जन्म के आघात से चंगा करने के 10 तरीके

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किसी को भी बच्चे के जन्म की उम्मीद नहीं है, लेकिन कुछ के लिए, जन्म देना वास्तव में एक दर्दनाक अनुभव है। अवांछित चिकित्सा हस्तक्षेप, आपातकालीन प्रक्रियाएं, नर्स नर्स या डॉक्टर और जीवन के लिए खतरे से भरे क्षण डिलीवरी रूम में हो सकते हैं। यह शारीरिक तकलीफों के साथ मनोवैज्ञानिक दर्द के साथ नई माताओं को छोड़ सकता है।

मिनेसोटा के एक मनोवैज्ञानिक, जो PATTCh.org के बोर्ड में कार्य करते हैं, दर्दनाक प्रसव की रोकथाम और उपचार के लिए समर्पित संगठन, सुज़ैन स्वानसन के सुझावों के साथ चिकित्सा के लिए सड़क पर शुरू करें।

1. खुद को समय दें

"अपनी भावनाओं के साथ काम करने का समय है, लेकिन आपको अभी उनके साथ काम करने की ज़रूरत नहीं है, " स्वानसन कहते हैं। यदि आप किसी मुद्दे या भावना को अलग रखने का निर्णय लेते हैं, हालाँकि, अपने जीवनसाथी या किसी विश्वसनीय मित्र से बात करके उसे फिर से तैयार करने का समय निर्धारित करें। स्वानसन वस्तुतः आपके कैलेंडर पर विषय को रखने की सलाह देता है - जैसे, "एपिड्यूरल के बारे में बात करें" -तो आप इसे वापस आने के लिए निश्चित हैं।

2. खुद के प्रति दयालु बनें

एक दर्दनाक प्रसव के साथ आने वाली भावनाओं को चालू करने की प्रवृत्ति होती है, जो शर्म और आत्म-घृणा की भावनाओं को जन्म दे सकती है। स्वानसन का कहना है कि उस सड़क के नीचे जाने के बजाय, "आप जिस भी चीज़ से गुजरते हैं, उसके लिए खुद पर दया करें।" क्रोध, निराशा और हताशा सहित "अपने आप को अपनी सारी भावनाएं दें", और उन भावनाओं के साथ रहते हुए भी अपने प्रति दयालुता पैदा करने के लिए खुद को याद दिलाएं।

3. अपने जन्म की कहानी को पुनः प्राप्त करें

स्वानसन माताओं को सलाह देता है, जब वे तैयार होते हैं, तो अपने जन्म के अनुभवों को एक आँख से देखने के लिए फिर से खोजते हैं - कुछ भी - जो एक सकारात्मक या सशक्त संघ हो सकता है। वह कहती है, “क्या अच्छा हुआ और क्या खो गया, दोनों देखें”, विवरण सहित अभ्यास करें, और एक नर्स की तरह, जो एक दयालु था, एक निर्णय जिसे आपने शामिल किया था, या यहां तक ​​कि इस तथ्य को भी शामिल किया गया था कि आप श्रम में जाने पर उत्साहित थे, अपनी जन्म कथा के बताने में।

4. अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम को एक पत्र लिखें

चाहे आप कभी भी इसे वास्तव में मेल करें, मेडिकल टीम के सदस्यों को एक या एक से अधिक पत्र लिखना जो आपके जन्म के लिए एक उपचार अनुभव हो सकता है। यदि कोई ऐसा व्यक्ति था जो सभी संकटों के बीच एक शांत, मान्य और सहायक आवाज के रूप में खड़ा था, तो आपका आभार व्यक्त करना आप दोनों के लिए अच्छा लगेगा। वैकल्पिक रूप से, अगर ऐसे पेशेवर थे जिन्होंने आपको बर्खास्त या चुप या असहाय महसूस किया, तो आपके लिए इस प्रक्रिया को साझा करने और अपनी आवाज को पुनः प्राप्त करने के लिए कैथरीन हो सकता है।

5. आपके शरीर के लिए Rediscover प्यार

कोमल अभ्यास जैसे कि कोमल योग, ध्यान, गर्म स्नान, और मालिश ऐसे तरीके हैं जो आपके शरीर पर कुछ समय के लिए प्यार करते हैं जब यह निविदा देखभाल की बहुत आवश्यकता होती है। व्यायाम, अपने बच्चे के साथ एक लंबी सैर के रूप में या एक छोटी वीडियो दिनचर्या के दौरान, जब आप झपकी लेती हैं, तो शरीर में ताकत का सम्मान करने और पुन: प्राप्त करने का एक अमूल्य हिस्सा होता है।

