सर्दी के दिनों में जोड़ों के दर्द से निपटने के 10 उपाय

सामग्री:

इस लेख में

• जोड़ों का दर्द क्या है?
• सर्दियों में आपको जोड़ों के दर्द का अनुभव क्यों होता है?
• सर्दी के दिनों में जोड़ों के दर्द से निपटने के 10 उपाय

कोने के आसपास सर्दियों के साथ, थकान और दर्द, विशेष रूप से जोड़ों के दर्द में वृद्धि होने की संभावना है। लेकिन आप सर्दियों में इसका सबसे अधिक अनुभव क्यों करते हैं? चलो पता करते हैं! जोड़ों के दर्द के बारे में पढ़ें और इससे कैसे निपटा जा सकता है, खासकर ठंड के महीनों में।

जोड़ों का दर्द क्या है?

जोड़ों का दर्द एक बीमारी का परिणाम हो सकता है या संयुक्त आसपास के किसी भी कण्डरा या स्नायुबंधन को प्रभावित करने वाली चोट हो सकती है। यह उपास्थि, हड्डियों, स्नायुबंधन, tendons या मांसपेशियों की तरह, जोड़ों के किसी भी हिस्से की सूजन के परिणामस्वरूप भी हो सकता है। दर्द हल्के से गंभीर तक हो सकता है और कुछ हफ़्ते, या महीनों तक रह सकता है। जोड़ों के दर्द के लक्षणों में जोड़ की सूजन, कठोरता, कमजोरी, जोड़ों की कोमलता आदि शामिल हैं।

सर्दियों में आपको जोड़ों के दर्द का अनुभव क्यों होता है?

मौसम में बदलाव से जोड़ों का दर्द हो सकता है। जैसे ही बैरोमीटर का दबाव सर्दियों में गिरता है, शरीर में टेंडन, मांसपेशियां और जोड़ों के आसपास के ऊतकों का विस्तार होता है। यह विस्तार जोड़ों पर दबाव डालता है और दर्द का कारण बनता है।

सर्दी के दिनों में जोड़ों के दर्द से निपटने के 10 उपाय

यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो सर्दी के ठंडे महीनों में आपके जोड़ों के दर्द को कम करेंगे।

1. गर्म कपड़े पहनें

यह बिना दिमाग के लग सकता है, इस तथ्य को देखते हुए कि यह बाहर ठंडा है, लेकिन एक दोस्ताना अनुस्मारक रखने में कोई बुराई नहीं है, अब, वहाँ है? यदि आप भारत के ठंडे क्षेत्रों में रहते हैं, तो गर्म कपड़े पहनें और परत चढ़ाएं। दो या दो से अधिक स्वेटर, दस्ताने, एक स्कार्फ, और कुछ भी पहनें जो आपको गर्म रखेंगे। जोड़ों के दर्द से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके घुटने, पैर और हाथ ठीक से ढके हुए हैं।

2. घर के अंदर व्यायाम करें

सर्दियों की ठंड आपको व्यायाम करने से न रोकें। सक्रिय रहने और सर्दियों के दौरान अपने जोड़ों को दर्द से मुक्त रखने के लिए व्यायाम सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। हालांकि, घर के बाहर कदम रखना सर्दियों में एक चुनौतीपूर्ण कार्य की तरह प्रतीत होगा, इसलिए एक इनडोर व्यायाम योजना बनाएं। आप इनडोर व्यायाम की कोशिश कर सकते हैं, जैसे ट्रेडमिल पर टहलना या स्थिर बाइक चलाना। जोड़ों का दर्द होने पर खुद पर आसानी से जाएं - ज़ोरदार अभ्यास न करें; इसके बजाय, कम प्रभाव वाले व्यायामों का विकल्प चुनें।

3. 'बर्न ’अलाइव रखें

सर्दियों में, आप अवचेतन रूप से एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करना शुरू करते हैं। देर तक बिस्तर पर रहना, अधिक खाना, और किसी भी शारीरिक गतिविधि में शामिल नहीं होना केवल दर्द को तीव्र करता है। हां, आप घर के अंदर रहना चाहते हैं, लेकिन आरामदायक घर के अंदर जाने नहीं देते हैं और आपको फंसाते हैं। उठो, व्यायाम करो, और काम चलाओ। चलते रहें क्योंकि यह आपके जोड़ों को, और आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखेगा।

4. गर्म स्नान करें

जोड़ों के दर्द को शांत करने के लिए गर्म पानी से स्नान करें। गर्म पानी कठोर मांसपेशियों और जोड़ों में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है, इस प्रकार, उन्हें आराम और दर्द को कम करता है। आप दर्द को कम करने के लिए हीटिंग पैड या गर्म संपीड़ित का उपयोग करने पर भी विचार कर सकते हैं। उस क्षेत्र में रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए प्रभावित क्षेत्र पर हीटिंग पैड रखें और इसे जल्दी से ठीक करने में मदद करें।

