पीसीओएस उपचार के लिए 18 प्रभावी योग की खुराक

सामग्री:

इस लेख में

• पीसीओ का अवलोकन
• PCOS के खिलाफ योग क्यों काम करता है
• पीसीओएस उपचार के लिए योग के लाभ
• 14 योग पीसीओएस के लिए
• पीसीओ के लिए 4 योग प्राणायाम व्यायाम
• पीसीओ के लिए योग करते समय बरती जाने वाली सावधानियां
• PCOS के लिए योग पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

पीसीओएस हर आधुनिक दिन महिला की दुःस्वप्न है: न केवल यह स्थिति आपके शरीर के सामान्य कामकाज को प्रभावित करती है, बल्कि यह आपकी उपस्थिति को भी प्रभावित करती है। इस तथ्य में जोड़ें कि, चरम मामलों में पीसीओएस एक महिला को गर्भ धारण करने से रोक सकता है। क्या योग - व्यायाम के सबसे पुराने स्कूलों में से एक - पीसीओएस और इसकी अनगिनत समस्याओं का जवाब है?

पीसीओ का अवलोकन

पीसीओएस पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम के लिए एक संक्षिप्त है। इस हालत में, एक महिला के शरीर में एण्ड्रोजन (पुरुष हार्मोन) का स्तर बढ़ जाता है। नतीजतन, शरीर के आकारिकी और आंतरिक अंगों के कामकाज में बदलाव होता है। पीसीओएस से पीड़ित एक महिला को निम्नलिखित लक्षण दिखाई देंगे:

• अंडाशय पर अल्सर (द्रव से भरा थैली), जो एक सोनोग्राफ में देखा जा सकता है
• मासिक धर्म में अनियमितता - या तो देरी से या कोई ओवुलेशन के कारण नहीं
• अतिरिक्त शरीर, चेहरे के बाल और मुँहासे
• वजन कम करने में कठिनाई
• गर्भधारण करने में कठिनाई
• एसेंथोसिस निगरिकन्स - एक ऐसी स्थिति जिसमें त्वचा का रंग गहरा, मोटा, मखमली पैच विकसित होता है, विशेष रूप से त्वचा की सिलवटों (जैसे बगल, गर्दन की सिलवटों, कमर, आदि) में।

पीसीओएस के कारण के रूप में जिम्मेदार कोई कारक नहीं है - यह वंशानुगत और साथ ही पर्यावरणीय कारकों के संयोजन के कारण होता है। तनाव पीसीओएस के विकास से बहुत जुड़ा हुआ है। अन्य स्वास्थ्य जटिलताओं जो अक्सर पीसीओएस के साथ हाथ में जाती हैं उनमें मोटापा, मधुमेह (टाइप 2), ​​मूड विकार आदि शामिल हैं।

जबकि डिम्बग्रंथि अल्सर पीसीओएस का सबसे महत्वपूर्ण लक्षण हैं, वे एकमात्र लक्षण नहीं हैं जो स्थिति को चिह्नित करते हैं। पीसीओएस (उपरोक्त लक्षणों को दिखाने के साथ) थायराइड फ़ंक्शन को प्रभावित करने के लिए भी जाना जाता है।

इसकी अस्पष्ट प्रकृति की उत्पत्ति के कारण, पीसीओएस को पूरी तरह से ठीक नहीं किया जा सकता है। हालांकि, जीवनशैली में बदलाव महिलाओं को पीसीओएस के साथ रहने में मदद कर सकता है, बिना यह उनके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है, जिसमें गर्भधारण करने में सक्षम होना शामिल है।

PCOS के खिलाफ योग क्यों काम करता है

योग 'व्यायाम' नहीं है - योग जीवन का एक तरीका है। योग उन सिद्धांतों के एक समूह को संदर्भित करता है जो एक जीवन शैली का आधार बनता है, जिसे यदि जीवन के माध्यम से अभ्यास किया जाता है, तो आप मोक्ष (जीवन, मृत्यु और पुनर्जन्म के चक्र से मुक्ति) के करीब ले जाएंगे।

