प्रसवोत्तर आहार: प्रसव के बाद खाने के लिए खाद्य पदार्थ

सामग्री:

इस लेख में

• प्रसव के बाद सही भोजन करना क्यों महत्वपूर्ण है?
• एक गर्भावस्था के बाद आहार में शामिल करने के लिए खाद्य पदार्थ
• डाक वितरण आहार युक्तियाँ
• एक 'प्रसव के बाद' आहार में क्या परहेज करना चाहिए?

यह आवश्यक है कि नई माताओं को प्रसवोत्तर अवधि में अपने स्वास्थ्य पर उतना ही ध्यान देना चाहिए जितना उन्होंने गर्भावस्था के दौरान दिया था। अच्छी तरह से भोजन करना और पर्याप्त आराम प्राप्त करना महत्वपूर्ण है ताकि आप अपने बच्चे के जन्म के बाद अपनी ताकत हासिल कर सकें। यह आपके गर्भावस्था के वजन कम करने के बारे में चिंता करने का समय नहीं है और आपको इसके बजाय पौष्टिक भोजन खाने पर ध्यान देना चाहिए।

प्रसव के बाद सही भोजन करना क्यों महत्वपूर्ण है?

सही खाद्य पदार्थ खाने से आपको पिछले नौ महीनों में आपके शरीर में होने वाले ओम्पटीन परिवर्तनों से निपटने में मदद मिल सकती है। यह आपके शरीर को पहनने और आंसू से खुद को ठीक करने में मदद करेगा और आपके बच्चे के जन्म के बाद आपको अपनी ताकत और ऊर्जा वापस पाने में मदद करेगा। तभी आप अपने बच्चे की अच्छे से देखभाल कर पाएंगी। यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो स्वस्थ भोजन अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है क्योंकि आप जो खाते हैं वह आपके दूध के माध्यम से आपके बच्चे को दिया जाएगा।

एक गर्भावस्था के बाद आहार में शामिल करने के लिए खाद्य पदार्थ

स्तनपान चरण के दौरान अपने भोजन की योजना बनाते समय, सुनिश्चित करें कि आप विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को शामिल कर रहे हैं, जिसमें सही मात्रा में कैलोरी और वसा शामिल हैं। आपको अपने सभी भोजन में पांच मुख्य खाद्य श्रेणियों की वस्तुओं को शामिल करने के लिए इसे एक बिंदु बनाना चाहिए। पाँच श्रेणियां हैं:

• अनाज

गेहूं, चावल, जई, कॉर्नमील, जौ और अन्य अनाज अनाज इस श्रेणी में आते हैं। साबुत गेहूं, ब्राउन राइस, और दलिया आपके दैनिक आहार में शामिल करने के लिए कुछ आइटम हैं। खिचड़ी, पुलाव, परांठे, और चपातियां कुछ ऐसी वस्तुएं हैं जिनसे आप चुन सकते हैं। विचार करने के लिए एक भोजन पूरे गेहूं की रोटी है। यह फोलिक एसिड में समृद्ध है, कुछ आपके बच्चे को पहले कुछ महीनों में अच्छी तरह से विकसित करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, इसमें आयरन भी होता है जो एनीमिया और फाइबर से बचाता है जो आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखता है।

• सब्जियां

सभी प्रकार की सब्जियों को अपने दैनिक आहार में लगाना चाहिए। लाल, गहरे हरे और नारंगी रंग की सब्जियों के साथ-साथ फलियां जैसे मटर और बीन्स के बीच वैकल्पिक। आप उन्हें अतिरिक्त पौष्टिक बनाने के लिए अपने सब्जी व्यंजनों में मेथी के बीज जोड़ सकते हैं। एक भोजन जो स्तनपान कराने में मदद करता है, और वजन घटाने में भी मदद करता है, मेथी के बीज भी भोजन के लिए एक अद्वितीय स्वाद प्रदान करते हैं।

• फल

प्रसव के बाद खाने के लिए कोई विशेष प्रकार का फल नहीं है, इसलिए अपने आहार में सभी को शामिल करना सुनिश्चित करें। आप ताजे, डिब्बाबंद या सूखे मेवों का विकल्प चुन सकते हैं। जब वे पूरी तरह से खाएं या काटें, तो शुद्ध और रस की कोशिश करें।

