बच्चों के लिए विटामिन सी की खुराक - स्वास्थ्य लाभ और खाद्य पदार्थ

सामग्री:

इस लेख में

• विटामिन सी क्या है?
• बच्चों के लिए विटामिन सी के फायदे
• आपके बच्चे के लिए दैनिक विटामिन सी की खुराक
• विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ
• बच्चों में विटामिन सी की कमी के लक्षण
• क्या विटामिन सी बच्चों में सर्दी को रोक सकता है?
• क्या होगा यदि आपका बच्चा बहुत अधिक विटामिन सी का उपभोग करता है?
• ध्यान रखने योग्य बातें

आपके शुरुआती वर्षों के दौरान आपकी छोटी वृद्धि सर्वोपरि है क्योंकि यह उनके स्वास्थ्य और उनके जीवन के बाकी हिस्सों के लिए उनके शरीर की प्रगति के लिए पाठ्यक्रम निर्धारित करता है। एक बीमार बच्चे का परिणाम एक बीमार वयस्क और एक महत्वपूर्ण तत्व हो सकता है जो आपको पता चलेगा कि आपकी सहायता के लिए विटामिन सी है। सामान पूरे बोर्ड में प्रतिरक्षा और स्वास्थ्य को बढ़ाता है।

विटामिन सी क्या है?

विटामिन सी शरीर में और विभिन्न खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला घुलनशील विटामिन है। यह प्रतिरक्षा लाभ, संयोजी ऊतक के गठन और रखरखाव के साथ ही कोलेजन को बढ़ावा देने के साथ एंटीऑक्सिडेंट होने के लाभों के साथ बढ़ावा देता है।

बच्चों के लिए विटामिन सी के फायदे

चूंकि आपके बच्चे का छोटा शरीर अभी भी अपनी प्रतिरक्षा का निर्माण कर रहा है और खुद को दुनिया के खिलाफ खड़ा करने के लिए, विटामिन सी एक तत्व है जो उनकी भलाई में भारी मदद करेगा। यह ऊतकों को फिर से संगठित करने और पुनर्जीवित करने में मदद करता है, इसलिए जब वे अपनी बाइक को निकालते हैं या किसी अन्य पेड़ को काटते हैं, तो आप चिंता नहीं करेंगे लेकिन यह जानते हैं कि इससे पहले कि वे इसे जानते हैं, ठीक हो जाएगा। यह लोहे के अवशोषण में भी मदद करता है और सबसे लोकप्रिय है, स्कर्वी को रोकता है। हां, केवल नाविक स्कर्वी होने के लिए प्रसिद्ध हैं, लेकिन आपके छोटे से भी ऐसा हो सकता है।

आपका शरीर अपने आप विटामिन सी का उत्पादन नहीं कर सकता है और जैसा कि यह एक घुलनशील विटामिन है, यह आपके शरीर से किसी भी तरल को बाहर निकालने के क्षण में बह जाता है। नतीजतन, आपके बच्चे को अपने विटामिन सी सामग्री को बढ़ाने में थोड़ी मदद की ज़रूरत होती है और विभिन्न प्रकार के लाभों का उपयोग करते हैं जो उन्हें इंतजार करते हैं।

1. प्रतिरक्षा में वृद्धि

आपके बच्चे का शरीर आभारी रहेगा और शरीर की प्रतिरक्षा कोशिकाओं में एकाग्रता में विटामिन सी पाया जाता है। हम सभी ने सुना है कि कैसे संतरे का रस फ्लू से लड़ने में मदद करता है, यही कारण है कि।

2. कैंसर से लड़ें

बहुत सारे शोध परिणाम दिखाते हैं कि विटामिन सी कैंसर से बचाने में मदद कर सकता है क्योंकि यह मुक्त कणों से मुकाबला करता है और संरक्षक के प्रभावों को बेअसर करता है जिसमें कुछ पैक खाद्य पदार्थ होते हैं और कुछ कैंसर के जोखिम को बढ़ाते हैं।

3. फ्लू से लड़ें

जब आपका बच्चा ठंड या फ्लू के साथ नीचे होता है, तो विटामिन सी की खुराक बीमारी की अवधि को कम कर सकती है और उनके शरीर को वायरस से लड़ने में मदद कर सकती है। यह लक्षणों का मुकाबला भी कर सकता है और उन्हें कम दयनीय महसूस करवा सकता है।

4. एक मजबूत शरीर का निर्माण

कोलेजन, उपास्थि, मांसपेशियों, न्यूरोट्रांसमीटर और कार्निटाइन (एक रसायन जो ऊर्जा उत्पादन के लिए वसा के टूटने और हस्तांतरण में सहायता करता है) सहित शरीर के विभिन्न हिस्सों के निर्माण में महत्वपूर्ण है। आपको अपने छोटे टाइके की जरूरत है ताकि जंगल के जिम पर चढ़ सकें, इसलिए उन्हें एक गिलास संतरे का रस दें।

