गर्भावस्था के दौरान पेट पर सोना - क्या यह हानिकारक है?

सामग्री:

इस लेख में

• क्या गर्भवती होने पर पेट पर सोना सुरक्षित है?
• गर्भावस्था के दौरान पेट पर नींद
• गर्भावस्था में नींद की स्थिति
• पेट पर सोने के नुकसान
• बेहतर नींद के लिए टिप्स

नींद हम सभी के लिए अनमोल है और अधिकांश डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि एक औसत इंसान को सक्रिय होने के लिए लगभग आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। दुर्भाग्यवश, गर्भवती होने पर चीजें थोड़ी जटिल हो जाती हैं। मतली की निरंतर भावना, हर कुछ घंटों और सुबह की बीमारी के लिए आग्रह करता हूं कि आपकी नींद कम हो सकती है। लेकिन आपकी नींद की स्थिति के बारे में क्या? क्या आपने कभी सोचा है कि सोने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

क्या गर्भवती होने पर पेट पर सोना सुरक्षित है?

गर्भावस्था के प्रारंभिक चरण के दौरान अपने पेट पर सोना एक अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है क्योंकि यह बच्चे के साथ-साथ माँ दोनों को भी परेशान कर सकता है।

गर्भावस्था के दौरान पेट पर नींद

1. पहले ट्राइमेस्टर

प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान पेट के बल सोने से कोई जटिलता होने की संभावना नहीं है। गर्भाशय को जघन हड्डी के पीछे सुरक्षित रूप से घोंसला बनाया जाता है जो किसी भी बाहरी दबाव को भ्रूण को नुकसान पहुंचाने से रोकता है।

2. दूसरा ट्राइमेस्टर

जबकि इस समय को 'हनीमून पीरियड' के रूप में जाना जाता है, लेकिन गर्भधारण के कुछ लक्षण रह जाते हैं, जिनमें से एक नाराज़गी है। यह पाचन अंगों के खिलाफ गर्भाशय को धक्का देने के कारण होता है। आपके पेट के बल सोने से इन अंगों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, और आपके नाराज़गी का खतरा बढ़ जाता है।

3. तीसरी तिमाही

इस समय के दौरान, भ्रूण पहले से काफी बड़ा है और तीव्र गति से बढ़ता रहेगा। अपने पेट के बल लेट जाना फिर वेना कावा पर दबाव डालेगा, मुख्य नस जो हृदय से पैरों तक रक्त पंप करती है। यह सामान्य रूप से रक्त परिसंचरण पर कहर बरपा सकता है और बच्चे को पोषक तत्वों की आपूर्ति को कम कर सकता है।

गर्भावस्था में नींद की स्थिति

1. बेस्ट स्लीपिंग पोजीशन

पक्षों पर झूठ बोलना गर्भावस्था के दौरान सबसे अच्छी नींद की स्थिति में से एक है क्योंकि यह रक्त के परिसंचरण में सुधार करता है और यहां तक ​​कि गुर्दे की उत्पादकता में भी मदद करता है। कई विशेषज्ञ बायीं तरफ सोने की सलाह देते हैं क्योंकि यह शिशु के उचित पोषण को बढ़ावा देता है।

2. सबसे खराब नींद की स्थिति

जब आप गर्भवती होने पर अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं, तो गर्भाशय रीढ़ पर बहुत दबाव डालता है। जैसा कि गर्भाशय इसके खिलाफ दबाता है, यह न केवल पीठ दर्द और बवासीर की ओर जाता है, बल्कि रक्त के प्रवाह को भी बाधित करता है। यह शिशु के पोषण को प्रभावित करता है और साथ ही आपके रक्तचाप में बदलाव का कारण बनता है जिससे चक्कर आते हैं।

पेट पर सोने के नुकसान

• यह नाल को रक्त के प्रवाह को कम कर सकता है जिससे बच्चे के लिए पोषण संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
• यह पीठ पर दबाव डाल सकता है जिससे पीठ में दर्द होता है।
• यह उन स्तनों पर दबाव डाल सकता है जो पहले से ही हार्मोनल परिवर्तनों के कारण निविदा और गले में हैं।
• यह गर्भावस्था के अंत में शारीरिक रूप से कठिन हो सकता है।

बेहतर नींद के लिए टिप्स

गर्भावस्था के दौरान अपने पेट के बल सोना एक विकल्प नहीं हो सकता है, यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनका उपयोग आप कुछ ध्वनि नींद पाने के लिए कर सकती हैं।

