इन वाइट व्हिटलिंग डाइट टिप्स के साथ अपने मफिन टॉप को पिघलाएं

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पेट की चर्बी कम करने के लिए क्या आहार लेना चाहिए? कुछ आवश्यक खाने की आदतों के साथ टोंड और तंग हो जाओ। तेजी से वजन घटाने और "अलविदा" को "नो-पैक" कहने के लिए "हेलो", आपका 'वाह' पैक अपने रास्ते पर है!

जब आप दर्पण में देखते हैं तो आप क्या देखते हैं? ये डाइट प्लान और रणनीतियाँ आपको बिना पेट की चर्बी के साथ चापलूसी पेट और बहुत अधिक ट्रिमर कमर पाने में मदद कर सकती हैं। आपको बस नियमित रूप से इन योजनाओं का अभ्यास करने की आवश्यकता है, और पापी व्यवहार के लिए रात के समय फ्रिज के आसपास बिल्कुल कोई स्नूपिंग नहीं करना चाहिए!

पेट की चर्बी कम करने के लिए हेल्दी डाइट टिप्स

1. बड़े भोजन पर छोड़ दें, 5-6 बार दैनिक खाएं

यदि आप बड़े भोजन पर हर दिन दो से तीन बार (बीच में बड़े अंतराल के साथ) भोजन करके वजन कम करने की योजना बनाते हैं, तो यह बैकफायर के लिए बाध्य है। फ्लैट एब्स के लिए एक अधिक प्रभावी आहार योजना छोटे भोजन के रूप में आपकी कुल कैलोरी का उपभोग करेगी, जो दिन में पांच से छह बार फैली होगी। वसा को प्रभावी ढंग से जलाने और स्थिर रक्त-शर्करा के स्तर का आनंद लेने के लिए, एक पौष्टिक स्नैक या भोजन के साथ अपने मील के पत्तों को अंतर करना याद रखें। यह भी बे पर भूख से प्रेरित cravings रखेंगे!

2. फ्लैट पेट आहार योजना में प्रोटीन की मात्रा

रेड मीट, अंडे की सफेदी, टर्की, चिकन, और पनीर जैसे उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ आपके चयापचय दर को बढ़ा सकते हैं। लेकिन अलग-अलग लोगों को अलग-अलग मात्रा में प्रोटीन की आवश्यकता होती है। यदि आपके पास 9 से 5 डेस्क की नौकरी है या आप अपने कार्यस्थल तक नहीं जाते हैं, तो आपको दुबला द्रव्यमान के प्रत्येक पाउंड के लिए 0.8 से 1 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करना चाहिए। हालांकि, यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं या खेलकूद में हैं, तो आपको दुबली मांसपेशियों के निर्माण और वसा खोने के लिए थोड़े उच्च स्तर के प्रोटीन की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि आप 170 पाउंड के एक आदर्श वजन को प्राप्त करने की इच्छा रखते हैं, तो आपको 136 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करने के लिए (।) को 170 से गुणा करना होगा। यह हर भोजन के लिए लगभग 27 ग्राम प्रोटीन का अनुवाद करता है, प्रति दिन पांच बार।

3. कार्ब्स के बारे में क्या?

महिलाओं के लिए एक सपाट पेट आहार की योजना बनाते समय, आहार विशेषज्ञ और स्वास्थ्य विशेषज्ञ कार्ब्स के सर्वोत्तम सिद्ध स्रोतों का सुझाव दे सकते हैं। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि खुद को सिर्फ उन तक ही सीमित न रखें। अपने आप को विभिन्न प्रकार के कार्ब्स, सरल शर्करा, आलू, पास्ता, ब्राउन राइस और सब्जियों से परिचित कराएं - जबकि कैंडी बार और शर्करा अनाज के स्टीयरिंग स्पष्ट। कार्ब के किसी भी ओवरडोज़ से बचना; शरीर के वजन के प्रत्येक पाउंड के लिए दो या तीन ग्राम पर्याप्त हैं!

4. पर्याप्त तरल पदार्थ पिएं

यदि आप उपभोग किए गए कार्ब्स को ऊर्जा में बदलने के लिए पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं तो आपका सबसे अच्छा फ्लैट एब्स डाइट प्लान विफल हो जाएगा। इसके अलावा, मांसपेशियों के ऊतकों द्वारा आवश्यक आवश्यक अमीनो एसिड पर्याप्त पानी के सेवन के बिना अपने मीठे स्थान पर नहीं पहुंचते हैं। अरे हाँ, आपको अपने कसरत सत्रों को करने के लिए अपने शरीर को पर्याप्त तरल पदार्थ देने की आवश्यकता है और वसा के टूटने की प्रक्रिया बेहतर परिणाम प्रदान करती है। हाइड्रेटेड रहें और प्यास के संकेतों की प्रतीक्षा न करें आपके सिस्टम को प्रतिदिन कम से कम 10 गिलास पानी की आवश्यकता होती है। इसका लाभ उठाएं!

पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे अच्छा आहार स्पष्ट रूप से एक है जो आप चिड़चिड़े या भोजन-खुजली के बिना, दीर्घकालिक आधार पर पालन करने में सक्षम हैं। चाक आउट करें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है और तुरंत शुरू होता है। आप परिणामों से खुश होंगे!