खुद की देखभाल करने के लिए 13 सरल तरीके - जब आप सुपर व्यस्त हो तब भी!

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हम अपने बच्चों की बढ़ती उम्र के दौरान अक्सर माताओं की उपेक्षा करते हैं। हमारी सारी ऊर्जा उन्हें पोषित करने के लिए है और यह सुनिश्चित करने में भी कि घर क्रम में है। लेकिन यह सबसे बड़ा समझौता है जो हम कर सकते हैं! जबकि बच्चों को हमारे द्वारा दिए जाने वाले सभी प्यार और देखभाल की आवश्यकता होती है, हमें यह याद रखना चाहिए कि इससे पहले कि हम जलते हैं, यह केवल समय की बात है। तो, आप ऐसा कैसे कर सकते हैं? क्या चीजों की बड़ी योजना में खुद को प्राथमिकता देना व्यावहारिक रूप से संभव है?

अपने लिए समय निकालना कठिन हो सकता है जब आपके आसपास बच्चे हों और एक लाख और एक काम करना हो। लेकिन जितना मुश्किल यह लग सकता है, उतना ही जरूरी है कि समय पर खुद की अच्छी देखभाल करना। माताओं के लिए स्व-देखभाल का अभ्यास किया जा सकता है चाहे आपके पास कितना भी समय हो। अरे

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यह भी सुनिश्चित करेगा कि आप अपने पति के सामने अपना सर्वश्रेष्ठ दिखें। हालाँकि, हम कहते हैं, यह गौण है! आत्म-देखभाल का प्राथमिक उद्देश्य अच्छा दिखना और अपने स्वयं के लिए अच्छा महसूस करना चाहिए।

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माताओं के लिए स्वयं की देखभाल के लिए स्मार्ट टिप्स

1. हर कुछ घंटों में एक मिनी ब्रेक लें

माताओं 24/7 काम करते हैं और हम जानते हैं कि सभी पागलपन से छुट्टी लेना कोई आसान काम नहीं है। हालांकि, आप क्या कर सकते हैं, प्रत्येक दिन अपने लिए बस थोड़ा सा समय समर्पित करना है, भले ही वह 15 मिनट या आधा घंटा हो। छोटा शुरू करो। अपने आप को एक कप चाय बनाओ, अपनी पसंदीदा कुर्सी पर बैठो, अपनी आँखें बंद करो और आराम करो। यदि आप पर्याप्त भाग्यशाली हैं कि आप एक लंबे ब्रेक - संदिग्ध को चोरी करने में सक्षम हैं, लेकिन आप हमेशा उम्मीद कर सकते हैं - अपने पसंदीदा शगल में लिप्त रहें चाहे वह पेंटिंग, पढ़ना, या नृत्य कर रहा हो। 'आप ’समय के उन कुछ मिनटों से आपका दिमाग साफ हो सकता है और आप का कायाकल्प कर सकते हैं।

2. कृपया अपनी नींद पर समझौता न करें

नई माताओं, यह शायद कम से कम पहले वर्ष के लिए संभव नहीं होगा, लेकिन आप अभी भी कोशिश कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक दिन कम से कम छह-आठ घंटे की नींद लें। यदि आप एक स्ट्रेच पर नहीं सो सकते हैं, तो एक घंटे की नैपिंग चुराने की कोशिश करें, जबकि बच्चे अपना ले रहे हैं। नींद की कमी बहुत तनाव का कारण बन सकती है और आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है, अपनी आंखों के नीचे बैग रखने का उल्लेख नहीं करना चाहिए। अपने बच्चों के लिए भी सोने का समय निर्धारित करें। एक बार जब वे आदत में आ जाते हैं, तो आप अधिक आराम का आनंद ले पाएंगे।

3. लुक गुड, फील गुड

हम जानते हैं कि आप अपने बच्चों की देखभाल करने में बहुत व्यस्त हैं और अगले दिन आने से पहले सब कुछ करने की कोशिश कर रहे हैं। अच्छा दिखना आपके दिमाग की आखिरी बात हो सकती है। लेकिन हम पर भरोसा रखें, यह महत्वपूर्ण है। आप इसके लिए तैयार होने की अपेक्षा उम्र को जल्द से जल्द पकड़ना नहीं चाहते हैं। मॉइस्चराइज़ करने से पहले, अपनी आँखों से खेलना और दिन के लिए एक पोशाक का चयन करने से पहले काम शुरू न करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका ब्रूड आपके ध्यान और चीख हत्या के लिए घुस रहा है! जिस तरह आप सुनिश्चित करते हैं कि आपके बच्चे अच्छे दिखते हैं, वैसे ही आपकी उपस्थिति के बारे में विशेष रूप से आवश्यक है।

