गर्भावस्था में वजन बढ़ना: कितना अच्छा है?

सामग्री:

इस लेख में

• गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने का क्या कारण है?
• गर्भावस्था के दौरान सामान्य वजन क्या है:
• बहुत अधिक वजन से लाभ:
• कम वजन लाभ:
• गर्भावस्था में आदर्श बीएमआई क्या होना चाहिए:
• गर्भवती महिला को कितना वजन बढ़ाने की उम्मीद करनी चाहिए:
• गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना
• स्वस्थ गर्भावस्था वजन बढ़ाने के लिए युक्तियाँ:
• बच्चे का वजन कम करना - कितना समय लगता है?

गर्भावस्था मातृत्व का पहला कदम है। जबकि महिला शरीर हर समय बदलता है, सबसे कठोर परिवर्तन गर्भावस्था के साथ आते हैं। आप अपने अंदर एक मानव पैदा करते हैं और फलस्वरूप वजन बढ़ाते हैं, और कई अन्य परिवर्तन प्रेरित होते हैं। संक्षेप में, गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर का वजन बढ़ने से आपका शरीर कई बदलावों से निपटता है। लेकिन ऐसा होने का क्या कारण है?

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने का क्या कारण है?

गर्भावस्था और वजन अविभाज्य हैं, लेकिन गर्भावस्था के दौरान आप जो वजन हासिल करते हैं, वह आपका दुश्मन नहीं है। इसके विपरीत, यह आपको और आपके बच्चे को मजबूत करने के लिए एक बिजलीघर है। आप सोच सकते हैं कि आप मोटे हो गए हैं, लेकिन इसके बजाय, आप अपने बच्चों को पोषण और पोषण देने की तैयारी कर रहे हैं। फिर भी, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि वजन बढ़ना सामान्य है। आपके चयापचय, आपके आनुवंशिकी और आपकी गतिविधि का स्तर आपके गर्भावस्था के दौरान आपके द्वारा प्राप्त किए जाने वाले वजन को अत्यधिक प्रभावित करता है। इस प्रकार, अपने वजन बढ़ाने के बारे में जानने के लिए और यह सुनिश्चित करें कि यह अनुशंसित सीमाओं के भीतर रहता है, पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित है।

गर्भावस्था के वजन बढ़ने को विभिन्न तरीकों से वितरित किया जाता है, और आप शायद इसे नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हैं। याद रखें कि जब तक आप अपने बढ़ते बच्चे की आवश्यकताओं को पूरा करते हैं और उनसे अधिक नहीं होते हैं, तब तक यह चिंता का विषय नहीं है। आश्चर्य है कि कैसे पता करें कि आपको कहाँ और कितना वजन प्राप्त करना चाहिए था? चलो पता करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान सामान्य वजन क्या है:

यदि आप गर्भवती हैं, तो वजन बढ़ना स्वाभाविक है, जब तक आप इसका विरोध नहीं करते (जो वास्तव में आपके और बच्चे के लिए अस्वास्थ्यकर है)। अब जब आप वजन बढ़ा रहे हैं और चूंकि ऐसा करना पूरी तरह से सामान्य है, तो इसे गले लगा लें और यह जान लें कि आपकी गर्भावस्था के दौरान वजन कितना और कब बढ़ना है।

जबकि गर्भावस्था वजन बढ़ाने के लिए कहती है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दो खाने की जरूरत है। इसके बजाय, सामान्य रूप से दो बार स्वस्थ भोजन करें। एक अच्छी तरह से संतुलित गर्भावस्था आहार स्वस्थ गर्भावस्था के वजन की कुंजी है। इसका मतलब है कि आपको अपनी कैलोरी को दोगुना करने की आवश्यकता नहीं है, कम से कम तब नहीं जब आप गर्भावस्था की अवधि में बच्चे के कदम उठा रही हों। सुनिश्चित करें कि आप विकास के इस महत्वपूर्ण चरण में ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर भोजन खाते हैं।

"क्या मैंने सामान्य से अधिक वजन प्राप्त किया है?" या "क्या मैंने सामान्य वजन से कम वजन प्राप्त किया है?" ये प्रश्न आमतौर पर माता-पिता को परेशान करते हैं, लेकिन नियमित रूप से वजन बढ़ने का मतलब एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। नियमित रूप से निगरानी और ट्रैकिंग, और अपने चिकित्सक के साथ परिवर्तनों की समीक्षा करना ये सभी उत्तर प्रदान कर सकता है। यहाँ आपको बहुत अधिक या बहुत कम वजन से बचाव करने की आवश्यकता है:

बहुत अधिक वजन से लाभ:

