में एक प्रमाणित चिकित्सक से एक मालिश प्राप्त करने की योजना बनाते हैं, तो आपको पहले कमरे के परिवेश के साथ सहज होने की आवश्यकता है। आपको अपने चिकित्सक से भी बात करनी होगी, और मालिश के लिए सभी कपड़ों को आसानी से बहाने के लिए कहा जा सकता है।

गर्भवती होने पर मालिश की मेज पर कैसे लेटें?

विशेष रूप से आपकी गर्भावस्था के बाद के चरणों में, आपको मालिश करवाने के लिए अपनी पीठ के बल कभी नहीं लेटना चाहिए। यह आपकी पीठ के माध्यम से चलने वाले किसी भी रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर सकता है, और परिणामस्वरूप, निम्न रक्तचाप। आमतौर पर, प्रसवपूर्व मालिश माँ के साथ बग़ल में लेट कर की जाती है, भले ही यह गर्भावस्था के दौरान तेल की मालिश हो। हालांकि, पेटी क्षेत्र में कुछ तालिकाओं में गहरे कट-आउट हैं, जो मां को आराम से सामना करने में सक्षम बनाते हैं।

क्या मालिश के दौरान किसी भी क्षेत्र से बचा जा सकता है?

टखनों या हथेलियों में कुछ धब्बों को छोड़कर, प्रसवपूर्व मालिश के दौरान बहुत से क्षेत्रों से बचा नहीं जा सकता है, क्योंकि वे गर्भाशय में संकुचन का कारण बनते हैं। इसलिए, प्रसवपूर्व मालिश के साथ आगे बढ़ने से पहले एक प्रमाणित मालिश करने वाले की राय लेना सबसे अच्छा है।

प्रसवपूर्व मालिश के लिए सावधानियां

लेने के लिए सबसे महत्वपूर्ण एहतियात है अपने चिकित्सक से मालिश की संभावना को साफ करना। किसी भी मौजूदा चिकित्सा शर्तों पर चर्चा करें, और अपने ओबी / जीवाईएन से पूछें कि क्या आप मालिश प्राप्त करने की सही स्थिति में हैं।
यदि आप अपने पति या दोस्तों से, विशेषज्ञ से नहीं, मालिश करवा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे समझते हैं कि गर्भावस्था के दौरान तेल की मालिश सामान्य समय के दौरान मालिश से अलग कैसे होती है। शैक्षिक लेख और Youtube वीडियो बहुत मदद करेंगे। जितना संभव हो, इसे एक अनुभवी चिकित्सक द्वारा स्वयं करने की कोशिश करें।
इसके अलावा, याद रखें कि किसी भी ऐसे पदार्थ का इस्तेमाल न करें, जिससे आपको एलर्जी हो या मालिश करने में परेशानी हो। यह एक आराम का मामला माना जाता है, और अधिक तनाव या असुविधा किसी भी तरह से माँ की मदद नहीं करेगी।

घर पर गर्भावस्था की मालिश

मालिश, प्रसवपूर्व या नहीं करने के लिए सबसे अच्छी जगह, अपने घर का आराम है। हालाँकि, प्रसव पूर्व मालिश करने से पहले कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए।

मालिश के लिए सही तकनीक

पीठ : पीठ के दर्द के लिए मालिश गर्दन के नप से शुरू होनी चाहिए, और कूल्हों तक, दृढ़ता से आगे बढ़ना चाहिए। रीढ़ पर कोई दबाव, हालांकि, समस्याओं को रोकने के लिए बचा जाना चाहिए।
नितंब: रीढ़ के आधार पर हड्डी को मुट्ठी और पोर के साथ धीरे-धीरे मालिश करने की आवश्यकता होती है, जबकि टेलबोन क्षेत्र से बचने की आवश्यकता होती है।
पैर: पैरों पर खिंचाव को कम करना पैरों को एक गोलाकार या बग़ल की गति में पथपाकर किया जा सकता है, पैर से शुरू होकर नितंबों तक बढ़ सकता है।
हाथ और पैर: मांसपेशियों की व्यथा आमतौर पर यहाँ समस्या नहीं है; द्रव प्रतिधारण, जो सूजन का कारण बनता है, असुविधा का मुख्य कारण है। मालिश से रक्त परिसंचरण बढ़ जाना चाहिए और शरीर के केंद्र की ओर काम करने वाले अंगूठे के साथ किया जाना चाहिए।
गर्दन : अंगूठे का उपयोग करके एक विस्तृत स्थिति से कंधों की मालिश करके गर्दन की मांसपेशियों में तनाव को कम किया जा सकता है

