माँ जो 104 से 44 किलोग्राम तक गई थी उसने 8 तरीकों का खुलासा किया जो उसने संभव बनाया!

सामग्री:

इस लेख में

• कैसे चान वजन कम करने के लिए प्रेरित किया
• चान के वजन घटाने के रहस्य का पता चला
• यहाँ वजन घटाने के रहस्य हैं जो उसे इस शानदार लक्ष्य को पाने में मदद करते हैं

वजन कम करना कभी आसान नहीं होता है - लेकिन जैसा कि हम जानते हैं कि गर्भावस्था के बाद वजन कम करना शायद सबसे कठिन है! गर्भावस्था के दौरान और प्रसवोत्तर चरण में, महिलाएं बहुत अधिक वजन डालती हैं। इस वजन को कम करना, विशेष रूप से पेट क्षेत्र के आसपास, लगभग असंभव लग सकता है। लेकिन चान वेकारिया, पांच साल की बेटी की माँ, और 104 किलोग्राम से लेकर 44 किलोग्राम तक के वजन में उसकी अविश्वसनीय रूप से हानि यह साबित करती है कि अगर माँ चाहती है तो सब कुछ संभव है!

चान हमेशा से अधिक वजन वाले थे। अपनी शादी से पहले, उसके पास वजन कम करने के लिए एक प्रोत्साहन था ताकि वह बड़े दिन के लिए अच्छा दिख सके। हालांकि, वह जो भी वजन कम करने में कामयाब रही, वह शादी के तुरंत बाद वापस आ गई। और फिर वह एक बच्ची की मां बन गई। यह केवल कठिन और अधिक से अधिक असंभव हो गया।

“हर बार जब मैं नए कपड़े खरीदने और खरीदने की कोशिश करता, तो यह पूरी तरह से बुरा सपना होता था। मैं कुछ भी नहीं के साथ घर वापस आ गया, क्योंकि लोकप्रिय उच्च सड़क दुकानों में कुछ भी मुझे फिट नहीं है। मैंने स्टोर्स से ऑनलाइन कपड़े ऑर्डर करना शुरू किया, जो प्लस साइज कपड़ों में विशेष था। जैसे ही कपड़े आए, मैंने लेबल काट दिया, इसलिए मुझे 24 टैग के आकार को देखने का सामना नहीं करना पड़ा। ”

कैसे चान वजन कम करने के लिए प्रेरित किया

हम में से कई लोगों की तरह, चैन ने भी शायद अपने बच्चे के शरीर के बाद खुद को इस्तीफा दे दिया था। और फिर, एक दिन, कुछ ऐसा हुआ जिसने चान की जिंदगी बदल दी। यह 2009 की गर्मी थी और उनकी बेटी पांच साल की थी। वह उसे अपनी बहन के साथ स्थानीय पार्क में ले गया था। और गर्म होने के बावजूद, उसने अपनी जैकेट को चालू रखा।

“यह इतना गर्म दिन था, लेकिन मैंने अपनी जैकेट उतारने से इनकार कर दिया। मैं एक बेंच के पसीने से इंतजार कर रहा था, जबकि उन दोनों का समय बहुत अच्छा था। मुझे याद है कि मेरी बेटी मुझे देखती रही और मुझे फोन करती रही, लेकिन मैंने जाने से इनकार कर दिया। उसके चेहरे पर निराशा का रूप हमेशा के लिए मेरे साथ रहेगा।
मुझे एक मां की तरह असफलता हाथ लगी। मैं उन मजेदार चीजों को करने से चूक रहा था जो वह चाहती थी कि मैं उसके साथ करूं क्योंकि मैं अपने वजन के बारे में कुछ करने के लिए बहुत आलसी था

"

चान के वजन घटाने के रहस्य का पता चला

पार्क में उस दिन, उसने पर्याप्त निर्णय लिया। वह अपनी बेटी की गतिविधियों और आनंद का हिस्सा नहीं बन सकी, क्योंकि उसे वजन की समस्या थी। उस दिन से, उसने वजन कम करने के बारे में गंभीर होने का फैसला किया। तब से अब तक, वह अपने उच्चतम वजन 104.7 किलोग्राम से 43.9 किलोग्राम हो गई है, और आश्चर्यजनक रूप से फिट दिखती है!

