गर्भावस्था के दौरान विटामिन बी 3 (नियासिन) लेना

सामग्री:

इस लेख में

• नियासिन क्या है?
• गर्भावस्था में विटामिन बी 3 का महत्व
• गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन
• नियासिन की कमी
• विटामिन बी 3 के खाद्य स्रोत
• पूछे जाने वाले प्रश्न

गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण अजन्मे बच्चे के स्वस्थ विकास और विकास के लिए महत्वपूर्ण है। विटामिन बी 3, जिसे नियासिन भी कहा जाता है, एक आवश्यक विटामिन है जो विकासशील भ्रूण के उचित विकास और पोषण के लिए आवश्यक है। यह लेख आपको गर्भावस्था के दौरान विटामिन बी 3 लेने के लाभों, अनुशंसित आहार सेवन और विटामिन बी 3 के खाद्य स्रोतों के बारे में बताता है।

नियासिन क्या है?

नियासिन या निकोटिनिक एसिड विटामिन बी 3, एक पानी में घुलनशील रसायन है जो एक आवश्यक मानव पोषक तत्व है। विटामिन बी 3 एक अन्य रूप में भी पाया जाता है जिसे निकोटिनामाइड कहा जाता है। विटामिन बी 3 के दोनों रूप मानव जीवन के लिए महत्वपूर्ण हैं। विटामिन बी 3 को एनएडी (निकोटीनैमाइड एडेनिन डाइन्यूक्लियोटाइड) में परिवर्तित किया जाता है, जो हमें ऊर्जा देने के लिए शरीर में वसा, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और शराब के चयापचय के लिए आवश्यक है। विटामिन बी 3 भी डीएनए की मरम्मत, सेल सिग्नलिंग और फैटी एसिड के संश्लेषण के लिए आवश्यक है।

गर्भावस्था में विटामिन बी 3 का महत्व

विटामिन बी 3 एक महत्वपूर्ण आवश्यक पोषक तत्व है जो गर्भवती महिलाओं के लिए आवश्यक है ताकि भ्रूण अच्छी तरह से पोषित हो और ठीक से विकसित हो। विटामिन बी 3 गर्भवती महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण क्यों है, इसके कुछ कारण यहां दिए गए हैं:

1. जन्म दोषों को रोकता है

शोध के अनुसार, एनएडी पैदा करने वाले जीन में दोष शिशुओं में जन्म दोष का कारण बनता है। इसलिए, विटामिन बी 3 की पर्याप्त मात्रा लेने से कुछ जन्म दोष और जटिलताओं को रोका जा सकता है।

2. शिशु के मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक

बच्चे के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के स्वस्थ विकास के लिए नियासिन आवश्यक है।

3. गर्भपात को रोकता है

यदि विकासशील भ्रूण में असामान्यताएं हैं, तो गर्भपात हो सकता है। इसलिए, विटामिन बी 3 लेने से गर्भपात को भी रोका जा सकता है।

4. हमें ऊर्जा देता है

विटामिन बी 3 वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और शराब के चयापचय में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जो हमारे शरीर को हमारी आवश्यक ऊर्जा देता है।

5. त्वचा और अन्य अंगों को स्वस्थ रखता है

स्वस्थ त्वचा, तंत्रिका तंत्र और श्लेष्मा झिल्ली के लिए विटामिन बी 3 लेना आवश्यक है।

6. मतली को कम करता है और पाचन में सुधार करता है

विटामिन बी 3 लेने से सुबह की बीमारी को कम करने और पाचन में सहायता करने के लिए पाया गया है।

7. माइग्रेन को कम करता है

माइग्रेन को कम करने के लिए विटामिन बी 3 पाया गया है।

गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन

गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन बी 3 की अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) प्रति दिन 18 मिलीग्राम है। ऊपरी सीमा प्रति दिन 35 मिलीग्राम है। गर्भवती महिलाओं के लिए 18 से 35 मिलीग्राम के बीच कोई भी राशि स्वीकार्य है। हालांकि, गर्भवती महिलाओं के लिए प्रति दिन 35 मिलीग्राम से अधिक की सिफारिश नहीं की जाती है।

नियासिन की कमी

नियासिन या विटामिन बी 3 इन दिनों दुर्लभ है क्योंकि अधिकांश खाद्य पदार्थ और अनाज विटामिन बी 3 के साथ दृढ़ होते हैं। हालांकि, विटामिन बी 3 की कमी से शरीर पर घाव, चेहरे पर तितली के आकार के घाव, गर्दन के आस-पास के घाव, मुंह के आसपास के घाव, दर्द और सूजन, योनि और मूत्रमार्ग, दस्त जैसे गंभीर रोग हो सकते हैं। उल्टी, अवसाद और मनोभ्रंश। विटामिन बी 3 की कमी के संकेत हैं:

• त्वचा की लालिमा और जलन
• सिर दर्द
• कब्ज़ की शिकायत
• अवसाद और मिजाज
• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
• सिर चकराना
• थकान और खराब परिसंचरण

कुछ लोग ऐसे हैं जो विटामिन बी 3 की कमी के खतरे में हैं:

• जो लोग मकई या शर्बत का सेवन एक मुख्य आहार के रूप में करते हैं
• शराबी
• खराब आहार वाले लोग या कुपोषण से पीड़ित लोग
• धीमी गति से बढ़ने वाले ट्यूमर वाले लोग

विटामिन बी 3 के खाद्य स्रोत

विटामिन बी 3 (नियासिन) वाले विभिन्न खाद्य स्रोत हैं:

• 113 ग्राम चिकन स्तन - 14.4 मिलीग्राम नियासिन
• 113 ग्राम सामन - 11.3 ग्राम नियासिन
• 113 ग्राम टूना - 5 ग्राम नियासिन
• 133 ग्राम टर्की - 5 मिलीग्राम नियासिन
• 142 ग्राम मशरूम - 5.4 मिलीग्राम नियासिन
• 113 ग्राम मेमने - 7.8 ग्राम नियासिन

नियासिन हरी मटर, मूंगफली, बीफ, सूरजमुखी के बीज, एवोकैडो, शतावरी, यकृत, ब्रोकोली, और वील में भी पाया जाता है।

पूछे जाने वाले प्रश्न

विटामिन बी 3 के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले कुछ सवालों के जवाब यहां दिए गए हैं:

1. क्या आप गर्भवती होने पर विटामिन बी 3 की खुराक ले सकती हैं?

यदि आप सोच रहे हैं, क्या गर्भावस्था के दौरान नियासिन सुरक्षित है, तो इसका उत्तर हां में है। यदि नियासिन 18 से 35 मिलीग्राम प्रति दिन आरडीए के भीतर लिया जाता है तो सुरक्षित है।

2. यदि आप गर्भावस्था में विटामिन बी 3 का बहुत अधिक सेवन करती हैं, तो क्या होगा?

नियासिन और गर्भावस्था को इंटरलिंक किया जाता है क्योंकि नियासिन बच्चे के मस्तिष्क के समुचित विकास के लिए आवश्यक है। हालांकि, बहुत अधिक विटामिन बी 3 लेने से त्वचा के रोमछिद्र और यकृत को नुकसान जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

विटामिन बी 3 अजन्मे बच्चे के स्वस्थ विकास को सुनिश्चित करने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। हालांकि, विटामिन बी 3 की खुराक लेने से पहले अपने प्रसूति विशेषज्ञ से बात करें। डॉक्टर यह तय करेंगे कि क्या आपको इसकी आवश्यकता है और एक खुराक की सिफारिश करेंगे जो आपके लिए उपयुक्त है।