टॉडलर्स के लिए 11 बेडटाइम रूटीन जो वास्तव में काम करते हैं

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यदि आप मेरे जैसे हैं, तो शायद लोग आपको पूरी नींद की बात बता दें कि आपका बच्चा शिशु अवस्था से बाहर होने के बाद आसानी से हो जाएगा। नींद की कमी से कुछ चीजें खराब होती हैं और आपके नवजात शिशु के जीवन के पहले कुछ महीने आराम करने के लिए सीमित अवसर प्रदान करने वाले हैं। लेकिन सिर्फ इसलिए कि आपका बच्चा टॉडलर-हुड की जादुई शुरुआत के चरणों (आमतौर पर 18 महीने और 2 साल के बीच) से टकराता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक सामान्य नींद शेड्यूल करने के लिए सही वापस जाएंगे। तो आप टॉडलर्स के लिए सोने की दिनचर्या के लिए बाजार में हो सकते हैं जो वास्तव में काम करते हैं।

बच्चों के बारे में मुश्किल बात यह है कि कोई भी दो समान नहीं हैं, भले ही आपके जुड़वा बच्चे हों। हर बच्चे की अपनी लय, स्वभाव और झगड़े होते हैं। आपके सबसे अच्छे दोस्त ने अपने बच्चे को उसके लिए रात के काम के माध्यम से आसानी से सोने के लिए प्राप्त करने के लिए कसम खाई है, लेकिन आपके लिए समान परिणाम नहीं हो सकते हैं। यह आसान हो सकता है कि जब आपके सभी अन्य मित्र बच्चों के साथ इस बात पर हतोत्साहित हो जाएं कि वे अपने छोटे से बच्चे को बिस्तर पर और कितनी जल्दी सो सकते हैं।

शुक्र है, यह कोई प्रतियोगिता नहीं है। आप यह पता लगाने के लिए विभिन्न विकल्पों की कोशिश कर सकते हैं कि कौन सा आपके और आपके परिवार के लिए सबसे अच्छा काम करता है। तो टॉडलर्स के लिए इनमें से कुछ सोने की दिनचर्या की जाँच करें जो वास्तव में काम कर सकते हैं।

1 एक पूर्ण पेटी है

क्या आप कभी आधी रात के भोजन के मामले के साथ जागते हैं? सौभाग्य से, आप आशा कर सकते हैं और अपने आप को आसानी से खाने के लिए कुछ पा सकते हैं। आपका बच्चा, हालांकि, नहीं कर सकता। यही कारण है कि जब आप उम्मीद कर रहे हैं तो क्या करने के लिए विशेषज्ञ : बच्चा वर्ष की सिफारिश की है कि आप, "अपने बच्चे को रात के माध्यम से उसे तंग करने के लिए थोड़ा सा काट दें, " आदर्श रूप से एक अच्छा कार्ब-प्रोटीन कॉम्बो है।

2 दोहराएँ, दोहराएँ, और दोहराएँ

वयस्कों की तरह, बच्चे दोहराव के माध्यम से सीखते हैं। तो इससे पहले कि आप एक नया प्रयास करने के लिए अपनी वर्तमान दिनचर्या को टॉस करें, हो सकता है कि कुछ संरचना रखने से आपका बच्चा सोते समय अधिक आसानी से समायोजित करने में मदद करेगा। माता-पिता के अनुसार, "यदि आपके बच्चे की शारीरिक घड़ी प्राकृतिक और सुसंगत पैटर्न का अनुसरण करती है, तो आपके शरीर की घड़ी बहुत जल्दी दिनचर्या में समायोजित हो जाएगी।"

3 गो-गैजेट-फ्री

हालांकि टीवी या टैबलेट का समय आपके बच्चों को अपने कब्जे में रखने का एक अच्छा तरीका लग सकता है, लेकिन यह उन्हें सोने के लिए तैयार करने में मदद नहीं करता है। नींद के मुद्दों में माहिर एक परिवार के चिकित्सक किम वेस्ट ने पेरेंटिंग से कहा, "आपके बच्चे को अपने शरीर और मस्तिष्क को घुमावदार करने की प्रक्रिया शुरू करने की आवश्यकता होगी। सोने से पहले कम से कम एक घंटे के लिए कोई स्क्रीन समय नहीं।"

४ बम्प इट बैक

यहां तक ​​कि अगर आपका बच्चा उचित समय पर बिस्तर पर जा रहा है, तो आप तनावपूर्ण स्थिति से बचने के लिए अपनी दिनचर्या से पहले शुरू करने पर विचार कर सकते हैं। एक नींद शोधकर्ता जेनिफर वाल्डबर्गर ने फैमिली शेयर को बताया कि, "एक बार बच्चे को ओवरटेक करने के बाद, कोर्टिसोल नामक एक स्ट्रेस हार्मोन रिलीज़ होता है, जिससे उसे बसना मुश्किल हो जाता है और बच्चे को अधिक बार और बहुत जल्दी जागने का कारण बनता है।" वाल्डबर्गर ने सुझाव दिया, "अपने बच्चे को उनके सामान्य सोने के समय से 30 मिनट पहले बिस्तर पर डाल दें।"

