गर्भावस्था के दौरान पैलियो आहार - क्या यह सुरक्षित है?

सामग्री:

इस लेख में

• पेलियो डाइट क्या है?
• क्या आप गर्भावस्था के दौरान पालेओ आहार की कोशिश कर सकते हैं?
• पेलियो डाइट के प्रसव पूर्व लाभ
• क्या गर्भावस्था के दौरान पाले जाने के कोई जोखिम हैं?
• गर्भावस्था में कैसे खाएं पैलियो?
• गर्भवती होने पर पैलियो आहार का पालन करने के लिए संशोधन

यह महत्वपूर्ण है कि हम गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ आहार लें। गर्भावस्था के दौरान खाया जाने वाला भोजन न केवल माँ के स्वास्थ्य का ध्यान रखता है, बल्कि गर्भ के अंदर के बच्चे का भी। तो क्या गर्भावस्था के दौरान लिया जाने वाला पैलियो आहार काफी सुरक्षित है? पता लगाने के लिए पढ़ें।

पेलियो डाइट क्या है?

पैलियो आहार या केवमैन का आहार उस भोजन पर जोर देता है जो हमारे पूर्वजों और पूर्वजों ने खाया था। इस आहार के अवयवों में वह सब कुछ शामिल है जो प्राकृतिक है। यह उन सभी चीज़ों से मुक्त है जिन्हें खेतों में उगाया गया है या संसाधित किया गया है।

क्या आप गर्भावस्था के दौरान पालेओ आहार की कोशिश कर सकते हैं?

गर्भावस्था के दौरान पालो एक बहुत ही स्वस्थ आहार है। यह प्रोटीन और बिना अनाज के सेवन पर जोर देता है। इसमें जैतून का तेल या ओमेगा - 3 आदि जैसे प्राकृतिक तेल लेना शामिल हैं, जिनमें फैटी एसिड होते हैं जो कि माँ और साथ ही अजन्मे बच्चे के तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए आयरन बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि एनीमिया गर्भवती महिलाओं में एक प्रमुख और आम मुद्दा है। लोहे की पर्याप्तता जानवरों के मांस को ले कर पूरी की जाती है जो पैलियो आहार में निर्धारित है। यह मांसपेशियों के विकास में भी सहायक होता है जो प्रसव के दौरान बहुत महत्वपूर्ण है।

पैलियो आहार फलों और सब्जियों को भी निर्धारित करता है जो गर्भावधि मधुमेह को रोकने के लिए बेहद आवश्यक हैं।

इसके अलावा, आहार से अस्वास्थ्यकर फास्ट फूड जैसे पिज्जा, बर्गर आदि का उन्मूलन गर्भवती महिलाओं के लिए बेहद फायदेमंद है।

पेलियो डाइट के प्रसव पूर्व लाभ

यहाँ कुछ संशोधनों के साथ पैलियो आहार और गर्भावस्था के प्रसवपूर्व चरण के दौरान बहुत स्वस्थ आहार माना जाता है। पैलियो आहार के कुछ पूर्ववर्ती लाभ नीचे सूचीबद्ध हैं।

• आहार में कई विटामिन, खनिज और पोषक तत्व शामिल हैं जो स्वस्थ गर्भावस्था के लिए आवश्यक हैं।

• पैलियो आहार रक्त में होमोसिस्टीन के स्तर को कम करके गर्भधारण की संभावना को बढ़ाता है।

• ओमेगा -3 फैटी एसिड जो आहार में मौजूद होते हैं, एंटे-नाल स्टेज के दौरान चिकित्सीय रूप से कार्य करते हैं। यह भ्रूण के मस्तिष्क और आंख के विकास में भी मदद करता है। वे प्रसव पूर्व और प्रसवोत्तर अवसाद को रोकने में भी मदद करते हैं।

• आहार गर्भावस्था के दौरान एनीमिया को रोकने में मदद करता है क्योंकि इसमें महत्वपूर्ण मात्रा में लोहा होता है। इसके अलावा, आहार में अनाज का सेवन वर्जित होता है जिसमें फाइटेट्स होते हैं जो लोहे, कैल्शियम और जस्ता के अवशोषण की अनुमति नहीं देते हैं।

• आहार में कम ग्लाइसेमिक सूचकांक होता है जो रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित रखता है। यह गर्भवती महिलाओं को गर्भावधि मधुमेह के विकास से बचाता है।

• पैलियो आहार प्रसंस्कृत भोजन और फास्ट फूड के सेवन को प्रतिबंधित करता है जो माँ और अजन्मे बच्चे दोनों के लिए अच्छा नहीं है।

• गैस और एसिडिटी से पीड़ित होने की संभावना, जो गर्भावस्था के दौरान निपटने के लिए दो सामान्य समस्याएं हैं, इस आहार के साथ कम हो जाती हैं।

क्या गर्भावस्था के दौरान पाले जाने के कोई जोखिम हैं?