आपके बच्चे के लिए दैनिक विटामिन सी की खुराक

विटामिन सी की एक दैनिक खुराक आपके बढ़ते बच्चे के लिए एक बढ़िया विचार है और यह सुनिश्चित करेगी कि वे लाभ प्राप्त करें लेकिन यह बच्चे के आकार और उनकी उम्र पर निर्भर करता है। बच्चों को कितना विटामिन सी देना है, यह सोचकर डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। उनके लिए एक अच्छी गाइडलाइन नीचे दी गई है:

उम्र 1 से 3 साल

15 मिलीग्राम (मिलीग्राम) दैनिक

उम्र 4 से 8

25 मिलीग्राम रोज

विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ

बहुत सारे फलों और सब्जियों में विटामिन सी होता है जो आपको आपके बच्चे की प्लेट पर कुछ भी डालने का अतिरिक्त लाभ देता है और उन्हें सी की अच्छी मात्रा में खाना खिलाता है।

• खट्टे फल
• blackcurrants
• अनाज
• स्ट्रॉबेरीज
• जई
• न्यूजीलैंड
• नूडल्स
• चकोतरा
• चावल
• गोभी
• पास्ता
• पालक
• मकई की खिचड़ी
• हरी मटर
• टोफू
• काली मिर्च
• मछली
• अंकुरित
• दुबला मांस
• टमाटर
• अंडे
• सिके हुए आलू
• दूध
• खरबूजा
• पनीर
• दही
• ब्रोकोली

बच्चों में विटामिन सी की कमी के लक्षण

हालांकि यह असामान्य है, बच्चों में कमी की संभावना को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है क्योंकि वे फल और सब्जियां खाने से इनकार कर सकते हैं और खुद को इस उपयोगी विटामिन से वंचित कर सकते हैं। स्कर्वी और अन्य कमियों के संकेतों को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए और आपको अपने बच्चे को जांच के लिए डॉक्टर के पास ले जाना चाहिए।

लक्षणों में शामिल हैं:

• उपचार का समय धीमा
• मसूड़ों की सूजन की शिकायत
• मसूड़े की सूजन जैसे लक्षण
• hyperkeratosis
• बार-बार सर्दी और खांसी
• थकान
• खराब प्रतिरक्षा
• स्प्लिट एंड्स वाले सूखे बाल
• सूखी और परतदार त्वचा
• दाँत तामचीनी का क्षरण
• मसूड़ों से खून बह रहा हे
• नाक से खून आना

क्या विटामिन सी बच्चों में सर्दी को रोक सकता है?

यह साबित करने के लिए कोई ठोस सबूत नहीं है कि विटामिन सी बच्चों में सर्दी को रोक सकता है क्योंकि यह दोनों तरह से झूलते हैं। लेकिन निश्चित रूप से एक बात, यह अवधि को कम करने में मदद करता है और उन्हें बीमारी से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करता है। एक गिलास संतरे के रस के बाद क्या आपको इतना अच्छा नहीं लगा जब ठंड के साथ? अपने बच्चे को जुकाम से बचाने के लिए उस पर भरोसा न करें क्योंकि यह प्रतिरक्षा को बढ़ाता है लेकिन बीमारी को रोकता नहीं है।

क्या होगा यदि आपका बच्चा बहुत अधिक विटामिन सी का उपभोग करता है?

बहुत अधिक विटामिन सी के अपने साइड-इफेक्ट्स भी होते हैं और मौसम के तहत आपकी थोड़ी सी भी भावना हो सकती है। हालांकि ये लक्षण काफी हल्के होते हैं और कई बार शरीर से बाहर निकलने के बाद अल्पकालिक होते हैं, इसमें शामिल हैं:

• दस्त
• पेट में मरोड़
• जी मिचलाना
• पेट फूलना

ध्यान रखने योग्य बातें

• हमेशा अपने बच्चे के डॉक्टर से उनके स्वास्थ्य के बारे में सलाह लें।
• यदि वे उपरोक्त लक्षणों में से किसी की भी शिकायत करते हैं, तो उनकी जांच करवाने में संकोच न करें।
• आपका छोटा व्यक्ति लक्षणों की सूचना नहीं दे सकता है, इसलिए मसूड़े और त्वचा के लक्षणों पर नज़र रखें।

समग्र विकास के लिए विटामिन सी एक आवश्यक घटक है और यह सबसे अच्छा है यदि आप अपने बच्चे को उसके दैनिक आहार में प्राकृतिक विटामिन सी का अच्छा स्रोत प्रदान करें।