युक्तियाँ गर्भवती होने पर एक अच्छी रात की नींद के लिए

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माता-पिता बनने का मतलब होगा रातों की नींद हराम करना। हालांकि, कई गर्भवती महिलाएं यह सीख रही हैं कि बच्चे के सोने से बहुत पहले ही रात हो सकती है। जब गर्भवती होती है तो रात में नींद आ सकती है। आप सो नहीं सकते क्योंकि गर्भावस्था के दर्द और दर्द के साथ-साथ एक विशाल पेट को समायोजित करना मुश्किल है। एक ऐसी स्थिति की खोज करना जो आपके बदलते शरीर को समायोजित करती है, कई बार कोशिश कर सकती है लेकिन हमारे पास आपको अच्छी रात का आराम देने के लिए कुछ सलाह हैं।

जब आप सो नहीं सकते हैं, तो कोशिश करने के लिए विचार

• विशेषज्ञ कैफीन बिछाने की सलाह देते हैं, विशेष रूप से सोते समय के करीब। चाय, कॉफी और सोडा जैसे पेय आपको ऊर्जा का एक अवांछित फट दे सकते हैं जब आपका शरीर वास्तव में आराम चाहता है। दुर्भाग्य से, चॉकलेट में भी कैफीन होता है, इसलिए आप अपने विशेष उपचार को बोरी से टकराना भी बंद कर सकते हैं।
• आपने शायद पहले ही गौर किया है कि बाथरूम में आपकी यात्राएं अधिक बार होती हैं। शाम के समय से पहले अपने तरल पदार्थ का सेवन सीमित करने से आपको पूरी रात बिस्तर पर रहने में मदद मिल सकती है। एक बार जब आप उस आरामदायक स्थिति को पा लेते हैं और अंत में सो जाते हैं, तो आप बाथरूम जाने के लिए बिस्तर से वापस नहीं निकलना चाहते। और यदि आप सोने से पहले बहुत अधिक तरल पदार्थ पीते हैं, तो यह रात में सिर्फ एक शौचालय यात्रा के साथ समाप्त नहीं हो सकता है।
• एक सक्रिय पाचन तंत्र आपको रात में बनाए रखने वाला है। यदि आप देर रात को बड़ा भोजन खाने से बच सकते हैं, तो आपको चाहिए। हालांकि, आपको रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए जहां उन्हें होना चाहिए, आप गर्म दूध पीने और कुछ पटाखे खाने पर विचार कर सकते हैं।
• दिन भर के बाद आराम करने के लिए समय निकालें। आराम करने पर शरीर और मन आराम करते हैं। एक सुखदायक स्नान में लिप्त होने की कोशिश करें, आराम संगीत सुनें, या अपनी पसंदीदा पुस्तक का एक और अध्याय पढ़ें।
• आंकड़े बताते हैं कि व्यायाम वास्तव में आपको बेहतर, गर्भवती या नहीं सोने में मदद कर सकता है। यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो शायद आपको अपनी दिनचर्या में थोड़ा व्यायाम, या अधिक व्यायाम जोड़ने पर विचार करना चाहिए। देर से दोपहर की कसरत के लिए या सोने से चार घंटे पहले।
• जब आप गर्भवती होती हैं तो नींद सबसे ज्यादा मुश्किल होती है। सामना करो। यह आरामदायक पाने के लिए अजीब है। यदि आप गर्भवती हैं, तो अपनी गर्भावस्था में एक बार और आराम करने के बाद आपकी पीठ के बल सोना आरामदायक नहीं है। यह आपके निचले शरीर से रक्त प्रवाह को आपके हृदय तक भी सीमित कर सकता है, और रक्त प्रवाह जो आपके नाल को ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाता है। इसलिए, डॉक्टर आमतौर पर पहली तिमाही के बाद अलग नींद की स्थिति चुनने की सलाह देते हैं। अपने पैरों के बीच तकिए की स्थिति बनाने की कोशिश करें और अपने पेट का समर्थन करने के लिए याद रखें। विशेष तकिए हैं जिन्हें आप खरीद सकते हैं जो गर्भावस्था को पूरा करते हैं।
• यदि आप रात में सो नहीं सकते हैं, तो दिन के दौरान झपकी लेने के अवसरों की तलाश करें। याद रखें, बच्चे के जन्म के बाद आप बच्चे के सोने के बाद सोना सीखेंगे। आप वैसे भी खुद को झपकी लेने के लिए तैयार कर सकते हैं।
• आपका बेडरूम आराम करने की जगह होनी चाहिए। टेलीविजन देखना या बिस्तर में पढ़ना केवल आपकी नींद में बाधा डालने की क्षमता को बाधित करेगा। और अगर आप सो नहीं सकते क्योंकि आपका दिमाग दौड़ रहा है, तो कुछ शांत करने पर ध्यान केंद्रित करें। स्नान करने या किताब पढ़ने से आपको फिर से तैयार होने में मदद मिल सकती है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह आपका बेबी बंप है, नाराज़गी है, या बार-बार बाथरूम यात्राएं आपको रात में करती रहती हैं, आपके गर्भवती होने पर सोने के विकल्प हैं।