बचपन के मोटापे को रोकने के 10 तरीके

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हाल के वर्षों में बच्चों और किशोर दोनों में बचपन का मोटापा बढ़ रहा है। अच्छी खबर यह है कि यह एक ऐसी स्थिति है जो आमतौर पर आहार और व्यायाम पर थोड़ा ध्यान देने योग्य है।

ऊंचाई और उम्र के लिए औसत वजन से अधिक परिभाषित होने के कारण, बचपन का मोटापा कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों को जन्म दे सकता है। अधिक वजन वाले बच्चे अन्य प्रकार की चिंताओं के साथ टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और अस्थमा विकसित करने का अधिक जोखिम रखते हैं। वे अन्य बच्चों द्वारा तंग किए जाने की अधिक संभावना रखते हैं और कम आत्मसम्मान और अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं। और मोटे बच्चों के बड़े होने की संभावना अधिक होती है, वे मोटे वयस्कों के साथ होते हैं, स्वास्थ्य के मुद्दों के साथ। यह सब देखते हुए, कई माता-पिता चिंतित हैं और सोच रहे हैं कि वे अपने बच्चों को अधिक वजन से बचाने के लिए क्या कदम उठा सकते हैं।

कैलोरी का प्रबंधन

बच्चों और किशोरावस्था में वजन बढ़ाने का प्रबंधन सभी संतुलन के बारे में है, यह वयस्कों के लिए कैसा है। सामान्य तौर पर, बच्चों को अपने कैलोरी बर्न के साथ अपने कैलोरी सेवन को संतुलित करने की आवश्यकता होती है, जिसमें बच्चों के लिए शारीरिक गतिविधि और शारीरिक विकास दोनों शामिल हैं। स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करना और सक्रिय रहना न केवल वयस्कों के लिए, बल्कि बच्चों के लिए भी महत्वपूर्ण है।

स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना

उनकी देखभाल करने वालों के रूप में, माता-पिता बच्चों के समग्र स्वास्थ्य में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप अपने घर पर स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं:

नियमित, स्वस्थ भोजन और स्नैक्स परोसें। एक परिवार के रूप में एक साथ बैठकर भोजन करना एक प्राथमिकता है। जब भी संभव हो, अपने बच्चे को घर पर स्वस्थ भोजन तैयार करने का तरीका सिखाएं।
जल्दी और आसानी से स्नैक्स के लिए हेल्दी स्नैक्स जैसे कि स्ट्रिंग चीज़, ऐप्पल स्लाइस, बेबी गाजर, हम्मस और ड्राई फ्रूट्स को हाथ पर रखें।
अपने आप को खूब फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ परोस कर अच्छी आदतों का मॉडल बनाएं
फलों का रस और अन्य शक्करयुक्त पेय छोड़ें और अपने बच्चों को स्नैक्स के साथ पीने के लिए पानी दें। भोजन के साथ दूध एक अच्छा विकल्प है।
रेस्तरां में भोजन सीमित करें, और चिप्स, कैंडी, कुकीज़ और पटाखे जैसे जंक फूड।
उनके नाम के साथ व्यवहार करें: वे एक कारण के लिए कहा जाता है! उन्हें हर भोजन या नाश्ते के समय नहीं दिखाना चाहिए।
सक्रिय होने के लिए चुनें! अपने बच्चों को उठाएँ और मज़ेदार खेल खेल, डांस पार्टी, और पार्क की सैर करें। आउटडोर मनोरंजन के लिए बाइक, स्कूटर और बॉल्स प्रदान करें। सक्रिय पारिवारिक गतिविधियों की योजना बनाएं।
अपने बच्चों के साथ व्यायाम करें। जॉग के साथ-साथ वे अपनी बाइक चलाते हैं। अपने स्विमिंग सूट पर रखो और पूल में खेलो। यदि आप उन्हें भी करते देखते हैं तो आपके बच्चे अच्छी आदतें अपनाने की अधिक संभावना रखेंगे।
प्रत्येक दिन दो घंटे या उससे कम समय के लिए टीवी और स्क्रीन समय (वीडियो गेम सहित!) रखें।
अपने छोटे से एक को उठो और विज्ञापनों और ब्रेक के दौरान चारों ओर चलाने के लिए प्रोत्साहित करें।

जब यह एक डॉक्टर को देखने के लिए समय है?

यदि आप अपने बच्चे के वजन के बारे में चिंतित हैं, तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें। वह आपके बच्चे के वजन की जांच कर सकता है और आपको अपने बच्चे के व्यक्तिगत स्वास्थ्य के बारे में सलाह दे सकता है। यदि आपका छोटा व्यक्ति भारी पक्ष में है, तो इस बारे में संवेदनशील होना महत्वपूर्ण है कि आप अपने बच्चे से इसके बारे में कैसे बात करते हैं। स्वस्थ व्यवहार पर जोर दें और अपने बच्चे को मोटा-मोटा या नापसंद करने के बजाय अच्छे विकल्पों के लिए सकारात्मक सुदृढीकरण दें। और अपने डॉक्टर के मार्गदर्शन के बिना अपने बच्चे को कभी भी आहार पर न डालें।

कैलोरी का प्रबंधन

स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना

जब यह एक डॉक्टर को देखने के लिए समय है?

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