рдПрдХ рджрд┐рди рдХреА рдЫреБрдЯреНрдЯреА рдХреЗ рдмрд╛рдж рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрд░рд╛рдо рдФрд░ рд░реЗрдпрд░рд┐рдВрдЧ

рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА:

{title}

рдХрд╕рд░рдд рд╕реЗ рдПрдХ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рдЖрд░рд╛рдо рджрд┐рди рдерд╛? рдЖрд╢реНрдЪрд░реНрдп рд╣реИ рдХрд┐ рдПрдХ рдЖрд░рд╛рдо рджрд┐рди рдХреЗ рдмрд╛рдж рдмрд╛рд╣рд░ рдХрд╛рдо рдХреИрд╕реЗ рд╢реБрд░реВ рдХрд░реЗрдВ? рдЦреИрд░, рдпрд╣ рд╡рд╛рд╕реНрддрд╡ рдореЗрдВ рдореБрд╢реНрдХрд┐рд▓ рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ! рдЖрдкрдХреЛ рджрд┐рдорд╛рдЧ рдФрд░ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдПрдХ рдЬреИрд╕рд╛ рдлрд┐рдЯ рд░рд╣рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреНрд░реЗрд░рдгрд╛ рдХреА рдЬрд░реВрд░рдд рд╣реИред рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд╛рдо рдХреЛ рдореБрдХреНрдд рдХрд░реЗрдВ, рдЖрд▓рд╕реНрдп рдХреЛ рджреВрд░ рдХрд░реЗрдВ, рдФрд░ рдЖрдЬ рд╕реБрдмрд╣ рд╕реЗ рд╢реБрд░реВ рд╣реЛрдиреЗ рд╡рд╛рд▓реА рддреАрдХреНрд╖реНрдгрддрд╛, рдиреАрдВрдж рдФрд░ рдЙрддреНрдкрд╛рджрдХрддрд╛ рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреЗ рд╕реБрдмрд╣ рдХреЗ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдкрд░ рд╡рд╛рдкрд╕ рдЬрд╛рдПрдВ!

рдЖрдкрдиреЗ рдЕрдкрдиреЗ рд╕реЗрдЯ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рд░рд┐рдЬреАрдо рдХреЗ рдмреАрдЪ рдЖрд░рд╛рдо рдХрд╛ рджрд┐рди рдмрд┐рддрд╛рдпрд╛ рд╣реИ, рдФрд░ рдЕрдм рд╕рд╣реА рддреИрдпрд╛рд░реА, рд╕рдХрд╛рд░рд╛рддреНрдордХ рд╕реЛрдЪ рдФрд░ рд░рдгрдиреАрддрд┐рдХ рдпреЛрдЬрдирд╛ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдлрд┐рд░ рд╕реЗ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рд╕рдордп рдЖ рдЧрдпрд╛ рд╣реИред рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕реБрдмрд╣ рдХрд╛ рд╕рдордп рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдЕрдкрдиреЗ рдкреЛрд╕реНрдЯ-рдСрдлрд┐рд╕ рдШрдВрдЯреЗ рдХреЛ рдЦрд╛рд▓реА рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛, рд╕реБрдмрд╣ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдЦрд╛рдбрд╝реА рдореЗрдВ crunches рдХреЛ рдЫреЛрдбрд╝рдиреЗ рдХреЗ рд╕рднреА рдмрд╣рд╛рдиреЗ рдмрдиреЗ рд░рд╣рддреЗ рд╣реИрдВред рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рдЬреНрдЮ рдФрд░ рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд░реВрдк рд╕реЗ рдЬрд┐рдо рдЬрд╛рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рд▓реЛрдЧ рд╕реБрдмрд╣ рдХреЗ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдХреА рдХрд╕рдо рдЦрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдЙрди рддрд░реАрдХреЛрдВ рд╕реЗ рд░рд╣рд╕реНрдпреЛрджреНрдШрд╛рдЯрди рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬрд┐рдирд╕реЗ рдЙрдирдХрд╛ рдЬреАрд╡рди рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдФрд░ рдЖрд╣рд╛рд░ рдХреА рдЖрджрддреЛрдВ рдкрд░ рд╕рдХрд╛рд░рд╛рддреНрдордХ рд░реВрдк рд╕реЗ рдкреНрд░рднрд╛рд╡рд┐рдд рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред

