प्रसवोत्तर मालिश

सामग्री:

इस लेख में

• प्रसवोत्तर मालिश क्या है?
• प्रसव के बाद मालिश के 10 लाभ
• जब आप मालिश शुरू कर सकते हैं?
• यदि आपको सिजेरियन हुआ है तो क्या सावधानियां बरतनी चाहिए?
• जब आप पोस्ट डिलीवरी मालिश से बचना चाहिए
• कौन से बॉडी पोजिशन सुरक्षित हैं?

गर्भावस्था एक लंबा और तनावपूर्ण समय हो सकता है जब आपका शरीर कई बदलावों से गुजरता है। आपके शरीर को अपनी पूर्व स्थिति में वापस लाने के लिए एक आरामदायक मालिश से बेहतर कुछ नहीं है। प्रसवोत्तर मालिश आपकी गर्भावस्था के दौरान बदली गई मांसपेशियों और ऊतकों को मजबूत करने पर केंद्रित है ताकि आपका शरीर स्वाभाविक रूप से अपनी ताकत दोबारा पा सके।

प्रसवोत्तर मालिश क्या है?

प्रसवोत्तर मालिश मूल रूप से प्रसव के बाद एक पूर्ण शरीर की मालिश है। आमतौर पर, एक पारंपरिक या पेशेवर रूप से प्रशिक्षित मालिश करने वाला आपके पूरे शरीर को पैरों से शुरू करता है, और सिर के लिए एक आरामदायक मालिश के साथ समाप्त होता है। यहां तक ​​कि पारंपरिक आयुर्वेदिक ज्ञान भी प्रसव के बाद मां के लिए 40 दिनों के कारावास की अवधि की सिफारिश करता है, जहां मां और बच्चे को पूर्ण देखभाल प्रदान की जाती है। स्वदेशी जड़ी बूटियों के साथ पारंपरिक स्नान और विस्तृत मालिश से पहले प्राकृतिक उपचार इस दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।

मालिश रक्त प्रवाह के पूरक के लिए जाने जाते हैं और एंडोर्फिन की रिहाई में सहायता करते हैं जो विश्राम की भावना पैदा करते हैं। प्रसवोत्तर मालिश आपके शरीर की उन विशिष्ट मांसपेशियों को पूरा करने के लिए भी विशिष्ट होती है, जो प्रसव के बाद खिंच जाती हैं।

प्रसव के बाद मालिश के 10 लाभ

प्रसव के बाद शरीर की मालिश के कई लाभ हैं:

1. गर्भाशय की वसूली में मदद करता है - गर्भाशय के संकुचन प्राकृतिक सफाई प्रक्रिया में रक्त और अन्य निर्वहन पोस्ट-डिलीवरी को समाप्त करने में मदद करते हैं। प्रसव के बाद पेट की मालिश गर्भाशय को उसकी प्राकृतिक सफाई प्रक्रियाओं में सहायता कर सकती है और प्रसव पूर्व आकार और रूप को बहाल करने में भी सहायता करती है।

2. सूजन को कम करना - भारी गर्भाशय और हार्मोनल असंतुलन द्वारा प्रमुख रक्त वाहिकाओं पर बढ़े हुए दबाव के कारण परिसंचरण में कमी हो सकती है, जिससे पानी की अवधारण और जोड़ों की सूजन हो सकती है। शरीर के नरम ऊतकों पर काम करने से परिसंचरण में सुधार होता है और अतिरिक्त तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थों का उन्मूलन होता है।

3. बेहतर स्तनपान - प्रसवोत्तर मालिश में स्तन ऊतक को उत्तेजित करने के लिए विशेष तकनीकें शामिल होती हैं। यह वास्तव में, ऑक्सीटोसिन के उत्पादन को ट्रिगर करता है जो 'लेटडाउन' पलटा का कारण बनता है जो आपको मालिश के दौरान भी स्तन का दूध छोड़ सकता है।

4. किसी भी ब्लॉक या गांठ से बचें - मालिश दूध के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करती है, गांठ को ढीला करती है और यहां तक ​​कि स्तनदाह को रोकने में भी मदद करती है। मास्टिटिस एक बैक्टीरिया है जो स्तन में अवरुद्ध दूध नलिका के कारण होता है जहाँ दूध रुकने लगता है।

5. स्थिरता, मुद्रा और समन्वय में सुधार - गर्भावस्था के दौरान एक महिला की मूल मांसपेशियां खिंचती हैं और कमजोर हो जाती हैं। शरीर द्रव्यमान में परिवर्तन के कारण मुद्रा में परिवर्तन होता है और हार्मोनल परिवर्तन से संयोजी ऊतक बहुत शिथिल हो जाते हैं। प्रसवोत्तर मालिश इस बदलाव को उलट सकती है और आपको अपनी ताकत वापस पाने में मदद करती है।

