प्रजनन के लिए विटामिन ई - लाभ और पूरक

सामग्री:

इस लेख में

• प्रजनन क्षमता के लिए विटामिन ई के लाभ
• अनुशंसित खुराक क्या है
• आपको कौन से विटामिन ई सप्लीमेंट का सेवन करना चाहिए

यदि आप एक दंपति के रूप में गर्भधारण करना चाहते हैं, तो विटामिन ई का एक नियमित सेवन इसका समाधान हो सकता है। यह एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में काम करते हुए, कोशिका झिल्ली को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाता है। इसके अलावा, यह पोषक तत्व लाल रक्त कोशिकाओं और तंत्रिका कोशिकाओं की रक्षा करने में सहायक है, एक न्यूरोलॉजिकल विकारों, एनीमिया और एक वायरस से संक्रमण को रोकता है। यह देखा गया है कि इस विटामिन के सेवन के बाद प्रतिरक्षा में सुधार होता है। एंटीऑक्सीडेंट गुण जो इस पोषक तत्व है के लिए धन्यवाद, फ्री रेडिकल क्षति को भी रोका जाता है।

प्रजनन क्षमता के लिए विटामिन ई के लाभ

इस पोषक तत्व के कई लाभ हैं। एंटीऑक्सिडेंट का एक बिजलीघर, यह विषाक्त पदार्थों से लड़ने में मदद कर सकता है। यह कुछ नाम रखने के लिए सीसा, बेंजीन, कार्बन टेट्राक्लोराइड और पारा जैसे यौगिकों से लड़कर करता है। साथ ही, हार्मोनल संतुलन सकारात्मक रूप से प्रभावित होता है।

पुरुषों के लिए विटामिन ई के लाभ

कारण, आपको पुरुषों की प्रजनन क्षमता के लिए विटामिन ई क्यों लेना चाहिए, इसमें शामिल हैं:

1. शुक्राणु की गतिशीलता में सुधार करता है : प्रेरणा से तात्पर्य किसी जीव के अपने आप से घूमने की क्षमता से है। शुक्राणुओं की अच्छी गतिशीलता एक आवश्यकता है, क्योंकि एक अंडे को निषेचित करने के लिए शुक्राणुओं को एक निश्चित दूरी पर पार करना पड़ता है। यह पोषक तत्व उसी में सहायता करता है। यह शुक्राणु गतिशीलता पर प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों (आरओएस) के नुकसान का मुकाबला करके करता है।
2. स्पर्म काउंट में वृद्धि: पुरुषों में बांझपन के सबसे सामान्य कारणों में से एक शुक्राणु की कम संख्या है। आदर्श रूप से, गिनती कम मानी जाती है यदि आपके वीर्य के एक मिलीलीटर में 20 मिलियन से कम शुक्राणु होते हैं। ज्यादातर मामलों में, शुक्राणुओं की संख्या में कमी संक्रमण और क्षति के कारण होती है - कुछ ऐसा जो इस पोषक तत्व से आपकी रक्षा कर सकता है। यह संक्रमण, क्षति को रोक सकता है और एक सुरक्षात्मक बाधा के रूप में कार्य कर सकता है।
3. अपने सेक्स ड्राइव को बूस्ट करना : शोध बताते हैं कि आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए, आपको ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो विटामिन ई से भरपूर हों। इस हार्मोन में वृद्धि से यौन रुचि और यौन क्षमता को बढ़ावा मिल सकता है। चूंकि एक उदास सेक्स ड्राइव भी बांझपन का कारण बन सकता है, इस पोषक तत्व को अपने आहार में शामिल करने से आपकी सेक्स ड्राइव में सुधार हो सकता है।
4. बेहतर आईवीएफ परिणाम: शोध बताते हैं कि जिन पुरुषों ने इसका नियमित सेवन किया, उनमें निषेचन की दर में 29% तक की वृद्धि देखी गई, उन पुरुषों के विपरीत, जिनके पास इस पोषक तत्व की अपर्याप्त खपत थी। यह शुक्राणुओं की गुणवत्ता में सुधार करके ऐसा करता है।

