जब आप एक माँ हो तो मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के 10 तरीके

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मैंने कभी भी अपने मानसिक स्वास्थ्य की पूरी तरह से सराहना नहीं की, या यह कितना महत्वपूर्ण था, जब तक मैं माँ नहीं बन गई। खरीद करने से पहले मैंने ईमानदारी से सोचा था कि एक "अच्छी" महिला होने का मतलब मेरे लिए हर एक हिस्से का त्याग करना था, अच्छी तरह से, बाकी सब, और जिसमें निश्चित रूप से मेरी मानसिक भलाई का बलिदान शामिल था। पिछले प्रेमियों, दोस्तों, परिवार के सदस्यों, आप इसे नाम देते हैं; मैंने सभी की जरूरतों को अपने दम पर आगे बढ़ाया और यह अस्वस्थ था। शुक्र है कि एक माँ बनने से मुझे एहसास हुआ कि मुझे पहले खुद का ख्याल रखना है, और जब आप एक माँ हो तो मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के तरीके हैं। मैंने महसूस किया है कि न केवल मेरा मानसिक स्वास्थ्य मायने रखता है, क्योंकि मैं एक इंसान हूं और हर एक व्यक्ति का मानसिक स्वास्थ्य करता है और मायने रखता है, लेकिन मेरा मानसिक स्वास्थ्य इसलिए मायने रखता है, क्योंकि यह बिना किसी प्रवृत्ति के और यह सुनिश्चित करता है कि मैं अपने स्वास्थ्यप्रद, मैं अपने बेटे को उस क्षमता के अनुरूप नहीं बना पाऊंगा जिसकी वह हकदार है।

मैं हमेशा उस पल को याद रखूंगा, जिसे मैं जानता था कि मुझे अपना ख्याल रखना है। मैं प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित था, पूरी तरह से नींद नहीं आने के तीन दिन चल रहा था और किसी को भी अपने बेटे की देखभाल करने से मना कर रहा था। मैं लगातार रो रहा था और हल्के घबराहट के हमले कर रहा था और मुझे अपने बेटे के लिए एक सेकंड के लिए भी आँखें बंद करने से डर लग रहा था। मेरी माँ मदद करने के लिए कह रही थी और मेरा साथी मदद माँग रहा था लेकिन मैं एक नई माँ के रूप में आश्वस्त थी, कि मुझे "यह सब करने की ज़रूरत है।" अंत में मेरे साथी ने बस बच्चे को मुझसे लिया, हमारे नवजात शिशु को मेरी माँ को सौंप दिया, और मुझे बिस्तर पर ले गया। "हम यहां हैं। हमें यह मिल गया है। मैं एक माता-पिता भी हूं। आप किसी को भी अच्छा नहीं कर रहे हैं, बस खुद को जमीन पर चलाएं।" उन शब्दों ने बिंदु तक काट दिया और मातृत्व की किसी भी पूर्वनिर्धारित धारणा के माध्यम से, जो कि मेरे पास था, मुझे एहसास हुआ कि मुझे किसी और की देखभाल करने से पहले खुद की देखभाल करने की आवश्यकता थी।

मैं उस दिन 12 घंटे सोया, केवल अपने बेटे को खिलाने के लिए (और उन फीडिंग के कई के लिए, मैं वास्तव में आपको बता नहीं सकता कि मैं पूरी तरह से "जाग" था)। अगले दिन मैं उठा और एक वास्तविक इंसान की तरह महसूस किया, और घबराहट के कुछ और आँसू या क्षण नहीं थे या मुझे ऐसा लग रहा था कि मैं असफल हो रहा हूँ। वह भी एक बड़े बदलाव की शुरुआत थी, और तब से मैं अपना और अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखने के लिए दृढ़ संकल्पित हूं। मुझे ऐसा करने के कुछ तरीके मिले, एक माँ के रूप में, और वे जीवन-परिवर्तन से कम नहीं हैं। तो, इस बात को ध्यान में रखते हुए, यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जो माताओं को उनके मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल कर सकते हैं, क्योंकि माँ बनने का मतलब यह नहीं है कि कोई व्यक्ति आपसे अधिक महत्वपूर्ण हो गया है। इसका मतलब है कि आप किसी और के लिए सबसे महत्वपूर्ण बन गए हैं।

अपने मानसिक स्वास्थ्य मामलों को स्वीकार करें ...

जाहिर है, अगर आपको लगता है कि यह आपकी देखभाल के योग्य नहीं है, तो किसी चीज़ की देखभाल करना मुश्किल होगा। सभी अक्सर, जब समाज मातृत्व की चर्चा करता है, तो माताओं को इन अनावश्यक लापरवाहियों के रूप में चित्रित किया जाता है जो दे देते हैं और कभी नहीं, कभी भी, लेते हैं। इतना अस्वस्थ और इतना खतरनाक और बिल्कुल नहीं, कि मातृत्व को कैसे चित्रित किया जाए। आपका मानसिक स्वास्थ्य मायने रखता है, खासकर जब आप एक माँ हो। यदि आप अपने लिए देखभाल नहीं कर रहे हैं, तो आप दूसरों की परवाह नहीं कर सकते हैं और जब आप अपने सबसे स्वस्थ और खुशी में होते हैं, जब आपके बच्चों को आपके लिए सबसे अच्छा संस्करण दिया जाता है। तो हाँ, माँ, आपका मानसिक स्वास्थ्य मायने रखता है।

