गर्भावस्था के दौरान थकान और थकान

सामग्री:

इस लेख में

• क्या गर्भावस्था के दौरान थकान महसूस होना सामान्य है?
• गर्भावस्था में आप इतना थका हुआ क्यों महसूस करते हैं?
• गर्भावस्था कब होती है थकान?
• पहली तिमाही के दौरान थकान
• दूसरी तिमाही के दौरान थकान
• थर्ड ट्राइमेस्टर के दौरान थकान
• जब गर्भावस्था थकावट कुछ गंभीर का एक संकेत हो सकता है?
• गर्भावस्था की थकान कितनी देर तक रहती है?
• गर्भवती होने पर थकावट का सामना करना
• क्या थकान आपके बच्चे को परेशान करेगी?

गर्भावस्था अपने साथ उत्साह और आनंद के अलावा चिंताओं और चिंताओं का एक नया सेट लेकर आती है। मानसिक और भावनात्मक चिंताओं के अलावा, इस दौरान बहुत सारे शारीरिक बदलाव देखने को मिलते हैं। शरीर में रिलीज होने वाले हार्मोन की संख्या में बदलाव के साथ थकान और थकान आती है जो ज्यादातर माताओं को परेशान कर सकती है।

क्या गर्भावस्था के दौरान थकान महसूस होना सामान्य है?

सरल उत्तर है हां, गर्भावस्था के दौरान थकान महसूस होना सामान्य है, खासकर गर्भावस्था के पहले और आखिरी कुछ हफ्तों में। पहली तिमाही में, आपके शरीर में बड़े पैमाने पर परिवर्तन हो रहे हैं। भ्रूण के स्वस्थ विकास के लिए आवश्यक परिवर्तन करने के लिए आपके हार्मोन ओवरटाइम काम कर रहे हैं। इसमें नाल का निर्माण शामिल है जो भ्रूण के लिए प्राथमिक समर्थन है। चयापचय दर भी बढ़ जाती है जो थकान की भावना को बढ़ा सकती है। गर्भावस्था के अंत की ओर, नींद का प्रबंधन मुख्य रूप से लगभग पूर्ण अवधि के बच्चे को ले जाने के साथ थकान का कारण होगा।

गर्भावस्था में आप इतना थका हुआ क्यों महसूस करते हैं?

जैसा कि आप गर्भावस्था के प्रत्येक चरण से गुजरते हैं, आप पाएंगे कि आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं। गर्भावस्था में थकान के कई कारण होते हैं। यहाँ कुछ है:

• नाल का निर्माण
• निम्न रक्त शर्करा का स्तर
• कम रक्त दबाव
• मूड असंतुलन के कारण थकान होती है
• अनिद्रा
• बेचैन पैर सिंड्रोम
• अतिरिक्त वजन ले जाने के लिए जिसका आप उपयोग नहीं कर रहे हैं
• पीठ दर्द
• माँ बनने की चिंता
• आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया
• प्रसवपूर्व अवसाद

ये गर्भावस्था में थकान के सबसे सामान्य कारणों में से कुछ हैं। जबकि उनमें से अधिकांश को चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है, यह सबसे अच्छा है कि आप अपने चिकित्सक को अपने सभी लक्षणों के बारे में सूचित रखें क्योंकि एनीमिया और अवसाद जैसे कारणों को अनसुना नहीं किया जाना चाहिए।

गर्भावस्था कब होती है थकान?

गर्भावस्था के दौरान थकान के लिए सबसे आम समय पहली तिमाही में होता है। यह आम तौर पर गर्भाधान के तीन सप्ताह बाद शुरू होगा और पूरे पहले त्रैमासिक के लिए जारी रहेगा। दूसरी तिमाही तक, आप बेहतर महसूस करना शुरू कर देंगे क्योंकि नाल बनाने का जड़ी-बूटी वाला काम खत्म हो जाएगा। आपका शरीर भी अब परिवर्तन और हार्मोन के लिए उपयोग किया जाएगा और गर्भावस्था से संबंधित मतली आपके पीछे होनी चाहिए। तीसरी तिमाही में थकान और थकान आपको फिर से मार सकती है क्योंकि भ्रूण का वजन अब आराम से सोने की आपकी क्षमता को बाधित करेगा।