यहाँ वजन घटाने के रहस्य हैं जो उसे इस शानदार लक्ष्य को पाने में मदद करते हैं

1. एक स्वस्थ रोटी बनाओ

हां, यहां तक ​​कि हम दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए नियमित रोटी भी वजन घटाने के साथी बन सकते हैं। बस आपको इसे सेहतमंद बनाने की जरूरत है। चैन एक स्वस्थ रोटी बनाने के लिए एक टिप साझा करता है जो फाइबर और अच्छाई के साथ पैक किया जाता है और आपके चयापचय को गति देता है।

“सप्ताहांत में मैं ओट्स, फ्लैक्स सीड्स और पालक को आटे में मिलाकर स्वस्थ रोटी बनाती हूं। मेरे पास सब्जियां, सोया या क्वॉर्न से बने अंडे या करी हैं। मेरा परिवार सोया और क्वॉर्न उत्पादों का आनंद लेता है इसलिए मैं इसे किसी भी सब्जी के साथ जोड़ने की कोशिश करता हूं जिसका उपयोग मैं उस दिन करी बनाने के लिए कर रहा हूं। "

2. नाश्ते के लिए ओट्स लें

हाँ, जई वास्तव में वजन घटाने के बारे में प्रचार करने के लिए रहते हैं! वे फाइबर युक्त होते हैं और इसमें कोई संतृप्त वसा नहीं होती है जो आपको पूर्ण महसूस करती है लेकिन एक स्वस्थ तरीके से। इस माँ के पास अधिकतर समय नाश्ते के लिए ओट्स हुआ करता था, या तो फल या मेवे के साथ। बादाम के दूध, चिया के बीज, शहद और जामुन के साथ उसने रात भर जई भी बनाया।

3. उबली हुई सब्जियां खाएं

भारतीयों के रूप में, हम सौतेले, उथले तलना और हमारी सब्जियों को भूनना पसंद करते हैं। हालांकि, वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए एक छोटा सा बदलाव एक बड़ा बदलाव हो सकता है: स्टीमिंग! जब आप सब्जियों को भाप देते हैं, तो आप वसा की मात्रा को कम कर रहे हैं क्योंकि तेल का कम से कम उपयोग होगा। हालांकि, सब्जी के सभी पोषक तत्व बरकरार रहेंगे। चनों ने ढेर सारी उबली सब्जियां खा लीं, खासकर ब्रोकोली और पालक। यहाँ बताया गया है कि उसने यह कैसे किया:

“मैं उबली हुई सब्जियों का एक बड़ा बैच तैयार करता हूं और इसमें क्विनोआ, कूसकूस, अंडे या एक पके हुए शकरकंद के साथ होता हूं। मेरे पास प्रोटीन का कुछ रूप है, इसलिए या तो पनीर, या दही।

4. रात में कार्ब्स पर कट करें

हमें अक्सर कहा जाता है कि रात्रिभोज हल्का होना चाहिए। हालांकि, व्यस्त जीवन में जहां रात का खाना एक ऐसा भोजन है जो परिवार के साथ होता है, यह मुश्किल हो सकता है। लेकिन एक चीज है जो आप कर सकते हैं: रात में आपके पास मौजूद कार्ब्स की मात्रा कम करें (जैसे चावल, रोटी, ब्रेड) और इसके बजाय करी या सलाद खाएं। शाम को कार्ब्स को खत्म करने की कोशिश करने के लिए, इस माँ के पास गोभी चावल या सलाद के साथ एक करी है। वह कहती हैं, फूलगोभी अभी उनकी पसंदीदा सब्जी है और उन्होंने इसका इस्तेमाल पिज्जा बेस, हैश ब्राउन, फ्रिटाटा और पैटीज बनाने में किया है।

5. हर दिन खाद्य पदार्थ को स्वस्थ बनाएं

हममें से कई लोगों के स्वस्थ खाने की एक बड़ी समस्या दिनचर्या की चुनौती है। हर दिन इतना करने के लिए और परिवार के लिए इतने सारे भोजन बनाने के लिए, कुछ विशेष रूप से स्वस्थ बनाने के लिए समय कहाँ है? खैर, इस मॉम ने एक अनोखा उपाय खोजा है। आपको बस इतना करना है कि आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को अपनाएं ताकि आप अभी भी उनका आनंद ले सकें लेकिन कम वसा वाले पदार्थों के साथ। इसके लिए उसकी पसंदीदा और सबसे आसान रेसिपी है बेरी, नट्स और शहद के साथ ओट्स। लेकिन आप इसे अच्छे पुराने भारतीय भोजन के साथ भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप मांसाहारी हैं, तो चिकन या मटन की बजाय मछली का विकल्प चुनें क्योंकि उनमें वसा अधिक होती है और पचाने में भी मुश्किल होती है। यहाँ वजन कम करने के लिए इन आसान भारतीय खाद्य पदार्थों में से अधिक की जाँच करें।

