डायटिंग और वजन घटाने की गति को कम करते हुए 15 स्नैक्स बीट क्रेविंग!

सामग्री:

इस लेख में

• वजन घटाने के लिए 15 स्मार्ट और स्वस्थ स्नैकिंग विचार
• कैसे अस्वास्थ्यकर स्नैक हैबिट्स वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हैं
• देखो: 6 आदतें जो आपको मोटा बना रही हैं
• नाइटिंग बिंग के लिए स्वस्थ विकल्प
• वजन घटाने के लिए 3 सर्वश्रेष्ठ रात का नाश्ता
• स्वस्थ स्नैक्स जो वास्तव में आपके लिए खराब हैं!

जितना हम सभी के शरीर को पूरी तरह से तराशा हुआ करना चाहते हैं, उतना आसान है कि यह कहा जाता है! बहुत बार, जब हम अपने वजन घटाने के प्रयासों को व्यर्थ देखते हैं, तो हम बस धैर्य और दृढ़ संकल्प खो देते हैं। हालांकि यह एक नो-ब्रेनर है जो हमारे आहार और जीवन शैली को बदल सकता है, हम यह कर सकते हैं, लेकिन भूख हड़ताल करने पर हम कुछ गंभीर रूप से अस्वास्थ्यकर स्नैक फूड में मदद नहीं कर सकते हैं। और यह इन स्नैक्स हैं जो हमारे वजन घटाने के प्रयासों को बर्बाद करते हैं!

खीजो नहीं। हमने कुछ स्वस्थ स्नैक विकल्पों को सूचीबद्ध किया है जो निश्चित रूप से उन मध्य-भोजन की भूख की पीड़ा को संतुष्ट करने में मदद करेंगे और वजन घटाने को भी बढ़ावा देंगे।

वजन घटाने के लिए 15 स्मार्ट और स्वस्थ स्नैकिंग विचार

जबकि निम्नलिखित सूची में वजन घटाने के लिए स्वस्थ स्नैक विचार शामिल हैं, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि - कोई भी चीज कितनी भी स्वस्थ क्यों न हो, उसे हमेशा संयम में सेवन करना चाहिए। आखिरकार, ग्लूटोनी फिटनेस का सबसे बड़ा दुश्मन है!

1. बादाम और अखरोट भिगो दें

पागल अपने दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है। वे प्रोटीन, फाइबर और खनिजों से भरपूर होते हैं जो न केवल आपको पूर्ण रखते हैं बल्कि आपके सिस्टम को भी पोषण देते हैं। एक महान विचार उन्हें रात भर पानी में भिगोना है और सुबह में इन छोटे पावरहाउस के 7-8 गिलास एक गिलास दूध के साथ चबाना है। तो, पागल हो जाओ!

2. अंकुरित सलाद

Vigna radiata (आमतौर पर मूंग बीन्स के रूप में जाना जाता है) उन स्वस्थ स्नैक खाद्य पदार्थों में से एक है जो पोषण विशेषज्ञ द्वारा कसम खाते हैं। उन्हें लगभग एक दिन के लिए भिगोएँ, पानी की निकासी करें, और उन्हें अंकुरित होने दें। 24-30 घंटों के भीतर, आपके पास अंकुरित फलियाँ तैयार होंगी। फिर उन्हें आधा चम्मच खाद्य जैतून के तेल के साथ उबला जा सकता है, और आप इसे अनार के बीज, बारीक कटा हुआ ककड़ी, टमाटर या यहां तक ​​कि नाशपाती और सेब में जोड़ सकते हैं। यह उच्च प्रोटीन स्नैक आपको वह ताकत देगा जो आपके शरीर को 'उस अतिरिक्त मील' में जाने की आवश्यकता है। सचमुच।

3. भुनी हुई दाल और सूरजमुखी के बीज

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं, जिसके पास मुश्किल से एक दिन में 2-3 भोजन पकाने का समय है, तो अकेले उन भोजन के बीच नाश्ते की तैयारी करें, तो यह आपके लिए है। वीकेंड पर कुछ घंटों के लिए कुछ दाल और सूरजमुखी के बीज सुखाएं जिन्हें आप दिन के किसी भी घंटे स्टोर करके रख सकते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि इन्हें सुरक्षित रूप से अगले पखवाड़े तक सुरक्षित रखा जा सकता है।

4. हार्ड-उबले अंडे

यह स्वस्थ नाश्ता भोजन तैयार करने में आसान है और विशेषज्ञता की मांग भी नहीं करता है। 10-12 मिनट के लिए दो अंडे उबालें, छील लें और एक गिलास स्किम्ड दूध के साथ लें। 'Eggsactly' आपको उस व्यस्त दिन के लिए शुरुआत करने के लिए क्या चाहिए!

