एक बुद्धिमान बच्चे के लिए गर्भावस्था के दौरान क्या खाएं

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कभी जीनियस को जन्म देना चाहती थी? नहीं, हम मजाक नहीं कर रहे हैं।

एक दिमागी बच्चा न केवल जीवन में जल्दी सफलता सुनिश्चित करेगा, बल्कि आपका युवा इसके लिए आपको बाद में धन्यवाद देगा। चूँकि उन्हें स्कूली शिक्षा के साथ तुलनात्मक रूप से कम कठिनाई का सामना करना पड़ेगा, और एडीएचडी और सीडी जैसे सीखने के विकारों का सामना नहीं करना पड़ेगा, इससे कक्षा के भीतर और बाहर दोनों ही तरह से उनकी अवधारण और अवशोषण कौशल को तेज करने में मदद मिलेगी।

आपके बच्चे का संज्ञानात्मक विकास आपके गर्भ के अंदर से शुरू होता है और यदि आप जन्म से ही उच्च बुद्धि वाले स्वाभाविक रूप से बुद्धिमान बच्चे को पालना चाहते हैं, तो पढ़ते रहें।

गर्भावस्था के दौरान बच्चे को स्मार्ट और बुद्धिमान बनाने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि डॉक्टर आपकी गर्भावस्था के दौरान विटामिन डी, फोलिक एसिड और आयरन सप्लीमेंट लेने की सलाह देते हैं। आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ आपके बच्चे के संज्ञानात्मक विकास को प्रभावित करते हैं।

क्या आप इस बात पर गहन चिंतन में हैं कि शिशु को बुद्धिमान बनाने के लिए गर्भावस्था के दौरान क्या खाया जाए? फिर यहां शीर्ष 10 खाद्य पदार्थ हैं जो हम गर्भवती माताओं के लिए अत्यधिक सुझाते हैं।

फैटी मछली

ओमेगा -3 फैटी एसिड आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए अभिन्न अंग हैं। गर्भवती महिलाओं को बुद्धिमान बच्चों को जन्म देने के लिए सामन अवश्य खाना चाहिए। प्रति सप्ताह कम से कम दो या दो से अधिक मछली खाने का लक्ष्य रखें। एक अन्य विकल्प सीप की तरह समुद्री भोजन है जो आयोडीन में समृद्ध हैं। कम आयोडीन स्तर वाली गर्भवती महिलाओं को ध्यान देना चाहिए कि यदि स्वस्थ स्तर बनाए नहीं रखा जाता है तो यह उनके बच्चे की बुद्धिमत्ता को प्रभावित कर सकता है।

हरे पत्ते वाली सब्जियां

पालक और दाल से लेकर फोलिक-एसिड से भरपूर पत्तेदार साग, अपने फलों और सब्जियों को खाने से आपके बच्चे के मस्तिष्क को ऊतक क्षति से बचाने के लिए महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आप सभी फलों और सब्जियों को काटने से पहले धो लें क्योंकि कीटाणु मांस से काटते समय प्रवेश करते हैं।

सब्जियों में फोलिक एसिड को न्यूरल ट्यूब दोषों के जोखिम को कम करने के लिए भी जाना जाता है, जिससे फटे होंठ और शिशुओं में विभिन्न हृदय दोष समाप्त हो जाते हैं। आप गर्भावस्था के दौरान प्रीक्लेम्पसिया के जोखिम को भी कम करते हैं जब आप अपने फोलिक-एसिड युक्त खाद्य पदार्थ या सप्लीमेंट लेना सुनिश्चित करते हैं।

ब्लू बैरीज़

ब्लूबेरी आपके बच्चे के लिए एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ हैं जो उसके संज्ञानात्मक विकास में सहायता करेंगे। ब्लूबेरी के अन्य विकल्प स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लैकबेरी, टमाटर, बीन्स और आर्टिचोक हैं।

अंडे

अंडे प्रोटीन में उच्च और कैलोरी में कम होते हैं, खासकर उबले अंडे। इनमें कोलीन नामक एक एमिनो एसिड होता है जो मस्तिष्क के विकास में सहायता करता है और याददाश्त भी बढ़ाता है। अनपेक्षित अंडे से बचें क्योंकि उनमें बैक्टीरिया होते हैं जो बीमारी का कारण बन सकते हैं।