6. व्यायाम का मिश्रण करें

खैर, इस से कोई बच नहीं रहा है - कुछ व्यायाम वजन कम करने और इसे वापस आने से रोकने के लिए आवश्यक है! हालाँकि, यह कठिन नहीं है। माताओं के रूप में, हम पहले से ही बहुत व्यायाम करते हैं - सभी चलने, दौड़ने, ऊपर जाने और सीढ़ियों से नीचे उतरने, कपड़े धोने, धोने के बारे में सोचें

इन सब के अलावा, कोशिश करें और देखें कि क्या आप एक बुनियादी व्यायाम अनुसूची पर प्राप्त कर सकते हैं। कुछ दिनों को छोड़ दें जब आप कोई व्यायाम नहीं करेंगे, ताकि प्रेरित रहें। चैन कहते हैं, “मुझे व्यायाम के सभी रूपों का आनंद मिलता है इसलिए मैं मिश्रण को शामिल करता हूं। मेरा प्रशिक्षण कार्यक्रम टूट गया है इसलिए मुझे फिर से उसी मांसपेशी समूह के लिए काम करने से पहले कम से कम दो दिन का ब्रेक मिलता है। मेरे पास सप्ताह में 1 दिन आराम है जहां मैं बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करता हूं। ”

7. स्नैक्स और डेसर्ट को भी हेल्दी बनाएं

स्वस्थ भोजन पर ध्यान केंद्रित करने के साथ, अपने शरीर को इसके सभी नुकसानों से वंचित नहीं करना महत्वपूर्ण है। इसलिए, यदि आपके पास एक मीठा दाँत है, तो एक बार में एक बार लिप्त होना ठीक है। हालांकि, यह मम्मी बताती है कि हम स्वस्थ स्नैक्स से चिपके रहते हैं जो स्वादिष्ट होते हैं, लेकिन बहुत कम होते हैं। चान का पसंदीदा स्नैक है घर का बना आइसक्रीम या एनर्जी बार। वह खुद को मीठा बनाने के लिए खजूर और सूखे मेवों का उपयोग कर बार बनाती है। आप इस सरल रेसिपी का उपयोग करके अपने खुद के फल और अखरोट बार भी बना सकते हैं।

8. ऐसी एक्सरसाइज चुनें जो सजा की तरह न लगे

हम में से कई लोगों को व्यायाम से डर लगता है कि वे कितने भद्दे और भद्दे लगते हैं। हालांकि, चैन का कहना है कि ऐसे कई अभ्यास हैं जिन्हें हम चुन सकते हैं और उन्हें सजा की तरह महसूस नहीं करना है। वह कहती है, “मेरे लिए व्यायाम मेरे शरीर के लिए एक पुरस्कार है, न कि मैंने जो खाया उसके लिए दंड। यह महत्वपूर्ण है कि आप व्यायाम का आनंद लें ताकि आप उन्हें करते रहें।
तो, आप एक व्यायाम कैसे कर पाते हैं जो उचित लगता है? बाहर शुरू करने के लिए, हम इन 17 अभ्यासों की सलाह देते हैं जिन्हें केवल 5 मिनट की आवश्यकता होती है। हमें विश्वास करो, वे वास्तव में सरल हैं और करने में भी मज़ेदार हैं।

इस माँ की यात्रा के बारे में पता चलने के बाद, हम केवल एक ही बात कह सकते हैं - वाह! वह साबित करती है कि यदि हम केवल किसी चीज के लिए अपना दिल लगाते हैं, और किसी लक्ष्य तक पहुंचने के लिए दृढ़ संकल्प रखते हैं, तो हम महिलाएं जो चाहें कर सकती हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि उसके मंत्रों को लागू करना काफी आसान है और इसे दैनिक आधार पर किया जा सकता है।

एक प्रेरणा जो चान हमें छोड़ देता है - "सफलता छोटे प्रयासों का योग है जो दिन में दोहराए जाते हैं, "
वह कहती हैं, "यह एक ऐसा उद्धरण है जिसे मैं आज तक जीना चाहती हूं और दुनिया भर की महिलाओं को बढ़ावा देती रहूंगी।" हम में से हर एक के द्वारा सफलता प्राप्त की जा सकती है। वह महिला बनो, जिसने कभी हार नहीं मानी और इसके लिए जाने का फैसला किया। ”

अपनी खुद की स्वास्थ्य और फिटनेस यात्रा, माताओं पर शुरू करने का समय, न केवल अपना वजन कम करने के लिए, बल्कि खुशी, अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए, और हमारे बच्चों को अच्छे स्वास्थ्य के महत्व को भी सिखाएं।