गर्भावस्था के दौरान फास्फोरस - महत्व, दैनिक सेवन और खाद्य स्रोत

सामग्री:

इस लेख में

• फॉस्फोरस क्या है
• गर्भावस्था में फास्फोरस का महत्व
• गर्भावस्था में फास्फोरस की सिफारिश की दैनिक सेवन
• गर्भावस्था के दौरान फास्फोरस की कमी
• फास्फोरस समृद्ध खाद्य स्रोत क्या हैं
• क्या आप गर्भावस्था में फास्फोरस की खुराक ले सकते हैं
• गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक फास्फोरस का सेवन

जबकि एक गर्भवती महिला के आहार में सभी खाद्य समूहों से भोजन का ढेर शामिल होना चाहिए और एक लालसा पैलेट को संतुष्ट करना चाहिए, भ्रूण के विकास के लिए कुछ विटामिन और खनिज महत्वपूर्ण हैं जिन्हें शामिल करने की आवश्यकता है। ऐसा ही एक खनिज फास्फोरस है, जो भ्रूण के अस्थि विकास और मां की हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आवश्यक है।

फॉस्फोरस क्या है

फॉस्फोरस शरीर में मौजूद दूसरा सबसे भरपूर खनिज है, और लगभग 85% हड्डियों में पाया जाता है। फॉस्फोरस कई शारीरिक कार्यों की कुंजी है जैसे सेलुलर मरम्मत, ऊतक मरम्मत, तंत्रिका कामकाज, रक्त के थक्के, मांसपेशियों की गतिविधि, साथ ही गुर्दे की कार्यक्षमता। इसके अलावा, यह दांतों और हड्डियों के समुचित विकास के लिए महत्वपूर्ण है। फास्फोरस कोशिका झिल्ली और न्यूक्लिक एसिड में भी एक आवश्यक संरचनात्मक भूमिका निभाता है।

गर्भावस्था में फास्फोरस का महत्व

आवश्यक खनिज एक गर्भावस्था आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। बच्चे के समुचित विकास और माँ को हड्डियों को मजबूत बनाने में फॉस्फोरस महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यहां गर्भवती माताओं के लिए फास्फोरस के कुछ कार्य दिए गए हैं:

1. यह सही हड्डी विकास के लिए आवश्यक है

आपके बच्चे के दांतों और हड्डियों के सही विकास के लिए फास्फोरस अनिवार्य है। विटामिन डी और कैल्शियम और के साथ, फॉस्फोरस एक शिशु में स्वस्थ दांतों और हड्डियों की नींव तैयार करता है। यह तीनों पोषक तत्वों के बीच संतुलन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। इनमें से किसी एक की कमी से बढ़ते भ्रूण में गंभीर परिवर्तन हो सकते हैं।

2. यह शारीरिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है

गर्भावस्था के दौरान किसी व्यक्ति को थकावट और थकावट महसूस होने से बचाने के लिए फास्फोरस आवश्यक है। यह एक खनिज है जो हृदय ताल स्वास्थ्य और उचित रक्त के थक्के को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। गर्भ के माध्यम से आपके शरीर की आवश्यकता फास्फोरस वृद्धि के लिए होती है। आपके आहार में इसकी कमी से चिड़चिड़ापन, हड्डी और जोड़ों में दर्द और भूख कम हो सकती है। तीव्र कमी से अवसाद हो सकता है।

3. यह चयापचय के विनियमन में सहायता करता है

फास्फोरस की एक प्रमुख भूमिका चयापचय को सामान्य करने और भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए है। गर्भवती होने पर, आपके शरीर को तेजी से होने वाले परिवर्तनों से निपटने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। आपके भोजन से फास्फोरस की पर्याप्त मात्रा सुनिश्चित करेगी कि आप अपने चयापचय को विनियमित करते हैं और भोजन आपके द्वारा उपयुक्त रूप से उपयोग किया जाता है

4. यह शिशु के मस्तिष्क के विकास के लिए अपरिहार्य है

फास्फोरस और कैल्शियम एक साथ मिलकर फाइटस के तंत्रिका तंत्र के सही विकास के लिए जिम्मेदार हैं। यह मस्तिष्क के विकास और मस्तिष्क गतिविधि में भी सुधार करता है। फिर भी, यह एक संतुलन बनाए रखना है और बहुत अधिक फास्फोरस नहीं है।