4. अपनी माँ को कॉल करें और चैट करें

जब चीजों को संभालना बहुत मुश्किल हो जाता है, तो अपनी माँ को फोन करें, या सलाह के लिए किसी दूसरे से संपर्क करें। वे आपकी स्थिति को एक और प्रकाश में देखने में आपकी मदद करेंगे, और आपके तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में आपकी मदद करेंगे। इसके अलावा, जब आप ऐसे कारणों के लिए आत्म-आलोचनात्मक महसूस करते हैं जैसे आप अपने पति और बच्चों के लिए पर्याप्त नहीं कर रहे हैं, तो वे आपको खुद की सराहना करने में मदद करेंगे। आखिरकार, दिन के अंत में, आप सबसे अच्छा कर सकते हैं, और आप एक अच्छी माँ हैं।

5. अपनी टू-डू सूची को प्राथमिकता दें

आपकी टू-डू सूची में सब कुछ पूरा नहीं करना है। उन कार्यों पर ध्यान दें जो वास्तव में महत्वपूर्ण हैं, और तुच्छ सामान को जाने दें। उदाहरण के लिए, क्या आपको अपने कूपन पर छूट का लाभ उठाने के लिए किराने की दुकान में जाने की जरूरत है? हालांकि यह कठिन हो सकता है, उन चीजों के लिए न कहें जिनके लिए आपके पास समय नहीं है। गैर-जरूरी कार्यों को खत्म करने से न केवल आपको सांस लेने के लिए कुछ समय मिलेगा, यह आपके तनाव को कम करने में भी मदद करेगा।

6. हेल्प-विद हेसिटेशन के लिए पूछें

किसने कहा कि आपको सब कुछ खुद से करना है? जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों, तो अपने समर्थन नेटवर्क की सहायता के लिए डरें नहीं। यह विश्वास करना कठिन हो सकता है, लेकिन ज्यादातर लोग वास्तव में मदद के लिए कहा जाना पसंद करते हैं। आप खाना पकाने, खरीदारी और बच्चा सम्भालना जैसे कामों में सबसे अधिक सांसारिक सहायता ले सकते हैं, और आप किसी को खुश और उन्हें करने के लिए तैयार पाएंगे।

7. हेल्दी और लाइट खाएं

उधम मचाने वालों के लिए अलग-अलग व्यंजन पकाने के लिए माताओं को दर्द होता है ताकि वे ठीक से पोषण कर सकें। और सभी अक्सर, वे यह भूल जाते हैं कि उन्हें भी स्वस्थ खाने की जरूरत है। दिन भर पोषण पाने की कोशिश करें, चाहे वह फलों की स्मूदी का लंबा गिलास हो या साधारण सलाद - कुछ भी स्वस्थ जो आप पांच मिनट से कम समय में कर सकते हैं। समय पर भोजन करें और पत्तेदार सब्जियों, नट्स और ताजे फलों को शामिल करें। आप हाइड्रेटेड रखने के लिए अपने आठ गिलास पानी मत भूलना।

8. कैफीन छोड़ें और हाइड्रेटेड रहें

यद्यपि चाय और कॉफी में कैफीन की मात्रा आपको ऊर्जा की बहुत अधिक आवश्यकता को बढ़ावा देती है, कुछ घंटों के बाद, आप खुद को और अधिक तरस पाएंगे। इसके बजाय कैमोमाइल, नींबू, अदरक और तुलसी जैसे हर्बल चाय का विकल्प चुनें। ये न केवल महान स्वाद लेते हैं, वे आपको जगाएंगे और आपकी नसों को शांत करेंगे। यदि आप अपने कप चाय या कॉफी के बिना नहीं कर सकते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास दिन में दो कप से अधिक नहीं है। और याद रखें कि दिन भर तरोताजा महसूस करने के लिए भरपूर पानी का सेवन करें।