मसाज देते हुए पार्टनर के लिए टिप्स

वातावरण आपकी पत्नी को आराम करने में मदद करने के लिए एक बड़ी भूमिका निभाता है, इसलिए प्रकाश को मंद करना और कुछ सुगंधित मोमबत्तियों को डालना सुनिश्चित करें!
सुनिश्चित करें कि आपकी पत्नी एक आरामदायक स्थिति में पड़ी है, और उसे अधिक आरामदायक बनाने के लिए तकिए का उपयोग करें।
यदि आप किसी भी अरोमाथेरेपी तेल का उपयोग करने की योजना बनाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह गर्भावस्था के दौरान उपयोग करना सुरक्षित है, और ठीक से पतला है।
शरीर पर केवल कोमल पथपाकर आंदोलनों का उपयोग करें, चूंकि गहरी चालें दबाव का कारण बन सकती हैं, खासकर पेट क्षेत्र में।
अंत में, माँ से प्रतिक्रिया सबसे महत्वपूर्ण पहलू है। समझें कि उसे क्या सहज लगता है, जबकि किसी भी स्नायुबंधन को फैलाने या दबाव नहीं लेने का ख्याल रखता है।

प्रसवपूर्व मालिश के विकल्प

एक उचित प्रसव पूर्व मालिश के लिए कई विकल्प नहीं हैं, क्योंकि यह सही तरीके से किए जाने पर अद्भुत प्रभाव डाल सकता है। हालाँकि, कुछ सामान्य मालिश जैसी प्रथाएँ। जिसे विकल्प के रूप में अभ्यास किया जा सकता है। शियात्सू तकनीक या एक्यूपंक्चर का अभ्यास शामिल करें। एक्यूप्रेशर और पैर रिफ्लेक्सोलॉजी अन्य विकल्प हैं, जो मां पर समान प्रभाव डालते हैं।

क्या पूरे गर्भावस्था के दौरान प्रसवपूर्व मालिश करना सुरक्षित है?

जबकि मालिश क्लीनिकों ने गर्भपात के डर से माताओं की गर्भावस्था की मालिश करने की अपनी पहली तिमाही में कुछ प्रदर्शन नहीं किया है, लेकिन यह पाया गया है कि इन आशंकाओं का कोई वैज्ञानिक आधार नहीं है। गर्भावस्था की अवधि के दौरान एक गर्भावस्था की मालिश प्राप्त की जा सकती है, आदर्श अनुसूची के साथ हर दो सप्ताह में तीसरे त्रैमासिक तक, और वहां से हर सप्ताह एक होना चाहिए।

क्या एक गर्भवती महिला खुद को मालिश दे सकती है?

गर्भवती महिलाओं में हमेशा आस-पास के लोग नहीं हो सकते हैं, इसलिए उन्हें उस मालिश के लिए खुद पर निर्भर रहना पड़ सकता है। हालांकि, आत्म-मालिश के साथ कई सीमाएं जुड़ी हुई हैं, क्योंकि कई हिस्से ऐसे हैं जिन्हें अपने दम पर पहुंचाना मुश्किल है। जबकि पैरों और भुजाओं की अच्छी तरह से मालिश की जा सकती है, लेकिन गर्दन और वापस संतोषजनक रूप से पहुंचना मुश्किल है।

आराम से पेट की मालिश के लिए, अपने बिस्तर पर तकिए के एक जोड़े के खिलाफ बैठें, इस तरह से कि आपका शरीर 45-डिग्री के कोण पर हो, और अपने पेट को दिल की तरफ (ऊपर की तरफ) घुमाएँ। आवश्यकतानुसार लोशन / तेल लगाएं। आप अपने पसंदीदा, आवश्यक तेल को शांत करके सिर की मालिश भी कर सकते हैं। बस अपने मंदिरों को एक कोमल, गोलाकार गति में रगड़ें, अपनी भौहों के साथ ट्रेस करें और अपने मंदिरों में वापस आ जाएं। यह सिर की मालिश यहां तक कि सोने से पहले की रस्म के रूप में भी काम करती है।

मसाज से कब बचें?

जब आपको मतली, सुबह की बीमारी या उल्टी के लक्षण दिखाई दे रहे हों तो मालिश से बचना चाहिए।
गर्भपात के जोखिम वाले गर्भवती महिलाओं को प्रसव पूर्व मालिश से भी बचना चाहिए।
उच्च जोखिम वाली गर्भवती महिलाओं, प्लेसेंटल एब्डॉमिनल या प्रीटरम लेबर से पीड़ित, को भी गर्भावस्था की मालिश से बचना चाहिए।

मालिश के बाद क्या उम्मीद करें?

मालिश के बाद, महिलाओं को गहरी नींद और समग्र आराम का अनुभव होता है। बेहतर रक्त परिसंचरण और मांसपेशियों की व्यथा में कमी भी उन्हें बढ़े हुए वजन से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करती है और विस्तारित समय के लिए उन्हें फिर से जीवंत और तरोताजा महसूस कराती है।

गर्भावस्था की मालिश या प्रसवपूर्व मालिश आपको चमत्कार का काम कर सकती है, जिससे आप अधिक सहज और सहज महसूस कर सकें। हालांकि, हर क्रिया की तरह, मालिश भी सही तरीके से की जानी चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप एक प्रशिक्षित व्यक्ति से मालिश करवाएं ताकि आप और आपका शिशु दोनों इससे लाभान्वित हो सकें।