рдЖрдкрдХреА рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рд░реВрдЯреАрди рдкреЛрд╕реНрдЯ рдбреЗ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╣реЛ рд░рд╣реА рд╣реИ

1. рдпрд╣ рдЖрд╕рд╛рди рд▓реЗ рд▓реЛ

рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЗ рдкрд╛рд╕ рд╕реБрдмрд╣ рдХреА рд╕реБрдмрд╣ рдХреА рдирд┐рдпрдорд┐рдд рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рдирд╣реАрдВ рд╣реИ, рддреЛ рд▓рдЧрд╛рддрд╛рд░ рдкрд╛рдВрдЪ рджрд┐рдиреЛрдВ рддрдХ рд╕рд╛рдЗрди рдЕрдк рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдмрдЪреЗрдВред рдЖрдкрдХреЗ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдЧрдд рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рд╕рддреНрд░ рдЖрдкрдХреА рдореМрдЬреВрджрд╛ рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛, рдХрд╛рд░реНрдпрд╕реНрдерд▓ рдкреНрд░рддрд┐рдмрджреНрдзрддрд╛рдУрдВ, рдФрд░ рдЕрдиреНрдп рд╡реНрдпрд╛рд╡рд╣рд╛рд░рд┐рдХ рдмрд╛рдзрд╛рдУрдВ (рдЬреИрд╕реЗ рдЖрдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдпрд╛ рднреЛрдЬрди рдХреЗ рд╕рдордп рдирд┐рд░реНрдзрд╛рд░рд┐рдд) рдХреЗ рдЕрдиреБрд░реВрдк рд╕рд░реНрд╡реЛрддреНрддрдо рд╣реИрдВред рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛, рдЖрдкрдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд░рд╛рдд рдХреЗ рдордЬрд╝реЗ рдФрд░ рдЯреАрд╡реА рдЯрд╛рдЗрдорд┐рдВрдЧ рдХрд╛ рднреА рдзреНрдпрд╛рди рд░рдЦрдирд╛ рд╣реЛрдЧрд╛ред рдПрдХ рдмрд╛рд░ рдЬрдм рдЖрдк рд╕реБрдмрд╣ рдЬрд▓реНрджреА рдЙрдардиреЗ рдХреА рдпреБрдХреНрддрд┐рдпреЛрдВ рдореЗрдВ рдорд╣рд╛рд░рдд рд╣рд╛рд╕рд┐рд▓ рдХрд░ рд▓реЗрддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдкреНрд░рддрд┐ рд╕рдкреНрддрд╛рд╣ рд╕реБрдмрд╣ рдХреБрдЫ рджрд┐рдиреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХрд░реЗрдВред рд╕рдордп рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╕рддреНрд░ рдХреЛ 3-4 рдмрд╛рд░ рдФрд░ рдЗрддрдиреЗ рдкрд░ рд░реЛрдХреЗрдВ, рдЬрдм рддрдХ рдХрд┐ рдЖрдкрдХрд╛ рд╢рд░реАрд░ (рдФрд░ рдорди) рдЕрдЧрд▓реЗ рджрд┐рди рдмреНрд░реЗрдХреА рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдЗрд╕реЗ рдмрд╛рд╣рд░ рдирд┐рдХрд╛рд▓рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рддрддреНрдкрд░ рди рд╣реЛ!