यदि आप अनुशंसित वजन से अधिक डालते हैं, तो आपको गर्भकालीन मधुमेह, उच्च रक्तचाप और प्रसव और प्रसव के दौरान जटिलताओं की संभावना अधिक होती है। आपके शरीर पर खिंचाव के निशान भी अनावश्यक समस्याओं का कारण बन सकते हैं और प्राप्त प्रत्येक अतिरिक्त किलो एक अतिरिक्त किलो है जिसे आपको खोने की आवश्यकता है।

कम वजन लाभ:

1. बच्चे का कम जन्म-वजन (2.5 किग्रा से कम)
2. रक्त शर्करा और कम रक्त शर्करा में कठिनाई
3. गर्भावस्था के दौरान कुछ जटिलताओं का खतरा। उदाहरण उच्च रक्तचाप, प्रीक्लेम्पसिया और बड़े शिशु हैं

गर्भावस्था में आदर्श बीएमआई क्या होना चाहिए:

गर्भवती महिलाओं को वजन बढ़ने की उम्मीद बीएमआई पर निर्भर करती है। आपका बीएमआई आपकी ऊंचाई और वजन से गणना की जाती है। अपना वजन बढ़ाने का लक्ष्य निर्धारित करने के लिए पहला कदम अपने बीएमआई को निर्धारित करना है। आदर्श बीएमआई 18.5-24.9 होने के बाद से, गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए वजन बढ़ने का लक्ष्य 11-15 किलोग्राम है।

गर्भवती महिला को कितना वजन बढ़ाने की उम्मीद करनी चाहिए:

गर्भावस्था को तीन ट्राइमेस्टर में विभाजित किया जाता है, जिसमें प्रत्येक ट्राइमेस्टर की अपनी आवश्यकताएं होती हैं। लेकिन यह स्वाभाविक है कि प्रत्येक तिमाही के लिए वजन बढ़ना भी अलग होगा। यहां गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने का संकेत है।

अपनी पहली तिमाही के दौरान:

यह हमारी गर्भावस्था का प्रारंभिक चरण है, और एक स्वस्थ गर्भवती शरीर में प्रारंभिक गर्भावस्था वजन बढ़ना नगण्य है। भ्रूण छोटा है, और आपको सामान्य से अधिक वजन हासिल करने की आवश्यकता नहीं है। अपने सामान्य आहार को बनाए रखें, क्योंकि आपके बच्चे के पोषण के लिए 0.5-2.5 किलोग्राम पर्याप्त है। वास्तव में, यदि आप मॉर्निंग सिकनेस से पीड़ित हैं, तो हो सकता है कि आपका वजन बिल्कुल भी न बढ़े! चिंता मत करो अगर आप शुरू में गर्भवती होने के दौरान अपना वजन कम करते हैं, जैसा कि आप अपने दूसरे तिमाही में इसकी भरपाई कर सकते हैं

अपने दूसरे तिमाही में:

आपके सामान्य वजन के अतिरिक्त आपके शरीर पर कुल 6 किलोग्राम दिखाई देता है। जैसे-जैसे बच्चा बढ़ने लगता है, आपको अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और इस प्रकार, वजन बढ़ाना अधिक महत्वपूर्ण होता है

आपकी तीसरी तिमाही में:

यह आपका अंतिम ट्राइमेस्टर है, और यह वह अवधि भी है जहाँ आपको भोजन पचाने में मुश्किल हो सकती है। इससे पहले प्राप्त किए गए कुछ किलो के शेडिंग हो सकते हैं। बहरहाल, नौवें महीने के दौरान थोड़ा कम होने पर भी आपका वजन काफी स्थिर है।

गर्भावस्था से पहले महीने के दौरान आपका वजन बढ़ना सामान्य गर्भावस्था से पहले का वजन इस प्रकार है:

• पहली तिमाही: 0.5-2.5 किलोग्राम
• दूसरी तिमाही: 500 ग्राम से 1 किलोग्राम प्रति सप्ताह
• तीसरी तिमाही: 1500 ग्राम -1 किग्रा प्रति सप्ताह

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना

कैलोरी का सेवन और इसके बाद वजन का बढ़ना आपकी गर्भावस्था से पहले की बीएमआई और वजन पर निर्भर करता है: आइए हम गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने वाले चार्ट पर एक नज़र डालें:

यदि आप एक बच्चे को ले जा रहे हैं तो आपका लक्षित वजन बढ़ेगायदि आप जुड़वाँ बच्चे ले जा रहे हैं तो आपका लक्षित वजन बढ़ेगा12 से 18 किलोग्रामकोई सिफारिश नहीं11 से 15 किग्रा16 से 24 किलोग्राम6 से 11 किग्रा14 से 22 किलोग्राम4 से 8 किलोग्राम11 से 19 किग्रा