उन दिनों में जब आप सादे उबले अंडे खाने से ऊब जाते हैं, तो आप अपने और अपने परिवार के लिए कुछ रचनात्मक बनाने की कोशिश कर सकते हैं, जैसे 'चिकी अंडा'!

5. शाकाहारी सैंडविच / सलामी सैंडविच

पूरे गेहूं की रोटी के दो स्लाइस को पकड़ो। उन्हें बारीक कटी हुई मौसमी सब्जियों या दुबले मांस की पतली स्लाइस से भरें। उन्हें ग्रिल करें और उन्हें एक गिलास ताजे रस के साथ मौसमी फलों से निकाले।

यदि आप इस स्नैक को स्वस्थ बनाना चाहते हैं, तो आप रोटी को छोड़ सकते हैं, और शानदार सलाद बनाने के लिए वेजी को टॉस कर सकते हैं।

6. पॉप कॉर्न

हाँ। पॉप कॉर्न वजन घटाने के लिए एक शानदार स्नैक विकल्प है। आप बहुत कम तेल (और सिर्फ एक चुटकी नमक और जमीन काली मिर्च) का उपयोग करके कुछ तैयार कर सकते हैं और उन पर चबाना कर सकते हैं। अपराध-बोध से मुक्त हो। लेकिन, हर दूसरी रेसिपी की तरह, चाहे वह कितनी भी हेल्दी क्यों न हो, इसे मॉडरेशन में भी खाना चाहिए।

7. सब्जियों के साथ दलिया

गाय के दूध से बने स्पष्ट मक्खन के एक चम्मच में दलिया के एक कप को भूनें। तीन कप पानी डालें और इसे मध्यम आंच पर लगभग 10 मिनट तक पकाएं। इस बीच, प्याज के साथ गाजर, ब्रोकोली और हरी मटर जैसी कुछ कटी हुई सब्जियां डालें। इन्हें तैयार किए गए डालिया वाले बर्तन में डालें और एक या दो मिनट के लिए पकाएं। गर्म करते हुए इसका स्वाद लें।

8. ताजे फल सलाद

यह एक महान है जब आपके पास खाना पकाने का समय नहीं होता है। कुछ मौसमी फल चबाएं। उन पर एक चुटकी नमक और सूखे आम का पाउडर छिड़कें। एक नींबू निचोड़ें ताकि टेंगी का स्वाद मिल सके।

ऐसे दिनों में जब आप किसी चीज़ के लिए तरस रहे होते हैं, हमारे हनी, लाइम, चॉकलेट फ्रूट सलाद को आज़माएं - हम शर्त लगाते हैं कि आपको यह पसंद आएगा!

9. स्ट्रॉबेरी / अमरूद स्मूदी

किसने कहा कि स्वस्थ भोजन उबाऊ होना चाहिए? कम वसा वाले दही और एक चुटकी दालचीनी पाउडर के साथ कटे हुए स्ट्रॉबेरी या अमरूद के कुछ टुकड़ों में ब्लेंड करें। आप इसे वैसे ही रख सकते हैं जैसे इसमें एक चम्मच शहद मिलाते हैं। आपकी स्वाद कलियाँ निश्चित रूप से इसके लिए आपको धन्यवाद देने वाली हैं।

10. मिक्स्ड वेजिटेबल सूप

सूप को ऐपेटाइज़र की श्रेणी में प्रतिबंधित करने की आवश्यकता नहीं है। यह एक शानदार स्नैक भी हो सकता है। अपने सूप में पालक को शामिल करें क्योंकि इसमें अधिक मात्रा में आयरन होता है। इससे आपको वह चमक मिलेगी, जब आप आहार पर हों।

सूप वास्तव में एक कम आंका जाने वाला स्नैक आइटम है। न केवल वे स्वस्थ हैं और मोटे तौर पर वसा रहित हैं, बल्कि वे शरीर को अच्छी मात्रा में पानी भी प्रदान करते हैं और इसे हाइड्रेटेड रखने में मदद करते हैं। उन किलो तेजी से छोड़ने के लिए मैजिक सूप डाइट पर विचार करें!

