स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए 13 आवश्यक प्रसवोत्तर विटामिन

सामग्री:

इस लेख में

• स्तनपान के दौरान प्रसवोत्तर विटामिन महत्वपूर्ण क्यों हैं?
• क्या आवश्यक विटामिन एक स्तनपान बच्चे की आवश्यकता है?
• प्रसवोत्तर विटामिन के स्वास्थ्य लाभ
• पूछे जाने वाले प्रश्न के

स्तनपान आपके बच्चे के लिए हमेशा सही तरीका रहा है जिससे उसे सभी तरह के पोषण की आवश्यकता होती है और आगे भी बनी रहेगी। प्रतिरक्षा को बढ़ाने का अतिरिक्त लाभ केवल स्तनदूध एंटीबॉडी में पाया जा सकता है। कुछ डॉक्टर, हालांकि, बच्चे की भलाई को सुनिश्चित करने के लिए विटामिन की खुराक के साथ माँ के आहार को पूरक बनाने का सुझाव देते हैं। गर्भावस्था के दौरान लिए जाने वाले पुराने प्रसव पूर्व विटामिन के साथ जारी रखने के लिए कोई भी विकल्प चुन सकता है, लेकिन उनमें वे पूरक नहीं होते हैं जो बच्चे के प्रसव के बाद आवश्यक होते हैं।

स्तनपान के दौरान प्रसवोत्तर विटामिन महत्वपूर्ण क्यों हैं?

स्तनपान कराने वाली माताओं की पोषण संबंधी आवश्यकताएं हैं जो अन्य महिलाओं की तरह नहीं हैं। यद्यपि स्तन के दूध में मौजूद पोषक तत्व सही मात्रा में मौजूद होते हैं, लेकिन वे कुछ आवश्यक विटामिन और खनिज गायब कर सकते हैं। स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए ये ज्यादातर विटामिन बी और विटामिन डी हैं। ये दोनों माँ और बच्चे दोनों के लिए अत्यधिक आवश्यक हैं। इन विटामिनों के इष्टतम मात्रा में मौजूद होने को सुनिश्चित करके ही कई बीमारियों और स्वास्थ्य संबंधी स्थितियों को कम किया जा सकता है।

क्या आवश्यक विटामिन एक स्तनपान बच्चे की आवश्यकता है?

यहां एक बच्चे की पोषण संबंधी आवश्यकताएं हैं जो अभी भी स्तनपान कर रहे हैं।

प्रति दिन की मात्रामें पाए जा सकते हैं92 एमसीजीपालक, ब्रोकोली, सोयाबीन तेल, गोभी, फूलगोभी, अंगूर35 एमसीजीअंडे, पनीर, मछली, रसभरी और लगभग सभी प्रकार के नट्स20 मिग्रासूरजमुखी तेल, कुसुम तेल, हेज़लनट्स, मूंगफली, एवोकैडो16 एमसीजीमछली वसा, अंडा, रोटी, विटामिन डी की खुराक से भरपूर होती है130 मिग्राआलू, टमाटर, संतरा, कीवी, आंवला, अमरूद520 एमसीजीदाल, चुकंदर, चावल, दूध, गेहूं, हरी पत्तेदार सब्जियां3 मिग्राफोर्टिफाइड अनाज, मछली, प्लम, केला, गाजर8 मिलीग्रामदालें, फूलगोभी, सूरजमुखी के बीज, शकरकंद, पनीर18 मिग्राचिकन, तिल, मूंगफली, दूध, अंडे2 मिग्राब्राउन राइस, बादाम, पालक, ब्रोकली, मशरूम3 एमसीजीकई पशु स्रोत जैसे मांस, मछली, अंडे, आदि।1.5 मिग्राब्राउन राइस, सोया, अंडा, फलियां, हरी मटर, बीज के तेल1500 एमसीजीमछली, जिगर, शकरकंद, कद्दू, आम, खुबानी

घटक

विटामिन K

बायोटिन

विटामिन ई

विटामिन डी

विटामिन सी

फोलिक एसिड

विटामिन बी 6

विटामिन बी 5

विटामिन बी 3

विटामिन बी 2

विटामिन बी 12

विटामिन बी 1

विटामिन ए

प्रसवोत्तर विटामिन के स्वास्थ्य लाभ

प्रसवोत्तर विटामिन माँ और बच्चे को कई लाभ प्रदान करते हैं।

1. विटामिन के

विटामिन के नामकरण में, इस विशेष विटामिन के लिए 'K' अक्षर अपने जर्मन नाम से आता है, जिसका शाब्दिक अर्थ है "जमावट के लिए विटामिन"। यह अपनी संपत्ति से रक्त के थक्के बनाने और घाव को ठीक करने में मदद करने के लिए आता है। शरीर में परिसंचरण का समर्थन करने के अलावा, विटामिन के हड्डियों के स्वास्थ्य और उनके घनत्व को बढ़ावा देता है।

