जब बॉडी पेन आपके फिटनेस चैलेंज को बाधित करता है

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एक कसरत प्राणपोषक हो सकती है। हालांकि, पोस्ट वर्कआउट मांसपेशियों की व्यथा अगले दिन के लिए आपके उत्साह को कम कर सकती है। सुबह अपने बच्चों के बाद दौड़ने से लेकर कपड़े धोने तक, व्यथा चीजों को कठिन बना सकती है। मत छोड़ो और वापस जिम में उछाल दो। दर्द जल्द ही गायब हो जाएगा।

एक कसरत के बाद शरीर में दर्द न होने दें। बल्कि, दर्द को गले लगाओ और थोड़ी सावधानी के साथ अपनी फिटनेस दिनचर्या में वापस कूदने के लिए तैयार हो जाओ। आपकी फिटनेस चुनौती के साथ रहना और सब ठीक हो जाएगा। यहाँ कुछ तरीके हैं जो आपको गलत डेडलिफ्ट या स्नेक पोज़ के बाद मांसपेशियों के दर्द से निपटने में मदद कर सकते हैं।

मसल्स सोरनेस क्या है और आपको क्या पता होना चाहिए

1. रिकवरी के लिए रोल

क्यों मांसपेशियों में दर्द होता है? यह आपके वजन घटाने के लक्ष्यों के प्रति समर्पण का संकेत है। आप इसके साथ कैसे लेन - देन करते हैं? प्रभावित क्षेत्र पर शानदार मालिश के लिए फोम रोलर्स का उपयोग करें। यह सस्ती सहायता आपकी मांसपेशियों को रक्त प्रवाह में मदद करेगी क्योंकि वे प्रभावित क्षेत्र पर आवश्यक दबाव लागू करते हैं। आप उन मांसपेशियों पर काम करने का निर्णय ले सकते हैं जिन्हें लिफ्ट की आवश्यकता है। यह मांसपेशियों की व्यथा से निपटने का एक शानदार तरीका है।

2. वापस सामान्य करने के लिए खिंचाव

क्या आपको गले की मांसपेशियों के साथ कसरत करनी चाहिए? नहीं, लेकिन आपको अपनी मांसपेशियों को कसने से बचने के लिए हल्के व्यायाम में संलग्न होना चाहिए। जब आप सीमित होते हैं, तो यह मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है, जो फिटनेस विशेषज्ञों का कहना है। हालांकि, मांसपेशियों को खींचना जो कि गले में हैं, चोट का कारण बन सकते हैं। स्ट्रेचिंग से पहले हल्के वार्म अप की सलाह दी जाती है। चोट के बाद कम से कम एक दिन के लिए गले की मांसपेशियों के साथ काम करना बचा जाना चाहिए।

3. हीट थेरेपी

बाहर काम करने के बाद गले की मांसपेशियों के लिए कुछ उपाय क्या हैं? शुरुआत के लिए हीट थेरेपी लेते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि गर्म तापमान मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को प्रभावी ढंग से उत्तेजित कर सकता है। आप गर्म पानी से स्नान भी कर सकते हैं। यदि दर्द को अलग किया जाता है, तो सीधे गर्मी को लागू करने से चाल हो सकती है। गले की मांसपेशियों के लिए सिद्ध उपचार में आपके कपड़ों के नीचे हीटिंग पैड पहनना भी शामिल है।

4. प्रोटीन बूस्ट

हाँ! ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो मांसपेशियों की व्यथा के साथ मदद करते हैं। प्रोटीन से भरपूर आहार आपकी मांसपेशियों को ढीला करने में मदद कर सकता है। खाद्य पदार्थ जो आपको अमीनो एसिड देते हैं, आपके शरीर के मुद्दे को बनाने में मदद करेंगे। पर्याप्त प्रोटीन कोशिकाओं को बहाल करने और नए बनाने में मदद करता है, खासकर यदि आपके पास मांसपेशियों में दर्द है। महिलाओं के लिए प्रोटीन का सेवन लगभग 46 ग्राम होना चाहिए। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि यदि आप ठीक महसूस नहीं कर रहे हैं तो आप भोजन को छोड़ दें। यह आपकी मांसपेशियों के दुखों को जोड़ सकता है। खुद के लिए समय निकालें और चीजों को देखना शुरू कर देंगे। ||

5. हाइड्रेशन मदद करता है

आपकी मांसपेशियों को पुनर्जीवित करने के लिए, पानी की आवश्यकता होती है। आपके लिए यह सलाह होगी कि हर घंटे व्यायाम के बाद कम से कम 20-24oz बोतल पानी पिएं। यह आपकी मांसपेशियों को कसने और गले में खराश होने से रोकेगा। जब आप अपने पोस्ट वर्कआउट मांसपेशियों की व्यथा पर काम कर सकते हैं तो एक कसरत को क्यों रोकें!

आखिरकार, दर्द कम हो जाएगा और आप फिर से अच्छा महसूस करने के लिए वापस जा सकते हैं। मांसपेशियों में खराश आपके फिटनेस रूटीन में अंतर का कारण बन सकती है। मांसपेशियों की व्यथा को कैसे रोका जाए? जिम जाना बंद न करें और अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुँचने का प्रयास करें!