महिलाओं के लिए विटामिन ई के लाभ

महिलाओं के प्रजनन के लिए विटामिन ई लेने के कुछ कारण यहां दिए गए हैं:

1. गर्भाशय की परत का मोटा होना: एक पतली गर्भाशय की परत महिलाओं में बांझपन का एक प्रमुख कारण हो सकती है। प्रतिदिन 600mg के करीब सेवन करने से रेडियल धमनी में रक्त प्रवाह बढ़ सकता है, जिससे गर्भाशय की परत की मोटाई बढ़ जाती है।
2. फाइब्रोसिस्टिक स्तन रोग का इलाज करता है: फाइब्रोसिस्टिक स्तन रोग एक ऐसी स्थिति है जहां स्तन सौम्य ट्यूमर विकसित करते हैं, कि मासिक धर्म के दौरान, सूजन और दर्दनाक हो जाते हैं। यह पोषक तत्व इन ट्यूमर को कम करने में मदद कर सकता है।
3. पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) का इलाज करें: पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम एक सामान्य स्थिति है जो हर दस में से एक महिला को प्रभावित करती है। यह सिंड्रोम एक हार्मोनल असंतुलन का कारण बनता है और चयापचय की दर को धीमा कर देता है। यह पीसीओएस के प्रभावों को उलटने में मदद कर सकता है।
4. एमनियोटिक थैली की सुरक्षा करता है: एमनियोटिक थैली, जिसमें एमनियोटिक द्रव होता है, गर्भ में भ्रूण की रक्षा करता है और उसमें शामिल होता है। कुछ मामलों में, एमनियोटिक थैली एमनियोटिक थैली के टूटने से ग्रस्त है। इस खनिज के साथ, झिल्ली को मजबूत बनाया जाता है, जिससे एक एमनियोटिक थैली के फटने की संभावना को रोका जा सकता है।

अनुशंसित खुराक क्या है

अधिक कुछ भी बुरा है, इसलिए सही खुराक के बारे में पता होना अत्यावश्यक है। विटामिन ई के कई लाभ हैं, और आदर्श सेवन प्रति दिन 500 से 1000 मिलीग्राम होगा। प्रजनन खुराक के लिए विटामिन ई एक दिन में 1000 मिलीग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए, क्योंकि इसके अत्यधिक सेवन से दस्त, मतली, फ्लू और पेट में दर्द हो सकता है। यदि आप सप्लीमेंट ले रहे हैं तो विटामिन ई के सेवन से पहले डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।

आपको कौन से विटामिन ई सप्लीमेंट का सेवन करना चाहिए

इसके बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यह कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। सुनिश्चित करें कि आप संतुलित, स्वस्थ आहार, जंक से रहित, अस्वास्थ्यकर वसा और विषाक्त पदार्थों को खा रहे हैं। इसके अलावा, यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो विटामिन ई की खुराक में प्रजनन क्षमता से भरपूर हैं जिनका आपको सेवन करने पर विचार करना चाहिए -