6. जिस सपोर्ट की आपको जरूरत है, उसे प्राप्त करें

आपकी भलाई के लिए चिंतित मित्र और परिवार, अनजाने में गलत बात कह सकते हैं। स्वांसन ने एक उपचार दिशा में आपको अजीब बातचीत को पुनर्निर्देशित करने में मदद करने के लिए कुछ वाक्यांशों को लिखने का सुझाव दिया है। उदाहरण के लिए, यदि कोई कहता है, "आप और बच्चा दोनों ठीक हैं, तो आप अपने जन्म के अनुभव को जाने क्यों नहीं देते?" आप उत्तर दे सकते हैं, "मुझे पता है कि आप खुश हैं कि हम यहाँ और जीवित हैं, और मैं उसके लिए भी आभारी हूं, लेकिन मैं आभारी नहीं हूं कि यह कैसे हुआ। ”यहां तक ​​कि अपनी भावनाओं को खुद तक पहुंचाना भी मददगार हो सकता है, खासकर अगर आपको ऐसा नहीं लगता कि व्यक्ति आपको पूरी तरह से सुन पा रहा है।

7. अपने मेडिकल रिकॉर्ड की समीक्षा करें

यदि आप अपने मेडिकल रिकॉर्ड की एक प्रति का अनुरोध करना चाहते हैं तो स्वानसन बहुत सावधानी बरतने की सलाह देता है। रिकॉर्ड की समीक्षा करना एक शानदार तरीका हो सकता है कि आपकी याददाश्त की जाँच करें कि क्या-क्या हुआ, और शायद, क्यों। हालांकि, स्वानसन ने चेतावनी दी है कि रिकॉर्ड पढ़ने के लिए एक "ट्रिगर" या "एक्टिविस्ट" हो सकता है जो आपको ऐसा महसूस करवा सकता है कि आप "ट्रॉमा में वापस सही हैं।", और दृढ़ता से उन्हें - या यहां तक ​​कि एक परामर्शदाता या चिकित्सक के समर्थन से पढ़ने की सलाह देता है।

8. हीलिंग वे में सांस लें

जब आप अपने आप को चिंतित या उत्तेजित अवस्था में पाते हैं, तो स्वानसन "4-7-8" नामक एक श्वास तकनीक की सलाह देता है। 4 की धीमी गिनती के लिए अपनी सांस खींचना शुरू करें, फिर इसे 7. की धीमी गिनती के लिए रखें। एक धीमी गिनती के लिए साँस छोड़ते। 8. अपने साँस छोड़ते वास्तव में अपने मस्तिष्क की चिंता प्रतिक्रिया "रीसेट", और प्रत्येक दिन कई बार तकनीक का अभ्यास आपको भावनाओं की लहरों के बाद एक बफर के और अधिक दे सकता है और बाद की चिंता जो सतह पर कर सकती है किसी भी समय।

9. पेशेवर मदद लें

पोस्टपार्टम पोस्टट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) एक वास्तविक, निदान-सक्षम भावनात्मक स्थिति है, और एक काउंसलर या चिकित्सक जो आघात-विशेष रूप से जन्म के आघात में माहिर हैं- आपकी उपचार टीम का एक महत्वपूर्ण सदस्य हो सकता है। PATTCh.orgestim करता है कि दर्दनाक प्रसव सभी जन्मों के 25 से 34 प्रतिशत तक होता है, और उन महिलाओं में से एक तिहाई पीटीएसडी विकसित कर सकती है। एक पेशेवर मदद होने से आप असहाय, क्रोध, आत्म-घृणा, अलगाव या भय की भावनाओं को संसाधित करते हैं, यह एक महान उपहार है जो आप अपने आप को, अपने साथी और अपने बच्चे को दे सकते हैं।

10. वर्षगाँठ के लिए तैयार रहें

यह एक लंबा रास्ता तय करने जैसा लग सकता है, लेकिन आपके बच्चे का पहला जन्मदिन यहाँ होगा इससे पहले कि आप इसे जानते हैं। जन्मदिन की तरह वर्षगाँठ, या जिस दिन आप अस्पताल में भर्ती हुए थे, या जिस दिन आप अपने बच्चे को घर लाए थे, उस दिन सबसे आगे दर्दनाक यादें ला सकते हैं। इन समयों में एक काउंसलर या थेरेपिस्ट, जर्नलिंग और बहुत कुछ के साथ अपनी आत्म-देखभाल को आगे बढ़ाने पर विचार करें। इससे आपको अपने खूबसूरत बच्चे को और उसकी खूबसूरत माँ को मनाने के लिए जगह बनाने में मदद मिलेगी।