5. अपनी डाइट में फिश ऑयल को शामिल करें

मछली के तेल में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है जो जोड़ों के दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है। आप दुकानों या ऑनलाइन से मछली का तेल खरीद सकते हैं; हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप खुराक के निर्देशों के लिए पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें। मछली का तेल कुछ दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है, जैसे मतली, चकत्ते या अपच, इस कारण आपको इसे सावधानी से लेने की आवश्यकता है। यदि आप किसी भी दुष्प्रभाव का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर को इसके बारे में सूचित करें।

6. विटामिन डी सप्लीमेंट लें

विटामिन डी की कमी भी आपके जोड़ों को चोट पहुंचा सकती है। इस कमी से निपटने के लिए, जितना संभव हो सके धूप में बास्क करें। हालांकि, सर्दियों में, आप सूरज को हमेशा चमकते हुए नहीं देखेंगे, इसलिए विटामिन डी की खुराक लेने पर विचार करें। आप एक फार्मेसी से ओवर-द-काउंटर विटामिन डी की खुराक खरीद सकते हैं। हालांकि, सुरक्षित पक्ष पर रहने के लिए, यह सलाह दी जाती है कि आप इन पूरक आहारों से शुरुआत करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

7. एक सामयिक दवा का उपयोग करें

सामयिक दवाएं जैल, स्प्रे, क्रीम या पैच के रूप में उपलब्ध हैं। इन दवाओं में दर्द निवारक पदार्थ होते हैं जो आपको जोड़ों के दर्द (हालांकि केवल अस्थायी रूप से) से राहत प्रदान कर सकते हैं। सामयिक दवाएं हाथ और घुटने के दर्द के लिए सबसे अच्छा काम करती हैं, क्योंकि दवा आसानी से अवशोषित हो जाती है। इनमें से किसी भी दवा को शीर्ष पर लागू करने के बाद, हमेशा अपने हाथों को धोना याद रखें और अपने मुंह या आंखों को न छुएं।

8. हाइड्रेटेड रहें

हम सर्दियों के ठंडे दिनों के दृष्टिकोण के रूप में जानते हैं, आपके पानी का सेवन कम हो जाएगा, भले ही आप इसे साकार किए बिना। लेकिन ऐसा कुछ है जिसकी आपको देखभाल करने की आवश्यकता है क्योंकि निर्जलीकरण के हल्के स्तर भी आपको दर्द के प्रति संवेदनशील बना सकते हैं। दूसरी ओर, हाइड्रेटेड रहना आपको सक्रिय रहने में मदद करेगा। रोजाना कम से कम 2 -3 लीटर पानी पिएं; यह आपके शरीर को लचीला रहने में मदद करेगा और कठोरता की संभावना को कम करेगा। इसके अलावा, पीने का पानी भी आपको भरा हुआ रखेगा, आपको अधिक खाने से रोकता है!

9. वजन कम करें

मोटापा विभिन्न स्वास्थ्य मुद्दों को जन्म दे सकता है, यही कारण है कि आपको स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने की कोशिश करनी चाहिए। शरीर का बढ़ा हुआ वजन आपके पैरों और घुटनों पर दबाव डालता है, जिससे दर्द होता है। इसलिए अपने वजन पर नज़र रखें; आपको जोड़ों के दर्द का खतरा कम होगा।

10. एक पेशेवर मालिश प्राप्त करें

लंबे आराम की मालिश जैसा कुछ नहीं है, खासकर जब आपका शरीर दर्द करता है। यह तब होता है जब आपके पास एक शानदार मालिश सत्र होता है, जिसे आप महसूस करते हैं कि आपको कितनी बार इसकी आवश्यकता है, और कितनी आसानी से आप इसे बंद रखना चाहते हैं। अपना ख्याल रखना न भूलें क्योंकि आपके शरीर को आपकी देखभाल करने की आवश्यकता है। जोड़ों के दर्द से राहत पाने के लिए एक मालिश बहुत प्रभावी है। जब तक दर्द पूरी तरह से कम न हो जाए तब तक हर हफ्ते एक घंटे की पेशेवर मालिश करें।

यदि आप जोड़ों के दर्द या किसी भी तरह की असुविधा का अनुभव करते हैं, तो सर्दियों के कम दिन उम्मीद से अधिक लंबे समय तक दिखाई दे सकते हैं, यही कारण है कि इस समय आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में अतिरिक्त सावधानी बरतने की आवश्यकता है। सर्दियों के दौरान जोड़ों के दर्द से निपटने के लिए उपर्युक्त सुझावों का पालन करें। स्वस्थ खाओ, खूब पानी पियो, और खुशहाल सर्दियों के लिए सक्रिय जीवन व्यतीत करो!