गर्भावस्था में साबूदाना (साबूदाना) - लाभ और व्यंजन विधि

सामग्री:

इस लेख में

• क्या साबूदाना गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित है?
• साबुदाना का पोषण मूल्य
• गर्भावस्था में साबुदाना खाने के स्वास्थ्य लाभ
• गर्भवती महिलाओं के लिए आसान और हेल्दी साबूदाना रेसिपी

गर्भावस्था जीवन का वह समय है जब आपको हर उस छोटी चीज की जांच करनी होती है, जिसकी आपको आदत है। इसमें आपका आहार भी शामिल है।

जिस क्षण से आप अपनी गर्भावस्था के बारे में सुनते हैं, एक चीज जो आप करने की कोशिश कर रहे हैं वह है सही आहार का पालन करना। ऐसी चीजें हैं जो आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको सभी सही पोषक तत्व मिल रहे हैं। और ऐसी चीजें भी हैं जो आपको इन महीनों के दौरान खाने से बचने की आवश्यकता है। आपके द्वारा खाया जाने वाला भोजन आपके बच्चे के विकास में एक प्रमुख भूमिका निभाता है इसलिए इसे सही तरीके से सुनिश्चित करें। आपके गर्भावस्था आहार योजना में जोड़ने का एक अद्भुत विकल्प साबूदाना है, क्योंकि इसमें उच्च स्तर का पोषण होता है। इस तथ्य के अलावा कि यह स्वस्थ है, आप इसे वास्तव में स्वादिष्ट बनाने के लिए इस तरह से भी पका सकते हैं।

क्या साबूदाना गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित है?

क्या आप उन सभी स्वस्थ भोजन विकल्पों के बारे में शोध कर रहे हैं जो आपके पास हैं और आपको किन चीजों को रोकने की आवश्यकता है?

यह जांचना महत्वपूर्ण है कि आपके आहार की योजनाएं आपके जीवन के इस मौसम में सुरक्षित और स्वस्थ हैं या नहीं। साबुदाना एक खाद्य पदार्थ है जो हाल ही में बहुत ध्यान आकर्षित कर रहा है, खासकर छोटे बच्चों और गर्भवती महिलाओं के लिए। यदि आप एक स्वस्थ आहार योजना देख रहे हैं और यदि साबुदाना विकल्पों में से एक है, तो आप सही रास्ते पर हैं। यह खाद्य पदार्थ बस अद्भुत है क्योंकि इसमें कई पोषक तत्व हैं जो आपके छोटे बच्चे को कई अद्भुत तरीकों से बढ़ाते हैं। यह केवल एक सुरक्षित विकल्प नहीं है, लेकिन यह आपकी गर्भावस्था के दौरान आवश्यक चीजों में से एक है। साबूदाना की सबसे अच्छी बात यह है कि यह आसानी से पचने योग्य होता है।

साबुदाना का पोषण मूल्य

गर्भावस्था के दौरान साबुदाना से जुड़े कई स्वास्थ्य लाभ हैं। इस खाद्य पदार्थ में प्रोटीन, विटामिन बी कॉम्प्लेक्स, पोटेशियम और बहुत अधिक मात्रा में समृद्ध है। वास्तव में, इसमें वह सब कुछ है जो आपकी गर्भावस्था में मदद करेगा। तो यह उच्च समय है जब आप इसे अपने गर्भावस्था आहार में शामिल करते हैं।

वास्तव में, आपके प्रसव के बाद भी, डॉक्टर इसकी उच्च कीमत होने के कारण माताओं और शिशुओं के लिए भी इसकी सलाह देते हैं।

गर्भावस्था में साबुदाना खाने के स्वास्थ्य लाभ

साबुदाना में पहचाने जाने वाले कुछ लाभ यहां सूचीबद्ध हैं:

1. पाचन में मदद करता है

यह पाचन में मदद करता है। कई महिलाएं अपनी गर्भावस्था के दौरान कब्ज से जूझती हैं। साबूदाना वास्तव में इस मुद्दे से लड़ने में मदद करता है।

2. आपके सिस्टम को ठंडा करता है

यदि आप जलते हुए पेट या बेचैनी या अपच से जूझ रहे हैं, तो आपको यह जानकर खुशी होगी कि साबूदाना आपके पाचन तंत्र पर भी आराम और ठंडक प्रदान करता है।

3. जन्म विकृतियों से लड़ता है

साबूदाना में विटामिन बी कॉम्प्लेक्स और फोलिक एसिड की भी अच्छी मात्रा होती है जो वास्तव में जन्म विकृति से बचने में मदद करता है। ये घटक वास्तव में हमारी ऊर्जा बच्चे के विकास में एक भूमिका निभाते हैं।

4. मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाता है

यह प्रोटीन का भी एक बड़ा स्रोत है, जो बदले में, आपकी गर्भावस्था के दौरान मांसपेशियों की वृद्धि में मदद करेगा।

5. ऊर्जा को बढ़ाता है

साबुदाना को अपने आहार में शामिल करने का एक और बड़ा कारण इसमें मौजूद कार्बोहाइड्रेट की मात्रा है। यह ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत है। आप साबुदाना को अपने नाश्ते में शामिल कर सकते हैं क्योंकि यह आपको पूरे दिन ऊर्जावान रहने में मदद करेगा।

6. रक्त परिसंचरण

आपके गर्भावस्था के समय के दौरान, रक्त परिसंचरण अच्छा होना ज़रूरी है। साबूदाना में पोटेशियम का स्तर वास्तव में उच्च होता है जो इस बिंदु पर वास्तव में अच्छा है, क्योंकि यह आपके शरीर में रक्तचाप को बनाए रखने में मदद करता है।

7. हड्डियों की मजबूती बढ़ाता है

साबूदाना में कैल्शियम का स्तर भी अच्छा होता है जो आपकी हड्डियों को मजबूत बनाता है। वास्तव में, इस समय के दौरान, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपकी हड्डियां आपके लिए काफी मजबूत हैं ताकि आप बच्चे को ले जा सकें। साबूदाना मजबूत हड्डियों के लिए अपने आहार में जोड़ने के लिए सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है।

गर्भवती महिलाओं के लिए आसान और हेल्दी साबूदाना रेसिपी

काफी कुछ साबूदाना रेसिपी हैं जिन्हें आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। आपको साबूदाना खिचड़ी, साबुदाना उपमा, और अधिक अद्भुत आहार योजनाएँ साबूदाना से मिल जाएंगी। यहाँ अनुशंसित व्यंजनों में से एक है जिसका आप आनंद लेंगे।

साबूदाना खिचड़ी रेसिपी

नुस्खा तैयार करने के लिए बहुत सरल है, और आप इसे प्यार करने के लिए निश्चित हैं।

तुम क्या आवश्यकता होगी

• साबुदाना - 1 कप
• आलू - २
• भुना हुआ मूंगफली (कुचल) - (कप
• हरी मिर्च - २
• जीरा या जीरा -। छोटा चम्मच
• नमक स्वादअनुसार
• तेल - 2 बड़े चम्मच

तैयार कैसे करें

• खिचड़ी तैयार करना शुरू करने के लिए, आपको साबुदाना को साफ करना होगा और पानी की निकासी करनी होगी।
• इसे सूखने तक लगभग 6 घंटे के लिए अलग रख दें।
• आप इसे नम करने के लिए पानी की कुछ बूँदें छिड़क सकते हैं।
• अब जीरा, आलू, हरी मिर्च लें और उन्हें मिक्सिंग बाउल में तेल के साथ मिलाएं जो माइक्रोवेव सुरक्षित है।
• अब, सामग्री को ढँक दें और इसे तब तक माइक्रोवेव करें जब तक आप ध्यान दें कि आलू नरम और कोमल हो गए हैं। इस कदम में 2 मिनट का समय लगेगा।
• साबूदाना के साथ मूंगफली को भी भिगो दें।
• एक चुटकी नमक डालें और इस सब को अच्छी तरह मिलाएं। और पहले वाले चरण को दोहराएं।
• इसे आप दही या हरी चटनी के साथ भी परोस सकते हैं ताकि इसका स्वाद बेहतर हो सके।

गर्भावस्था के दौरान, आप विशिष्ट स्वादिष्ट व्यंजनों के लिए तरस जाएंगे। खैर, साबूदाना की खिचड़ी आपको खुश करने के लिए निश्चित है। यह स्वादिष्ट है, और एक ही समय में, यह एक सुपरफूड है जो वास्तव में आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे के स्वास्थ्य में अंतर करता है।

यदि आप अपनी गर्भावस्था की यात्रा में हैं, तो अपने लिए और अपने बच्चे के लिए वास्तव में स्वस्थ आहार लेने का समय है। कई चीजें हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं सुनिश्चित करें कि सब कुछ सुचारू रूप से चल रहा है। कई बार, आप विशिष्ट भोजन के लिए तरस सकते हैं। जैसा कि आप अपने cravings को संतुष्ट करने के लिए स्वस्थ भोजन करना सुनिश्चित करें।

गर्भावस्था वह समय है जब आपको वास्तव में अच्छी तरह से खाने की ज़रूरत होती है ताकि आप अपने आप को चालू रखें। याद रखें कि आप न केवल अपने लिए खा रहे हैं, बल्कि आपकी आहार योजना आपके बच्चे की काफी हद तक मदद कर रही है, इसलिए इसे ठीक करना सुनिश्चित करें