सोने के लिए बेबी पाने के लिए टॉप 10 टिप्स

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हम मूल बातें जानते हैं: शुरुआती शयनकक्ष, सुखदायक संगीत, खुद को सोने के लिए व्यवस्थित करने के लिए कनिष्ठ हो जाना। लेकिन हमारे कई बच्चे अभी भी नींद की समस्या से जूझ रहे हैं। शायद वैज्ञानिक दृष्टिकोण की कोशिश करो। नींद हार्मोन का उत्पादन करने में, या नींद को बढ़ावा देने वाले प्रोटीन के साथ उसके शरीर को छल दें, यह किसी भी गैजेट या लोरी से बेहतर काम कर सकता है।

यहाँ कुछ तरीके हैं जिनके बारे में आपने कभी नहीं सुना होगा।

1. ब्लूज़ से छुटकारा पाएं

आपका फोन, टीवी और कंप्यूटर सभी दिन के उजाले की याद दिलाते हुए एक नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं, और जितना अधिक आपका बच्चा इसे देखता है, उसका शरीर उतना ही प्रतिक्रिया देगा जैसे कि यह दिन है। कुछ टैबलेट और स्मार्ट फोन में ऐसी ऐप्स होती हैं जो नीली रोशनी को फ़िल्टर करती हैं, और कंप्यूटर को एक ऐसी स्क्रीन के साथ फिट किया जा सकता है जो समान काम करती है। यह भी सुनिश्चित करें कि किसी भी रात की रोशनी में एक लाल चमक है, न कि हरा, सफेद, या नीला।

2. एक बैट गुफा बनाओ

"आपको क्यों लगता है कि चमगादड़ अपनी दिन की नींद के लिए गुफाओं में इकट्ठा होते हैं?" हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में स्लीप मेडिसिन विभाग से पूछता है। यदि आपका बच्चा गहरी अंधेरी रात से पहले सोने जा रहा है, तो वह उन हार्मोनों को स्रावित नहीं कर सकता है जो उसे बताते हैं कि यह सोने का समय है। सोने से एक घंटे पहले रोशनी कम करने की कोशिश करें, और कमरे में एक बार भारी ब्लैकआउट पर्दे का उपयोग करें। कुछ विशेषज्ञों का यह भी सुझाव है कि धूप का चश्मा सोते समय लगाएं। अगर आप उन्हें पहन सकें।

3. रोस्टरों के साथ उठो

अच्छी नींद सिर्फ इस बारे में नहीं है कि आप कितने समय के लिए बाहर हैं। यह आपके सर्कैडियन लय के बारे में भी है, आंतरिक घड़ी जो आपके शरीर को बताती है कि कब उठना है और आराम करने का समय है। उस घड़ी को रीसेट करने का एक तरीका दिन के उजाले के साथ उठना है, और अपने बच्चे को जितनी जल्दी हो सके सूरज की रोशनी में उजागर करें। हम में से सोने के लिए उन लोगों के लिए बुरी खबर है।

4. जल्दी खाओ, स्नैक लेट

जबकि कोई भी भूखा नहीं सोना पसंद करता है, नींद के वैज्ञानिकों ने नींद से पहले भोजन के अतिप्रवाह खाने के खिलाफ भी सावधानी बरती है। इसके बजाय, वे बिस्तर से कई घंटे पहले एक नियमित भोजन खाने और फिर कहानी समय से ठीक पहले हल्के नाश्ते के साथ खाने का सुझाव देते हैं। निश्चित रूप से दांतों को ब्रश करना न भूलें।

5. कमरे में बर्फ

हम में से कई लोगों ने सुना है कि एक शांत कमरे में सोना बेहतर है, लेकिन हम जरूरी नहीं जानते कि क्यों। आपका शरीर जानता है कि यह सोने का समय है जब तापमान उतरना शुरू होता है - ठीक उसी तरह जैसे कि यह जानता है कि सोने का समय सूर्यास्त के साथ आता है। अपने बच्चे के कमरे को 60 डिग्री तक ठंडा करने से संकेत मिलता है कि सोने का समय आ रहा है और शरीर को मेलाटोनिन छोड़ने में मदद कर सकता है। यहां तक ​​कि स्व-शीतलन तकिए भी हैं जो आपको पूरी रात शांत और नींद में रहने में मदद कर सकते हैं।