आपकी गर्भावस्था पूर्व बीएमआई

कम वजन 18.5 से कम है

सामान्य वज़न 18.5 से 24.9

अधिक वजन 25 से 29.9

मोटे ३० या उससे अधिक

गर्भावस्था के वजन कैलकुलेटर का उपयोग करके गर्भावस्था के वजन की गणना की जा सकती है जो ऑनलाइन आसानी से सुलभ है।

गर्भावस्था के वजन का वितरण

आप शायद गर्भावस्था के वजन को वितरित करने के तरीके को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हैं। याद रखें कि जब तक आप अपने बढ़ते बच्चे की आवश्यकताओं को पूरा करते हैं और उनसे अधिक नहीं होते हैं, तब तक यह चिंता का विषय नहीं है। आश्चर्य है कि आदर्श गर्भावस्था वजन वितरण क्या होना चाहिए? चलो पता करते हैं।

एक स्वस्थ बच्चे को जन्म देने के लिए और अपने पोषण को सर्वोत्तम स्तर तक बनाए रखने के लिए, आपको वजन बढ़ाने की आवश्यकता है ताकि आप और आपका बच्चा कमजोर न बनें।

इस विकास अवधि के दौरान वजन बढ़ने को किस प्रकार वितरित किया गया है:

• आपके बच्चे का वजन: 3.40 किलोग्राम
• नाल का वजन: 0.68 किलोग्राम
• बढ़े हुए द्रव की मात्रा का वजन: 1.80 किलोग्राम
• गर्भाशय का वजन: 0.90 किलोग्राम
• स्तन ऊतक का वजन: 0.90 किलोग्राम
• बढ़े हुए रक्त की मात्रा का वजन: 1.80 किलोग्राम
• वसा, प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों के भंडार का वजन: 3 किलोग्राम
• एमनियोटिक द्रव का वजन: 0.90 किलोग्राम
• कुल वजन: 13 किलोग्राम

स्वस्थ गर्भावस्था वजन बढ़ाने के लिए युक्तियाँ:

अब तक हमने वजन बढ़ने के कारणों और एक स्थिर और उपयुक्त वृद्धि वक्र को बनाए रखने के महत्व के बारे में सीखा है। हालांकि यह एक आसान काम लगता है, गर्भावस्था के दौरान इष्टतम वजन बनाए रखना कभी-कभी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। अच्छी तरह से अर्थ सलाहकारों से जो आपको कुछ और खाने का आग्रह करते हैं, आपके प्राकृतिक cravings की मांगों के लिए, कई कारक हैं जो आपको दुविधा में छोड़ देंगे।

निर्णय लेना आसान बनाने के लिए, यहां कुछ युक्तियों पर विचार करने की आवश्यकता है:

• प्रारंभिक अवस्था में स्वस्थ वजन बनाए रखें

एक स्वस्थ वजन बनाए रखना आवश्यक है क्योंकि अधिक कैलोरी अधिक समस्याएं आती हैं, जो अंततः बच्चे को प्रभावित कर सकती हैं। एक संतुलित आहार खाने और डॉक्टर की सलाह के अनुसार अपना वजन बनाए रखना आपकी गर्भावस्था में मदद करना निश्चित है।

• मध्यम और अक्सर खाएं

एक स्वस्थ गर्भावस्था आहार जो आपके शरीर के लिए अच्छा है में प्रोटीन, विटामिन, लोहा और अन्य कुशल पोषक तत्व शामिल हैं। वजन बढ़ना इस बात पर निर्भर करता है कि गर्भवती महिला कितनी कैलोरी खाती है। एक ही बार में बड़ी मात्रा में भोजन लेने के बजाय, छोटे लेकिन बार-बार भोजन लें। कैलोरी सेवन में स्थिरता बनाए रखने के लिए हर 3 घंटे में हेल्दी स्नैक्स खाएं।

• हाइड्रेटेड हो जाओ

निर्जलीकरण एक बड़ी संख्या है, क्योंकि यह उचित आंत्र आंदोलन और संतोषजनक भोजन के रास्ते में आता है। पानी सुनिश्चित करता है कि विषाक्त पदार्थों को नियमित रूप से बहाया जाता है और सुबह की बीमारी को कम करने में मदद करता है।

• पोषण पदार्थ के साथ अपनी मीठी तृप्ति को संतुष्ट करें

यह सब पोषण के बारे में है। Cravings प्राकृतिक हैं, और यह आपके cravings को इस तरह से भोगने के लिए ठीक है कि आप पोषण पर समझौता किए बिना जो चाहें प्राप्त कर सकते हैं।

• स्टार्च के साथ रिचार्ज

सुबह की बीमारी? चक्कर आना? कार्ब्स आपकी परी गॉडमदर हो सकती हैं, और आपके बच्चे को पोषक तत्वों के साथ प्रदान कर सकती हैं। एक सवाल जो अब उठ सकता है वह यह है कि अगर वे शक्कर हैं तो कार्बोहाइड्रेट कैसे मदद कर सकते हैं?