... और पता है कि सब कुछ बलिदान करने के लिए मातृत्व की आवश्यकता नहीं है

मैं हमेशा शानदार जडा पिंकेट-स्मिथ और माँ की संस्कृति के उनके शानदार टेकडाउन का संदर्भ दूंगा, और हमारे समाज द्वारा संदेश भेजने वाली माताओं को। वास्तव में, मैं सिर्फ उसके शब्दों का उपयोग करूंगा क्योंकि, वास्तव में और वास्तव में, इसे कहने का कोई बेहतर तरीका नहीं है:

और मुझे लगता है कि हमें सिखाया गया है कि, खुद को लेना एक समस्या है। और मैं आपको एक माँ होने के बारे में कुछ बताऊँगा और कुछ संदेश जो हमें इस देश में माँ होने के बारे में मिलेंगे। कि आपको हर चीज का पूरी तरह से त्याग करना होगा। आपको हर एक चीज का पूरी तरह से त्याग करना होगा। और मुझे लगता है कि माता-पिता के रूप में हमें पुन: संदेश भेजने की आवश्यकता है और यह है कि हम, संरेखण और दूसरों की देखभाल करने की शक्ति के लिए खुद का ध्यान रखें। क्योंकि यह कुआँ भरता है। मैं क्या मानता हूं कि मैं इतनी ऊर्जा, इतना काम, दिल और आत्मा और रचनात्मकता से करता हूं, कि मुझे इतना ध्यान रखना है कि मेरी देखभाल करें।

खुद के लिए समय निकालें ...

जबकि मुझे अपने बेटे के साथ शांत और अद्भुत और सुंदर और फिर से ऊर्जावान होने के लिए बहुत सारे क्षण मिलते हैं, वे हमेशा ऐसे नहीं होते हैं। मुझे पता है कि, अपने और अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखने के लिए, मुझे अकेले समय बिताने की जरूरत है। मुझे अपने साथी से दूर और अपने बेटे से दूर और जीवन की अराजकता से दूर रहने की जरूरत है। मुझे बैठने और चुप रहने और मूल्यांकन करने की आवश्यकता है कि मैं कहां हूं, मुझे कैसा महसूस होता है, मैं अपने जीवन से क्या आनंद ले रहा हूं और मैं अपने जीवन में क्या बदलूंगा।

लगातार अपने आप से जाँच करना कि मैंने एक माँ के रूप में और एक इंसान के रूप में जो कुछ भी किया है, उसमें से एक सबसे अच्छी चीज साबित हुई है, और मुझे पता है कि मैंने थकावट, तनाव, निर्णय के कारण मानसिक विराम नहीं लिया है या एक बच्चा टैंट्रम।

... और बेबी के बिना

मैं वास्तव में सिर्फ खुद का आनंद नहीं ले सकता, अगर मेरे पास टो में मेरा बच्चा है। मैंने महसूस किया है, अपने मातृत्व की यात्रा पर जल्दी, कि अकेले समय बिताना महत्वपूर्ण है। सप्ताह में एक बार मैं अपने बच्चे (अगर मैं कर सकता हूं) से समय निकालता हूं ताकि मैं एक किताब पढ़ सकूं या पेडीक्योर करवा सकूं या कुछ ऐसा करूं जिससे मुझे लगातार सतर्क रहने की आवश्यकता न हो और एक छोटे से मानव नरक से दूर रहने पर तुला हो। मुझे दिल का दौरा पड़ा क्योंकि उन्हें लगता है कि सोफे से कूदना एक मजेदार विचार है।

अपने साथी के साथ डेट्स पर जाएं ...

यदि आपके पास एक रोमांटिक साथी है, तो यह मत भूलो कि आपका रिश्ता मायने रखता है। एंडोर्फिन और अच्छे समय की भावनाएं जो आपको किसी अन्य व्यक्ति के साथ डेट या सेक्स या शारीरिक संबंध से मिलती हैं, कुछ जादू की दवा के एक शॉट की तरह है जो तुरंत तनाव और थकावट को दूर कर देती है।

एक तरफ विज्ञान, आत्म-मूल्य की भावना है जिसे आप एक रिश्ते से प्राप्त कर सकते हैं, और एक रिश्ते को लगातार सुविधाजनक बनाने से आपको याद आएगा कि आपका प्रेम जीवन, आपका आनंद, आपका यौन जीवन; वे सभी महत्वपूर्ण हैं। सिर्फ इसलिए कि आपके द्वारा निर्मित मानव के साथ एक जीवन-बदलते संबंध हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपके अन्य रिश्ते अब मायने नहीं रखते हैं या आपकी पूर्ति नहीं करते हैं।