पहली तिमाही के दौरान थकान

गर्भावस्था के अपने पहले कार्यकाल में एक महिला को जो थकान महसूस होती है, वह हार्मोन के स्तर में बदलाव की वजह से होती है। हार्मोन प्रोजेस्टेरोन में वृद्धि से अत्यधिक नींद आती है। नाल बनाने के अलावा, शरीर अधिक रक्त का उत्पादन भी कर रहा है ताकि विकासशील भ्रूणों को उन पोषक तत्वों की आपूर्ति करने में सक्षम हो सकें जिनकी आवश्यकता है क्योंकि यह विकसित करना जारी है। इस समय के दौरान, रक्तचाप और शर्करा का स्तर भी कम होगा, जिससे थकान की भावना पैदा होगी।

प्रारंभिक गर्भावस्था में थकान के सबसे अनदेखे पहलुओं में से एक भूमिका भावनाओं को निभाना है। सभी माताओं को मातृत्व और अपने बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में कुछ चिंता या अन्य का सामना करना पड़ा है। यह चिंता आपकी ताकत पर भारी पड़ सकती है और थकान का कारण बन सकती है।

दूसरी तिमाही के दौरान थकान

जबकि आपके लिए अभी भी थकान महसूस करना संभव है, दूसरे ट्राइमेस्टर को बिना किसी कारण के 'खुश ट्राइमेस्टर' के रूप में नहीं जाना जाता है। इस समय में, आपको अपने पुराने स्वयं की तरह महसूस करना शुरू कर देना चाहिए, गर्भाधान से पहले वे आपके ऊर्जा स्तर के करीब थे। यदि आपने पहली तिमाही के दौरान महत्वपूर्ण कार्य करना बंद कर दिया है, तो अब चीजों को फिर से प्राप्त करने का समय है क्योंकि गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के दौरान थकावट एक बड़ी बाधा नहीं होगी।

थर्ड ट्राइमेस्टर के दौरान थकान

अंतिम तिमाही के दौरान, आपको भ्रूण के अतिरिक्त वजन को ले जाने के कारण थकान महसूस होने लगेगी। यह आपको रेस्टलेस लेग सिंड्रोम जैसी स्थितियों के विकास के कारण पूरी रात आराम करने से रोकेगा।

जैसे ही भ्रूण आपके मूत्राशय पर धकेलता है, आप रात में कई बार पेशाब करने के लिए उठेंगे। इसके अलावा, आप अतिरिक्त वजन के कारण कुछ पीठ दर्द का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं। ये सभी अंतिम तिमाही के दौरान थकान की सामान्य भावना में योगदान करते हैं।

जब गर्भावस्था थकावट कुछ गंभीर का एक संकेत हो सकता है?

कुछ मामलों में, थकावट, थकान और आम तौर पर ऊर्जा का निम्न स्तर हो सकता है क्योंकि आपके शरीर में लोहे के निम्न स्तर के कारण आपको एनीमिया है। आपके नियमित परीक्षण से पता चलेगा कि क्या आप संघर्ष कर रहे हैं और लोहे का स्तर कम होगा और आपका डॉक्टर ऐसे आहार की सलाह देगा जो लोहे से समृद्ध हो या लोहे की खुराक को निर्धारित करेगा।

नींद की कमी और थकावट का मतलब यह भी हो सकता है कि आप प्रसव पूर्व अवसाद से पीड़ित हैं। इस प्रकार का अवसाद आपके विचार से अधिक सामान्य है और इसे एक पेशेवर द्वारा संबोधित करने की आवश्यकता होगी। अपने चिकित्सक को यह बताने में संकोच न करें कि क्या आप अपनी पसंद की चीज़ों में निराशा या रूचि की कमी के कोई संकेत महसूस कर रहे हैं। गर्भावस्था के दौरान अवसाद के लिए मदद प्राप्त करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह प्रसव के बाद भी खुद को हल नहीं कर सकता है।

गर्भावस्था की थकान कितनी देर तक रहती है?