2. बायोटिन

विटामिन एच के रूप में भी जाना जाता है, यह शरीर के विकास को सामान्य रूप से आगे बढ़ाने में मदद करने वाले प्रमुख पोषक तत्वों में से एक है। विटामिन की उपस्थिति वसा, अमीनो एसिड, और शरीर में मौजूद अन्य कार्बोहाइड्रेट के चयापचय के कार्य का समर्थन करती है। इस विटामिन के कारण शिशु की खूबसूरत त्वचा स्वस्थ रहती है, क्योंकि यह त्वचा की अन्य स्थितियों का भी ख्याल रखती है। यह एक ही समय में सभी त्वचा, नाखून और बालों को स्वस्थ रखने के लिए जाता है।

3. विटामिन ई

मांसपेशियों के स्वस्थ विकास का समर्थन करना और एक विकासशील बच्चे के लिए एक अच्छा और समन्वित आंदोलन सुनिश्चित करना आवश्यक है। विटामिन ई इस संबंध में काफी मदद करता है। दूसरी तरफ, यह शरीर की प्रतिरक्षा में सुधार करने की दिशा में काम करता है, विशेष रूप से कोशिकाओं के बीच और लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाता है। ये शरीर को बाहरी संक्रमण से बचाने के लिए एक संयोजन में काम करते हैं।

4. विटामिन डी

उन सभी में सबसे महत्वपूर्ण है। सूरज की किरणों की उपस्थिति से त्वचा द्वारा शरीर के भीतर विटामिन डी 3 का उत्पादन होता है। विटामिन डी 2 खमीर से संश्लेषित होता है और यह बच्चे के लिए पूरक बूंदों में भी मौजूद होता है। ये एक साथ लीवर द्वारा अंतिम विटामिन डी घटक को उत्पन्न करने के लिए उपयोग किए जाते हैं।

इसका सीधा प्रभाव हड्डियों के सुदृढ़ीकरण और विकास पर पड़ता है, ताकि मैग्नीशियम और कैल्शियम जैसे खनिजों के समर्थित अवशोषण द्वारा संभव बनाकर, उनके खनिजकरण को बढ़ावा देकर उन्हें मजबूत बनाया जा सके।

माध्यमिक प्रभाव यह प्रतिरक्षा पर है। विटामिन डी न केवल बाहरी संक्रमण से लड़ने में मदद करता है, बल्कि ऑटोइम्यूनिटी को कुछ बीमारियों में ट्रिगर होने से रोकता है।

हालांकि मानव शरीर अपने आप विटामिन डी का उत्पादन कर सकता है और स्तन के दूध में भी मौजूद है, मात्रा निरंतर लाभ के लिए अपर्याप्त है। यह विटामिन डी की खुराक या यहां तक ​​कि दूध या अनाज जैसे खाद्य पदार्थों की खपत की आवश्यकता होती है जो विटामिन डी के साथ दृढ़ होते हैं।

5. विटामिन सी

कई लोग चोट से उबरने पर विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों या ऐसे सप्लीमेंट्स लेने की सलाह देते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि विटामिन सी शरीर में विभिन्न कोशिकाओं के पुन: स्थापन में सहायता करता है और किसी भी घाव के शीघ्र उपचार में मदद करता है। यह ल्यूकोसाइट उत्पादन को बढ़ावा देकर आगे पूरक है। ल्यूकोसाइट्स अनिवार्य रूप से सफेद रक्त कोशिकाएं हैं जो शरीर की इनबिल्ट आर्मी हैं। ये शरीर को बाहरी रोगजनकों से बचाते हैं, विशेष रूप से वे जो घाव पर हमला कर सकते हैं।

एक और महत्वपूर्ण लाभ जो विटामिन सी लाता है वह त्वचा और बालों की वृद्धि है। सभी विकास को बढ़ावा देने वाले गुण उसी के परिणामस्वरूप कोलेजन प्रोटीन के गठन का समर्थन करते हैं।