5. यह बेबी के डाइजेस्टिव सिस्टम को तैयार करने में मदद करता है

फॉस्फोरस एक आवश्यक खनिज है जो आपके आंतरिक अंगों को बनाने के लिए गर्भ के दौरान आपके छोटे बच्चे द्वारा आवश्यक होता है। यह सभी पोषक तत्वों को एकीकृत करने के लिए बच्चे के शरीर को एड्स करता है। यह आपके बच्चे के शरीर के गैस्ट्रिक स्राव को बढ़ाकर पाचन तंत्र के विकास के लिए भी आवश्यक है और इसे उत्सर्जन के लिए पढ़ता है। फास्फोरस आपके बच्चे को जन्म के बाद स्वायत्त रूप से काम करने के लिए तैयार करने के लिए महत्वपूर्ण है।

6. यह वंशानुगत लक्षणों के उपयुक्त संचरण को नियंत्रित करता है

फॉस्फोरस को आपके बच्चे को वंशानुगत लक्षणों के हस्तांतरण से जुड़ा हुआ माना जाता है। यह भ्रूण के लिए डीएनए और आरएनए संरचना में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। गर्भावस्था के पहले त्रैमासिक के भीतर, फास्फोरस आपके बच्चे के चेहरे की विशेषताओं के गठन को प्रभावित करता है। यह उनके व्यक्तित्व, प्रतिभा, विशेषताओं और वरीयताओं को भी प्रभावित करता है। जैसे ही भ्रूण विकसित होता है, फॉस्फोरस उन्हें विविध ध्वनियों पर प्रतिक्रिया करने के लिए और आपके मूड के लिए भी समर्थन करता है।

गर्भावस्था में फास्फोरस की सिफारिश की दैनिक सेवन

फॉस्फोरस और गर्भावस्था इसके द्वारा समर्थित विभिन्न कार्यों के कारण हाथ से चलते हैं। जिन गर्भवती महिलाओं की आयु 19 वर्ष या उससे अधिक है, उन्हें प्रति दिन लगभग 700 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। 18 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं को प्रति दिन 1, 250 मिलीग्राम की आवश्यकता होगी। आवश्यकता पूरे वयस्कता में मानक बनी हुई है और गर्भवती होने या स्तनपान कराने से आवश्यकता नहीं बदलती है। यदि कैल्शियम का स्तर बढ़ता है, और इसके विपरीत, तो आपका शरीर कम फास्फोरस को अवशोषित करेगा। दोनों के अवशोषण के लिए विटामिन डी आवश्यक है।

गर्भावस्था के दौरान फास्फोरस की कमी

फास्फोरस की कमी को हाइपोफॉस्फेटिमिया के रूप में दर्शाया जाता है। जब आपके रक्त में फास्फोरस की मात्रा बहुत कम हो जाती है तो हाइपोफॉस्फेटिया उत्पन्न होता है। इससे आपकी ऊर्जा गिरती है। यह व्यायाम करने के लिए थकान, मांसपेशियों की कमजोरी और कम सहिष्णुता को जन्म दे सकता है। कैल्शियम और विटामिन डी के गिराए गए स्तर के साथ अपर्याप्त फास्फोरस की बढ़ती अवधि के दौरान कमजोर, और नरम हड्डियों को जन्म दे सकता है। इससे मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द हो सकता है। फास्फोरस का स्तर शरीर द्वारा दृढ़ता से नियंत्रित किया जाता है। बहुत कम स्तर मधुमेह जैसे किसी अन्य विकार का संकेत हो सकता है। कुछ दवाइयाँ इंसुलिन, एंटासिड्स, एंटीकॉन्वेलेंट्स, कॉर्टिकॉस्टिरॉइड्स और एसीई इनहिबिटर्स जैसे शरीर में फॉस्फोरस के अवशोषण में अवरोधक हो सकती हैं।