योग के उपरोक्त विवरण से यह स्पष्ट हो सकता है कि: योग जिन सिद्धांतों पर आधारित है, वे आपकी सभी पांच इंद्रियों, आपके शरीर के विभिन्न अंगों, आपके विचारों, आपकी भावनाओं के बीच सद्भाव के उच्चतम स्तर को प्राप्त करने में मदद करेंगे।

तुम्हारा पूरा अस्तित्व।

योग का सबसे अधिक ज्ञात और व्यापक रूप से प्रचलित स्कूल हाट योग है। हठ योग व्यक्तिगत अनुशासन के मुख्य पहलुओं पर केंद्रित है:

• मिताहार, या उचित आहार
• शतकर्म, या उचित शरीर की सफाई
• आसन, या उचित शरीर मुद्रा
• प्राणायाम, या उचित श्वास
• ध्यान, या ध्यान
• कुंडलिनी, रीढ़ के आधार पर स्थित एक प्राणिक ऊर्जा का एक रूप है

इसलिए जीवन का यह समग्र तरीका आपके जीवन के हर पहलू की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए गारंटी है - बेहतर स्वास्थ्य, बेहतर विचार, मन के बेहतर फ्रेम, या सिर्फ संतुष्ट और खुश रहें। पीसीओएस बस उन विकारों में से एक है जो योग को सकारात्मक रूप से प्रभावित और प्रबंधित करने में मदद कर सकता है - कई, कई और अधिक हैं।

पीसीओएस उपचार के लिए योग के लाभ

अलग-अलग बीमारियों को ठीक करने के लिए लोगों द्वारा योग के पहलू को दुनिया भर में अपनाया गया है - अल्जाइमर रोग से लेकर कैंसर तक, और भी कई - 'योगासन' हैं। ज्यादातर अक्सर यह ध्यान, या ध्यान के साथ अभ्यास किया जाता है। पीसीओएस का प्रबंधन करने के लिए योग का उपयोग करने के कई लाभ हैं:

• यह सस्ती है, विभिन्न दवाओं और अन्य उपचारों के विपरीत, जो महिलाओं को न केवल पीसीओएस, बल्कि सभी संबद्ध समस्याओं (जैसे शरीर के अतिरिक्त बालों के लिए लेजर उपचार) के प्रबंधन के लिए करना है।
• यह गैर-घुसपैठ है, क्योंकि इसमें किसी भी उपकरण या दवा का उपयोग शामिल नहीं है।
• इसका कोई साइड-इफ़ेक्ट नहीं है - सिवाय शायद सकारात्मक रूप से स्वस्थ और तरोताजा महसूस करने के! जबकि दवा को शरीर को कार्रवाई में किक करने की आवश्यकता हो सकती है (विशेषकर जब यह ओवुलेशन की बात आती है), तो निर्धारित की गई अधिकांश गोलियां शरीर के रसायन विज्ञान को प्रभावित करती हैं और बदल देती हैं, जो अक्सर अवांछनीय दुष्प्रभावों की ओर ले जाती हैं।

14 योग पीसीओएस के लिए

जब किसी भी तरह की बीमारी के लिए योग को एक 'उपचार' या 'प्रबंधन' तकनीक के रूप में अपनाने की बात आती है, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि किक करने के अपने लाभों के लिए योग को हर दिन अभ्यास करने की आवश्यकता है। यहां 15 सबसे प्रभावी योग हैं। पीसीओ के लिए बन गया।

1. बद्दकोनसन, या तितली मुद्रा

यह मुद्रा पेट की गुहा में कमर क्षेत्र, आंतरिक जांघों और अंगों की मांसपेशियों पर काम करती है। महिलाओं में, यह अंडाशय के कार्य को विनियमित करने और मासिक धर्म चक्र को शांत करने के लिए जाना जाता है।

2. सुप्टा बदखोनासाना, या रिक्लाइनिंग बटरफ्लाई पोज

यह बड्डकोनासन का एक संशोधन है और इसके समान लाभ दिखाए जाते हैं।

3. भुजंगासन, या कोबरा पोज

यह सूर्य नमस्कार का सातवाँ पोज़ है। भुजंगासन स्वाधिष्ठान चक्र पर काम करता है, जो संस्कार में स्थित है। भुजंगासन कुंडलिनी (प्राण ऊर्जा जो सभी जीवन की मुख्य प्रेरक शक्ति है; शाब्दिक शब्दों में, यौन ऊर्जा) को सक्रिय करता है, जिससे पीसीओएस के लक्षणों को नियंत्रित करने में सहायता मिलती है।

