रियल मॉम सान्या सिंह ने खो दी 28 किलोग्राम प्रेग्नेंसी! वह डिनर डाइट टिप्स के लिए अपना नाश्ता साझा करती है ...

सामग्री:

इस लेख में

• 28 किलो हल्का और इतना फिटर! - मम्मी सान्या देव सिंह से मिलें
• वजन घटाने के लिए सान्या का दैनिक भोजन योजना
• आपका पति आपको प्रेरित कर सकता है
• सान्या का वर्कआउट शेड्यूल
• रास्ते में आगे

जैसा कि महिलाओं और वजन की लड़ाई जारी है, यह विजयी मम्मी रात में आपकी कोठरी में प्रवेश करने वाले दुष्ट राक्षस से निपटने के लिए अपने सुझाव साझा करती है और आपके सभी कपड़े अंदर ले जाती है!

इस पृथ्वी के चेहरे पर हर महिला अपनी गर्भावस्था के दौरान कम से कम थोड़ा सा वजन रखती है। महिलाओं को वास्तव में गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने के लिए, अपने सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों को खाने और स्वस्थ और पौष्टिक भोजन खाने की सलाह दी जाती है। भारतीय संस्कृति का मानना ​​है कि एक महिला जो अच्छी तरह से खिलाया जाता है, वह अपनी गर्भावस्था के दौरान मन की एक खुशहाल स्थिति में रहती है, और इससे उसके बच्चे पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। इसलिए गर्भवती महिला के सभी पसंदीदा व्यंजनों को तैयार करने और उन्हें खिलाने की परंपरा के लिए सिर्फ पोषण से अधिक है।

हालांकि, प्रसव के बाद, वह सब खाना अटक जाता है - प्रेम संभाल, मांसल बाहों, वज्र जांघों और गर्भावस्था के बाद के पेट के रूप में! महिलाएं अपना वजन कम करने के लिए संघर्ष करती हैं और अपने पुराने, फीतेदार और अपने प्यारे पुराने कपड़ों को वापस पा लेती हैं! हमें यकीन है कि हर मम्मी अपनी गर्भावस्था के दिनों से कम से कम एक जोड़ी जीन्स अपनी अलमारी में रखती है

अब, क्या होगा अगर हमने आपको बताया, तो आप अपने कॉलेज के दिनों से जींस की उन पुरानी जोड़ी में वापस आ सकते हैं?

28 किलो हल्का और इतना फिटर! - मम्मी सान्या देव सिंह से मिलें

यदि आप एक फिटनेस प्रेरणा की तलाश में हैं, जो आपको गर्भावस्था के बाद और वजन घटाने के लिए प्रतिबद्ध रहने में मदद करने के लिए है, तो हम आपके लिए इस असली मम्मी की कहानी लेकर आए हैं, जिसने 28 किलो वजन कम करने के बाद प्रसव के बाद खो दिया है और अब फिट है एक बेला!

जब सान्या ने गर्भावस्था के बाद के सभी वजन के साथ खुद को देखा, तो उन्हें पता था कि उन्हें इसके बारे में कुछ करना होगा। “कई अन्य महिलाओं की तरह मैंने भी गर्भावस्था के बाद वजन बढ़ाया। बच्चे के वसा के साथ परिपक्व होना सही नहीं लगा, मैंने वजन कम करने का फैसला किया। "

हालांकि, डायटिंग के साथ एक असफल प्रयास सान्या के लिए एक महान आंख खोलने वाला साबित हुआ। “मैंने डाइटिंग के साथ शुरुआत की और जल्द ही महसूस किया कि क्रैश डाइट पर जाने से कभी मदद नहीं मिलती। मैंने अपना वजन कम करने का फैसला किया, लेकिन मैं इसे धीमा करना चाहता था और इसे एक स्वस्थ वजन घटाने की यात्रा बनाना चाहता था। ”

जब उसने क्रमिक होने का फैसला किया, एक उचित आहार विशेषज्ञ से परामर्श किया, और वजन घटाने के बाद गर्भावस्था की अपनी यात्रा शुरू की।

वजन घटाने के लिए सान्या का दैनिक भोजन योजना

सान्या ने शुरू में निम्नलिखित आहार योजना के साथ शुरुआत की।

1. नाश्ता: अंडे की सफेदी + ब्राउन ब्रेड + चाय

वजन कम करने के लिए यह एक स्वस्थ नाश्ता है क्योंकि यह उच्च प्रोटीन है। एक आहार जो प्रोटीन में उच्च और कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी में कम है, स्वास्थ्य पर समझौता किए बिना, जल्दी से वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है। चीजों को मिलाने के लिए, आप अंडे की सफेदी और ब्रेड का अलग-अलग, या एग व्हाइट सैंडविच के रूप में सेवन कर सकते हैं।