• डेयरी

दूध और दूध उत्पादों को अपने दैनिक प्रसवोत्तर आहार का एक अभिन्न अंग बनाएं। यदि आप कैलोरी के बारे में चिंतित हैं, तो वसा रहित और कम वसा वाले उत्पादों जैसे कि छाछ, और दही का सेवन करें।

• प्रोटीन

मछली, नट्स, बीज, मटर, और बीन्स प्रोटीन के समृद्ध स्रोत हैं और भोजन और नाश्ते में कम से कम एक को शामिल करना सुनिश्चित करें। लीन मीट और पोल्ट्री अच्छे विकल्प भी हैं।

निर्जलीकरण को रोकने और अपने दूध की आपूर्ति को बनाए रखने के लिए पानी की प्रचुर मात्रा में सेवन करना भी महत्वपूर्ण है। पानी आपकी ऊर्जा के स्तर को ऊपर रखने में भी मदद करता है। कुछ भिन्नता के लिए पानी के बजाय फलों के रस और दूध को चुना जा सकता है।

ऐसा खाना खाना सबसे अच्छा होता है, जिसे पचाना आसान होता है जैसे सूप, स्टॉज, दलिया, और जूस क्योंकि यह तब होता है जब आप बच्चे को स्तनपान करवाते समय पचाते हैं। स्तनपान के दौरान डेयरी उत्पाद, सूखे मेवे और नट्स स्तन के दूध का उत्पादन करने में सहायक होते हैं जबकि मसालेदार भोजन सबसे अच्छा है।

हल्दी के उपचार गुणों के कारण, आपको इसे अधिक से अधिक भोजन में जोड़ने की कोशिश करनी चाहिए। कुछ हल्दी के साथ दूध का एक गर्म गिलास इसमें बेहद फायदेमंद माना जाता है और यह भारतीय माताओं के लिए अनुशंसित प्रसवोत्तर आहार का हिस्सा है। आपके लिए तरल पदार्थों का दैनिक सेवन बढ़ाने के लिए एक नई माँ के रूप में यह आपके लिए भी महत्वपूर्ण है क्योंकि आप अपने बच्चे को पालते समय बेहद प्यासे हो सकते हैं।

डाक वितरण आहार युक्तियाँ

यह एक तथ्य है कि स्तन के दूध की गुणवत्ता आपके द्वारा खाए जाने के बावजूद बदलती नहीं है। लेकिन अगर आप पौष्टिक खाद्य पदार्थ नहीं खा रहे हैं, तो आपका शरीर घाटे के लिए इन पोषक तत्वों के अपने भंडार पर आकर्षित करेगा।

स्वस्थ आहार सुनिश्चित करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• वसा से बचें: विशेष रूप से सुनिश्चित करें कि आप ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन करते हैं। ये मछली में पाए जाते हैं और बच्चे के मस्तिष्क और आंखों के विकास में मदद कर सकते हैं। लेकिन मछली में पाए जाने वाले पारा विषाक्त पदार्थों के खतरे के कारण प्रति सप्ताह मछली की दो सर्विंग्स तक खुद को सीमित करना सुनिश्चित करें।
• प्रोटीन महत्वपूर्ण हैं: आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं, क्योंकि यह आपको लंबे समय तक फुलर महसूस कराता है और रक्त शर्करा को भी नियंत्रित करता है।
• स्वस्थ स्नैकिंग: नट्स और फलों जैसे स्वस्थ विकल्पों पर नियमित रूप से स्नैकिंग करना सुनिश्चित करता है कि आप द्वि घातुमान खाएं नहीं।
• स्टोर: स्वस्थ भोजन के बड़े हिस्से बनाना और इसे जमना यह सुनिश्चित करता है कि आपके पास खाना पकाने का समय न होने के बावजूद आपके पास एक स्वस्थ भोजन विकल्प है।
• हाइड्रेट: प्यास को अक्सर भूख के रूप में गलत समझा जाता है, और आपको अतिरिक्त खाने के लिए प्रेरित कर सकता है। अतिरिक्त पानी पीने से यह सुनिश्चित होता है कि आप कम थके हुए और भूखे हैं।

एक 'प्रसव के बाद' आहार में क्या परहेज करना चाहिए?

