जब आप नींद में हो तो कार्यदिवस को बचाना!

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आप रात में सोते नहीं हैं और पहले ही सुबह! आपके पास कार्यालय में एक भीषण दिन है और आप बस जानते हैं कि आप आज एक ज़ोंबी बनने जा रहे हैं। ठीक है, पूरी रात नहीं सोने के बाद एक कार्यदिवस बचना असंभव नहीं है। इन टिप्स को फॉलो करें!

हम सब उन दिनों में है जब हम सुपर-नींद और थक गए हैं। यह एक देर रात के शो के कारण हो सकता है, या एक रहस्य उपन्यास पढ़ना जो बस नीचे नहीं रखा जा सकता है। कारण जो भी हो, आपके आगे काम करने के पूरे दिन के साथ सरगम ​​को जगाना वास्तव में स्वागत योग्य नहीं है। अपने डेस्क पर सोए बिना दिन के माध्यम से जीवित रहना सीखें।

नींद न आने की समस्या से बचने के कुछ तरीके

1. 'स्नूज़' पर न जाएँ

जब अलार्म घड़ी बंद हो जाती है, तो इसे स्नूज़ पर न रखें। पांच मिनट की अतिरिक्त नींद आपको बेहतर महसूस नहीं कराएगी। आप शायद ओवरस्लीपिंग समाप्त कर देंगे और काम के लिए देर हो रही होगी।

2. थोड़ा कैफीन में मिलता है

एक कप कॉफ़ी पियो; यह कोहरे को साफ करने में मदद करेगा और दिन भर आपका सबसे अच्छा दोस्त रहेगा। बस इसे ज़्यादा मत करो क्योंकि बहुत अधिक कैफीन किसी के लिए भी अच्छा नहीं है।

3. बाहर निकलो

कुछ ताजी हवा के लिए बाहर जाएं। प्राकृतिक प्रकाश और विटामिन डी की अपनी खुराक प्राप्त करें। यदि आपके पास समय है, तो आप उठने में मदद करने के लिए तेज चाल या छोटे दौड़ के लिए जाएं।

4. एक ताज़ा स्नान करें

अगर मौसम ठंडा न हो तो कोल्ड शॉवर लें। यह आपकी सतर्कता बढ़ाएगा और आपके शरीर में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाएगा। आप बहुत अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।

5. अपना उपवास तोड़ो

एक हार्दिक नाश्ता आपके मूड को बढ़ा सकता है, और आपको दिन का सामना करने के लिए ऊर्जा दे सकता है। एक स्वस्थ भोजन खाएं, जिसमें साबुत अनाज, प्रोटीन और फल का एक सेवारत शामिल हो सकता है। सिर्फ कार्बोहाइड्रेट और बहुत अधिक शर्करा वाले खाद्य पदार्थों से बचें।

6. महत्वपूर्ण सामान रास्ते से हट जाएं

महत्वपूर्ण काम पहले संभाल लें। आप शायद फिर से दोपहर के भोजन के आसपास सरोगेट होने लगेंगे, इसलिए जब आप सतर्क और ताजा हों, तो यह करना सबसे अच्छा है।

7. बैठक स्थगित करना

यदि कोई बैठक फिर से की जा सकती है, तो करें। आप स्पष्ट रूप से अपने सबसे अच्छे रूप में नहीं हैं, इसलिए अगले दिन के लिए क्या स्थगित किया जा सकता है। यदि आप नींद में हैं, तो आप अपने सबसे अच्छे होने की संभावना कम हैं।

8. स्नैक हेल्दी

मध्याह्न के आसपास नाश्ता करें। यदि आप कर सकते हैं, तो फल खाएं या ताजा जूस पिएं और जंक फूड से बचें। फल आपको जगाएंगे और आपको ऊर्जा को बढ़ावा भी देंगे।

9. हल्का भोजन करें

एक हल्का दोपहर का भोजन करें, शायद ताजी सब्जियों के साथ सलाद। चावल और कार्ब्स से बचें क्योंकि वे सिर्फ आपको फूला हुआ और नींद का एहसास देंगे।

10. नप

यदि आप कर सकते हैं तो दोपहर के भोजन के बाद 20 मिनट के लिए पावर नैप लें। यह आपको फिर से जीवंत करेगा। यदि आप झपकी नहीं ले सकते हैं, तो अपना सिर साफ़ करने के लिए कुछ मिनटों के लिए ताज़ी हवा में बाहर जाएँ।

आप हर रात समय पर सोने की कोशिश करते हैं, लेकिन ऐसे दिन होते हैं जब बस ऐसा नहीं होता है और आप गदगद हो जाते हैं और थक जाते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप समय पर सोने का प्रबंधन करते हैं, तो भी कभी-कभी आपको किसी कारण से एक अच्छी रात नहीं मिल सकती है। जब ऐसा होता है, तो नींद के बिना कार्यदिवस के माध्यम से जानने के लिए बहुत मदद मिल सकती है। रात के खाने के ठीक बाद बोरी को मारो!