9. हॉट एंड कोल्ड शावर लें

क्या आप अपने दर्शकों को गर्म या ठंडा पसंद करते हैं? जबकि दोनों प्रकार के अपने स्वास्थ्य लाभ हैं, साथ में वे और भी अधिक फायदेमंद हैं। एक गर्म स्नान थका हुआ मांसपेशियों को शांत करता है और आपको शांत और आरामदायक महसूस कराता है, जबकि एक ठंडा शॉवर आपको जगाता है और अवसाद से लड़ने में मदद करता है। दोनों के लाभों को संयोजित करने के लिए, गर्म स्नान करें। फिर, लगभग 30 सेकंड के लिए ठंडा स्नान करें। 30 सेकंड के गर्म स्नान के साथ इसका पालन करें, और अंत में 30 सेकंड के ठंडे शॉवर के साथ समाप्त करें। आप तुरंत आराम और सतर्क महसूस करेंगे!

10. सुगंधित मोमबत्तियों के साथ आराम करें

लैवेंडर और वेनिला जैसी सुगंधित मोमबत्तियां न सिर्फ आपके घर को महक देती हैं, वे आपको शांत रखने का एक अद्भुत काम भी करती हैं। यहां तक ​​कि आपके बच्चे भी उनकी सुगंध पसंद करेंगे! हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आपने लेबल पढ़ा है और अनुशंसित समय से अधिक समय तक उन्हें न जलाएं। अंगूठे के एक सामान्य नियम के रूप में, एक दिन में खिंचाव पर उन्हें तीन घंटे से अधिक न जलाएं।

11. स्वीकार करें कि सभा थोड़ी देर के लिए गन्दा हो जाएगा

आपके घर की तस्वीर बिल्कुल सही नहीं है और आपके बच्चों को हमेशा तीन-कोर्स भोजन खाने की ज़रूरत नहीं है। थोड़ी सी गड़बड़ी और कुछ समायोजन कभी किसी को चोट नहीं पहुंचाते हैं। अपने आप पर आसान जाओ। हां, जब आप अपनी 20 मिनट की झपकी लेते हैं, तो कपड़े धोने का इंतजार कर सकते हैं।

12. व्यायाम, भले ही यह सिर्फ चलना है

बच्चों के बाद दौड़ना और घर को चलाना एक तरह का व्यायाम नहीं है, आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं! नहीं जब यह आपके मन के लिए कुछ भी नहीं करता है। हर दिन या हर दूसरे दिन कसरत करने के लिए कुछ समय में निचोड़ने से आप अपने टू-डॉस के ढेर से निपटने के लिए तैयार हो सकते हैं। अपना अलार्म आधे घंटे पहले सेट करें और तेज चाल या टहलने के लिए जाएं। यदि दिन के दौरान सब कुछ बहुत अधिक हो जाता है, तो बाहर मत करो; गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। जब भी आपको समय मिले। यहां तक ​​कि सिर्फ पांच मिनट का व्यायाम भी बहुत मददगार हो सकता है।

13. सूर्य को सोखें

यह विश्वास करना कठिन है कि भारत जैसे धूप वाले देश में रहने के बावजूद, हममें से बहुत से लोगों में विटामिन डी की कमी है। धूप में पर्याप्त समय नहीं बिताने से थकान, हड्डियों में दर्द, मांसपेशियों में कमजोरी और अवसाद हो सकता है। हर दिन सुबह या शाम सूरज में कुछ मिनट बिताकर इन समस्याओं को रोकें। हालांकि, बहुत अधिक विटामिन डी हानिकारक है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इसे मॉडरेशन में करते हैं। और हां, हमेशा स्टेप आउट करने से पहले हमेशा सनस्क्रीन पहनना याद रखें।

एक माँ के रूप में खुद की देखभाल करना सीखना, आपको ऊर्जावान और खुद के बारे में अच्छा महसूस करना छोड़ सकता है। इन व्यस्त माँ आत्म-देखभाल युक्तियों का पालन करें और देखें कि आपके दिन बेहतर के लिए कैसे बदलते हैं। न केवल यह आपकी मदद करेगा, बल्कि आपके आसपास के लोगों पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

क्या आपके पास माताओं के लिए एक और आत्म-देखभाल टिप है जो आपको ताजा और ऊर्जावान महसूस कराती है? हमें टिप्पणियों में बताएं!