4. नौकासन, या नाव मुद्रा

नौकासन उदर गुहा में स्थित पेट की मांसपेशियों और अंगों पर काम करता है। यह थायरॉयड फ़ंक्शन को विनियमित करने के लिए भी जाना जाता है - पीसीओएस होने के प्रभावों में से एक।

5. धनुरासन, या बो पोज़

कब्ज में मदद करने के लिए सबसे अच्छे पोज़ में से एक, धनुरासन मासिक धर्म की परेशानी - ऐंठन, जकड़न आदि से राहत देने में भी फायदेमंद है। यह प्रजनन अंगों को भी उत्तेजित करता है, जिससे उन्हें बेहतर कार्य करने में मदद मिलती है।

6. बालासन, या बाल मुद्रा

बालासन का शरीर में किसी विशेष 'अंग' पर कोई सीधा प्रभाव नहीं पड़ता है। हालांकि, कूल्हों को मजबूत करने के लिए यह एक महान आसन है। इसके बावजूद, यह आसन पीसीओएस बॉसर के लिए योगासनों की हमारी सूची में आता है, यह एक अच्छा 'काउंटर आसन' है - जो शरीर को दूसरी अलग-अलग आसनों में फैलाए जाने और विस्तारित होने के बाद अपनी सामान्य स्थिति में लौटने में मदद करता है।

7. मार्जारसाना, या कैट पोज

बिल्ली का दर्द पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए कई लोगों द्वारा जाना जाता है और अभ्यास किया जाता है। यह आपकी रीढ़ को मजबूत करने के लिए एक बेहतरीन मुद्रा है। महिलाओं में, मुद्रा के अतिरिक्त लाभ हैं: यह कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने, प्रसव पीड़ा को सहन करने और मासिक धर्म की ऐंठन से निपटने में मदद करता है।

8. बिटिलासन, या कैमल पोज़

ऊँट मुद्रा, बिल्ली मुद्रा के विपरीत है। यह बिल्ली की मुद्रा को संतुलित करने के लिए कार्य करता है, और इसके साथ हमेशा अभ्यास किया जाना चाहिए।

9. प्रसारिता पदोत्तानासन, या वाइड-लेग्ड फॉरवर्ड बेंड

यह आसन आपके कूल्हों पर भी काम करता है; यह उन्हें व्यापक रूप से खोलने में मदद करता है, ताकि प्रसव आसान हो जाए। प्रसार पादोत्तानासन पेट की मांसपेशियों और आंत के अंगों को टोन करने में भी मदद करता है।

10. पद्मासन, या लोटस पोज

यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए एक महान आसन है, क्योंकि यह दोनों लिंगों के प्रजनन अंगों पर काम करता है। पुरुषों में, पद्मासन को कटिस्नायुशूल को कम करने के लिए भी जाना जाता है। महिलाओं में, मासिक धर्म चक्र के दौरान पद्मासन में बैठने से ऐंठन अच्छी तरह से नियंत्रण में आ सकती है। इस आसन के द्वारा पेल्विक गर्डल पर काम किया जाता है।

11. सेतु बंध सर्वंगासन, या ब्रिज पोज

पुल पोज़ थायरॉइड फंक्शन को विनियमित करने के लिए आश्चर्यचकित करता है, जो पीसीओएस का एक महत्वपूर्ण पहलू है। यह पेट की गुहा में अंगों को उत्तेजित करने के लिए भी जाना जाता है। इस आसन का सबसे महत्वपूर्ण लाभ यह है कि यह रजोनिवृत्ति के लक्षणों को ठीक करने में मदद करता है, पीसीओएस के इलाज के संबंध में एक बहुत ही महत्वपूर्ण विशेषता है।