1. आहार

एक आहार आपको सोने के लिए गिरने में मदद करने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। मसालेदार और अम्लीय भोजन करने से बचें क्योंकि यह नाराज़गी का कारण बन सकता है जिससे नींद आना मुश्किल हो जाता है। कई लोग ऐसा आहार खाने की सलाह देते हैं जो सोने से कुछ समय पहले प्रोटीन में अधिक हो। यह कम रक्त शर्करा की स्थिति से बचने में मदद करता है जो आपको रात के मध्य में जागता है।

2. ध्यान

गर्भावस्था के दौरान चिंता और तनाव सबसे बड़ी नींद में से एक है। ध्यान विश्राम का एक रूप है जो मस्तिष्क को वर्तमान में अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करता है और अतीत / भविष्य की घटनाओं के बारे में चिंता नहीं करता है। कुछ प्राणायाम श्वास लेने के तरीकों का उपयोग कर सकते हैं जो विशेष रूप से गर्भवती माताओं के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जिन्हें "गर्भावस्था योग" के रूप में जाना जाता है।

3. व्यायाम करें

नियमित व्यायाम गर्भावस्था से जुड़े कुछ लक्षणों जैसे गर्म चमक को कम करने में मदद करता है जो नींद को मुश्किल बना सकता है। हालाँकि, वर्कआउट करते समय याद रखने के दो बिंदु हैं। सबसे पहले, किसी भी तरह के गहन व्यायाम से बचें, इसमें जोरदार एरोबिक्स और भारोत्तोलन शामिल हैं। थकान और चक्कर आना गर्भावस्था के दौरान अनुभव किए गए कुछ लक्षण हैं, और भारी व्यायाम केवल इसके लिए योगदान देगा। दूसरा, दिन में कुछ समय के लिए व्यायाम किया जा सकता है क्योंकि शाम और रात में व्यायाम नींद की गुणवत्ता को कम करता है।

4. तकिए

तकिए एक गर्भवती महिला के सबसे अच्छे दोस्त होते हैं क्योंकि वे हमेशा पास-पास होते हैं और समर्थन की पेशकश करते हैं। आप या तो घर से कुछ तकियों को ढेर कर सकते हैं या विशेष रूप से डिजाइन किए गए मातृत्व तकियों को खरीद सकते हैं। वे अलग-अलग आकृतियों में आते हैं और अपने पक्षों पर आराम से सोते हैं। जबकि कुछ एक पच्चर के आकार में आते हैं जो पूरे शरीर को समर्थन देते हैं, कुछ अन्य हैं जो अंडाकार हैं और पेट को समर्थन देते हैं।

5. अनुसूचित नींद

एक समय सारिणी की शक्ति को कभी कम मत समझो। एक दिनचर्या स्थापित करने से मस्तिष्क मनोवैज्ञानिक ट्रिगर को तंद्रा की स्थिति के लिए प्रेरित करता है। कई लोग एक दिनचर्या का पालन करते हैं जहां वे अपने दांतों को ब्रश करते हैं, कुछ आरामदायक कपड़े पहनते हैं और कुछ गर्म दूध पीते हैं। जैसा कि यह दिनचर्या हर दिन की जाती है, मस्तिष्क इन क्रियाओं को ट्रिगर के रूप में देखता है और आप कुछ ही समय में खुद को सो जाएंगे।

6. वस्त्र

आरामदायक नाइटवियर में अपने पैसे का निवेश करें क्योंकि यह एक बड़ा बदलाव ला सकता है। चुस्त कपड़े और सिंथेटिक कपड़े अच्छे के लिए दूर धकेलने और ढीले सूती कपड़े बदलने की जरूरत है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कपास अच्छे वेंटिलेशन के लिए अनुमति देता है और विशेष रूप से गर्म चमक से निपटने के दौरान काम में आता है।

7. शराब पीना

जैसा कि गर्भाशय मूत्राशय पर दबाव डाल सकता है, आप इसे उस तरह से पकड़ पाने में सक्षम नहीं हो सकते जैसे आप करते थे। शाम के बाद पानी पीने से बचें और रात में मूत्राशय को तनाव न करने के लिए दिन के दौरान जल्दी पीएं।

आप में से कई ऐसे हो सकते हैं जो आपके पूरे जीवन के लिए पेट के बल सोने के आदी रहे हैं। हालाँकि, यह सिर्फ एक अस्थायी आवश्यकता है जिससे आपको और आपके बच्चे को फायदा होगा। शुक्र है, मातृत्व तकिए के रूप में कई विकल्प उपलब्ध हैं जो आपकी अच्छी तरह से योग्य आराम पाने में मदद कर सकते हैं।