2. рдЕрдкрдиреЗ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рд╢реЗрдбреНрдпреВрд▓ рд╕реЗ рдЪрд┐рдкрдХреЗ рд░рд╣реЗрдВ

"рд╕реБрд╡рд┐рдзрд╛рдЬрдирдХ" рд╣реИрдВ - рд╢рд╛рдо рдпрд╛ рджреЛрдкрд╣рд░ рдХреА рддрд░рд╣ рд╕рдордп рд▓реЗрдиреЗ рдХреЗ рдмрд┐рдирд╛ рдПрдХ рд╕рд╛рдкреНрддрд╛рд╣рд┐рдХ рдХрд╕рд░рдд рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд░рдо рдЪрд╛рдХред рдЖрдк рдкрд╣рд▓реЗ рд╕реЗ рд╣реА рд╕реБрдмрд╣ рдХрд╛рдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд╛рднреЛрдВ рдХреЛ рдЬрд╛рдирддреЗ рд╣реИрдВ, рдмрд╕ рдЕрдкрдиреА рдпреЛрдЬрдирд╛рдУрдВ рдХреЛ рд▓рд┐рдЦрддреЗ рд╕рдордп рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЕрдкрдиреЗ рдЖрдк рдХреЛ рджреЛрд╣рд░рд╛рдПрдВред рд╕рд░реНрд╡реЛрддреНрддрдо рд╕рдордп рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдШрдЯрдирд╛рдУрдВ рдХреА рд╕рдордп рд╕реАрдорд╛ рдФрд░ рдпрд╛рддреНрд░рд╛ рдХреА рдпреЛрдЬрдирд╛ рдЬреИрд╕реЗ рдХрд╛рд░рдХреЛрдВ рдореЗрдВ рдмреБрдиреЗрдВред

{title}

3. рдЕрдкрдиреЗ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХрдВрдкрдиреА рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░реЗрдВ

рд╕реБрдмрд╣ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреНрд░реЗрд░рдгрд╛ рдХреА рддрд▓рд╛рд╢ рдХрд░реЗрдВред рдПрдХ рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рджреЛрд╕реНрдд, рдкрд╕рдВрджреАрджрд╛ рдкреНрд▓реЗрд▓рд┐рд╕реНрдЯ, рдПрдХ рднрдпрд╛рдирдХ рджрд┐рдЦрдиреЗ рд╡рд╛рд▓рд╛ рдХрд╕рд░рдд рд╕рдВрдЧрдарди, рдХреБрдЫ рднреА рдЬреЛ рдЖрдкрдХреЛ рдЖрдЧреЗ рдмрдврд╝ рд░рд╣рд╛ рд╣реИред рдЙрджрд╛рд╣рд░рдг рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХрд╛ рдХреЛрдИ рдорд┐рддреНрд░ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рд╕рддреНрд░ рдореЗрдВ рдЙрдкрд╕реНрдерд┐рдд рд╣реЛрдиреЗ рдХреА рдкреНрд░рддреАрдХреНрд╖рд╛ рдХрд░ рд░рд╣рд╛ рд╣реИ, рддреЛ рдЖрдкрдХреЛ рдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рд░реВрдк рд╕реЗ рдЕрдкрдиреЗ рд╕реБрдмрд╣ рдХреЗ рдкрд╕реАрдиреЗ рдХреЗ рд╕рддреНрд░ рдХреЛ рдЫреЛрдбрд╝рдирд╛ рдореБрд╢реНрдХрд┐рд▓ рд╣реЛрдЧрд╛ред рдЕрд░реЗ, рдЖрдк рдРрд╕рд╛ рдирд╣реАрдВ рд╣реЛрдирд╛ рдЪрд╛рд╣реЗрдВрдЧреЗ рдЬреЛ рдХрд┐рд╕реА рдкрд░ рдШрдВрдЯреА рдмрдЬрд╛рдП-рд╕рд╣реА?

4. рдмреЗрдб рдЯрд╛рдЗрдо рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдЬрд┐рдо рдмреИрдЧ рдХреЛ рдмрд┐рдЫрд╛рдПрдВ!