12. पसिमोत्तानासन, या बैठा हुआ फॉरवर्ड बेंड

Paschimottanasana PCOS के सबसे बड़े दुष्प्रभावों में से एक से निपटने में मदद करता है - मोटापा और वजन बढ़ना। ज्यादातर महिलाओं को जिन्हें पीसीओएस होता है, उनका वजन कम करना मुश्किल होता है - पस्चिमोत्तानासन इसका जवाब है।

13. शलभासन, या टिड्डी मुद्रा

यह एक और योगासन है जो अंडाशय के साथ-साथ गर्भाशय के विकारों से पीड़ित महिलाओं को लाभ पहुंचाने के लिए जाना जाता है। जैसा कि हम जानते हैं कि पीसीओएस अंडाशय को प्रभावित करता है, और इसलिए यह पीसीओएस के लिए एक अच्छा मुद्रा है। डायबिटीज पीसीओएस की एक जटिलता है, और टिड्डी मुद्रा (या सुपरमैन पोज) को मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए भी जाना जाता है (यदि हर दिन अभ्यास किया जाता है)।

14. मालासन, या गारलैंड पोज़ (जिसे योग स्क्वाट के रूप में भी जाना जाता है)

मालासन और स्क्वैट्स के लाभ समान हैं - वे कूल्हे और श्रोणि कमर को खोलने में मदद करते हैं, और इसलिए पुरुषों में अनियमितता से पीड़ित महिलाओं के लिए महान हैं, साथ ही साथ वे बच्चों को सहन करना चाहते हैं।

पीसीओ के लिए 4 योग प्राणायाम व्यायाम

किसी भी तरह के व्यायाम में श्वास का बहुत महत्व है। जिम में वेट-ट्रेनिंग करें, या अपने घर की शांति में योग करें - जब आपको साँस लेने की आवश्यकता होती है और जब आपको साँस छोड़ना चाहिए, तो एक उचित पैटर्न होता है। इसके साथ ही, योग में 'अभ्यास' का एक अलग सेट भी है जो केवल सांस लेने की विभिन्न विधियों और तकनीकों पर केंद्रित है। यहाँ PCOS के लिए 4 सर्वश्रेष्ठ प्राणायाम अभ्यास हैं।

1. योनी मुद्रा

योनी मुद्रा एक हाथ की मुद्रा है जो महिला योनि का प्रतिनिधित्व करती है। पदमासन में बैठना, और गहरी सांस लेते हुए योनी मुद्रा में अपने हाथों को जोड़ना, पीसीओएस का प्रबंधन करने में मदद करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। यह विशेष रूप से प्रजनन अंगों के कामकाज को लाभ और विनियमित करेगा।

२.नाडी शोधन

नाड़ी शोधना नाक के अलग-अलग नथुने के माध्यम से वैकल्पिक रूप से साँस लेना और बाहर निकालना है। यह अग्रानुक्रम में किया जाता है: पहले, आप बाएं से श्वास लेते हैं, दाएं से श्वास छोड़ते हैं, और फिर दाएं से श्वास लेते हैं, और बाएं से श्वास छोड़ते हैं, धीमी गति से निरंतर चक्रों में। पीसीओ के साथ इस प्राणायाम अभ्यास का सबसे सीधा संबंध यह है कि: यह शरीर में पुरुष और महिला की ऊर्जा को संतुलित करने में मदद करता है (जो कि पीसीओएस का मूल कारण है)। यह शरीर में विभिन्न हार्मोन के स्तर के बीच संतुलन स्थापित करने में भी मदद करता है।

3. भ्रामरी

PCOS वास्तव में आपके मानसिक शांत और शांति पर अपना टोल ले सकता है। चिंता और घबराहट के बीच अपने आप को शांत करने के लिए सबसे अच्छा प्राणायाम अभ्यास में से एक है भ्रामरी करना: दोनों हथेलियों को अपने कानों पर रखें, अपनी आँखें बंद करें, एक गहरी साँस लें, और धीरे-धीरे जोर से गुनगुना करते हुए साँस छोड़ें। यदि हथेलियां रखना मुश्किल है, तो आप अपनी आँखें और कान बंद कर सकते हैं जैसा कि ऊपर चित्र में दिखाया गया है