6. फोलिक एसिड

विटामिन बी 9 के रूप में भी जाना जाता है, यह आमतौर पर लाल रक्त कोशिकाओं के विकास में मदद करने और शरीर के लिए लोहे को अवशोषित करने के लिए जाना जाता है। हालाँकि, इसके महत्वपूर्ण कार्य अधिक गहराई तक जाते हैं।

फोलिक एसिड एक बच्चे के मस्तिष्क के विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और इसके कामकाज का विस्तार करने के लिए आवश्यक समर्थन प्रदान करता है। यह प्रारंभिक अवस्था में सूचनाओं को देखने और संसाधित करने में सक्षम होने का गुण है। एक और महत्वपूर्ण भूमिका शरीर के भीतर डीएनए और आरएनए के निर्माण में है, ताकि शरीर को तेज दर से बढ़ने में मदद मिल सके।

7. विटामिन बी 6

नींद में बच्चे की वृद्धि का एक अनिवार्य घटक है क्योंकि मरम्मत और कोशिका निर्माण की अधिकांश शारीरिक प्रक्रियाएं गहरी नींद में होती हैं। विटामिन बी 6 हार्मोन, मेलाटोनिन के उत्पादन को सुव्यवस्थित करके नींद के चक्र को विनियमित करने में मदद करता है।

यह तंत्रिका विकास में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि इसमें पाइरिडोक्सिन होता है जो मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के एक बढ़ाया विकास को लाता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि बच्चे की सजगता निशान तक है, इस विटामिन को आहार में शामिल किया जाना चाहिए। यह शरीर के भीतर न्यूरोट्रांसमीटर बनाने में मदद करता है, एक दूसरे के बीच विद्युत संकेतों को संचारित करने के लिए न्यूरॉन्स की सहायता करता है।

8. विटामिन बी 5

अधिकांश लोग जो सर्जरी से गुजरते हैं, उन्हें विटामिन बी 5 की खुराक निर्धारित की जाती है, विशुद्ध रूप से घावों की उपचार प्रक्रिया को गति देने में मदद करने की उनकी क्षमता के कारण। उनमें पैंटोथेनिक एसिड होता है जो न केवल आंतरिक शरीर के अंगों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है, बल्कि लाल रक्त कणिकाओं की जीवन शक्ति को बढ़ाता है।

यह उन विटामिनों में से एक है जो पाचन तंत्र को अन्य विटामिनों को सफलतापूर्वक अवशोषित करने में मदद करते हैं, जिससे यह उन सभी का समर्थन तंत्र बन जाता है।

9. विटामिन बी 3

शरीर किसी भी तरह की बीमारी या संक्रमण से पीड़ित होने के साथ-साथ सूजन के मामले में, विटामिन बी 3 आपका पूरक है। नियासिन की उपस्थिति अधिवृक्क ग्रंथि के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करती है, जो शरीर के भीतर किसी भी तनाव-संबंधी हार्मोन को जांच में रखती है। यह तंत्रिका तंत्र को जैविक रूप से स्वस्थ रखता है और एक स्थिर मानसिक स्वास्थ्य को भी बनाए रखता है।

10. विटामिन बी 2

सभी डॉक्टर एनीमिया के पहले लक्षणों पर विटामिन बी 2 की खुराक लेने की सलाह देते हैं। राइबोफ्लेविन, जो इस विटामिन का दूसरा नाम भी है, वह तत्व है जो शरीर के भीतर आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है और साथ ही लाल रक्त कोशिकाओं के विकास को भी बढ़ावा देता है। यह एनीमिया के किसी भी लक्षण को कम करने के लिए समाप्त होता है क्योंकि यह बच्चे के शरीर में हीमोग्लोबिन के स्तर को सामान्य करने के लिए वापस लाता है।

शरीर में लोहे के साथ हीमोग्लोबिन को सफलतापूर्वक ले जाने में कोशिका संरचना की सुरक्षा महत्वपूर्ण है। यह विटामिन के एंटीऑक्सिडेंट प्रकृति द्वारा समर्थित है जो एक सेल द्वारा निरंतर नुकसान को कम करता है और अपने स्वास्थ्य को बरकरार रखता है।