11. दही

दही में सिर्फ वजन घटाने के फायदे हैं। यह आपके बैक्टीरिया को अच्छे बैक्टीरिया के साथ जोड़ता है जो भोजन के पाचन में सहायता करते हैं। साथ ही, यह आपके सिस्टम को ठंडा रखता है और एसिडिटी से लड़ने में मदद करता है। इसमें बहुत सारे अच्छे वसा होते हैं जो आपके आंत्र आंदोलन को रोकते हैं। अंत में, यह कैल्शियम की एक अच्छी मात्रा भी पैक करता है, जो महिलाओं के हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

दही जमाने का एक मजेदार तरीका है फल योगर्ट डॉली के रूप में।

12. हम्मस

हम्मस ने कम कैलोरी, स्वस्थ और भरने वाले स्नैक के रूप में खुद को फिटनेस की दुनिया में एक सकारात्मक स्थान दिया है। यह जैतून का तेल और तिल के रूप में प्रोटीन और अच्छे वसा के साथ पैक किया जाता है। रेसिपी में दही मिलाएं। दिन में किसी भी समय एक कप ह्यूमस का सेवन एक बेहतरीन स्नैक के रूप में किया जा सकता है।

13. क्विनोआ

वजन घटाने के लिए क्विनोआ क्या अच्छा बनाता है इसकी उच्च फाइबर और प्रोटीन सामग्री है। फाइबर का अर्थ है अच्छी मल त्याग और उच्च तृप्ति मूल्य, और प्रोटीन का अर्थ है मांसपेशियों की शक्ति में सुधार, बेहतर ताक़त और जीवन शक्ति। आप मिठाई या मसालेदार क्विनोआ बना सकते हैं; हालांकि, वजन घटाने के लिए, हम आपको मसालेदार क्विनोआ के लिए जाने का सुझाव देते हैं।

हम पहली बार की आपदाओं के लिए हमारे क्विनोआ पुलाव रेसिपी की सलाह देते हैं।

14. गाजर

हम सभी गाजर को सबसे अच्छे वेजी में से एक के रूप में जानते हैं जो आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। हालांकि, गाजर के बारे में दो अन्य तथ्य उन्हें वजन घटाने के लिए स्वस्थ कम कैलोरी वाले स्नैक्स के रूप में भयानक बनाते हैं। गाजर ल्यूटिन से भरा होता है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो शरीर को तनाव से निपटने में मदद करता है और खाड़ी में सूजन रखता है। और अंत में, गाजर एक सुपर-लो-कैलोरी भोजन है! प्रति 100 ग्राम में केवल 41 कैलोरी के साथ, शरीर वास्तव में गाजर को पचाने के लिए अधिक कैलोरी का उपयोग करता है, क्योंकि यह गाजर से प्राप्त होता है! है ना कमाल?

गाजर खाने का सबसे अच्छा तरीका कच्चा है (सुनिश्चित करें कि आप उन्हें अच्छी तरह से धोते हैं) - इस प्रक्रिया में, वे आपके मसूड़ों को मजबूत करेंगे और मौखिक स्वास्थ्य में भी सुधार करेंगे। लेकिन आप स्नैक में कुछ स्वाद जोड़ना चाहते हैं, इस स्वादिष्ट गाजर सूप पर विचार करें।

15. चिया सीड्स

चिया बीज चयापचय बूस्टर हैं और इसलिए एक अच्छे वजन घटाने के नाश्ते के लिए बनाते हैं। लेकिन आपको वास्तव में चिया सीड्स का सेवन कैसे करना चाहिए? चिया के बीज का उपभोग करने का सबसे अच्छा और सबसे 'भरने' तरीका एक हलवा के रूप में है। बस आधा कप चिया बीज 1.5 कप नारियल के दूध (या स्किम्ड मिल्क) में भिगोएँ, और दालचीनी का एक अच्छा पानी का छींटा डालें (जो वजन घटाने के लिए भी बढ़िया है और हलवा को एक बेहतरीन प्राकृतिक 'मीठा' स्वाद देता है)।

कैसे अस्वास्थ्यकर स्नैक हैबिट्स वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हैं

जो भी अपना वजन कम करने के रास्ते पर होता है वह हमेशा अपने भोजन की जांच करता है। हालाँकि, यह हमारा भोजन नहीं है बल्कि हमारे स्नैक्स हैं जो वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हैं!