4. कपालभाती

कपालभाती वजन प्रबंधन के लिए सबसे अच्छा साँस लेने का व्यायाम है। यह पेट की मांसपेशियों और कोर पर एक उच्च प्रभाव दिखाता है। कपालभाति भी मधुमेह को नियंत्रण में लाने का काम करता है। PCOS से जुड़ी दो महत्वपूर्ण जटिलताएं होने के कारण, यह महिलाओं के लिए अभ्यास करने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है।

देखो: कपालभाति कैसे करें

की टेकवे: कपालभाति एक बहुत प्रभावी श्वास व्यायाम है जिसमें न केवल पीसीओएस के लिए लाभ है, बल्कि श्वसन प्रणाली भी है। यहाँ आप कपालभाति कैसे करते हैं।

• ध्यान मुद्रा में बैठें।
• गहराई से श्वास लें, छाती का विस्तार करें।
• साँस छोड़ते हुए, अपने पेट की मांसपेशियों को शाब्दिक रूप से अपने नथुने से बाहर फेंकने के लिए।
• 10 बार तक दोहराएं। यह एक चक्र है।
• ऐसे 3 चक्र तक करें। प्रत्येक चक्र के बीच में गहरी सांस लेना और धीरे-धीरे सांस छोड़ना याद रखें।

सामान्य तौर पर, गहरी साँस लेना - चाहे वह कमल मुद्रा में बैठे हुए किया जाए, या अपने कार्यालय में कुर्सी पर बैठे - मन को शांत करने के लिए जाना जाता है, विचारों को नियंत्रण में लाता है, और तनाव को दूर करने में मदद करता है। पीसीओएस में तनाव एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है - बहुत सी महिलाओं को केवल दैनिक आधार पर महसूस होने वाले अपार तनाव के कारण पीसीओएस विकसित करने के लिए जाना जाता है। यदि आपके दिन के पांच मिनट स्थायी रूप से आपके जीवन से इस कारक को समाप्त कर सकते हैं

क्यों नहीं।

पीसीओ के लिए योग करते समय बरती जाने वाली सावधानियां

जबकि योग के बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ हैं, आपको सावधान रहना चाहिए जब आप योग का अभ्यास करना शुरू करते हैं, खासकर यदि आप एक नौसिखिया हैं। हालांकि यह एक उच्च-तीव्रता या उच्च-प्रभाव वाला व्यायाम नहीं हो सकता है, इसके लिए बहुत अधिक लचीलेपन की आवश्यकता होती है। जब आप योग करते हैं तो आपके शरीर के सभी जोड़ों और मांसपेशियों पर काम किया जाएगा - इसलिए यदि आपको बहुत चक्कर लगाने की आदत नहीं है, तो दर्द और ऐंठन से सावधान रहें! पीसीओएस के लिए योग का उपयोग करते समय आपको कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए।

• योग मैट का उपयोग करें। यह सभी आसनों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिसमें आपको फर्श पर बैठने की आवश्यकता होती है। यदि आप योग चटाई नहीं खरीदना चाहते हैं, तो आप मोटे कंबल या कालीन पर वर्क-आउट कर सकते हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि यह दृढ़ता से सुरक्षित है ताकि यह स्थानांतरित न हो (फिसलने और गिरने से रोकने के लिए)।

• स्ट्रेचेबल कपड़े - विशेषकर पैंट का उपयोग करें। योग आपके शरीर के लचीलेपन को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेगा। लेकिन अगर आपके कपड़े रास्ते में नहीं आते हैं तो आप झुक सकते हैं और मुड़ नहीं सकते हैं! तदनुसार उठाओ।

• अपने शरीर को सुनो। यदि आप एक आसन पूरी तरह से करने में असमर्थ हैं, तो अपने आप को धक्का न दें। यह विचार है कि पहले अपनी मांसपेशियों और शरीर को एक निश्चित तरीके से (हर दिन अभ्यास करके) चलते, झुकने, खींचने की आदत डालें और फिर धीरे-धीरे अपने आप को सही मुद्रा प्राप्त करने की ओर धकेलें। धीमा और स्थिर करता है।