11. विटामिन बी 12

शरीर के निर्माण खंडों में वापस जाना, कोबालिन या विटामिन बी 12 बच्चे की बहुत आनुवंशिक प्रकृति को प्रभावित करते हैं। ये सुनिश्चित करने में महत्वपूर्ण हैं कि आपका बच्चा सही तरीके से बढ़ता है। डीएनए और आरएनए सभी के बाद प्रोटीन हैं, और इनको तात्विक समर्थन की भी आवश्यकता है। विटामिन बी 12 एक कदम आगे बढ़ता है और नए तंत्रिका कोशिकाओं के विकास के बारे में बताता है। ये बच्चे की संज्ञानात्मक वृद्धि को बढ़ाने और उसे स्मार्ट बनाने में मदद करते हैं।

12. विटामिन बी 1

बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन का यह पूरा परिवार सामूहिक रूप से मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक न्यूरॉन्स को विकसित करने और स्मृति और अनुभूति की निरंतर वृद्धि के लिए जिम्मेदार है, और विटामिन बी 1 कोई अपवाद नहीं है। थियामिन के रूप में कहा जाता है, यह एटीपी, या एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट पैदा करने में मदद करता है, जो शारीरिक कोशिकाओं के लिए ऊर्जा का बहुत स्रोत है। यह चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करने में मदद करता है जो शरीर को एक इष्टतम स्थिति में बदलने के लिए आवश्यक हैं।

13. विटामिन ए

सभी समय के सबसे बहुमुखी विटामिनों में से एक, इसका प्राथमिक कार्य दृष्टि के विकास से जुड़ा हुआ है, विशेष रूप से रंग की धारणा में और रात में देखने की क्षमता का निर्माण। इसके अलावा, यह प्रतिरक्षा प्रणाली के बुनियादी ब्लॉकों का निर्माण करने में मदद करता है और सीधे त्वचा और बालों के ऊतक विकास को प्रभावित करता है, साथ ही बच्चे के चारों ओर स्वस्थ विकास के लिए जा रहा है।

पूछे जाने वाले प्रश्न के

यहाँ प्रसवोत्तर विटामिन के बारे में कुछ सामान्य प्रश्न पूछे गए हैं।

1. क्या स्तनपान के दौरान मैं प्रसवपूर्व विटामिन ले सकती हूं?

जन्म के पूर्व के विटामिन का सेवन करना ज्यादातर हानिकारक नहीं होता है। हालांकि इन विटामिनों का सामान्य कार्य शरीर को बच्चे की वृद्धि की मांग का सामना करने में मदद करना है, लेकिन ये प्रसव के बाद के चरणों में कुछ विटामिन पूरक प्रदान करने में उपयोगी हो सकते हैं। इस तरह के प्रसव पूर्व विटामिन केवल पहले महीने तक या प्रसव के बाद उपयोगी होते हैं क्योंकि मां का शरीर उसके बाद बदलना शुरू कर देता है।

2. क्या मुझे स्तनपान के दौरान बालों, त्वचा और नाखूनों के लिए विटामिन लेना चाहिए?

एक बात जो सभी स्तनपान कराने वाली माताओं को याद रखने की आवश्यकता है, वह यह है कि आपका बच्चा वही खिलाता है जो आप खुद को खिलाते हैं। बालों और त्वचा के लिए कई मल्टीविटामिन्स में बायोटिन के यौगिक होते हैं। ये, जब आपके बच्चे को सीधे दिए जाते हैं, तो वह उसके स्वास्थ्य के लिए काफी हानिकारक हो सकता है। इसलिए, ऐसे सप्लीमेंट्स से बचा जाता है।

3. क्या मुझे स्तनपान के दौरान प्रसवोत्तर मल्टीविटामिन लेना चाहिए?

ज्यादातर बार, इस तरह के प्रसवोत्तर पूरक आवश्यक नहीं हैं यदि आप सख्त आहार घटकों का पालन करते हैं जो आपको और आपके बच्चे को संपूर्ण पोषक मूल्य प्रदान करने के लिए हैं। किसी भी प्रसव के बाद के विटामिन का सेवन आपके डॉक्टर से आगे बढ़ने के बाद ही किया जाना चाहिए।

एक पोस्ट-पार्टम आहार गर्भावस्था के आहार से काफी अलग हो सकता है क्योंकि बच्चे के विकास के प्रत्येक चरण में विशिष्ट विकास की मांगों की आवश्यकता होती है। स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए सबसे अच्छा विटामिन अंत में बच्चे के लिए भी सबसे अच्छा है। इन सभी को माँ की आहार संरचना का निर्माण करना चाहिए और जहाँ तक संभव हो बच्चे को प्राकृतिक तरीके से बढ़ने में मदद करें।