यह सहज रूप से बहुत से लोगों को समझ में आ सकता है। हम सभी स्वस्थ रूप से खाते हैं; यह बीच-बीच में स्नैकिंग है जहाँ हम गलत होते हैं। हालांकि, यह केवल स्वस्थ स्नैक्स लेने के लिए पर्याप्त नहीं है। स्नैक सिर्फ 'क्या' की तुलना में बहुत अधिक स्नैकिंग है।

देखो: 6 आदतें जो आपको मोटा बना रही हैं

की टेकवे: इस वीडियो में, डॉ। सैम रॉबिंस बताते हैं कि जब हर कोई अपना वजन कम करने के लिए चीजें करता है, तो हम गलत काम करके अपने प्रयासों को समाप्त कर देते हैं, जो वजन कम करते रहते हैं। ये बातें हैं -

• विचलित होते हुए भोजन करना
• बहुत जल्दी खाना
• उन कैलोरी पर विचार नहीं करना चाहिए जो विभिन्न पेय पदार्थों में हैं
• पर्याप्त शारीरिक गतिविधि में न उलझना
• भोजन स्किप करना या भोजन के बीच बड़ा ब्रेक लेना
• पर्याप्त पानी नहीं पीना

तो, क्या खाएं पर हमारे सुझावों का पालन करने के साथ, सुनिश्चित करें कि आप नीचे दिए गए सुझावों का पालन करें कि कब और कैसे खाना चाहिए!

• मन लगाकर खाने का अभ्यास करें। भोजन करते समय बहु-कार्य न करें।
• स्नैकिंग को 2 दिन के समय के स्नैक्स (नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच 1 नाश्ता, और दोपहर और रात के खाने के बीच 1 शाम का नाश्ता), और 1 वैकल्पिक रात के नाश्ते (नीचे विस्तार से चर्चा की गई) तक सीमित करें।
• भोजन के प्रत्येक निवाले को 30 बार चबाएं। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह पाचन में सुधार करता है, और आपके शरीर को यह आकलन करने के लिए भी समय देता है कि इसकी पूर्ण या अधिक भोजन की आवश्यकता है या नहीं।
• देखो तुम क्या पीते हो! फलों का रस स्वस्थ होता है, लेकिन अगर उनमें बहुत अधिक चीनी न हो! वही चाय, कॉफी और शराब के लिए भी जाता है।
• स्ट्रेच पर 4 घंटे से अधिक समय तक भोजन को न छोड़ें या न खाएं।
• भोजन या नाश्ता करने से लगभग 20 मिनट पहले हमेशा एक गिलास पानी पीना चाहिए। भोजन से पहले, एक गिलास पानी बेहतर पाचन में मदद करता है, और नाश्ते से पहले, यह समझने में मदद करता है कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं या सिर्फ प्यासे हैं! लक्षण या भूख और प्यास एक ही है, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है।
• जब भी आप कुछ खाना चाहते हैं, उस भोजन पर विचार करें जो आप तक पहुँच रहे हैं, और अपने आप से पूछें - मेरे लिए इसमें क्या है? बस यह एक सवाल पूछने से आपके द्वारा किए जाने वाले भोजन के विकल्पों में काफी सुधार होगा!