गर्भवती महिलाओं को विभिन्न प्रकार के स्वस्थ भोजन खाने चाहिए। हालांकि, पैलियो आहार डेयरी और अनाज का सेवन प्रतिबंधित करता है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान इस आहार के साथ कुछ जोखिम शामिल हैं।

• महिलाएं, जो गर्भावस्था के दौरान पालेओ आहार में हैं और अपनी गर्भावस्था के अंत में मछली और मांस का सेवन बढ़ाती हैं, उन बच्चों को जन्म देती हैं जो बाद में अपने जीवन में उच्च सिस्टोलिक उच्च रक्तचाप से पीड़ित हो सकते हैं।
• यह देखा गया है कि गर्भवती महिलाएं जो पैलियो आहार में हैं, जो अधिक लाल मांस और कार्बोहाइड्रेट से कम बताती हैं, कम जन्म के वजन और खराब विकास के साथ बच्चों को जन्म देने के लिए कहा जाता है।

गर्भावस्था में कैसे खाएं पैलियो?

गर्भावस्था के लिए पैलियो आहार योजना का पालन कुछ संशोधनों के साथ किया जा सकता है । गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को कुछ खाद्य पदार्थों का लाभ होता है, विशेष रूप से मांस या मछली जो प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत हैं। इसलिए, उसके स्थान पर, प्रोटीन के लिए अंडे, नट्स और फलियां खाएं।

कई महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान मतली की समस्या होती है। स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट एकमात्र ऐसा खाद्य पदार्थ है जो आसानी से सहनीय है और गर्भावस्था के दौरान खाया जा सकता है। हालांकि, सुरक्षित स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट का चयन करने की सलाह दी जाती है, जो कि शकरकंद, कद्दू, पौधे, और टैपिओका जैसे फाइटेट्स पर कम होते हैं।

अपने दैनिक आहार में बादाम दूध, नारियल का दूध, काजू के दूध के साथ फलों के साथ मिश्रित स्मूदी शामिल करें।

गर्भवती होने पर पैलियो आहार का पालन करने के लिए संशोधन

गर्भवती होने पर पैलियो शुरू करना कुछ ऐसा है जो कई करते हैं। ऐसा माना जाता है कि गर्भवती होने पर पैलियो खाने से काफी स्वास्थ्य होता है। हालांकि, आपको इसे स्वस्थ गर्भावस्था के साथ पूरी तरह से अनुकूल बनाने के लिए कुछ संशोधनों की आवश्यकता है।

• अधिक कार्बोहाइड्रेट शामिल करें और अपने आहार में प्रोटीन की संख्या में कमी करें क्योंकि आपके आहार में बहुत अधिक प्रोटीन बच्चे को कम जन्म का कारण बन सकता है।

• मीठे आलू, जामुन और विभिन्न प्रकार की जड़ वाली सब्जियों जैसे स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट खाएं।

• आप अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद अपने आहार में एक बहु-विटामिन पूरक शामिल कर सकते हैं। एक पूरक लें जिसमें विटामिन या खनिज की पर्याप्त मात्रा हो जो आपके पैलियो आहार में कमी हो।

• चूंकि पैलियो आहार में डेयरी का सुझाव नहीं दिया गया है, आप बादाम का दूध पी सकते हैं। इसमें गाय के दूध में कैल्शियम और विटामिन डी की मात्रा समान है।

पैलियो आहार गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए स्वास्थ्यप्रद तरीकों में से एक है। लोगों को इसे समायोजित करने में कुछ समय लग सकता है, इस तथ्य को देखते हुए कि आहार अनाज और डेयरी उत्पादों को प्रतिबंधित करता है। हालांकि, कुछ परिवर्तनों और संशोधनों के साथ जो गर्भावस्था और प्रश्न में व्यक्ति के लिए उपयुक्त हैं, इसका पालन किया जा सकता है।