खैर, जबकि रोटी या पास्ता में सरल शर्करा सबसे अच्छा बचा जाता है, भूरे चावल, पूरे अनाज रोटी या साबुत अनाज पास्ता जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट आपकी मदद करते हैं। वे सुनिश्चित करते हैं कि आप लंबे समय तक भरे रहें, और आपको अस्वस्थता नहीं देंगे।

• अच्छा चलता है

चलना किसी भी गर्भवती महिला के लिए कायाकल्प हो सकता है। आपको बस 10 मिनट की पैदल दूरी की आवश्यकता है। प्रत्येक 30 दिनों के लिए लक्ष्य निर्धारित करें और देखें कि आप इसका पालन करते हैं। प्रत्येक चरण मायने रखता है, तब भी जब आप चल रहे हैं, या दैनिक कार्य कर रहे हैं। अपने चलने के कार्यक्रम का ध्यान रखें। यह न केवल वजन को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद करता है बल्कि यह आपके शरीर पर जादू का काम करता है, जिससे दर्द और दर्द कम होता है और पाचन को सहायता मिलती है।

• दैनिक दिनचर्या एक ही रहते हैं

बाद के चरणों तक गर्भावस्था को आपकी दैनिक दिनचर्या में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए यदि आप एक एथलीट हैं, तो आप विशेषज्ञ पर्यवेक्षण के तहत और डॉक्टर की मंजूरी के साथ अपना खेल जारी रख सकते हैं। हां, धीरे-धीरे आपको अपने आंदोलनों को बदलने की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि आपका विस्तार विस्तार और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में परिवर्तन करता है

• समसामयिक मीठा लें

अपनी मीठी क्रेविंग का पूरी तरह से विरोध करना आसान नहीं है। वे स्वाभाविक हैं, और एक बार थोड़ी देर में, एक बार इलाज करना ठीक है। आखिरकार, आप एक नए जीवन का पोषण कर रहे हैं, और आप एक रानी की तरह व्यवहार करने के लायक हैं

• अपने वजन के बारे में बात करें

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही रास्ते पर हैं, अपने डॉक्टर के साथ वजन बढ़ाने के अपने पैटर्न पर चर्चा करें। इसके अलावा, अपने परिवार को बताएं कि आप कैसे कर रहे हैं और प्रतिक्रिया और राय के लिए ग्रहणशील बनें। मार्गदर्शन के साथ, कई गर्भवती महिलाओं ने प्रसव से पहले और बाद में सफलतापूर्वक अपना वजन बनाए रखा है। पहली यात्रा में बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करें, फिर इस यादगार यात्रा को शुरू करने के साथ ही गर्भावस्था के वजन बढ़ने पर कुछ मार्गदर्शन प्राप्त करें

बच्चे का वजन कम करना - कितना समय लगता है?

स्तनपान करते समय और शिशु की देखभाल करते समय आहार पर जाना व्यावहारिक विचार नहीं हो सकता है। एक नई मां के लिए नियमित रूप से और अच्छी तरह से खाना महत्वपूर्ण है ताकि वह अपनी ताकत दोबारा पा सके, और स्तनपान कराने में सक्षम हो। एक बच्चे को उठाने वाला शारीरिक टोल, सबसे नए मम्मों को हमेशा थका हुआ और नींद से वंचित छोड़ देता है, और व्यायाम करना भी आसान विकल्प नहीं है। एक स्वस्थ आहार का चयन करते समय अपने पूर्व-बच्चे के वजन की वापसी सुनिश्चित करने में एक लंबा रास्ता तय करना होगा, ऐसा करने में आपको एक साल तक का समय लग सकता है।

संक्षेप में :

स्वस्थ बच्चे और स्वस्थ माँ के लिए गर्भावस्था का वजन बढ़ना आवश्यक है, लेकिन यह ध्यान रखना आवश्यक है कि अधिक वजन और गर्भवती होना उचित नहीं है। यह न केवल प्रीक्लेम्पसिया, उच्च रक्तचाप और थक्के के जोखिम को बढ़ाकर आपकी यात्रा को कठिन बनाता है, बल्कि आपके बच्चे को भी स्वास्थ्य जोखिम देता है। संतुलित आहार से आप आवश्यक वजन बढ़ा सकते हैं और अपने बच्चे को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं। यह आपकी पोस्ट गर्भावस्था के वजन घटाने में भी मदद करता है।