2. दोपहर का भोजन: सलाद + रोटी + सब्जी + दाल + छाछ

सान्या दोपहर के भोजन के लिए एक बुनियादी भारतीय मेनू में फंस गई, जिससे यह सुनिश्चित हो गया कि उसने अपने हिस्से को नियंत्रित किया है। उसके 'वेट-लॉस' लंच के दो मुख्य आकर्षण जो पाचन और चयापचय के लिए बहुत उपयोगी होते हैं, सलाद और छाछ हैं। चरस या छाछ के साथ जड़ी बूटी दूध की तुलना में वसा और कैलोरी में कम होती है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराती है। इसका मतलब है कि आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करने के लिए कम लुभाएंगे। साथ ही, यह मल त्याग को भी नियंत्रित करता है जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

3. शाम: पोहा या जई या फल

अच्छी पुरानी पोहा प्रकृति को भरने के लिए अभी तक एक उत्कृष्ट शाम का नाश्ता है। चूंकि यह लस मुक्त है और लोहे की कमी को भी रोकता है, इसलिए यह एक आदर्श स्नैकिंग विकल्प है। कुछ किस्म पाने के लिए, आप चीनी पोहा या पोहा ढोकला भी चुन सकते हैं। इसके अलावा, ओट्स चुनना मुख्य रूप से इस तथ्य के लिए एक और स्मार्ट विकल्प है कि अन्य परिष्कृत कार्ब्स के विपरीत, ओट्स धीरे-धीरे पचते हैं। इसका मतलब है कि वे आपके रक्त शर्करा पर बहुत कम प्रभाव डालते हैं। साथ ही, ओट्स बहुत फाइबर युक्त होता है जो आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखता है। पाचन समस्याएं एक प्रमुख कारण हैं जो हम अपने वजन घटाने के प्रयासों में असफल होते हैं! ओट्स अदरक कुकीज़ की तरह एक त्वरित काटने आपको वजन पर ढेर बनाने के बिना बहुत स्वस्थ और स्वादिष्ट हो सकता है।

पैकेज्ड जूस से अधिक सम्पूर्ण फलों का चुनाव करने का उनका निर्णय भी फिटनेस के लिए एक स्मार्ट विकल्प है - उन्हें अतिरिक्त चीनी में विटामिन और खनिज की मात्रा कम मिलती है।

5. लेट ईवनिंग: सूप या दूध

देर शाम की भूख दर्द भी एक प्रमुख कारण है कि हम वजन कम नहीं करते हैं क्योंकि हम में से अधिकांश अस्वास्थ्यकर चीजों पर नाश्ता करते हैं! भूख को शांत करने और रात के खाने तक भी पूर्ण महसूस करने का सबसे अच्छा तरीका सूप या दूध जैसा तरल आहार है। सुनिश्चित करें कि आप ताजे बने सूप जैसे कि टोमैटो बेसिल सूप का चुनाव करें। डिब्बाबंद या डिब्बाबंद सूप त्वचा और समग्र स्वास्थ्य के लिए खराब हो सकता है। टमाटर और तुलसी का संयोजन भी विटामिन ए और सी का एक उत्कृष्ट स्रोत है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है और अपच से भी छुटकारा दिलाता है।

6. रात का खाना: दाल + चावल + सलाद

दोपहर के भोजन की तरह, इस भोजन का मुख्य आकर्षण यह है कि यह हल्का, पचने में आसान और फाइबर युक्त होता है। हैवी डिनर खाने से आपका वेट लॉस प्लान खराब हो सकता है क्योंकि रात को इतनी देर में खाया गया खाना पचने में लंबा समय लेता है और अक्सर फैट के रूप में जम जाता है। सलाद फिर से सान्या के खाने के मेनू का विजेता है। खीरे का सलाद आपको बिना कैलोरी की कीमत पर तरोताजा और संतुष्ट महसूस करवा सकता है, क्योंकि खीरा अनिवार्य रूप से सिर्फ पानी और फाइबर है।

जैसे-जैसे उसने व्यायाम करना शुरू किया और जैसे-जैसे यह सब छूटने लगा, उसके शरीर की पोषक आवश्यकताओं में बदलाव आया। इसलिए, रेखा से कुछ महीने नीचे, सान्या ने निम्नलिखित मदों को शामिल करने के लिए वजन घटाने के लिए अपनी आहार योजना को संशोधित किया।