6. बेडरूम को स्लीप-ओनली जोन बनाएं

जितना आप अपने बच्चे के खिलौनों को उनके बिस्तर से डिब्बे में बंद करना चाहें, वह विचलित करने वाला हो सकता है। यदि आपके बच्चे को सोने में परेशानी होती है, तो उसके कमरे को केवल स्नूज़िंग के लिए एकल उपयोग की सुविधा प्रदान करें। तुम भी सोफे पर कहानियाँ पढ़ सकते हो, और फिर ज़ी के लिए उस शांत, अंधेरे और गुफा जैसे कमरे में घुस सकते हो।

7. एक अनुष्ठान का आविष्कार करें

एक नींद वैज्ञानिक प्रत्येक रात उसके सिर के चारों ओर एक तौलिया लपेटता है। जैसे ही उसका चेहरा उस टेरीक्लॉथ को छूता है, उसका शरीर जानता है कि यह सोने का समय है। आपकी नींद की रस्म में संगीत का एक विशेष टुकड़ा सुनना या एक सुसंगत अरोमाथेरेपी खुशबू को शामिल करना शामिल हो सकता है - कुछ भी जो एक बच्चे का शरीर बिस्तर से पहले आखिरी चीज के रूप में पहचान सकता है।

8. दादी, दाई या अपने सबसे अच्छे दोस्त को बिस्तर पर पाएं

अक्सर बच्चे सोते समय विरोध करेंगे, या अधिक बार जागेंगे, अगर उनके माता-पिता आसपास हैं; वे घर पर दुर्व्यवहार कर सकते हैं लेकिन स्कूल में आड़ू हो सकते हैं, दादी के साथ या दाई के साथ। यदि आपके पास संसाधन हैं, तो एक सप्ताह तक किसी और के साथ सोते समय बिताएं, ताकि जूनियर एक नई दिनचर्या स्थापित करने में मदद कर सके।

9. राइट पॉइंट दबाएं

एक प्राचीन चीनी दवा में एक्यूप्रेशर जिसमें तनाव या विषाक्त पदार्थों को राहत देने के लिए शरीर में विशिष्ट दबाव बिंदुओं पर जोर देना शामिल है। कुछ चिकित्सकों का मानना ​​है कि बच्चों में 12 एक्यूप्रेशर बिंदुओं में हेरफेर करने से उन्हें सोने में मदद मिल सकती है। होलिस्टिक बेबी जैसी कंपनियां सोने से कई घंटे पहले विशिष्ट स्थानों पर दबाव डालने की सलाह देती हैं, लेकिन निश्चित रूप से आपको उन्हें सीखने के लिए एक कक्षा लेनी होगी या एक वीडियो प्राप्त करना होगा।

10. रोने वाले अंकल पर विचार करें

यदि आपने कई साल और सैकड़ों डॉलर खर्च किए हैं - डॉक्टर, ऑब्जेक्ट, सेल्फ-हेल्प बुक्स - अपने बच्चे को 1 तक लाने की कोशिश कर रहे हैं) तो उसके खुद सो जाओ और 2) सो जाओ, और यह कोई फायदा नहीं हुआ, तो शायद सबसे अच्छा बात यह है कि जब तक वह सो नहीं जाता है तब तक उसके साथ लेटे रहें - आप एक ई-बुक रीडर ऐप पर एक किताब पढ़ सकते हैं, जो निश्चित रूप से विशेष फिल्टर के साथ फिट है - और उसे अपने बिस्तर पर क्रॉल करने दें यदि वह बस नहीं रोकेगी । कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि एक अच्छी रात की नींद के लिए असली रहस्य यह है कि आप इसे किसी भी तरह से प्राप्त कर सकते हैं।