फास्फोरस समृद्ध खाद्य स्रोत क्या हैं

लीन मीट, दूध, दही, ब्रेड, बीन्स, बाजरा दाल और अंडे की जर्दी सभी फॉस्फोरस के महान स्रोत हैं। फॉस्फोरस के इन स्रोतों में से कुछ फॉस्फोरस की मात्रा के साथ नीचे उल्लिखित हैं:

• 85.04 ग्राम पके हुए सामन में लगभग 315 मिलीग्राम फॉस्फोरस होता है
• एक कप सादे दही में 306 मिलीग्राम होता है
• 1 कप दूध में 247 mg होता है
• 85.04 ग्राम पकी हुई हलिबूट मछली में 244 मिलीग्राम है
• 85.04 ग्राम पके टर्की के मांस में 217 मिलीग्राम होता है
• 85.04 ग्राम पके स्टेक में 179 मिलीग्राम होता है
• 1/2 कप पकी हुई दाल में 178 मिलीग्राम फॉस्फोरस होता है
• 28.3 ग्राम बादाम में 136 मिलीग्राम होता है
• 28.3 ग्राम आंशिक रूप से स्किम्ड मोत्ज़ारेला पनीर में 131 मिलीग्राम होता है
• 28.3 ग्राम मूंगफली में 108 मिलीग्राम होता है
• एक बड़े कठोर अंडे में 86 मिलीग्राम होता है
• पूरी गेहूं की रोटी के एक स्लाइस में 68 मिलीग्राम होता है

क्या आप गर्भावस्था में फास्फोरस की खुराक ले सकते हैं

यदि आपके पास गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ और संतुलित आहार है, तो आपको फॉस्फोरस की खुराक की आवश्यकता नहीं होगी। यदि आप गर्भावस्था के दौरान कोई दवा ले रही हैं जो कि फॉस्फोरस के अवशोषण में अवरोधक के रूप में काम कर सकती है, तो डॉक्टर आपके आहार में बदलाव के लिए सुझाव दे सकते हैं। कुछ मामलों में, डॉक्टर एक गर्भवती महिला को पूरक लिख सकता है, लेकिन आमतौर पर, एक व्यापक आहार फॉस्फोरस के लिए किसी भी आवश्यकता को कवर करता है। इसलिए, जब तक कि चिकित्सा चिकित्सक द्वारा सलाह न दी जाए, गर्भावस्था के दौरान फॉस्फोरस लेने की आवश्यकता नहीं होगी।

गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक फास्फोरस का सेवन

गर्भावस्था के दौरान फॉस्फोरस की अधिकता माँ और भ्रूण के लिए हानिकारक हो सकती है और गंभीर मामलों में विषाक्त हो सकती है। इस आवश्यक खनिज की अधिक मात्रा दस्त को भड़का सकती है। अधिक मात्रा में, यह शरीर में अन्य आवश्यक खनिजों के अवशोषण को भी रोकता है। फॉस्फोरस की बड़ी मात्रा को आपकी मांसपेशियों में खनिज जमा बनाने और शरीर में ऊतक सख्त होने के लिए जाना जाता है। कुछ लोगों ने फूड पॉइजनिंग की भी सूचना दी है। इसलिए, आपके शरीर में विटामिन डी, कैल्शियम और फॉस्फोरस का सटीक मिश्रण होना आवश्यक है। यह डेयरी उत्पादों की खपत के माध्यम से सबसे अच्छा किया जाता है।

फॉस्फोरस एक खनिज है जिसे पौधे और पशु स्रोतों से आसानी से प्राप्त किया जा सकता है। शरीर डेयरी, मांस और अंडे जैसे पशु स्रोतों से बेहतर फॉस्फोरस को अवशोषित करता है, हालांकि यह एक पसीने में वेजन के टूटने का कारण नहीं है। सुनिश्चित करें कि आप फॉस्फेट के स्तर के लिए परीक्षण करवाते हैं यदि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक थकान महसूस कर रहे हैं, लेकिन उन फॉस्फोरस की खुराक पर स्टॉक करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। तो, स्वस्थ खाओ, फिट रहो और उन दस छोटी उंगलियों और दस छोटे पैर की उंगलियों को अच्छी तरह से पोषण और खिलने के तरीके से विकसित करें!