• अधिक अंडे (ऑमलेट्स, पूरे उबले अंडे, या सनी-साइड अप)
• पागल
• चिया बीज और सन बीज
• चिकन (उबला या भुना हुआ)
• दलिया (रात के खाने के लिए)

एक आश्चर्य हो सकता है कि अगर सान्या के पास कभी धोखा दिन था। बेशक उसने किया! हालांकि, यहां हम सभी के लिए एक सीखने वाला सबक है: सान्या ने 10 दिनों में एक बार धोखा दिया - इसका मतलब है कि एक महीने में 3 धोखा खाना (4 के बजाय, जैसा कि हम में से अधिकांश साप्ताहिक आधार पर अपने आहार पर धोखा देते हैं)। अपने धोखा के दिनों में, सान्या ने चीनी भोजन, छोले भटूरे या चाट पर भोजन किया ।

आपका पति आपको प्रेरित कर सकता है

हर कोई, चाहे वे किसी भी लक्ष्य के लिए कितने भी प्रतिबद्ध हों, उनके द्वारा चुने गए रास्ते पर बने रहने के लिए कुछ समर्थन की जरूरत होती है। यह प्रेरणा अलग-अलग लोगों से मिल सकती है, लेकिन यदि आप वजन घटाने के बाद वजन कम करने की कोशिश में एक नए माँ हैं, तो आपका पति आपकी वजन घटाने की यात्रा का एक बड़ा हिस्सा बन जाता है। सान्या के पति भी उनकी बेइंतहा, रॉक-सॉलिड सपोर्ट सिस्टम साबित हुए।

सान्या ने उन्हें कैसे प्रेरित किया, इस बारे में बात करते हुए, सान्या ने कहा, "मेरी प्रेरणा मेरे पति थे, वह हमेशा मेरे आसपास थे और हर समय अपना समर्थन देते थे। उन्होंने कभी मेरे वजन पर टिप्पणी करके मेरा मनोबल कम नहीं किया। मैं खुशी से कह सकता हूं कि उनके प्रयासों ने मुझे प्रेरित किया। ”

सान्या का वर्कआउट शेड्यूल

जैसा कि उनका ध्यान स्वस्थ वजन घटाने पर था, सान्या ने धीरे-धीरे अपना वजन घटाने की यात्रा शुरू की। उसने घर पर कुछ अभ्यासों के साथ शुरुआत की। इनमें शामिल थे -

• कूदने की रस्सी
• स्टेपिंग ब्लॉक
• एब्स और सीड्स एक्सरसाइज

उनके वर्कआउट में कार्डियो भी शामिल था - उन्होंने सुनिश्चित किया कि वह हमेशा अपनी दिनचर्या में कहीं न कहीं कार्डियो के लिए समय निकालें। अंत में जब उसने थोड़ा सहनशक्ति का काम किया, तो वह एक जिम में शामिल हो गई। बाद में, उसने वेट ट्रेनिंग भी ली। हालाँकि, यह आपको निराश नहीं करता है - यदि आप जिम में शामिल होने के लिए समय या झुकाव नहीं पा सकते हैं, तो बस घरेलू अभ्यास (ऊपर सूचीबद्ध) से शुरू करें। विचार आपके चयापचय को बढ़ाने के लिए है। जबकि जिमिंग निश्चित रूप से परिणामों को गति दे सकती है, समय की अवधि में घर पर व्यायाम जारी रखना भी प्रभावी होगा।

रास्ते में आगे

उनके अथक प्रयास, उनके पति के ठोस प्रोत्साहन के कारण, सान्या ने 28 किलो वजन कम किया। परिणाम वास्तव में काफी आश्चर्यजनक हैं! हालाँकि, सान्या की योजना है कि वह अपने नए खाने और व्यायाम के नए रास्ते पर बनी रहे - हम सभी के लिए एक और सबक!

"वर्तमान में, मैं फिट होने के लिए खुश हूं, और जब तक मैं कर सकता हूं, तब तक बने रहने की कामना करता हूं। मैं स्वस्थ खाना और नियमित व्यायाम करना जारी रखना चाहूंगा। समय एक बाधा है, लेकिन मैं एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनी प्राथमिकता बनाने के लिए अपने स्तर पर सर्वश्रेष्ठ प्रयास करता हूं। ”

फिटनेस वास्तव में एक जीवन शैली है, न कि केवल एक परियोजना या एक गतिविधि जो आप करते हैं। आप अपने चुने हुए मार्ग के लिए प्रतिबद्ध हैं, और हर एक दिन अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं। बेशक ऐसे दिन होंगे जब आप लड़खड़ाएंगे। लेकिन एक बुरे दिन या एक बुरे सप्ताह को एक बुरे महीने में नहीं बदलने दें। सौभाग्य!