थकान और थकान, वास्तव में, मतली और उल्टी के साथ गर्भावस्था के लक्षण हैं। साथ में, वे सुबह बीमारी का निर्माण करते हैं। थकान कभी-कभी आपके मतली को भी भड़क सकती है, और यह महत्वपूर्ण है कि आप इस अवधि के दौरान अच्छी तरह से आराम करें। अधिकांश महिलाएं रिपोर्ट करती हैं कि गर्भावस्था के 14 ^वें से 16 ^वें सप्ताह के दौरान उनकी सुबह की बीमारी खराब हो जाती है। हालांकि, कुछ महिलाओं को 20 ^वें सप्ताह तक मतली का सामना करना जारी रहता है।

इसके बाद, आपके ऊर्जा स्तर को 28 ^वें सप्ताह तक वापस आना चाहिए, जब भ्रूण आपकी नींद को बाधित करने के लिए पर्याप्त होता है। ध्यान रखें कि गर्भावस्था के दौरान थकान का स्तर और अवधि प्रत्येक महिला के लिए भिन्न होती है।

गर्भवती होने पर थकावट का सामना करना

कई चीजें हैं जो आप गर्भवती होने के साथ आने वाली थकान से निपटने के लिए कर सकते हैं।

• अपने शरीर को सुनें: आपका शरीर आपको संकेत भेजेगा कि वह थका हुआ है और उसे स्वस्थ होने के लिए आराम चाहिए। जब ऐसा होता है, तो 20 मिनट की छोटी झपकी भी आपको और आपके शरीर को चकित कर देगी। पहली तिमाही के दौरान बिस्तर पर जल्दी उठें और इस दौरान अतिरिक्त काम या असाइनमेंट न करें।
• पुनर्निर्धारित: पुनर्निर्धारण का एक हिस्सा कार्यों को सौंप रहा है। आपको उन कार्यों को पहचानना शुरू करना होगा जो आपको अपने आप से करने चाहिए और जिन्हें आप दूसरों को सौंप सकते हैं। खाना पकाने या सफाई जैसे कुछ कार्यों से आपको राहत देने के बारे में अपने परिवार से बात करने में संकोच न करें। कार्यस्थल पर भी, दूसरों को गैर-महत्वपूर्ण कार्य देना शुरू करें।
• स्वस्थ आहार: एक पहलू जहां आपको ऊर्जा में डालना चाहिए, यह सुनिश्चित कर रहा है कि आप एक संतुलित और स्वस्थ आहार खाएं जो फल और सब्जियों से भरपूर हो। यह गर्भावस्था के दौरान आपकी थकान का मुकाबला करने में एक लंबा रास्ता तय करेगा। यदि आप मॉर्निंग सिकनेस से जूझ रहे हैं, तो अपने भोजन को पैलेटेबल हिस्से के आकार में तोड़ दें और अपनी ऊर्जा को बनाए रखें।
• व्यायाम: आप अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं कि आप अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए रोजाना कौन से व्यायाम कर सकते हैं। प्रसव पूर्व योग से लेकर दैनिक सैर तक, कई हल्के व्यायाम हैं जो आप अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कर सकते हैं। यह न केवल एंडोर्फिन को बढ़ावा देगा, बल्कि आपको रात में बेहतर नींद लेने में सक्षम करेगा।

• आराम करें: उन चीजों में से एक, जो ज्यादातर माताओं की उपेक्षा करने का अवसर ले रही हैं। अपने दोस्तों के साथ एक स्पा दिन बुक करें और स्पा के आरामदायक माहौल में अपने आप को डुबो दें। दिन के एक निश्चित हिस्से को पुनः निर्धारित करें जहाँ आप सोफे या बिस्तर पर लेटे हों और ऐसे काम करें जो आपको शांत और तनावमुक्त रखें।

क्या थकान आपके बच्चे को परेशान करेगी?

ज्यादातर मामलों में, गर्भावस्था के लगभग पर्यायवाची थकान का विकासशील भ्रूण पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। जबकि गर्भावस्था आपके शरीर को उन परिवर्तनों के एक मेजबान के माध्यम से डाल सकती है जो थकान का कारण बनते हैं, इससे आपके बच्चे को किसी भी तरह से नुकसान नहीं होगा।

हालांकि, कुछ मामलों में, थकान एक अंतर्निहित स्थिति का संकेत हो सकती है जैसे कि एनीमिया। अपने स्वास्थ्य को ट्रैक करने के लिए डॉक्टर के साथ अपनी सभी नियुक्तियों को रखना याद रखें।

गर्भावस्था के दौरान थकान बच्चे होने की प्रत्याशा के लिए एक नुकसानदायक हो सकती है। हालांकि, कुछ सरल समाधानों के साथ अपने स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए आपकी असुविधा और ऊर्जा के स्तर में कमी को कम करना चाहिए। याद रखें, गर्भावस्था के दौरान थकान बेहद आम है और आपको मदद मांगने में संकोच नहीं करना चाहिए।