... और अपने आप के साथ

मेरे साथी और मैंने सबसे अच्छा मिनी-डेट विचार शुरू किया, जो कि आज तक हम उपयोग करना जारी रखते हैं। सप्ताह में एक बार, हम खुद को डेट पर बाहर ले जाते हैं, केवल एक दूसरे के बिना। मैं बच्चे के साथ वापस रहूंगा ताकि वह खुद को रात के खाने और एक फिल्म में ले जा सके, एक पार्क में एक किताब पढ़े या एक ड्राइव के लिए जाए, और फिर, अगले हफ्ते, हम स्विच करें। मैं खुद को एक फिल्म में ले जाऊंगा या एक अच्छा डिनर पाऊंगा या एक संग्रहालय का भ्रमण करूंगा। हमें अपनी स्वतंत्रता को सुविधाजनक बनाने और अपने व्यक्तित्व में वृद्धि करने के लिए मिलता है, जो केवल भागीदारों और माता-पिता के रूप में खुद को लाभ पहुंचाता है। मैं इस तिथि-रात्रि अनुष्ठान की शपथ लेता हूं और इसे अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक सच्ची सहायता मानता हूं।

मातृत्व के बारे में ईमानदार होने के लिए डर नहीं है ...

अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक ईमानदार होना है। आप जो महसूस कर रहे हैं और आप इसे क्यों महसूस कर रहे हैं, इस में ईमानदार। आपकी स्थिति में ईमानदार और कैसे, जबकि यह अद्भुत है, सबसे खराब भी हो सकता है। मुझे पता है कि जब मैं मातृत्व के बारे में "वास्तविक" हूं और स्वीकार करता हूं कि, कभी-कभी, मैं एक माँ बनना नहीं चाहता हूं या विशेष रूप से अपने बच्चे को पसंद नहीं करता हूं जब वह एक टेंट्रम फेंक रहा है या बहुत अभिभूत महसूस करता है और मैं असफल हो रहा हूं; मुझे लगता है कि मैं अकेला नहीं हूं। उन विचारों को अधिकांश माताओं द्वारा साझा किया जाता है, और जब आप अपने स्वयं के संघर्षों के बारे में खोलते हैं, तो आप दूसरों के साथ एक एकजुटता पाएंगे। यह महत्वपूर्ण है।

... और वास्तव में यह कितना कठिन है

मातृत्व कठिन है। हां, यह अद्भुत और हर्षित और शानदार है और उन सभी चीजों के बारे में है, लेकिन यह वास्तव में कठिन भी है। जबकि मातृत्व और बच्चों की परवरिश करने वाली अनगिनत किताबें हैं, उनमें से कोई भी ढेर नहीं है इसलिए वास्तव में "मैनुअल" नहीं है। दुनिया में ऐसा कुछ भी नहीं है, जिसका अर्थ है कि अब इसके लिए पूरी तरह से तैयार होने के लिए ay है। यह स्वीकार करना ठीक है कि मातृत्व कभी-कभी आपकी गांड मारता है। यह कहना ठीक है कि आप अभिभूत हैं।

जब आपको जरूरत हो मदद के लिए कहें...

कोई भी (या होना चाहिए) आपसे अकेले कुछ भी करने की उम्मीद नहीं करता है। आपसे अकेले माता-पिता की उम्मीद नहीं की जानी चाहिए। आपसे अकेले किसी भी कठिनाई से गुजरने की उम्मीद नहीं की जानी चाहिए। आप निश्चित रूप से अकेले अपने मानसिक स्वास्थ्य के विषय में कुछ गंभीर से गुजरने की उम्मीद नहीं की जानी चाहिए। यदि आप ऐसा महसूस करना शुरू करते हैं कि आप अभी ऐसा नहीं कर सकते हैं और आप टूटने वाले हैं (क्योंकि, मुझ पर विश्वास करो, मैं वहां गया हूं), मदद के लिए पूछें। शहादत के कुछ झूठे अर्थों के साथ अपने आप को सीमा तक न धकेलें। आप अपने आप को इस बात के लिए थकाते हुए किसी का एहसान नहीं करते कि आप काम नहीं कर सकते।

... और एक पेशेवर की तलाश करने के लिए शर्म नहीं आती अगर / जब आप की जरूरत है

यदि आप प्रसवोत्तर अवसाद या अवसाद, चिंता या मानसिक स्वास्थ्य के किसी अन्य लक्षण के लिए चेतावनी के संकेत दे रहे हैं, जिसके लिए पेशेवर से ध्यान हटाने की आवश्यकता है, तो किसी से संपर्क करने में संकोच न करें। एक कारण के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर हैं। ऐसे लोग हैं जो दूसरों की मदद करने के लिए अपना जीवन समर्पित करते हैं क्योंकि, ठीक है, हम सभी को मदद की ज़रूरत है। उपर्युक्त (या ऐसा कुछ जिसका उल्लेख नहीं किया गया है) में से किसी के लिए उपचार की मांग करने में कोई शर्म नहीं है, भले ही हमारे समाज ने मानसिक स्वास्थ्य और मानसिक बीमारी के साथ मनमाने ढंग से जुड़ा हो।

ऑनलाइन देखो। एक दोस्त को फोन। अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से संपर्क करें। अपने बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ से पूछें। चुप्पी में पीड़ित मत करो।