6. अनवांटेड एंड डी-स्ट्रेस - प्रेग्नेंसी स्ट्रेसफुल हो सकती है और महीनों तक आपका शरीर बहुत से बदलावों से गुजरता है। एक प्रसवोत्तर मालिश सिर्फ कायाकल्प है जो आपके शरीर को उस तनाव को हरा देने की आवश्यकता है।

7. प्रसवोत्तर उदास से निपटने - प्रसवोत्तर अवसाद एक गंभीर स्थिति हो सकती है जो केवल 10-15% माताओं को प्रभावित करती है। लेकिन प्रसव के बाद किसी भी महिला के लिए चिंता, तनाव और अन्य बढ़े हुए भावनाओं का अनुभव होना स्वाभाविक है। अपने शरीर को सुनो और इसे ध्यान देने की जरूरत है।

8. तेज़ पुनरावृत्ति - प्रसवोत्तर मालिश मांसपेशियों को मजबूत कर सकती है और आपके शरीर की वसूली में तेजी लाने में मदद कर सकती है। यह आपके बच्चे के लिए पूरा ध्यान देते हुए आपके पिछले आत्म के लिए एक समग्र यात्रा में सहायता करता है।

9. चमकती त्वचा - मालिश से रक्त प्रवाह में सुधार होता है और स्ट्रेच किए गए ऊतक को शांत करने में मदद मिलती है। यह आपको गर्भावस्था के बाद की खूबसूरत चमक प्रदान करता है और यहां तक ​​कि खिंचाव के निशान को भी कम करता है जिसे आप खोना चाहते हैं।

10. उस शरीर को वापस पाएं - गर्भावस्था के बाद की मालिश वास्तव में आपके पेट को उस क्षेत्र की मांसपेशियों पर काम करने और रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद कर सकती है। यह तनावपूर्ण मांसपेशियों को मजबूत करता है और आपके शरीर को जीवन शक्ति हासिल करने में मदद करता है।

जब आप मालिश शुरू कर सकते हैं?

जिन महिलाओं की डिलीवरी सामान्य हुई है, वे अस्पताल से वापस आते ही प्रसवोत्तर मालिश शुरू कर सकती हैं। आमतौर पर, यह प्रसव के बाद पहले पांच दिनों के भीतर होता है। हालांकि, सी-सेक्शन के बाद प्रसवोत्तर मालिश केवल तब की जा सकती है जब मालिश शुरू करने से पहले घाव पर्याप्त रूप से ठीक हो जाए। यह आमतौर पर 1-2 सप्ताह के बाद होता है। ऐसे मामले में मालिश शुरू करने से पहले डॉक्टर से आगे बढ़ना बेहतर होता है। साथ ही, अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए मालिश को लगातार 40 दिनों तक जारी रखना चाहिए। हालांकि, कई महिलाएं हैं, ज्यादातर कामकाजी माताएं हैं जो अक्सर समय की कमी के कारण इसे काटती हैं।

यदि आपको सिजेरियन हुआ है तो क्या सावधानियां बरतनी चाहिए?

सी सेक्शन के बाद एक प्रसवोत्तर मालिश का लाभ उठाने के मामले में, 1-2 सप्ताह के बाद शुरू करना बेहतर होता है और डॉक्टर से मंजूरी भी मिलती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके निशान को ठीक करने की आवश्यकता है
इससे पहले कि आप उस क्षेत्र के आसपास की त्वचा को खींचने का कोई जोखिम उठाना शुरू कर सकें। 1-2 सप्ताह के बाद मालिश शुरू करने के बाद भी, चिकित्सक को उस क्षेत्र से दूर रहने के लिए कहें और केवल शेष हिस्सों की मालिश करें।

हालाँकि, कुछ ऐसा है जिसे निशान ऊतक की मालिश कहा जाता है, जिसे आप एक महीने के बाद प्राप्त कर सकते हैं। इस तरह की मालिश शरीर के अन्य अंगों और ऊतकों में निशान ऊतक के आसंजन से बचने में मदद करती है और गर्भाशय, मूत्राशय और आंत्र समस्याओं को रोकती है। इस मालिश की शुरुआत करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपका निशान अब स्पर्श के प्रति संवेदनशील नहीं है। मालिश को आपके निशान के उपचार चरणों के अनुसार किया जाना चाहिए।

जब आप पोस्ट डिलीवरी मालिश से बचना चाहिए

किसी भी मालिश के साथ मालिश के लिए जाने से पहले निम्न सावधानियां बरतनी चाहिए:

1. सुनिश्चित करें कि आपके पास एक्जिमा या चकत्ते की कोई पूर्व स्थिति नहीं है जो मालिश के माध्यम से बढ़ सकती है। किसी भी संवेदनशीलता को पहचानें और उस चिकित्सक को सतर्क करें जो आपको मालिश दे रहा है।
2. वही किसी भी तेल या दवाओं पर लागू होता है जो आपके शरीर पर मालिश के दौरान लागू हो सकते हैं। इसके अलावा, अपने निप्पल क्षेत्र पर उत्पादों को लागू करने से बचें, ताकि बच्चे को इसके सेवन से कोई खतरा न हो।
3. उन उत्पादों का उपयोग करने से बचें जिनमें parabens होते हैं। Parabens हार्मोन समारोह को बाधित करता है और स्तन और अन्य कैंसर से जुड़ा होता है।
4. जिन महिलाओं को उच्च रक्तचाप या हर्निया जैसी स्थिति होती है, उन्हें भी संबंधित लोगों को सूचित करने और यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता होती है कि संबंधित दबाव बिंदु अनावश्यक रूप से ट्रिगर नहीं होते हैं।
5. जिन महिलाओं ने लगातार प्री-टर्म (ब्रेक्सटन-हिक्स) संकुचन का अनुभव किया है, उन्हें भी सावधान रहने की जरूरत है।
6. गर्भावस्था से प्रेरित उच्च रक्तचाप (पीआईएच) जैसी स्थितियों वाली महिलाओं को मालिश के लिए जाने से पहले उचित या मौजूदा उच्च जोखिम वाले गर्भधारण की उचित चिकित्सा सलाह मिलनी चाहिए।
7. अन्य जटिलताओं जैसे अत्यधिक सूजन या अचानक, गंभीर सिरदर्द भी ऐसी स्थितियां हैं जो चिकित्सा ध्यान देने की मांग करती हैं।
8. किसी भी मांसपेशियों को पर्याप्त सहायता प्रदान करना महत्वपूर्ण है जो मालिश के दौरान बड़े पैमाने पर तनावपूर्ण हो सकता है। उदाहरण के लिए, अलिंडा अल्बा जो मलाशय की मांसपेशियों को अलग करता है, अतिरिक्त वजन और प्रसव के दबाव के कारण अत्यधिक बढ़ाया जा सकता है। मालिश के दौरान, इस तरह के क्षेत्रों को मजबूत करने के दौरान गठबंधन रहने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए कसकर एक साथ रखा जाना चाहिए।

कौन से बॉडी पोजिशन सुरक्षित हैं?

गर्भावस्था की तरह ही, प्रसव के बाद पेट की मालिश करवाने की सबसे अच्छी स्थिति 'साइड-लेट' स्थिति है। बैक सपोर्ट आमतौर पर एक तकिया का उपयोग करके प्रदान किया जाता है। किसी भी विशेष तालिकाओं से बचने के लिए बेहतर है कि पेट के क्षेत्र के लिए कोई भी अवसाद हो और यह दबाव के गलत तरीके से लागू होने का कारण बन सकता है।

गर्भावस्था के बाद की मालिश तकनीक हल्के वृत्ताकार गतियों से लेकर क्रानियोसेक्रल थेरेपी जैसी गहरी तकनीकों तक भिन्न हो सकती है। गंभीर सिरदर्द को कम करने के लिए गर्दन, चेहरे और कपाल की मांसपेशियों पर क्रानियोसेक्रल थेरेपी का ध्यान केंद्रित किया जाता है, जिससे एक नई माँ का खतरा होता है। विभिन्न तेलों का उपयोग सरसों के तेल (एक गर्म तेल) से लेकर तिल के तेल (प्रकृति में ठंडा करने), नारियल, बादाम या विशेष रूप से तैयार आयुर्वेदिक तेलों की मालिश करने में किया जा सकता है। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप उनमें से किसी से एलर्जी नहीं हैं। एक्यूप्रेशर, इंडोनेशिया से जुमू मसाज, स्वीडिश मसाज जैसी विभिन्न तकनीकों के अलग-अलग स्कूल भी हैं। आप अपने मालिश के अनुभव में कुछ फुट रिफ्लेक्सोलॉजी भी जोड़ सकते हैं।

प्रसवोत्तर मालिश नई माताओं के लिए अपने शरीर का नियंत्रण वापस पाने का एक बढ़िया साधन है। सभी सावधानियों को ध्यान में रखते हुए, आप अपने डॉक्टर से उचित सलाह लेकर अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप सबसे अधिक विकल्प चुन सकते हैं।