नाइटिंग बिंग के लिए स्वस्थ विकल्प

स्नैकिंग का एक महत्वपूर्ण पहलू जिस पर हमें विचार करना है, वह है रात का समय स्नैकिंग।

नाइट-स्नैकिंग उन लोगों के लिए एक विशिष्ट चिंता है जो रात-उल्लू हैं, जो टीवी-श्रृंखला या फिल्में देखना पसंद करते हैं, या जो रात में काम करना पसंद करते हैं! लेकिन इससे पहले कि हम स्वस्थ रात के समय के स्नैक्स प्राप्त करें, आइए सबसे पहले रात में द्वि घातुमान के आग्रह को समझें।

आपका शरीर, 16-घंटे तक जागने के बाद करीब-करीब जागने के बाद रात को सोना और सोना चाहता है। हालांकि, जब आप रात में जागते हैं, तो आपका शरीर ऐसा करने में सक्षम होने के लिए ऊर्जा के फटने की मांग करता है। ऊर्जा का सबसे तेज़ स्रोत कार्बोहाइड्रेट हैं, और इसीलिए, जब आप रात में जागते हैं, तो आप आम तौर पर एक मीठे स्नैक के लिए तरसते हैं (बोनस अगर यह भी तला हुआ है!)।

हालांकि, आपका शरीर इस ऊर्जा की सबसे अधिक मांग करता है कि वह शारीरिक गतिविधि पर खर्च करने के बजाय, जागते रहें। यही कारण है कि, हम जो खाते हैं वह आमतौर पर शरीर की मांग से अधिक होता है। रात में हमारे शरीर का मेटाबॉलिज्म भी बहुत धीमा होता है, यही वजह है कि रात में हम जो कुछ भी खाते हैं उसके बारे में हमें अतिरिक्त सतर्क रहना पड़ता है।

वजन घटाने के लिए 3 सर्वश्रेष्ठ रात का नाश्ता

की टेकवे: लाइव लीन टीवी के जेस गॉथरो के अनुसार, एक रात का नाश्ता आमतौर पर 100 और 200 कैलोरी के बीच होना चाहिए। इस कसौटी पर खरा उतरने वाले तीन सर्वश्रेष्ठ रात के नाश्ते हैं -

• एक कप गर्म चाय (अधिमानतः हर्बल) एक चम्मच नट-बटर (मूंगफली का मक्खन, मकाडामिया नट बटर, आदि) के साथ।
• हरी हरी सब्जियाँ जैसे कि ज़ुचिनी, अजवाइन, साल्सा के साथ ककड़ी, आदि (विशेष रूप से नमकीन, कुरकुरे और मसालेदार क्रेविंग के लिए)
• दालचीनी के एक पानी के साथ एक पानी और बर्फ प्रोटीन हिला

अन्य रात के स्नैक्स पर आप विचार कर सकते हैं कि एक सेब या नाशपाती, ह्यूमस, बादाम का एक बंद मुट्ठी (वे फाइबर और मोनोअनसैचुरेटेड वसा में बहुत समृद्ध हैं), आधा कप दही, और गाजर।

स्वस्थ स्नैक्स जो वास्तव में आपके लिए खराब हैं!

आश्चर्य चकित? ठीक है, हम तथाकथित 'स्वस्थ स्नैक्स' के बारे में कुछ गंभीर मिथकों का भंडाफोड़ करने वाले हैं जो कैलोरी से भरे हुए हैं और आपके लिए बहुत बुरे हैं!

मुख्य विचार: कुछ शीर्ष 'स्वस्थ खाद्य पदार्थ' जो खराब हैं -

• फास्ट-फूड जोड़ों और रेस्तरां में सलाद (जो सलाद ड्रेसिंग में लथपथ हैं)
• ग्रेनोला बार (उनकी चीनी के कारण)
• पूर्व-बोतलबंद रस और स्मूदी (फिर से, चीनी के कारण)
• तत्काल दलिया (संरक्षक, चीनी और यहां तक ​​कि कृत्रिम रंग के कारण)
• शाकाहारी चिप्स (या उच्च चिप सामग्री की वजह से सोया चिप्स जैसी अन्य चिप किस्में)
• प्रोटीन बार (जिसमें चीनी, कार्ब्स और कृत्रिम स्वाद शामिल हैं)

अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो प्रोसेस्ड फूड से परहेज करना एक वास्तविक गेम-चेंजर हो सकता है। एक अंगूठे-नियम के रूप में, सभी प्रकार के भोजन को छोड़ना याद रखें जो उपभोग करना आसान है, खाना बनाना आसान है, और पैकेट में आते हैं। इसलिए सभी तरह की ब्रेड, इंस्टेंट नूडल्स, हीट-एंड-ईट तरह-तरह के खाद्य पदार्थों, आदि से बचा जाता है।