पूरक आहार

• सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करें क्योंकि वे इस में समृद्ध हैं। हरी पत्तेदार सब्जियों के कुछ उदाहरण हैं काले, गोभी और पालक। प्रजनन क्षमता के लिए केल में विटामिन ई और फोलिक एसिड होता है।
• नट्स उसी के एक और महान स्रोत हैं। नट्स के अलावा, सूरजमुखी के बीज और तिल जैसे बीजों का सेवन करें।
• अंडे की जर्दी में इस पोषक तत्व की एक उच्च सामग्री होती है, जैसा कि समुद्री भोजन और पोल्ट्री।
• एवोकैडो स्वास्थ्यप्रद फलों में से एक साबित हुआ है। संतृप्त वसा में कम और कार्ब्स में कम, यह फल उन पोषक तत्वों से भरा होता है जिनकी आपके शरीर को आवश्यकता होती है।
• विटामिन ई, के, और आयरन, फोलेट और पोटेशियम से भरपूर टमाटर एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करता है।
• अपने खाना पकाने में गेहूं के बीज के तेल का उपयोग करें, क्योंकि यह इस विटामिन का एक और अच्छा स्रोत है। गेहूं के बीज के तेल के एक चम्मच में 20 मिलीग्राम के करीब होता है।
• एक पपीता आपको आसानी से दैनिक सेवन के 17% के करीब दे सकता है। सुनिश्चित करें कि आप इस पोषक तत्व के लिए नियमित रूप से इस फल का सेवन करें।
• जैतून उसी का एक और उत्कृष्ट स्रोत हैं। आप अपने दैनिक भार को पाने के लिए इसे अपने कुछ व्यंजनों में जोड़ सकते हैं - जैतून आपको 20% समान देगा।
• खुबानी विटामिन ई और खाद्य फाइबर का एक समृद्ध स्रोत हैं। इसका मतलब है कि जब आपके पास खुबानी होती है तो आपके चयापचय को भी जांच में रखा जाता है। यह फल आपके कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करके इसे नियंत्रित रखने में बहुत अच्छा है। यह पाचन में भी मदद करता है। रात के खाने के बाद या सोने से पहले हर रात एक या दो खुबानी खाने की कोशिश करें।
• कीवी अपने विटामिन सी के उच्च स्रोत के लिए जाना जाता है, लेकिन यह फल भी विटामिन ई का एक बड़ा स्रोत है। यह बांझपन के साथ सहायता के अलावा, प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
• लाल घंटी मिर्च महान एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन ई, सी और लोहे से समृद्ध के लिए बनाते हैं। यह सब्जी एनीमिया के इलाज में भी मदद कर सकती है। लाल घंटी मिर्च आपको अपने दैनिक सेवन का 12% देगा।
• अजवायन की पत्ती के साथ अपने पिज्जा को प्यार करना? फिर शायद आपको इस जड़ी-बूटी पर अधिक भार डालना चाहिए, क्योंकि यह इस पोषक तत्व से भरपूर है।
• सेम और मटर जैसे फलियां विटामिन ई का एक और समृद्ध स्रोत हैं जिन्हें आपको अपने भोजन में शामिल करना चाहिए।
• रास्पबेरी इस स्वास्थ्य पूरक के उच्च स्तर का गठन करते हैं। कुल 100 ग्राम रसभरी का निर्माण ओ .9 मिलीग्राम के बारे में होता है, जिसका अर्थ है कि आपको दैनिक मूल्य 6% मिलेगा।

अन्य पूरक

कभी-कभी, खासकर अगर आपके शरीर में विटामिन ई का स्तर बहुत कम है, तो अपने दैनिक भोजन के सेवन के माध्यम से इस पोषक तत्व का सेवन पर्याप्त नहीं हो सकता है और गोलियों की आवश्यकता हो सकती है। हालाँकि, यह केवल अपने डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए जाने के बाद ही करें। ये सप्लीमेंट स्थानीय दवा की दुकान पर उपलब्ध होंगे।

आपके और आपके साथी दोनों के लिए परिवार के रास्ते पर जाने की योजना एक बहुत बड़ा कदम है। कभी-कभी, गर्भधारण करना मुश्किल हो सकता है, कई कारणों से। यहाँ, आपको जो पहली चीज करनी चाहिए, वह समस्या की जड़ तक पहुँच जाती है और पता लगाती है कि वास्तव में क्या गलत है। विटामिन ई बांझपन का एक प्राकृतिक समाधान है, हालांकि, सुनिश्चित करें कि आप इस पोषक तत्व का सेवन करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें और आगे बढ़ें।