• जोर से धड़कन के बजाय परिवेश संगीत का उपयोग करें। योग केवल आपके शारीरिक आत्म पर ध्यान केंद्रित करने के लिए नहीं है, बल्कि आपके मानसिक और भावनात्मक आत्म पर भी है। उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा 'संगीत' कुछ सफेद शोर या नरम वाद्य संगीत है। संगीत का जप भी अच्छा है।

• योग सत्र से पहले भारी कसरत न करें। जबकि यह किसी भी तरह की कसरत के लिए सही है, योग करते समय यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि बहुत सारे आसन आपके पेट पर दबाव डालेंगे। एक पूर्ण पेट पर उन्हें करने का प्रयास करने से ऐंठन, मतली, उल्टी, या यहां तक ​​कि एसिड भाटा हो सकता है।

• पानी पीना न भूलें। योग भले ही आपको 'पसीना' न दे, लेकिन फिर भी आपके शरीर को हाइड्रेट रखना महत्वपूर्ण है। सबसे अच्छी टिप जिसे आप यहां अपना सकते हैं: हर आसन के बाद दो घूंट पानी पीना।

• डिस्कनेक्ट। अपने फोन को फर्श पर न लाएं। यदि आपको संगीत चलाने के लिए इसकी आवश्यकता है, तो इसे हवाई जहाज मोड पर चालू करें। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने योग सत्र के अधिकतम लाभों की कटाई के लिए ज़ेन जैसी स्थिति (या कम से कम कोशिश करें) दर्ज करें।

• हमेशा पहले आसन करें, फिर प्राणायाम, और फिर ध्यान। इस क्रम को मिलाएं नहीं।

PCOS के लिए योग पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

1. योग के साथ पीसीओएस का इलाज करने में कितना समय लगता है?

योग पीसीओएस का इलाज नहीं कर सकता। वास्तव में, दवा के किसी भी माध्यम से पीसीओएस को 'ठीक' नहीं किया जा सकता है। हालांकि, योग पीसीओएस के लक्षणों को बहुत कम कर सकता है, विशेष रूप से जो प्रजनन क्षमता को प्रभावित करते हैं, और समय के साथ, हार्मोन के नियमितीकरण के लिए गोलियों या दवा पर आपकी निर्भरता को भी कम कर सकते हैं।

2. पीसीओएस रोगी के लिए अधिक सहायक क्या है? योग करना या जिम ज्वाइन करना?

निश्चित रूप से योग। योग व्यायाम का एक बहुत बड़ा लाभ है कि जिमिंग नहीं कर सकते पर अधिकतम - तनाव से राहत। जबकि किसी भी तरह का व्यायाम आपको तनाव से राहत देने में मदद करेगा, योग इसे एक और स्तर पर ले जाता है, इसकी ध्यान तकनीकों और अभ्यासों के साथ जो केवल श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं (यानी प्राणायाम)

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और हम सभी जानते हैं कि पीसीओएस में तनाव का बहुत बड़ा योगदान है। इसके साथ ही, यह भी पता चला है कि: कठोर जिमिंग वास्तव में, एण्ड्रोजन में वृद्धि - जो कि पीसीओएस के लिए प्रति-उत्पादक है।

3. क्या पीसीओएस में गहन व्यायाम से योग बेहतर है?

हाँ। पीसीओएस के सबसे बड़े दुष्प्रभावों में से एक वजन कम करने में सक्षम नहीं है। नतीजतन, अधिक कैलोरी जलाने और उन्हें तेजी से जलाने की उम्मीद में, कसरत के अधिक तीव्र रूपों की ओर प्रवृत्त होना स्वाभाविक है। हालांकि, योग चुनना बेहतर विकल्प है, न केवल इसलिए कि इससे आपको अपना वजन कम करने और अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी (जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है), लेकिन क्योंकि इससे शरीर के विभिन्न अंगों के लिए लाभ लक्षित हैं (जो कि कसरत के तीव्र रूप नहीं हो सकते हैं) प्रदान करने में सक्षम हो)। योग एक वन-स्टॉप समाधान की तरह है जो केवल एक समग्र / सामान्य भौतिक स्तर से अधिक पर कार्य करने जा रहा है - यह विशेष रूप से उन अंगों को ठीक करने जा रहा है जो पीसीओएस के परिणामस्वरूप प्रभावित होते हैं।