एक स्वस्थ श्रोणि मंजिल के लिए युक्तियाँ

सामग्री:

एक स्वस्थ श्रोणि मंजिल के लिए युक्तियाँ

1. 1. भारी उठाने से बचें।
2. 2. हर दिन पैल्विक फ्लोर व्यायाम करें।
3. 3. आहार के माध्यम से और पानी पीने से कब्ज से बचें।
4. 4. "सिर्फ मामले में" शौचालय न जाने की कोशिश करें। अपने मूत्राशय में 250-300 मिली तक इंतजार करना सीखें।
5. 5. सही शौचालय की स्थिति जानें और फिसलने और तनाव से बचें।

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