लेबर पेन से निपटने के 10 तरीके

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हर कोई जानता है कि श्रम और प्रसव शायद चोट करने वाला है - लेकिन जब आप श्रम में होते हैं और दर्द आखिरकार क्या होता है? दर्द से निपटने में आपकी सहायता के लिए यहां 10 रणनीतियाँ हैं।

1. गर्भावस्था के दौरान व्यायाम

यह सुनिश्चित करना कि आपका शरीर मजबूत और लचीला बना रहे, जबकि गर्भवती प्रसव के दौरान आपकी मदद कर सकती है। एक मजबूत कोर आपको धक्का देने में मदद करेगा, और लचीलापन आपको अपने आप को बेहतर स्थिति में लाने की अनुमति देगा। हम जानते हैं कि गर्भावस्था के अंतिम चरणों के दौरान यह एक सोफे आलू बनने के लिए लुभाता है, लेकिन वास्तव में सभ्य आकार में होना आपकी डिलीवरी में मदद कर सकता है।
गर्भवती होने के दौरान किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को जारी रखने या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच लें, बस सुरक्षित रहें।

2. ब्रैडली विधि

ब्रैडली मेथड को हस्बैंड-कोचेड विधि के रूप में भी जाना जाता है। ब्रैडली सिखाता है कि जन्म देना एक सामान्य और प्राकृतिक घटना है जिसे किसी हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए। एक 12-सप्ताह का कोर्स आपको अपने शरीर को ट्यून करना और दर्द से निपटने के लिए विश्राम तकनीक सीखना सिखाएगा। यह विधि प्रक्रिया में एक सक्रिय भागीदार होने के लिए आपके साथी पर निर्भर करती है।

3. लंगड़ा

अमेरिका में लैमेज़ सबसे लोकप्रिय बर्थिंग क्लास है। लैमेज़ क्लास में आप विश्राम, मालिश और सांस लेने की तकनीक सीखेंगे जो आपको संकुचन और जन्म के दर्द से बचा सकती है। लैमेज़ सिखाता है कि विशेष श्वास पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करने से आपका ध्यान दर्द से दूर हो सकता है। Lamaze.org पर अपने आस-पास की कक्षाओं की जाँच करें।

4. HypnoBirthing

मंगन विधि के रूप में भी जाना जाता है, HypnoBirthing माताओं को जन्म के दौरान कैसे और क्यों मांसपेशियों के अनुबंध को पूरी तरह से समझकर अपने शरीर पर भरोसा करना सिखाता है। यह विधि जन्म के दौरान एक ट्रान्स होने के बारे में नहीं है - वे इसे श्रम करते समय "दिवास्वप्न" की तरह बताते हैं। आप यहां अपने क्षेत्र में कक्षाएं देख सकते हैं।

5. स्नान या स्नान

गर्म पानी एक प्राकृतिक मांसपेशियों को आराम देने वाला है, इसलिए यह समझ में आता है कि कई महिलाओं को एक गर्म टब या शॉवर में हो रही श्रम पीड़ा की कम धारणा महसूस होती है। कई सुविधाओं में इन दिनों बिरथिंग टब होते हैं, इसलिए न केवल भिगोना बल्कि पानी का जन्म होने की संभावना हो सकती है। लेकिन एक शॉवर भी चमत्कार कर सकता है। अपने डॉक्टर या दाई के साथ जाँच करें कि आपके अस्पताल को क्या पेशकश करनी है।

6. एक्यूप्रेशर

यह एक्यूपंक्चर की तरह है, लेकिन सुइयों के बिना! यह तकनीक दर्द और मतली से राहत देने के लिए आपके शरीर के कुछ स्थानों पर लगातार दबाव डालकर काम करती है। आपके कोच अपने हाथों का उपयोग कर सकते हैं, एक टेनिस बॉल, एक पेंट रोलर, या दबाव बिंदुओं को ट्रिगर करने के लिए बनाए गए विशेष उपकरण। श्रम के लिए दर्द निवारक दबाव बिंदुओं के लिए यहां एक संसाधन है।

7. मालिश करें

एक अच्छी मालिश किसे पसंद नहीं है? जबकि कुछ महिलाएं पा सकती हैं कि वे प्रसव के दौरान स्पर्श नहीं करना चाहती हैं, कई अन्य लोग मालिश करने के लिए सकारात्मक प्रतिक्रिया देते हैं। जब आप संकुचन का अनुभव कर रहे हों, तो अपने साथी को अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों की मालिश करके देखें कि आपको क्या मदद मिलती है। पीठ, गर्दन या पैर की मालिश सिर्फ दर्द के माध्यम से आपकी मदद करने के लिए हो सकती है। यहाँ कुछ महान मालिश तकनीकों की कोशिश की जा रही है।

8. ध्यान

आराम करें, स्वीकार करें कि आपके शरीर में क्या हो रहा है, और एक प्रेरणादायक वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें - ये श्रम की पीड़ा से निपटने में आपकी मदद करने के लिए ध्यान देने वाली तकनीक हैं। कुछ ध्यान प्रशिक्षक किसी प्रियजन की तस्वीर या छुट्टी या उष्णकटिबंधीय स्वर्ग की एक तस्वीर लाने की सलाह देते हैं। संकुचन के दौरान किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने से आप अपने अंदर क्या चल रहा है, इसके बारे में कम सोचने में मदद कर सकते हैं। आप बस अपनी सांस पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। इसके साथ समर्थन के लिए अद्भुत पुस्तक माइंडफुल बिरथिंग देखें।

9. एक डौला किराया

कभी-कभी सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है भरोसेमंद पेशेवर के लिए हाथ पर नियंत्रण। डौला की सेवाओं में मालिश, भावनात्मक और शारीरिक सहायता और जन्म कोचिंग शामिल हैं। Doulas कई तकनीकों और पदों के जानकार हैं जो आपके श्रम को आसान बना देंगे। आप के पास एक डोला खोजने के लिए, डोना इंटरनेशनल की जाँच करें।

10. दवा

दर्द की दवा का अनुरोध करने में कोई शर्म नहीं है। चतुर्थ या शॉट के माध्यम से एनाल्जेसिक दवाएं दी जा सकती हैं। मतली और उनींदापन की संभावना है, और छोटी मात्रा में दवा भी बच्चे को दी जा सकती है, इसलिए किसी भी संभावित दुष्प्रभावों पर चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर या नर्स से बात करें। एक एपिड्यूरल के माध्यम से संवेदनाहारी दवाएं दी जा सकती हैं। यह दर्द नियंत्रण में अंतिम है, अधिकांश माताओं ने रिपोर्ट किया है कि कमर से नीचे की सुन्नता आपके और बच्चे के लिए संभावित दुष्प्रभावों के साथ - फिर से लगभग पूर्ण राहत प्रदान करती है।
आप जो भी चुनते हैं, वह लक्ष्य एक सुरक्षित डिलीवरी है। आपके लिए क्या काम करता है, और किसी भी, या हर, दर्द नियंत्रण तकनीक की कोशिश करने से डरो मत। खुश बीरिंग!