गर्भावस्था आहार चार्ट - एक गर्भवती महिला के लिए एक सरल आहार योजना

सामग्री:

इस लेख में

• गर्भावस्था आहार योजना
• गर्भवती महिलाओं के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश
• सुबह का नाश्ता
• दोपहर का भोजन
• स्नैक्स
• रात का खाना
• निष्कर्ष

गर्भावस्था एक महिला के जीवन में एक महत्वपूर्ण अवधि होती है और बहुत सारे कामों के साथ आती है। आपको अपने शरीर में बहुत से हार्मोनल बदलावों का सामना करना पड़ेगा जो आपके मिजाज, भूख और शरीर के चयापचय को प्रभावित कर सकता है। ज्यादातर महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान मतली महसूस होती है, जो उनके आहार और स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। यह आवश्यक है कि आपके भोजन में आयरन, कैल्शियम, फोलिक एसिड और विटामिन हों। नीचे वर्णित गर्भावस्था के दौरान भारतीय आहार चार्ट पोषण में उच्च है और दिन के माध्यम से आपको ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करने के लिए निश्चित है।

गर्भावस्था आहार योजना

आपका बच्चा आपसे आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने स्वास्थ्य का अच्छा ख्याल रखें और गर्भवती महिलाओं के लिए संतुलित आहार लें। आपकी गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना चिंता का एक और कारण है और एक संतुलित आहार चार्ट जो स्वस्थ वजन बढ़ाने में मदद करता है। गर्भवती महिला के लिए शाकाहारी आहार चार्ट पढ़ें जो पोषण से भरपूर हो और सही वजन बढ़ाने में मदद करेगा।

गर्भवती महिलाओं के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश

एक महिला जो गर्भवती है या जो गर्भवती होने की योजना बना रही है, उसे तुरंत उचित पोषण मिलना शुरू हो जाना चाहिए। आप शुरुआत से 3 महीने की गर्भावस्था आहार चार्ट का पालन कर सकते हैं, क्योंकि यह पोषण रिजर्व बनाने में मदद करेगा जो गर्भाधान से बढ़ते बच्चे के पूरक होगा। स्वस्थ भोजन आपको आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेगा जो आपके शरीर और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेगा, और आपके चयापचय को बढ़ाएगा। इससे पहले कि आप गर्भावस्था के लिए एक निश्चित आहार योजना का पालन करें, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें। जब आप गर्भावस्था के आहार पर हों, तो यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं:

• अपने आप को दिन के माध्यम से हाइड्रेटेड रखें और लगातार अंतराल पर जितना हो सके उतना पानी या जूस पिएं
• रोटी, चपाती और नूडल्स जैसे साबुत अनाज से बने खाद्य पदार्थों का सेवन करें
• ताजे फल और सब्जियों के 5 सर्विंग का सेवन करें
• गर्भावधि मधुमेह होने की संभावना से बचने के लिए चीनी और मीठे व्यंजनों का सेवन कम करें
• अल्कोहल, पैकेज्ड जूस, और वसा युक्त खाद्य पदार्थों से साफ पीने से बचें
• स्वस्थ खाने के अलावा, अपने डॉक्टर द्वारा सुझाए गए आयरन, कैल्शियम, फोलिक एसिड और विटामिन के लिए आवश्यक सप्लीमेंट लें। ये बच्चे को प्रभावित करने वाले न्यूरल ट्यूब दोष की संभावना से बचने में मदद करते हैं और मस्तिष्क और अन्य अंगों के विकास में सहायता करते हैं

बहुत सवेरे

मॉर्निंग सिकनेस गर्भावस्था का हिस्सा और पार्सल है। सुनिश्चित करें कि आपके पास एक गिलास गाय का दूध है जब आप जागते हैं क्योंकि यह सुबह की बीमारी से राहत देने में मदद करता है। आपके पास एक गिलास नारियल का दूध या नींबू पानी भी हो सकता है क्योंकि यह कब्ज और नाराज़गी को कम करने में मदद करेगा।

सुबह का नाश्ता

नाश्ता दिन का सबसे आवश्यक भोजन है, और यह महिलाओं की अपेक्षा के लिए अनिवार्य है। नाश्ता छोड़ना आपको थका हुआ और सुस्त महसूस कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको रात के दौरान भूख लगी है और इसके कारण आपका ब्लड शुगर लेवल गिर जाता है। आप अपने नाश्ते की शुरुआत पौष्टिक नाश्ते से कर सकते हैं जैसा कि नीचे बताया गया है:

• ताजे फलों के साथ 1 कटोरी दलिया - इनमें महत्वपूर्ण विटामिन और फाइबर होते हैं
• 1 प्लेट रवा उपमा या पोहा या सब्जियों के साथ सेंवई - ये आपको बहु पोषक तत्वों और फाइबर के साथ पोषण करते हैं
• मक्खन और आमलेट के साथ पूरे गेहूं की रोटी के 2 स्लाइस
• 1 ग्लास लो-फैट दूध या बटर मिल्क या फोर्टिफाइड ऑरेंज जूस
• एक वनस्पति आमलेट या सब्जी सैंडविच - प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत
• दही, आलू, गाजर, पालक या दही के साथ मिश्रित सब्जी के साथ 2 परांठे - फाइबर, कैल्शियम और विटामिन प्रदान करें