рд╕реБрдмрд╣ рдореЗрдВ рдХрд╛рдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд╛рднреЛрдВ рдХрд╛ рд▓рд╛рдн рдЙрдард╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рд░рд╛рдд рдореЗрдВ рдЦреБрдж рдХреЛ рддреИрдпрд╛рд░ рдХрд░реЗрдВред рдмреЛрд░реА рдорд╛рд░рдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ, рдЕрдкрдиреЗ рдЬрд┐рдо рдХреЗ рдХрдкрдбрд╝реЗ, рджреБрд░реНрдЧрдиреНрдз рдФрд░ рдЕрдиреНрдп рд╕рднреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╡рд╕реНрддреБрдУрдВ рдХреЛ рдмрд╛рд╣рд░ рдирд┐рдХрд╛рд▓ рджреЗрдВ, рдЬрд┐рдирдХреА рдЖрдкрдХреЛ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИ рдпрджрд┐ рдЖрдк рдЬрд┐рдо рдореЗрдВ рд╕реНрдирд╛рди рдХрд░рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рддреЗ рд╣реИрдВред рдЗрд╕ рддрд░рд╣ рд╕реЗ рднреА рдЕрдЧрд░ рдЖрдк рдЙрд╕ рдЕрддрд┐рд░рд┐рдХреНрдд рджрд╕ рдорд┐рдирдЯ рд╕реЛрддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЖрдк рдЙрд╕ рдорд┐рдирдЯ рдкрд░ рдЬрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рддреИрдпрд╛рд░ рд╣реЛрдВрдЧреЗ рдЬрд┐рд╕реЗ рдЖрдк рдЬрдЧрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ! рдпрд╣ рдЖрджреЗрд╢ рдЖрдкрдХреЛ рд╡реНрдпрд╕реНрдд рджрд┐рдиреЛрдВ рдореЗрдВ рднреА рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдФрд░ рдЕрдзрд┐рдХ рдкреНрд░реЗрд░рд┐рдд рдХрд░реЗрдЧрд╛ - рдЗрд╕рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рд╕реЛрдЪреЗрдВ!

рдЕрдВрддрд┐рдо рд▓реЗрдХрд┐рди рдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рд░реВрдк рд╕реЗ рдХрдо рд╕реЗ рдХрдо рдирд╣реАрдВ, рдпрджрд┐ рдЖрдкрдиреЗ рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд╕рдордп рдЪреБрдирдиреЗ рдХрд╛ рдлреИрд╕рд▓рд╛ рдХрд┐рдпрд╛ рд╣реИ (рд╕реБрдмрд╣ рдкрдврд╝реЗрдВ), рддреЛ рд░рд╛рдд рдХреА рдЕрдЪреНрдЫреА рдиреАрдВрдж рд▓реЗрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдЪреНрдЫреА рджреЗрдЦрднрд╛рд▓ рдХрд░реЗрдВред рдЖрд░рд╛рдо рдХрд░реЗрдВ, рдзреНрдпрд╛рди рдХрд░реЗрдВ, рдПрдХ рдХрд┐рддрд╛рдм рдкрдврд╝реЗрдВ, рдкреНрд░рдХрд╛рд╢ рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд░рдо рджреЗрдЦреЗрдВ, рд▓рд┐рдЯрд┐рд▓ рд╕рдВрдЧреАрдд рд╕реБрдиреЗрдВ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдПрдХ рдЦрд┐рдВрдЪрд╛рд╡ рдкрд░ рдХрдо рд╕реЗ рдХрдо 7-8 рдШрдВрдЯреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╢рд╛рдВрддрд┐рдкреВрд░реНрдг рдиреАрдВрдж рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░реЗрдВред рдЖрдк рдЕрдкрдиреА рд╕реБрдмрд╣ burnout рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЗрд╕рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реЛрдЧреА!

рдкрд┐рдЫрд▓рд╛ рд▓реЗрдЦ рдЕрдЧрд▓рд╛ рд▓реЗрдЦ

рдорд╛рддрд╛рдУрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рд┐рдлрд╛рд░рд┐рд╢реЗрдВтА╝