5 इसके बारे में बात करें

जब आप जानते हैं कि आराम करना आसान नहीं है तो क्या उम्मीद करें? वही आपके बच्चे के लिए जाता है। हालांकि वे युवा हो सकते हैं, आपका बच्चा अभी भी थोड़े समय पूर्व स्पष्टीकरण की सराहना कर सकता है। लेखक और नींद विशेषज्ञ जोड़ी माइंडेल ने बेबी सेंटर से कहा कि अपने बच्चे के साथ अपने सोने के दिनचर्या के काम के बारे में बात करना आश्चर्यजनक है। "आपका बच्चा और अधिक आराम से जाएगा यदि वह जानता है कि आगे क्या हो रहा है, " उसने कहा। "जितना अधिक आराम होगा, उतनी ही आसानी से बिस्तर पर जाने और जल्दी सो जाने की संभावना होगी।"

6 लचीले बनो

कभी-कभी जब आपका बच्चा सोने से पहले लड़ाई कर रहा होता है, तो उसे नींद के साथ कम और उनके साथ कुछ भावनात्मक मुद्दों पर काम करना पड़ता है जो वे अभी तक स्पष्ट नहीं कर सकते हैं। इसलिए यह ज़रूरी है कि माता-पिता अपने बच्चे की ज़रूरतों के बारे में जानने के लिए तैयार हों और उन्हें यह पता होना चाहिए कि कब उन्हें किसी फ्रिल्ड रूम की अनुमति दी जाए। द जर्नल ऑफ फैमिली साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि बच्चा पैदा करने की दिनचर्या में माइंडफुलनेस और लचीलापन मायने रखता है। शोध के अनुसार, "[माता-पिता की] प्रथाओं की भावनात्मक गुणवत्ता एक बच्चे की नींद में बसने और रात भर उनके नींद के व्यवहार को विनियमित करने की क्षमता पर महत्वपूर्ण रूप से वहन करेगी।"

7 मूड सेट करें

तुम्हें पता है कि एक अच्छी तारीख और मेरे बच्चे के सोने की दिनचर्या क्या आम है? अगर मैं चाहता हूं कि मेरी रात अच्छी हो, तो मुझे रोशनी कम करने की जरूरत है, कुछ मधुर संगीत पर, और नरम आवाज में बात करनी चाहिए। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन मेरे बेटे ने सीखा है कि जब रोशनी बंद हो जाती है और टीवी बंद हो जाता है, तो यह संकेत देता है कि कोने के चारों ओर सोने का समय ठीक है।

8 स्नान करें

हालांकि लोग अभी भी इस बात पर बंटे हुए हैं कि गर्म दूध नींद वाले बच्चे के लिए बनाता है या नहीं, लेकिन ऐसा लगता है कि गर्म स्नान का आपके बच्चे के सोने की दिनचर्या पर बहुत वास्तविक प्रभाव है। व्हॉट टू एक्सपेक्ट व्हेन यू एक्सपेक्टिंग: द टॉडलर इयर्स के अनुसार, गर्म पानी, सुखदायक खुशबू, और नहाने के बाद के लोशन मसाज से त्वचा का संपर्क सभी तत्व हैं जो आपके बच्चे को बिस्तर के लिए शांत कर देंगे।

9 इसे छोटा और मीठा रखें

मेरे लिए, मैं अपने बेटे के सोने के समय से प्यार करता हूं क्योंकि यह गुणवत्ता के समय के लिए एक अवसर है और मुझे लगता है कि मेरा तेजस्वी लड़का शायद ही कभी दिन में बाहर सोता है। लेकिन यह पता चला है कि दिनचर्या का विस्तार करना बैकफायरिंग हो सकता है। माता-पिता के अनुसार, आपको "शुभरात्रि" कहना चाहिए और कोशिश करें कि अगर आपका बच्चा वापस नहीं आता है, क्योंकि यदि आप वापस आ रहे हैं, तो आप अपने बच्चे को सिखाएंगे कि, 'अगर मैं मम्मी को फोन करता हूं, तो वह वापस आ जाएगी। । ' "

10 चलो उन्हें एक कहना है

हर कोई जानता है कि भयानक जुड़वां ज्यादातर इसलिए होते हैं क्योंकि आपका बच्चा स्वतंत्र होने का पता लगा रहा है। वही सोने के लिए जाता है। वेस्ट ने पेरेंटिंग से कहा कि अपने बच्चे को कुछ नियंत्रण दें - जैसे कि कौन सी सोने की किताब को पढ़ने के लिए या उनके पजामा का चयन करने के लिए - सोते समय के लिए भी सबसे अधिक आकर्षक योग बना देगा।

11 मनोरंजन के लिए कुछ समय समर्पित करें

यदि आपका बच्चा अधिक ऊर्जावान पक्ष में रहता है, तो उससे लड़ाई न करें। मैंने पाया है कि अगर मैं अपने बेटे को बताता हूं, "ठीक है। रात के खाने के बाद, आपके पास टाइमर बंद होने तक कूदने और कूदने और जितना चाहें उतना नाचने के लिए है, " यह वास्तव में उसे कुछ भाप छोड़ने में मदद करता है और यह उसे थका देता है। बाहर भी। एक पूर्ण शुरुआत और स्टॉप टाइम होने से जो हम लगातार हर रात करते हैं, सभी फर्क पड़ता है।