दोपहर का भोजन

अपने दोपहर के भोजन के समय का अधिकतम लाभ उठाएं, और संतुलित भोजन करें। आप दाल, दाल, अनाज, साबुत अनाज, नट और ताजी सब्जियों का उपयोग करके व्यंजनों की एक सरणी से चुन सकते हैं। ये आपको सही मात्रा में विटामिन, फाइबर और खनिज प्रदान करेंगे। खाना पकाने के लिए केवल स्वस्थ तेल जैसे चावल की भूसी का तेल, कुसुम का तेल या जैतून का तेल का उपयोग करें। दोपहर के भोजन के नाश्ते के रूप में आपके पास सब्जियों से बना सलाद या एक कटोरी सूप हो सकता है। यदि आप मांसाहारी भोजन खाते हैं, तो आप चिकन और मछली को शामिल कर सकते हैं क्योंकि वे अच्छी मात्रा में केंद्रित प्रोटीन, ओमेगा -3 और स्वस्थ वसा प्रदान करेंगे। वे लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में भी मदद करते हैं।

यहाँ कुछ भोजन विचार हैं:

• 2 रोटियां दाल, एक कटोरी दही और किसी भी सब्जी की सब्जी जैसे मिक्स वेज, कोफ्ता, पनीर और अन्य सब्जियों के साथ
• कोई भी चावल की डिश जैसे कि जीरा और मटर के चावल, सब्जी चावल, खिचड़ी या नींबू चावल के साथ रायता या सादा दही चावल
• 1 कटोरी चिकन करी को रोटी और चावल के साथ
• रोटी या चावल के साथ 1 कटोरी पालक पनीर। पालक फोलिक एसिड और आयरन से भरपूर है और गर्भवती महिलाओं के लिए एकदम सही है

स्नैक्स

गर्भवती होने पर बार-बार भूख लगना आम बात है। आपके भीतर एक जीवन बढ़ रहा है और आपका शरीर दिन-रात काम कर रहा है। आपको निश्चित रूप से अधिक ऊर्जा और इसलिए अधिक भोजन की आवश्यकता होगी। इसलिए आपको 3 बड़े भोजन के बजाय छोटे लगातार भोजन करने की आदत डालनी चाहिए। शाम के लिए यहां कुछ स्नैक आइडिया हैं।

• ताजे फल या फ्रूट स्मूदी लें
• मुट्ठी भर अखरोट, बादाम या खजूर
• खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए ताज़े तैयार फलों के जूस पिएं
• साबुत अनाज और कम चीनी वाले ग्रेनोला बार भी एक अच्छा विकल्प है
• सब्जी या पालक की इडली भरता और सेहतमंद है
• पनीर और मकई या सब्जी सैंडविच स्वादिष्ट और पौष्टिक होते हैं
• गुड़ या कम चीनी से बना गाजर या लौकी का हलवा उस मीठे दाँत को संतृप्त करने में मदद कर सकता है
• एक कप ग्रीन टी गर्म और आरामदायक होती है
• सब्जियों के साथ दलिया या उत्तपम एक पूर्ण मिनी-भोजन है
• भुना हुआ चना फाइबर में उच्च है और कब्ज के लिए एक उपयुक्त इलाज है
  
  
  

रात का खाना

यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने रात के खाने को हल्का रखें और जल्दी खाएं। यह स्वस्थ आदत भोजन के उचित पाचन में सहायता करेगी और आपको रात की अच्छी नींद लेने में मदद करेगी। रात के खाने के लिए, आप दोपहर के भोजन से विचारों को दोहरा सकते हैं। आपके रात्रिभोज के लिए कुछ और विचारों में शामिल हैं:

• दाल के साथ रोटी, अपनी पसंद की कोई भी सब्जी, सलाद, और दही
• वेजिटेबल रायता के साथ वेजिटेबल पुलाव या चिकन राइस
• छाछ के साथ सादा परांठा
• ज्वार / बाजरे की रोटी घी और रायता के साथ - ये अनाज पचाने में आसान होते हैं
• सब्जी के साथ मिक्स्ड दाल खिचड़ी और दही की कटोरी
• चुकंदर और गाजर की खीर - हीमोग्लोबिन की गिनती बढ़ाता है, विटामिन ए और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर

निष्कर्ष

ऐसा आहार लें जो आपके और आपके बच्चे के लिए सर्वोत्तम पोषक तत्वों को पैक करे। यह सुनिश्चित करें कि आप किसी विशिष्ट आहार का पालन करने से पहले अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें, ताकि आपको एक स्वस्थ गर्भावस्था हो।