बादाम

बादाम स्वस्थ वसा, मैग्नीशियम, विटामिन ई और प्रोटीन के साथ भरी हुई हैं। बादाम में मस्तिष्क को बढ़ाने वाला ओमेगा -3 पाया जाता है। दिमाग वाले बच्चों को जन्म देने के लिए हर दिन एक मुट्ठी बादाम खाने की सलाह दी जाती है। गर्भावस्था के दौरान मूंगफली खाने से बच्चे को बुद्धि विकसित करने में भी मदद मिल सकती है; अखरोट स्वस्थ ओमेगा -3 s से भी भरपूर होते हैं।

ग्रीक दही

बच्चे के संज्ञानात्मक विकास के लिए माँ के गर्भ में स्वस्थ तंत्रिका कोशिकाओं के निर्माण के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ आवश्यक हैं। ग्रीक योगहर्ट जैसे प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ आपके बच्चे के हड्डियों के विकास के लिए थोड़ा सा कैल्शियम में फेंकने का एक अद्भुत तरीका है। हम ग्रीक दही की सलाह देते हैं क्योंकि इसमें पर्याप्त आयोडीन की मात्रा होती है, इस प्रकार यह कम जन्म-वजन को रोकता है।

पनीर

विटामिन डी शिशुओं के संज्ञानात्मक विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। कम विटामिन डी के सेवन वाली गर्भवती मां कम आईक्यू स्तर वाले शिशुओं को जन्म दे सकती हैं। यदि आप एक स्वस्थ बुद्धि वाले एक स्मार्ट बच्चे को चाहते हैं, तो अपने पनीर की खुराक प्राप्त करें।

कद्दू के बीज

कद्दू के बीज जिंक से भरे होते हैं। जिंक एक खनिज है जिसे उचित मस्तिष्क संरचना और सूचना के संज्ञानात्मक प्रसंस्करण में सहायता को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है। वे पोषण में उच्च हैं और एंटीऑक्सिडेंट का एक समृद्ध स्रोत भी हैं!

फलियां

बच्चे के मस्तिष्क में ऑक्सीजन को तंत्रिका कोशिकाओं तक पहुंचाने के लिए शरीर द्वारा आयरन की आवश्यकता होती है। बीन्स में अच्छी मात्रा में लोहा होता है, यही वजह है कि गर्भवती माताओं को अपने आहार में इस खाद्य पदार्थ का सेवन करने की सलाह दी जाती है। अपने आहार में शामिल करने लायक अन्य लौह युक्त खाद्य पदार्थ हैं पालक, अंजीर, चिकन, और किशमिश। अपने शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए मध्यम अनुपात में किशमिश खाएं।

दूध

गर्भवती माताओं में लौह तत्व की कमी से मानसिक विकास मंद हो जाता है और इससे बच्चे के संपूर्ण संज्ञानात्मक विकास प्रभावित होता है। दूध स्वस्थ संज्ञानात्मक कार्यों को विकसित करने में सहायता करता है और जन्म से पहले शिशुओं में मस्तिष्क के विकास का समर्थन करता है।

आप जो खाते हैं वह आपके बच्चे के विकास को प्रभावित कर सकता है। एक बुद्धिमान बच्चे के लिए गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए ताजे और जैविक खाद्य पदार्थों का चयन करने के बारे में ध्यान रखें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा युक्त पदार्थों से बचें और निश्चित रूप से शराब, धूम्रपान, और ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जो अस्वास्थ्यकर जीवनशैली में योगदान देती है। इसके अलावा कच्चे मांस, पारा के साथ मछली, कच्ची शंख और कैफीन से बचें क्योंकि ये दूषित और गर्भपात की संभावना को बढ़ाते हैं।

यदि आप आयरन, विटामिन डी और फोलिक-एसिड के अपने अनुशंसित दैनिक सेवन को पूरा करने में कठिन समय पूरा करते हैं, तो आप सप्लीमेंट लेने पर विचार कर सकते हैं, लेकिन इनका उपयोग शुरू करने से पहले खुराक के बारे में डॉक्टर से सलाह लें।