स्तनपान मां और बच्चे के संबंध का एक अनिवार्य हिस्सा है। यह इस बंधन को पोषित करने का सबसे अच्छा तरीका भी है। अपने दैनिक आहार में शामिल करने के लिए खाद्य पदार्थों की एक सूची बनाना, और इससे बचने के लिए वस्तुओं की एक सूची तैयार करना आपको अच्छी स्थिति में खड़ा कर सकता है। स्तनपान करते समय विशेष रूप से स्पष्ट करने के लिए खाद्य पदार्थों की एक सूची यहां दी गई है:

• लहसुन

लहसुन की तीखी गंध एक आकर्षक नहीं है और स्वाद के साथ भी ऐसा ही है। इसलिए, यदि आपका बच्चा स्तनपान में लहसुन की गंध पसंद नहीं करता है, तो आपका बच्चा दूध पिलाने से मना कर सकती है।

• खट्टे फल

यदि आपका बच्चा थूक रहा है या किसी प्रकार का डायपर दाने है, तो यह आपके खट्टे खाद्य पदार्थों के सेवन के कारण हो सकता है। खट्टे खाद्य पदार्थ आपके बच्चे के जीआई (गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल) पथ को परेशान कर सकते हैं जो अभी भी अपरिपक्व है।

• कॉफ़ी

आपके गर्म कप कॉफ़ी में मौजूद कैफीन आपके बच्चे को चिड़चिड़ा बना सकता है और उसे नींद नहीं आने की ओर भी ले जा सकता है।

• शराब

स्तनपान के दौरान शराब की खपत के बारे में कई विपरीत राय मौजूद हैं। हालांकि, यह साबित हो गया है कि यदि आप शराब पीते हैं, तो इससे बच्चे में उनींदापन, कमजोरी और वजन बढ़ सकता है। शराब आपके स्तन के दूध की आपूर्ति में काफी कमी ला सकती है।

• मूंगफली

चूंकि मूंगफली को बहुत अधिक एलर्जी प्रतिक्रियाओं का कारण माना जाता है, इसलिए इस आइटम को अपने आहार योजना से बाहर करना सबसे अच्छा है।

• चॉकलेट

कैफीन के साथ यह आपके बच्चे के समान प्रभाव डाल सकता है। अपने बच्चे की अधिक उत्तेजना को रोकने के लिए थोड़ी देर के लिए चॉकलेट से बचने की कोशिश करें।

• मिर्च

बहुत ज्यादा मसाला एक अच्छी बात नहीं है और जब आप एक नर्सिंग माँ हैं तो बहुत कुछ। मसालेदार भोजन खाने से आपके बच्चे की आंतों और रक्तप्रवाह पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।

• ऑयली, गैसी फूड

एक नई माँ के रूप में, आपको तैलीय भोजन से दूर रहना चाहिए जिससे आपके शरीर में वसा का जमाव होता है। वही अनाज खाने के लिए जाता है जैसे अनाज जो 'पचने में भारी' होते हैं।

• फ्राइड स्नैक और फ़िज़ी ड्रिंक्स

तले हुए स्नैक्स और फ़िज़ी सोडा से दूर रहना सही दिशा में एक कदम है जब आप एक नई माँ होती हैं जो स्तनपान कर रही होती है।

एक स्वस्थ और पौष्टिक आहार खाने के अलावा, एक व्यायाम आहार के साथ आना महत्वपूर्ण है जो आपकी गति के अनुरूप हो। यह यह भी सुनिश्चित करेगा कि भले ही आप अपने सभी गर्भावस्था के वजन को एक पल में नहीं खोते हैं, फिर भी आप निश्चित रूप से कोई अतिरिक्त वजन हासिल नहीं करेंगे।

डिस्क्लेमर : यह जानकारी सिर्फ एक गाइड है और योग्य पेशेवर से चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।